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Warum das denn bitte?

27.10.2012: ON-Day Workout B Deadlift - 20x100 kg in 3:30 min Chins OG - 20x2xBW in 20:00 min - hässliche Übung, komme ich gar nicht drauf klar! 20xBW in 4:00 min ist mal 'ne Herausforderung bis Ende März, haha! Dips - 10/8xBW, 7x(BW+2,5 kg) - wird nicht mehr gepittet, um Gewicht hinzuzufügen. Nächstes Mal +2,5 kg 3 Sätze. Waden, sitzend - 20x85 kg in 3:00 min - läuft! Hanging Leg Raises - 10/8/8 Push-Ups Geiles Workout. Viel geschafft. Es geht voran!

Hey yo, Freunde des täglichen Eisens, nach meinem wohlverdienten Urlop geht's wieder auf den Boden der Tatsachen zurück. Das Studium fängt nächste Woche wieder an, so dass ich nach der Uni und 1 1/2 Stunden Zugfahren zu noch nicht bekannten Zeiten zum Training kommen werde; das wird sich die Wochen regeln. Ich trainiere seit 4 Monaten nach PITT-Force und bin ziemlich zufrieden mit der Entwicklung, vor allem, weil ich in den 3-4 Monaten bis zum Ende August durch die Anabole Diät rund 10 kg abgenommen habe. Zu dem Zeitpunkt waren 71 kg auf stattliche 174 cm verteilt, KFA (noch) weit weg von ripped as fuark. Allerdings habe ich in CBL ein Modell gefunden, das mir liegt: morgens sich nicht ums Essen kümmern, mittags ein Happen und nach dem Training Fressen wie ein Schwein und Wachsen wie ein Wolkenkratzer, haha! Meine Daten: Alter: 20 Jahre Größe: 174 cm Gewicht: 75,5 kg (04.10.2012) KFA: N/A, schätzungsweise um die 15% Mein Weg: Ernährung Da ich mich letzte Woche sehr KH-reich ernährt und mir den einen oder anderen Snack gegönnt habe - Reis mit Schokolade übergossen, mit Beeren belegt und einer Kugel Vanilleeis als i-Punkt auf dem warmen Reis ... ein Genuss! -, geht für mich heute die Prep-Phase los. Kalorienzählen tu' ich nicht mehr, doch bewege ich mich wahrscheinlich im Rahmen von knapp unter 2000 kcal, KH <30 g natürlich. Gegessen wird nach Hungergefühl und die paar Nährwerte habe ich schnell im Kopf ausgerechnet, somit bin ich safe. ;) Viel wichtiger werden die Nahrungsmittel sein. Gegessen wird in IF, Zeitraum 12-20 Uhr, möglicherweise nach hinten verschoben. Eier, Fleisch, Fisch, Käse etc. wie auch Brokkoli, Blumenkohl, Grünzeug jeder Art werden mein täglich Brot sein. Was mir schmeckt, nehme ich und bereite dann daraus was Leckeres zu. Auch befürchte ich, dass ich nicht daran vorbeikomme, mir wegen des Studiums das Essen tupperdosen-gerecht zuzubereiten ... sigh. Mir wird da schon was einfallen. Nach der Prep-Phase geht's nach CBL-Manier weiter, 1 Semester lang bis Ende März, um dann für den Sommer zu cutten. Wenn nötig, lege ich im neuen Jahr noch eine Deload-Woche hin, abwarten. Supplemente Fischöl Vitamin D3 Multivitamin Zink Training Trainiert wird nach PITT-Force, wobei ich die Deload-Woche außen vor lasse. Grundübungen bleiben bestehen, vielleicht ein, zwei Ergänzungen, dafür nur 80% und 3-4x10 Wdh., Chins und Dips regulär nach PITT. Training beginnt erst morgen, so dass ich mir noch was überlegen kann, nach Möglichkeit geht's 4x ins Gym. Nach der Prep-Phase bleibt die Uhrzeit zum Trainieren wegen Studium (noch) offen. Der Trainingsplan - Stand: 25.09.2012: Workout A Incline Bench Press - 20x57,5 kg in 3:10 min Squat - 20x97,5 kg in 3:10 min Pull-Over - 20x25 kg in 3:10 min Workout B Deadlift - 20x102,5 kg in 4:10 min Chin Assists - 20x(KG-11 kg) in 3:45 min Dips - 20xKG in 3:10 min In jeder Einheit werden noch Bauch und Waden zusätzlich trainiert, somit bin ich rund 'ne Stunde im Gym. Meine Trainingsziele bis zum Cut Incline Bench Press - 20x70 kg in <4:00 min Squat - 20x110 kg in <5:00 min Deadlift - 20x115 kg in <5:00 min Chins - 20xKG in <4:00 min Das Schlusswort: Let the games begin!

