Griechischer Gott

Nicht schon wieder, habt Erbarmen. Alles bis FFMI 25 ist natural möglich bei sehr vorteilhafter Genetik, leicht(!) darüber für genetische Freaks. Ob nun jemand Stoff nimmt oder nicht interessiert also nicht. Punkt. Redet mit Lyle oder Casey Butt, wenn ihr das nicht glaubt.

WTF? Natürlich muss man kcal rechnen. Wenn der Rechner nicht stimmt, passt man die kcal entsprechend an. So mache ich das seit 10 Wochen und hab mittlerweile fast 10 kg Fett verloren, also bitte. Und meine PSMF habe ich damals ohne Vorwarnung für den Körper gestartet, waren auf einen Schlag 1500 kcal weniger für den Körper. Diesmal waren es ohne Vorwarnung 1000 kcal weniger. Natürlich funktioniert das. Langsam und schrittweise ist kein Zwang.

Ja, nicht falsch verstehen - Alter, im Bulk kippte ich fast täglich irgendeine Grütze in meinen Fettwanst. Kannst ja auch z.B. 90% clean essen und 10% dirty. Bzw. 6 Tage clean (also NULL Müll), 1 Tag nach Laune.

Jemand, der es will. Ich hab gestern zum Chillout-Treffen mit Freunden Oliven, Nüsse und Putenaufschnitt mitgebracht, alles aufgefressen und dazu nur Wasser getrunken. Life is a bitch, dafür seh ich im Sommer endlich richtig schick aus. ;) Man muss sich nur Ziele setzen, optimo spricht die Wahrheit.

Absolviere heute das zweite Homegymworkout. Klimmzugstange zum Einhängen, 60 Klimmzüge mit aufgelegten Füßen (quasi Rack-Pullups), 60 normale Klimmzüge mit Parallelgriff. Gleich noch Reverse Flies, Kurzhanteln fürs Kh-Rudern kommen demnächst dazu.

Das vierte von links.

76,5 kg heute morgen, mit leeren Speichern allerdings. Morgen wahrscheinlich 77.5-78 kg. Pics von gestern:

Danke! Ich wog 76 kg bei vielleicht 16% KFA und hatte zu diesem Zeitpunkt keinen Sport betrieben, da war ich 21. Mit 16-18 hatte ich neben dem Schulsport (der nicht ohne war, wie hatten einen ehemaligen Hardcore-Handballtrainer dort) noch 3x Woche Wing Chun trainiert, da war ich definitiv sportlicher als mit 21. Ergo: Sehr geringe Ausbeute. Hab ja jahrelange Stagnation und dafür 2 Verletzungen (Impingement linke Schulter; Außenbandkapselüberdehnung linkes Knie mit Instabilität etc.). Macht aber nichts, ich werd sowieso noch bis zum naturalen Limit kommen vor meinem 30. Geburtstag und dann interessiert es kein Schwein mehr, ob ich's auch in 4 statt 9 Jahren ohne Verletzungen hätte schaffen können.

Was ich machen will? ARO kräftigen, Mobility Drills, Massagen. High Reps trainieren, in einem Jahr 20x90 kg drücken, 130x20 beugen und 6 kg mehr Muskelmasse heranzüchten. ;)

Grad mal die Kraftstandards auf FE angeschaut. 2 Trainingspartner aus dem Gym sind demnach Profis in allen Grundübungen, trotzdem sehe ich muskulöser aus bei weniger Kraft.

Darüber nachgedacht: Ja. Aber mal ehrlich, wie langsam soll die Progression laufen? 3x5x130 kg hab ich in alten Plan von Daniel mit wettkampfkonformer Tiefe gebeugt. Ich habe starke Zweifel daran, dass 3x die Woche beugen mit diesem Gewicht eine besonders gute Idee ist für die Knie. @Technik: Darum geht es ja. Die Technik beim Bankdrücken/Press kann man mit Sicherheit optimieren. Aber wozu? In 3 Monaten ist die Schulter ohnehin nicht wieder fit, oder soll ich 3-6 Monate lang mit der leeren Stange rumturnen, während ich 70 kg 20x drücken könnte? Bei Klimmzügen und Dips wiederum ist das Körpergewicht als Trainingsgewicht so hoch, dass hier an Reha nicht zu denken wäre. Fraglich ist auch, was ich mir erhoffen würde. So schnellen Muskelaufbau wie Anfänger? Dann wäre ich nach 6 Monaten "Starting Strength" 3 kg vom genetische Limit entfernt. ;)

