Griechischer Gott

Das ist natürlich richtig.

Das ist kein Problem von Maschinen im allgemeinen, sondern ein Problem bestimmter Maschinen/Übungen. Kniebeugen und Kreuzheben, jawoll. Wadenheben, Seitheben, Fliegende - nope. Zwischen Seitheben an unserer(!) großartigen Seithebemaschine und Seitheben mit Kurzhanteln gibt es aus biomechanischer Sicht keinen Unterschied, ebensowenig beim Vergleich von Wadenheben stehend unter Machinenlast und Wadenheben stehend mit Langhantel auf den Schultern, Fliegende am Kabelzug vs Fliegende mit Kurzhanteln? Come on dude.

Geht man nach dem Netto-Muskelaufbau (+5 kg FFM im Vergleich zum Ausgangsstand), bin ich immer noch Anfänger. Starting Strength werde ich aber dennoch nicht durchziehen.

Wo haben diese Sackgesichter ihre Lizenzen her? Bei uns wurden von 2 Physios als Ausbilder explizit Kniebeugen für Rentner mit Vorschäden nahegelegt, wenn auch nicht gleich Full Squats, mit 100 kg - versteht sich. ;)

Ich sehe das nicht so eng. Siehe Gironda. Anfänger machten da teilweise NUR Isos und bauten so auf, dass ganz Hollywood seine Stars hinschickte. 5-6x die Woche bei nem 3er ist durchaus nachvollziehbar, 5er oder 6er Split brauchen in der Tat die wenigsten Typen. Aber: Never change a running system. Wer partout nur auf Splits 100% geben kann/will, wird mit Splits auch besser aufbauen als mit GK. Rippetoe im Nacken ist eben eine Sache, McFit-Mülltrenner, pardon, Mülltrainer eine andere. Und ich kenne auch diverse Beispiele für Topaufbau mit Splits. Kommt mir ja nicht mit Stoff, das meine ich nicht.

FYP FYP.

Richtig! Lag aber daran, dass ein Großteil des konsumierten Lebensmittel nicht verarbeitet werden konnten, was nur zu massiven Verdauungsproblemen, nicht aber zum Muskelaufbau führte. ;) Stress und Co. kamen hinzu.

So? Ich hab mit 2700 kcal 1 kg pro Monat zugenommen im letzten Bulk, und da war auch für Fett dabei. Wenig ist das nicht.

Lebensmittelpool = Lebensmittel, die du verträgst. Das ist die Regel Nr. 1, und keine Empfehlung vermeintlich hochwertiger Lebensmittel ist wichtiger als die Verträglichkeit. Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte können, MÜSSEN aber NICHT problematisch sein.

Ist eh alles Bullshit. Bei 2.5 g EW/kg Körpergewicht hat niemand einen Eiweißmangel. Shake nach dem Tren hinterher, ob nun sofort nach dem letzten Satz oder erst nach dem Duschen und im Auto sitzend oder erst dann, wenn man zuhause ankommt. Anschließend signalisiert el body musculoso ohnehin von alleine, dass Zeit fürs Fresschen ist und dem Willen beugt man sich dann auch, wenn man la kante sein will.

Jau, dir auch! Ich zieh einfach stumpf und stur mein Ding durch und bisher tragen meine Schweißbäume Früchte des Erfolgs.

Hey! Keine Ahnung, ist mir auch egal. ;) Ketosticks nutze ich nicht, erhöhte Körpertemperatur definitiv nein.

Mach ich nicht und nehme trotzdem ab wie verrückt. Alles halb so wild.

Bis zur Schmerzgrenze ist kein Zwang. Kannst auch clustern.

Wären 78 kg FFM auf 1.76 m. Sehr grenzwertig, aber noch natural möglich.

Definieren? WTF?! Du verlierst Fett, dadurch wirkt alles definierter. Definieren im Aufbau?! Tell me more... ;)

Geile Abs- und Brustform, schmale Hüftknochen. Wer das NiCHt mitbringt, wird niemals(!!!) so aussehen. M1kel, haste aber alles. ;))

Haha, genau Borgut... Sonnenblumenkerne und Haferflocken in einer PSMF sind schon Hammertipps, mannomann... Ist ungefähr so sinnvoll wie die Empfehlung, anstelle eines Teelöffels Kreatin Fleisch zu essen, wunderbar, bleibt doch vom Kreatin nach dem Kurzbraten noch so furchtbar viel übrig. Man könnte ja täglich in die Sushibar gehen, ne? Roher Fisch und so. Bestimmt deutlich gesünder als ein verdammter Teelöffel Kreatinmonohydrat. ;))) Ge-eee-nau...

Hey! Das ist die Gesamtbilanz! An Anfang hab ich mehr verloren als in den letzten 3 Wochen. Seit etwa 3 Wochen sind es ziemlich genau 0.5 kg pro Woche, davor war es auch mal deutlich über 1 kg. Insgesamt sind es aber 9 kg in 9 Wochen. Gestartet bin ich mit vollen Speichern bei 87 kg bzw. auch mal 87.2-87.3; nach dem Refeedtag heute werde ich mich morgen wiegen, heute morgen waren es 77.0 kg, morgen also wahrscheinlich 78.x kg. Entspricht also in etwa 9 kg, die NICHT auf leere KH-Speicher zurückzuführen sind. Ob jetzt von diesen 9 kg auch Muskelmasse verschwunden ist - keine Ahnung. Bezweifle ich aber, da ich 0, ich wiederhole: null Kraftverluste verzeichnen kann. Bis jetzt. Selbst wenn in den richtig harten Wochen, die demnächst losgehen sollten (unter 10% KFA kann sehr übel werden...), etwas FFM draufgeht, egal, kommt dank Memoryeffekt ohnehin rasch wieder. Und besser 67 kg FFM und ripped als 68 kg FFM und nur sportlich. ;)

Jein. 100 g KH sind schon ziemlich Low Carb, da meine hochvolumigen Workouts viel KH fressen.