25.10.2012: ON-Day Essen 12:00 Uhr 3 Eier 100 g Bacon 100 g Hähnchenbrust-Filet vom Vortag Paprika, Zwiebel Pre-Workout Kaffee mit Whey + Kokosmilch Workout A Incline Bench Press - 20x60 kg in 4:00 min Squat - 20x90 kg in 3:20 min - Statt den Handgelenken sind's nun die Ellenbogen .. musste wieder mehrmals absetzen, bin aber auf dem guten Weg, eine saubere Technik zu erlernen und neu durchzustarten! Pull-Over - 20x25 kg in 3:20 min Bizeps Waden, sitzend - 25x82,5 kg in 3:00 min - läuft! Bauch Post-Workout 30g Whey 2 Bananen CBL 375 g Reis 250 g Rinder-Friko dazu Teriyaki-Sauce 175 g Schoko Krunchy 400 ml Milch 1,5% Vllt gibt's gleich noch 'ne Packung Magerquark. Training läuft, Studium sowieso und wenn ich noch 'ne Wohnung in Dortmund finde, ist es top! :)

Interessant, kenne's nämlich nur mit heißer Schokolade. Wird vllt mal probiert.

22.10.2012: ON-Day Essen 12:00 Uhr 3 Eier 75 g Kabanossi 30 g Feta-Käse Paprika, Zwiebel Pre-Workout Kaffee mit Whey + Kokosmilch Workout B Deadlift - 20x97,5 kg in 3:50 min - wird erhöht. Chins PG - 20x2xBW in 20:00 min - die letzten Sätze waren doch mühsam .. werde vorerst nicht erhöhen. Dips - 20xBW in 2:45 min - solange ich keinen Gürtel habe, werde ich auf mehr Wdh. gehen. Bauch Waden, sitzend - 20x80 kg in 2:50 min - läuft! Post-Workout 30g Whey 2 Bananen CBL 250 g Reis 500 g Kartoffeln 250 g Hähnchenbrust-Filet dazu Teriyaki-Sauce 125 g Haferflocken in 600 ml gekochter Milch 1,5% 1 Banane 1 Löffel Nutella 100 g Schoko Krunchy 300 ml Milch 1,5% Nächstes Workout wird wohl Donnerstag sein. Muss noch schauen, wie's sich mit meinem Projekt an der Uni verhält.

20.10.2012: ON-Day Ich wurde von einem Zwilling entjungfert .. :) sie ist die obere, macht eine solide Figur und hat einen schicken Schnitt, da konnte mein Finger nicht nein sagen, haha. Zum Glück hat sie ihn noch drangelassen. Essen 12:00 Uhr 3 Eier 50 g Pfefferschinken 1 Scheibe Gouda Paprika, Zwiebel Pre-Workout Kaffee mit Whey & Kokosmilch Workout A Incline Bench Press - 20x57,5 kg in 3:10 min - solide, wird erhöht. Squat - 5/6/6x90 kg - ich merke zum ersten Mal, dass ich die Ausführung richtig mache, und doch tun mir meine Handgelenke nach kurzer Zeit weh, so dass ich abbrechen muss. Mehr als 6 Wdh. waren da leider nicht drin. Muss mir fürs nächste Mal was für die Handgelenke anschauen. DB Pull-Over - 20x25 kg in 3:40 min - bleibt vorerst noch so. Biceps Curls Bauch Waden, sitzend - 20x75 kg in 2:40 min - immer fleißig weiter erhöhen, yeeeah! Post-Workout Whey 2 Bananen CBL 1 kg Kartoffeln 4 Schweinerippchen 125 g Haferflocken + 500 ml Milch, gekocht 1 Banane 2 Löffel Nutella - 1 Löffel langt völlig 100 g Schoko Krunchies 300 ml Milch 250 g Magerquark kcal? 4000-4500? Don't know, but today is OFF-Day. Rührei mit Bacon und so zum Mittag, zwischendurch vllt. 'ne kleine Tafel Schokolade 85%, am Abend dann Blumenkohl/Brokkoli und Fleisch (Schwein, Rind, mal schauen, was es gibt).