Hallihallo, der Titel sagt alles. Werde ich es schaffen, bis zum Ende des Wettbewerbs mit einer Routine vorlieb zu nehmen? ((Wobei kleinere Übungswechsel zwischen den Zyklen natürlich folgen werden)) Nach einigen Gesprächen und langem Grübeln über die Steigerungen der letzten Wochen bin ich zu dem Schluss gekommen, dass eine entsprechend angepasste GBR nach Lyle die schnellsten Ergebnisse fördern wird. Nachdem ich den gesamten Riesenthread zur GBR in Lyles Forum durchgelesen hatte, wurde mir auch klar, dass Übungsvariationen problemlos machbar sind - nichts ist in Stein gemeißelt, solange die Kernintention der GBR erhalten bleibt. Die gesamte letzte Woche musste ich aufgrund von Krankheit aussetzen. Gestern führte ich die erste Oberkörpereinheit durch, und da mein alter Plan ein 3er war, liegt meine letzte Beineinheit fast 2 Wochen zurück. Morgen folgen dann die Beine, am Freitag noch einmal der Oberkörper. Ab Montag wird dann nach dieser eher erholsamen Woche mit nur 3 TE auf die richtige GBR umgestiegen, wobei die Trainingstage zwischen Mo/Mi/Fr/Sa und Mo/Di/Do/Fr variieren werden, je nachdem, ob ich am Wochenende in der Stadt bleibe oder andere Pläne habe. In der ersten Märzwoche werde ich eine Woche in Köln verbringen und dort meine Fitnesstrainerlizenz (B) erwerben, ich hoffe mal, dass im angeschlossenen Studio ausreichend duale Plate-Loaded-Maschinen zur Verfügung stehen, die mittlerweile zu meinen Favoriten gehören. ^^ Zunächst noch einmal der Status Quo mit besserem Licht:

Core ecto spasm Look it up in your phone shelter. Dude what? Money, Body = Money for real shit Biceps burstin in Chevrolet de facon FUCkED UP.

Haha, entwässert werden sogar sub70, wenn alles nach Plan läuft. ;) Muss mal morgen (Refeedtag!!!!! Yipppppieeeyayeah!) bzw. speziell Sonntagmorgen wiegen, dort und am Donnerstag messe ich immer das Post-Carbload-BWE, ergo das "echte" Gewicht mit allen Reserven. Leere Speicher und Entwässerung sind letztlich recht drastische FFM-, aber eben keine Muskelmasseverluste(!).

Die Kekswichskekse. Marke: El Fap Grande.

Unmöglich, sorry. Außerdem erhält es die Vergleichbarkeit. ;) Wirklich geile Pics lass ich höchstens mal von einem Fotografen anfertigen und von einem Kollegen, der ein Photoshop-Experte ist, etwas aufpeppen. Vielleicht. Wenn ich die 6% (laut Caliper jedenfalls, Rest ist mir egal) wirklich knacke.

Heute nach dem Tren in Homegym (2nd experimental homegym day, heute weighted pushups, dips, lateral raises für den Pushtag, yolo) in dem Spiegel geblickt. Oh Lord. Wer ist dieser Adonis? "Wenn du in einen Spiegel blickst Wird erstmal rücksichtslos gewichst Dein Ziel wär der Geschlechtsverkehr Doch dazu fehlt das Zubehör Was ich dir sage Dir fehlt die Es-ka-la-tion Lülülü, lülülülülülü lülülülülülü lülülu Eskalation!" Im Ernst: Ich sehe immer noch keine unteren Abs (grr!), aber die Form bessert sich Tag für Tag. Ader an den Waden kommt beispielsweise laaaaangsam ans Tageslicht, ein erfreuliches Novum. 70 Tage und 5 Kilo Fett trennen mich vom ripped state. Und dann Aufbau par excellence, bis das Shirt platzt.

Zwölfundnüffzig Schwallorien. Im Ernst, warum nur für 3x5 Kreuzheben und wofür genau brauchste den Wert?

FYP.

Contest/10. Passionx10. Schlongx100".

You're Owned, Little Orcface. ;)

Dat fuq!!! U no I aint kiddin whenimma come for ya.

Yolo.

Shut up phaggots. Nobody can hear you cry in WONDERboyLAND.

Press leicht oder schwer: Schulter schmerzt schon beim Gedanken daran Bench Press schwer genug für 3x5: Schulter tut weh, Negativ evtl. ok Klimmzüge schwer genug für 3x5: Schulter tut weh Dips schwer genug für 3x5: Schulter tut weh Bleiben noch Kniebeugen und Kreuzheben. Kniebeugen müsste ich für 3x5 mit ca. 130 kg einsteigen und das dann 3x die Woche. Knieschmerzen nach dem letzten Programm mit <10 RM bei Beugen. Eher uncool. 15x115 gingen problemlos. Bin schon ein ziemlicher Krüppel , wenn man so will, ach wenn es "nur" eine Impingementschulter ist (beim Knie werd ich mal nachforschen, gestern gingen je Bein 6x10 bulgarische Beugen mit Zusatzgewicht ohne Probleme klar). Würde aber nicht in der gewünschten Form gehen.