Hmm, müsste nochmal genau nachschauen, gab zwei verschiedene "Hungertage". Also grob kann man sagen: An 5 Tagen durchschnittlich 700, also pro Woche 3500, da zwei Refeedtage mit Maintenancekalorien. Macht dann 5 Tage pro Woche, an denen mein Körper jeweils 100 g Fett verballert. Momentan jedenfalls, kann sein, dass in 3-4 Wochen eine kleine Stagnation eintritt, was ich aber dank Flymypretties' Schlachtplan für mch nicht glaube. ;) Hatte in den letzten Tagen gelegentlich leichte Schwindelgefühle, lag vielleicht aber auch an Schlaf/Wetter usw. Werd ab nächster Woche definitiv mehr supplementieren, momentan ist da noch Nachholbedarf. Und Sonnenstudio kommt ab morgen 2x Woche für je 15 min!

Ich mach zwei Refeeds pro Woche! Funktioniert prima.

DNP schafft aber auch wieder ein Kaloriendefizit! ;) PSMF Extreme. DNP: + Eat crap, be lazy, get ripped in a hurry - Death 3x+, 1x- = Highly recommended! Oh Lord...

Ich kann weder die Androfraktion, noch die Naturpurfraktion verstehen. Warum nicht einfach den Großteil naturbelassen essen, ab und zu mal ein Stück Kuchen oder nen Burger reinpfeifen und mit sinnvollen Supplements die Ernährung ergänzen? Wo ist denn das verdammte Problem? Arnie und Kollegen haben sich damals außerhalb der Wettkampfvorbereitung gerne mal 2x täglich ein Glas Wein oder Bier reingezwirbelt und heute machen sie alle einen Aufstand, wenn man als Hardcore-Bodybuilder wagt, zur eigenen Hochzeit ein Glas Sekt zu trinken. Jesusmaria... Bin auch kein Fan von Supplements als ZWANG, aber Whey+Malto, Kreatin, Fischöl, Multi und Co. haben doch ihre Daseinsberechtigung. Bei irgendwelchen Pumpsupplements verdrehe ich auch die Augen, ich zieh mir einfach einen doppelten Espresso rein und fertig. Aber bitte... Ich hab vor mir ein geschmacksneutrales Whey das aus, Obacht, Whey besteht. Keine Aromen, keine Zusätze. Punkt. Sonst nichts. Was ist daran fuckin Chemie?!!!!!! P.S. Whey bietet insbesondere bei Mengenrabatt mehr Eiweiß als Fleisch für den gleichen Preis. Ungeschlagen ist nur Magerquark. ;)

Schwere Gewichte schaden ja auch nicht. ;) Wenn man sucht, findet man eigentlich bei vielen üblichen Verdächtigen ein paar Worte zum Thema Mindestvolumen, und je mehr Wh mit 80% (maximal 85%) drin sind, desto mehr Volumen verträgt man offenbar. Bei 80%, spätestens bei 85% sind alle beteiligten Muskelfasern bereits rekrutiert, eine weitere Gewichterhöhung setzt also KEINEN erhöhten Hypertrophiereiz mehr, hier arbeitet das ZNS in verstärktem Maße mit. Stichwort Maximalkrafttraining. Wenn ich aber mit 80% meines Maximalgewichts 20 Wh schaffe (ich schaff beim Rücken 19, bei Brust und Beinen 17-18), dann sind vermeintliche "Hypertrophiesätze" mit 6-8 RM Maximkrafttraining, da es locker 90% RM beträgt. Und das war genau meine Erfahrung. Ich hab aufgrund meiner Schulterprobleme für die Brust primär leichte Isos mit 15-20 Wh genutzt und plötzlich ist sie offensichtlich gewachsen. Beim Rücken war es noch verblüffender: Nachdem 9 kg Fett runter sind, ist der Lat wohl laut unsrem IFBB-Kampfrichter eine optische Stärke und keine Schwachstelle! Ich schaffte gerade mal 5 Klimmzüge mit maximaler Breite (jetzt so 7, da leichter), meine 10 Wh mit mittelbreitem Obergriff konnte ich bei penibel sauberer Ausführung in die Tonne kloppen. Spätestens am Latzug mit maximaler Breite war bei 70x10-11 das absolute Limit. Das ist schwach! Die meisten Leute hier mit weniger Muskelmasse schaffen vielleicht ein paar kg weniger. Dafür kann ich aber, wie oben erwähnt, 60x23 problemlos bewältigen. Im Klartext: Wenn ich 10 kg weniger auflege, schaffe ich bei exakt gleicher Ausführung ud Geschwindigkeit 12(!!!) saubere Wh mehr. Und das gilt dann auch für die Bank bzw. umgerechnet auf höhere Loads für Beinpresse und Kniebeuge. Beinpresse z.B. 250x23 oder 300x13, jeweils als erster Satz des Trainings, gemessen an unterschiedlichen Tagen. Beim German Volume Training trainiere ich also mit fast 80% meiner Maximalgewichte, wenn ich 10x10 Wh bewältigen will. ;)