Dafür mit Kuba. Richtig, der Schiri ist heimlicher Schlacke-Fan und zeigte dies auf dem Platz. Dagegen haben die Dortmunder Jungs die Blauen mit Samthandschuhen angefasst und wurden deswegen niedergedräscht ... [quote ]Dachte die dortmunder bank ist so stark? dortmund hat sich spielerisch einfach nicht weiterentwickelt. Die startschwierigkeiten der letzteb saison zählen auch nicht, Denn dortmund hatte nur den kagawa wechsel zu kompensieren. sonst steht da dieselbe mannschaft auf dem platz + götze. Haha, ich finde's schon lustig. Gucken wir uns doch mal die Aufstellung von gestern genau an: TW Weidenfeller - steht. RV Piszczek - steht. IV Hummels/Subotic - steht. LV Großkreutz - steht .. what?! Großkreutz hat 1-2x als LV gespielt und gezeigt, dass er's nicht drauf hat. Auch wenn ich Schmelzer nicht für den besten LV der Liga halte, ist Großkreutz überhaupt keiner. DM Kehl/Bender - seeelten in dieser Konstellation gespielt, vor allem, weil Bender 'ne gute halbe Saison weg vom Fenster war und durch Gündogan ersetzt wurde, der - oh Zufal - die Rückrunde mitbestimmte. RM Leitner - wait, was sucht ein geübter DM auf der rechten Seite? Katastrophal, kaum Akzente setzen können, erst durch die Umstellung in der Halbzeit etwas bewirkt. LM Perisic - lassen wir ihn mal so stehen, auch wenn er für mich nicht zwingend Startelf-Kandidat ist. OM/ZS Reus - steht, nicht mit Kagawa vergleichbar vom Spielstil her. ST Lewandowski - steht, nur außer Form. So stand's auf dem Papier, doch wurde während des Spiels kräftig rotiert zu 'ner 3er-Kette mit LMV/RMV + LM/RM, 1 DM und 2 Offensivakteuren. Großkreutz auf der linken Seite (0:1) und belastbar in der Mitte (0:2) und schon sind die Tore kassiert. Das Spiel war katastrophe, keine Frage, allerdings war dies bei DIESER Konstellation auch zu erwarten, dass es ein schweres Spiel wird.

Wieso LoL? Bei der Konstellation war's zu erwarten, dass das Spiel gegen eine topbesetzte Schlacke-Mannschaft schwer wird. Schlecht gespielt, keine Frage, aber ein Spiel eines Meisters würdig wie die letzten beiden Saisons war heute nicht zu erwarten. Schade drum, denn gegen Real Madrid wird's nicht einfacher ...

Das werden wir ja sehen. ;) 2 Monate für knapp 5 kg, ist allemal drin.

