Griechischer Gott

Fett und Carbs hoch, Eiweiß kannste etwas runterschrauben. Wie groß und schwer biste nochmal?

Grüner Tee kurbelt meinen Stoffwechsel merklich an, Kaffee und Co. ebenfalls. Die paar Extrakalorien Fettverbrennung wären mir schnuppe - entscheidend für die Diät ist aber die Appetitdämpfung. Und grüner Tee gibt mir aufgrund der zeirverzögerten Koffeinaufnahme (im Gegensatz zu Kaffee!) dauerhaft erhöhte Konzentration/Power.

Hab zwei Refeedtage, an denen ich die KH hochfahre. An den anderen Tagen wird ein geringes bis relativ hohes Defizit (Nichttrainingstag vs Trainingstag) genutzt. Insgesamt komme ich auf ein Defizit, dass eine Fettabnahme von etwa 0.5 kg Körperfett pro Woche erlaubt. Ansonsten: Jau, Fett ausreichend, Eiweiß reichlich (160-180 g), KH je nach Tag gering (100 g) bis hoch (300+ g).

Ohne Kalorienrechner ist das alles sehr schwammig. ;) Ich esse einfach immer die gleichen Lebensmittel. Google die Nährwerte, notiere alles, copy and paste fürs nächste Mal. Sonst nochmal googlen. Kostet nicht viel Zeit.

Definitiv! Dennoch: Ich arbeite mit Jan Kralle (Autor von FST) zusammen, die von ihm betreuten Athleten machen exakt mit jenen Methoden Fortschritte, die Hatfield auch nahelegt. Je höher die Wh-Zahlen mit 80% RM, desto eher spricht der Athlet auf Volumen mit (vergleichsweise) leichten Gewichten an. Und umgekehrt.

Thx Buddy! :)

Gibt Aufschluss über die Faserverteilung. Siehe auch Hatfield-Test: http://drsquat.com/c...-training-split 80% des Maximalgewichts drauf und Wh pumpen. Die Angaben zum Slow Gainer/ Fast Gainer sind allerdings nicht unbedingt 100% zutreffend. Kenne mehrere Athleten, die mit 80% RM ihre 17-19 Wh schaffen, breit wie Ochsen sind und immer noch über 150 kg auf der Bank etc. drücken. EDIT: Ich schaffe beispielsweise in fast allen Übungen, in denen ich ein ziemlich genaues Bild über meine Maximalkraft habe, 17-19 Wh mit meinen 80% RM und wäre ein "Slow Gainer", der mit vielen Sätzen á 15-20 Wh optimal aufbaut. Bestätigt meine Erfahrung...

Deutlich interessanter ist der folgende Test: 1. Übung X als ersten Traininssatz(!!!) mit 8-12 RM durchführen 2. Mehrere Tage später: Übung X als ersten Trainingssatz(!!!) mit 20-25 RM durchführen Alternativ auch 6-8 und 15-20, aber je weiter der Abstand zwischen den Wh-Bereichen, desto besser. Je deutlicher die genutzten Gewichte voneinander abweichen, desto höher muss die Last für optimale Hypertrophiereize gewählt werden. So gaaaaaaanz grob formuliert.

Ich weiß, danke für deine Fürsorge! Knie ist jetzt auch weniger das Problem, da ich, wie oben erwähnt, mit high reps meine Beine aufgebaut (oder ansatzweise, sind mittlerweile dürre Kackstelzen) habe und sie somit auch mit high reps erhalten werde. Schulter wird jetzt mit: -MRT-Termin, anschließend höchstwahrscheinlich Sitzungen beim Physio -Massagen (von Stirn bis Schulterblatt ist alles UNGLAUBLICH verspannt, da kam selbst Daniel, der 230 kg drückt und 380 beugt, kaum durch) -ARO-Training mit Schulterhorn -Mobility Drills (bisher immer stark vernachlässigt, da ziemlich schmerzhaft) -Stretching bearbeitet. Es ist laut Info der Schulterhilfe-Seite noch nicht so dramatisch, wie es sein KÖNNTE, daher kann ich es auch mit Geduld und Ausdauer in den Griff bekommen.

Danke für den Tipp, hat damit aber nix zu tun. Schulter und Knie waren ja auch vorher ein Problemfall und das Schulterhorn dürfte in den nächsten 1-2 Tagen ankommen. Und gute Besserung!

Nein, mein Körper lässt sich nicht mehr verarschen. ^^

Ja, die Rechner sind ja nicht auf Luftschlössern gebaut, sondern basieren auf Erfahrungswerten.

4 Tomaten, 1 Bund Radiechen, 1 Paprika und 1/2 Kopfsalat sollten wohl ausreichen. Gestern dazu noch 65 g Reis, 400 g Hühnchen, 1 Banane, 2 gekochte Eier, den Salat oben jeweils noch mit 20 ml Distel- und 30 ml Olivenöl, Fleisch angebraten in 20 g Kokosfett.

Es ist aber wirklich erstaunlich, weil ich im Bulk bei kcal-Überschuss das gleiche Problem hatte. Jetzt im Cut bin ich nach vergleichesweise großen 1500-kcal-Mahlzeiten mit viel Eiweiß für höchstens eine Stunde satt, danach habe ich das Gefühl, ich hätte immer noch den ganzen Tag nichts gegessen.