Keine große Kunst: Nimm dir eine Zeit (z.B. 20 Minuten) und dann in dieser Zeit so viele Wiederholungen wie möglich. Sätze einteilen wie es geht, am Ende halt nur noch Singles, ganz nach eigenem Ermessen. Klingt gut, habe heute meine Chins sogar in 20 Minuten absolviert, aber die Sätze etwas anders aufgeteilt und auch mit einem anderen Ziel. Danke! Ich werde 40 Wiederholungen in x Sätze in ebenso x Minuten unterteilen und absolvieren, d.h. konkret: Ich nehme 20x2 Sätze als Startwert, die ich innerhalb von 20 Minuten absolviere. Liefen die Sätze optimal, mache ich 14x3 Sätze in 14 Minuten - sind zwar 42, aber wir wollen den Braten jetzt nicht überhitzen ... dann 10x4 Sätze in 10 Minuten, dann 8x5 Sätze in 8 Minuten, dann 7x6 Sätze in 7 Minuten, dann 6x7 Sätze in 6 Minuten etc., bis ich irgendwann mal in der Lage bin, 10 oder sogar mehr Chins hintereinander zu machen. Werde die Chins zwischendurch variieren, 1x UG, nächste TE PG, nächste TE OG, dann erneut UG etc.. Klar, bis dahin dauert's noch ein wenig, aber in diesem Fall ist der Weg schon das Ziel. __________ Ich habe mich schon länger nicht gemeldet, hole das jetzt aber nach. Vergebt mir, wenn ich nicht mehr weiß, was es genau die Tage zu essen gab ... OFF-Day ist ULC-Day. Mittags gibt's somit Eier mit Käse, Bacon, Wurst, Zwiebeln, Paprika, Tomate, hasse nicht gesehen, mal auch Lachs mit Brokkoli/Blumenkohl; beides auf Butter gebraten. Das übliche eben. Abends (meist nach der Uni zwischen 18-22 Uhr) kommt irgendein Fleisch in die Pfanne, dazu Brokkoli/Blumenkohl und satt ist der Magen. Ist das mein zweiter OFF-Day in Folge, gibt's statt dem Gemüse 250 g Reis. ON-Day am Mittag nichts Neues, Lachs oder Eier nach Belieben. Pre-Workout Kaffee mit Whey+Kokosmilch und Training zwischen 16.00 Uhr und 18.30 Uhr. Nach dem Workout 2 Bananen + Whey, dann Carbs en masse: Reis, Cornflakes, Weißbrot, ggf. Nudeln, [...], dazu etwas Fleisch und ich bin damit gut versorgt. Auch hier gehe ich nach Hunger, versuche aber, nicht zu übertreiben, denn mein Hunger ist manchmal sehr grooooß! Zwischendurch darf der ein oder andere Kaffee natürlich nicht vergessen werden, ebenso die Supps, aber die stehen ja im Startpost. 18.10.2012: ON-Day Essen 12:00 Uhr 3 Eier 100-150 g Bacon/Wurst 1 Scheibe Käse Zwiebel, Tomate Pre-Workout Kaffee mit Whey + Kokosmilch Workout B Deadlift - 20x95 kg in 4:00 Minuten - ohne Probleme, wird erhöht. Chins UG - 20x2 + 1x3 zum Schluss in 20 Minuten - lief überraschend gut, werde mich an 14x3 in 14 Minuten wagen. Dips - 20xBW in 2:55 Minuten - Zusatzgewicht muss her, somit auch ein Gürtel, um die Dips auch gepittet ausführen zu können. Kennt jemand 'nen guten Shop für solche Gürtel? Bauch Waden, sitzend - XXx72,5 kg in 3:00 Minuten - kA, wie viele Wiederholungen es waren .. habe zwischendurch das Zählen vergessen, waren aber über 20, demzufolge wird erhöht. Post-Workout Whey 2 Bananen 18:30 Uhr Asiatisch: Reis/Nudeln mit Huhn/Rind, ein ganzer Teller voll und etwas mehr. Gleich noch Cornflakes, Kuchen, Eis oder etwas anderes, was ich so finde. __________ 16.10.2012: ON-Day Nachtrag Workout A Incline Bench Press - 20x55 kg in 3:10 Minuten - solide, wird erhöht. Squat - 20x90 kg in 4 Minuten - grauenhaft, paar Mal abgesetzt, Technik irgendwie komplett verlernt ... nochmal in Ruhe. DB Pull-Over - 20x25 kg in 3:30 Minuten Bauch Waden, sitzend - 20x70 kg in 3:00 Minuten

250 g Reis 400 g Rind / Schwein Der Reis kam einfach gut nach der Uni!

Habe schlimmeres erwartet .. hast allerdings 'ne gute Ausgangsposition für 'ne Diät. Werde das verfolgen.

Test bestanden, hat seehr gut geschmeckt! __________ Soo, die Prep Phase ist seit gestern zuende und gestern Abend hieß es somit "CarbNite"! Mit 73,0 kg bin ich rund 2,5 kg unterm Startwert in den Tag gestartet. Es war alles dabei, was mein Herz begehrt, von gebratenen Nudeln über Kuchen & Torte bis hin zu meinem Lieblingsnachtisch, dem Milchreis, yummy! Das sind knapp über 500 g KH, die ich nun die nächsten Monate backloaden werde. Ob ich nun jeden Tag einen Backload starte, nur an den OFF-Days einen halben, oder diese komplett ULC gestalte, bleibt noch offen. Je nach Hunger- und Kopfgefühl entscheide ich mich für eines von beidem. Gestern gab's auch das Abschlusstraining in ungewohnter Manier: Deadlift - 10/8/8x80 kg Chin Assists - 10/8/8x(BW-18 kg) Dips - 10/8/8xBW Bizeps Bauch Nun geht's mit PITT wieder los, starte ganz gemächlich mit den Gewichten, um nichts zu riskieren: Workout A: Incline Bench Press - 20x55 kg Squat - 20x90 kg Pull-Over - 20x25 kg Workout B: Deadlift - 20x95 kg Chin Assists - 20x(BW-16 kg) - Werde mich mal ins Clustern von Chins einlesen und ggf. anwenden. Bin gerne für jeden Rat offen. Dips - 20xBW Zwischendurch Bauch & Wade. Ach ja, da ich ein Pic versprochen habe .. nichts Besonderes, nur 'ne bescheidene Beleuchtung:

Hey yo, heute gibt's den Log nicht in Tabellenform, da ich gerade zu faul und zu müde bin, den Post ordentlich zu gestalten. Dennoch kann ich sagen, dass ich morgen in den achten Tag einsteige und bis auf ein paar Unannehmlichkeiten die Phase reibungsvoll verlief. KH <30 g / Tag, ~2000 kcal, vllt weniger. Training heute ganz solide. Incline Bench Press - 3x10x50 kg Squat - 3x10x80 kg Pull-Over - 3x10x20 kg Bauch Das nächste Training wird auch das letzte Training in der Prep Phase sein und diese abschließen. Heute morgen war ich bei 73,3 kg, somit -2,2 kg seit Beginn; da geht noch was! Danach wird das Semester durchgängig gebackloaded .. Weihnachten / Weihnachtsferien not sure, we'll see. Wenn ich lustig bin, gibt's am WE ein Bild. Das wäre wohl das Gröbste. "Kaiserschmarn" für morgen vorbereitet und in Tupperdose gelegt. Kaffee kommt in die Thermoskanne .. bin gespannt, ob ich unigerecht zubereiten kann.

Korrigiere: 8 statt 10 Wdh.. __________ PP Tag 4: 74,2 kg (-1,3 kg) Essen 13:00 Uhr Rührei mit Bacon & Käse Zwiebel, Paprika, Tomate, Gurke Pre-Workout 50 ml Kokosmilch Post-Workout 30 g Whey Fusion, Schokolade 19:00 Uhr 350 g Brokkoli / Blumenkohl 10 g Kräuterbutter, Original 300 g Suppenhuhn Brennwert ~2000 kcal __________ Training Deadlift - 4x8x80 kg - solide. Chin Assists - 3x8x(BW-18 kg) - es wird noch ein laaaaanger Weg zu den 20xBW ,,, Dips - 8/6/6xBW - mal nicht gepittet, ganz solide. Bauch