Danke optimo! Ich hab jetzt 9 Wochen lang Fett verbrannt und 9 kg Fett verloren, da werd ich auch weitere 11 Wochen für den Beachbody noch aushalten.

Nope, wird nicht geschehen. Das Sommerfest war ein zusätzlicher Motivationsfaktor, nicht der ausschlaggebende Grund für die Endzeitdiät. 6% KFA incoming.

Nunja, die rechnerischen RMs stimmen bei durchschnittlicher Faserverteilung, was für den Großteil der Athleten zutrifft. Ich schaffe 20x70 und 10x80 auf der Negativbank, allerdings nur 1x90. Beim breiten Latzug schaffe ich 23x60 und 11x70, 80 würde mit Mühe und Not noch 1x gehen. Kniebeugen: 15-16x115, aber bei 2x140 war Sense, 145-150 wäre das Maximalgewicht gewesen. Das stimmt alles hinten und vorne nicht! Würde ich die Kraftwerte meiner High-Rep-Sätze nehmen und in die Rechner einspeisen, könnte ich morgen beim nächsten KDK-Wettkampf gewinnen. EDIT: Hier z.B.: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Schaut euch die Tabelle genau an. Laut Dos Remedios und Baechle schafft man bei 60-65% RM etwa 15 Wh. Ich schaffe mit 80% meiner Maximalgewichte je nach Übung zwischen 17-19 Wh. Mit 60-65% RM schaffe ich um die 30.

RDL trifft unteren Rücken und Beinbizeps, Beincurls nur den Beinbizeps, ist doch alles richtig! ;) Wenn man solch winzige Waden hat wie ich, kann man es auch als Wadenübung betrachten, hehe.

Konnte ich im Bulk auch nicht. Aber die Mahlzeit von vor 2 h ist wie im schwarzen Loch verschwunden. 1500 kcal einfach weg.

Dein Körper hat aber auch nicht gerade gecheckt, dass ihn nur noch ca. 9 von ehemals 18 kg Fett vom Hungertod trennen, wovon wiederum 0.5 kg pro Woche verbrennen wie Putenbrust im Hochofen. Da ist ein gewisses physisches Signal nicht völlig unverständlich. ;)

Perfekt lügen ist ziemlich einfach. Voraussetzungen: a) Die Lüge kann kaum bis gar nicht überprüft werden (das Gegenteil kommt aber ohnehin selten vor, wenn man geschickt ist) b) Man ist überzeugt davon, dass die Lüge Realität ist oder Realität sein KÖNNTE. Es gibt daher auch keinen Grund für Nervosität oder sonstige physiologische Reaktionen, anhand derer man die Lüge enttarnen könnte - warum sollte man schließlich auch nervös sein, wenn man die Realität wiedergibt? Geborene Schauspieler sind genau deswegen brilliante Lügner.

Ist ja kein Zwang! Du hast jetzt schon weniger Fett als ich, so falsch war deine Ernährung also nicht. Ich persönlich komm einfach mit IF/Warrior Diet sehr gut zurecht, hab viel Power und Konzentration, allerdings bin ich auch bis 17 Uhr SEHR SEHR hungrig. Manchem mag daher das Aufteilen der kcal auf mehrere Mahlzeiten leichter fallen, denn letztlich entscheidet v.a. die Kalorienbilanz und das Durchhaltevermögen über den Diäterfolg.

Ich esse nichts bzw. maximal Tee/Kaffee mit nem Schuss Milch vor 17 Uhr, dann ein kleiner Snack vorm Training, Training, PWO-Shake, den Rest der Kalorien dann i.d.R. zwischen 21-23 Uhr. Frühstück kann man sich sparen, braucht kein Mensch.

Hey! Danke für die Tipps. Wraps hab ich (noch) nicht, wäre aber einen Versuch wert, ebenso wie die Boxbeugen. BB-technisch isses ja ziemlich Latte, in der Diät wächst nix und es geht mir nur um Reizsetzung für den Krafterhalt. Bewegung hab ich im Alltag sehr, sehr viel. Spaziergänge sind dagegen ein Witz. Muss mir mal nen Schrittzähler zulegen, aber meine Schuhsohlen und meine Jeans sprechen eine deutliche Sprache.

Fickt euch alle. Jetzt zum zweiten Mal tut das linke Knie bei jeder Beinübung weh. Auch bei bulgarischen Beugen. Zusammen mit der Schulter hört der Spaß dann wirklich auf. Hab mir jetzt das Schulterhorn bestellt, 100 Euro für eine gesunde Schulter. Rezensionen fallen sehr positiv aus, schlimmer wirds davon nicht. Heute nach den Aufwärmsätzen für die Beinpresse abgebrochen, bisschen Beinstrecker und Beincurls gepumpt, Knie tat weg, Beinheben hängend gemacht, Schulter tat weh, ja WILLST DU MICH EIGENTLICH VERARSCHEN? Werd am Samstag nochmal die Beine antesten, wenn es nicht besser wird, ist die Teilnahme am Sommerfest-Contest restlos gestrichen. Die Diät werd ich natürlich weiterhin durchziehen, dann eben nur leichte Pumpgewichte für die Beine, da ist eh nicht viel dran, was mir verloren gehen kann.