Hehe, danke für die Blumen. :) __________ PP Tag 2: 74,5 kg (-1 kg) Essen 13:30 Uhr 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 10 g Kräuterbutter, Original 450 g Blumenkohl, gekocht 2 Filets Lachs-Filets Pre-Workout 10 g Whey Fusion, Schokolade 50 g Kokosmilch Post-Workout 30 g Whey Fusion, Schokolade 18:30 Uhr 10 g Kräuterbutter, Original 250 g Alaska Seelachs Filets Salat aus Paprika, Leinsamen etc 20:00 Uhr 2 Eier 200 g Schweine-Kotelett 2 Scheiben Ziegenkäse Brennwert ~2000 kcal Training Incline Bench Press - 4x8x50 kg - Freihantel war belegt, deswegen ging's an die Multipresse. Squat - 3x8x80 kg - gutes Gefühl bei der Ausführung gehabt, keine Probleme mit dem unteren Rücken gehabt, Fokus weiterhin auf die Ausführung. Pull-Over - 4x8x20 kg - solide. Bauch __________ PP Tag 3: 73,9 kg (-1,6 kg) OFF-Day 12:00 Uhr 1 Teelöffel Olivenöl 10 g Kerrygold, Original irische Butter Packung Bacon, milder Frühstücks-Speck 3 Eier (M), vom Huhn Fischöl Paprika, Zwiebel 18:00 Uhr 400 g Gyros Paprika, Zwiebel, Tomate Brennwert ~ 1700-1800 kcal Heute geht's wieder ans Eisen, Deadlift-Time!

PP Tag 1: (gestern) 10 ml Omega-3 Fischöl 2 Stück Lindt Schokolade, 85% Kakao 450 g Blumenkohl, gekocht 400 g Schweinekotelett, Frischfleischtheke 20 g Kerrygold, Original irische Butter 30 g Ziegenkäse, mild 80 g Leichte Linie Putensalami 200 g Eier, Freilandhaltung Paprika, Zwiebel, Tomate Brennwert 6417 KJ (1533 kcal) Fett 96,4 g Kohlenhydrate 13,1 g davon Zucker 6,8 g Protein 148,9 g Kalorienzufuhr wird etwas erhöht, um auf knapp unter 2000 kcal zu kommen. __________ Heute morgen: 74,5 kg (-1 kg) Der Kaffee ist getrunken und der Fisch wird später serviert, denn heute ist Fish-Day, mmmh! Ah jo, und ans Eisen geht's heute auch.

Sieht nicht schlecht aus. Wie lange hält sie bei dir?

Die Hälfte von meinem sexy Gebäck zum Backload .. man gönnt sich ja sonst nichts.

Der Traum eines jeden Menschen. :) Bei mir ist das zurzeit nicht anders und ich hoffe, dass es nur wegen des schwülen Wetters so ist und sich mein Schlafrhythmus die Tage bessert; ein unentspannter Schlaf ist Käse.

Die armen Fliesen ... Ansonsten solltest du deinen Hintern in der Ausgangsposition tiefer setzen, da dein Rücken mehr als ungerade ist. iPole

Haha, in ein paar Tagen hast du's ja geschafft. ;) Ich verfolge deinen Thread schon seit längerer Zeit, meist um mir Anregungen zu besorgen. Ich fahre seit 3-4 Monaten die AD (Stand heute: 174cm, 72kg), möchte aber ab morgen die Kohlenhydrate auch nach dem Training einbauen. Ziel ist weiterhin der Fettabbau, das ich bis Ende September verfolge. Nun ja, ich werde mich mal die Tage um meinen eigenen Thread kümmern, um die letzten Schritte der diesjährigen Diät zu dokumentieren. iPole

Coole Sache. Ich bin am Start.

Fake, du heißt nicht kir0 ... Die Ansprache war schön und gut, Tiger. Aber du musst bedenken, dass sich viele Leute von solchen Texten nicht beeinflussen lassen. Der Grund mag die erneute Enttäuschung in den eigenen Reihen sein oder auch, dass jeder kleine Furz übers Internet aufgrund der Anonymität einen vom Pferd erzählen kann. Dazu kommt, dass der Großteil einen persönlichen Arschtritt benötigt, um etwas aus sich zu machen. Eine praktische Vorstellung "verzaubert" bekanntlich die Mehrheit eher als nur ein Text. iPole