Griechischer Gott

Tomorrowland 2014, Wonderboy ripped cunt close to genetixx limit. Hell Yeah.

Negativbankdrücken geht klar bei mir. ;)

Äh, ok, das ist wirklich seltsam. ;)

Oder mit dem Ab-Wheel und das deutlich einfacher. ;)

Und im August bin ich wieder seit einigen Wochen im Aufbau. Den angepeilten KFA von 6% werd ich nicht lange halten können, aber 7% dürfen es da noch sein und dafür volle Speicher, muahaha... Sommer 2014 wird´s dann nur noch epic, if everything gonna go as expected.

Die oder ein Ab-Wheel kaufen, bestes Ding.

GErman eben. Oder: German Epic Natural Aesthetic Crew. 110 Euro, mkäj... muss drüber schlafen.

Bubka fährt Rad? Shame on thou. Lohnt sich das SMS? Bin am Überlegen, da auch mitzumischen... GENAC-Crew united come at you brah...

Jepps. Ich habe mich deswegen auch aus dem S&F-Bereich komplett zurückgezogen. Hab ein paar Sachen mitgenommen (Passform usw.), aber ich hatte bei bestem Willen einfach nicht die Möglichkeiten, mir eine komplette Garderobe anzuschaffen aus Klamotten, die in der Tat stilsicher wären. Ich kaufe einfach einigermaßen eng sitzende Shirts, Jeans usw. bei Zara, H&M oder gelegentlich auch im Jack&Jones (dort meist einfarbige Shirts, gelegentlich aber DOCH Shirts mit nicht allzu auffälligen Motiven, jaja, shame on me) und feddisch. Ich diskutiere darüber auch mit niemandem. Mag sein, dass die Nähte auf meiner neuen H&M-Jeansjacke hässlich sind, aber die Jacke ist immer noch schöner als die Used-Look-Scheiße, die ich zuvor im Zara sah und eine der teuren und oft besseren Varianten (Levi´s usw.) kann ich mir nicht leisten, also who cares...

Warum nicht? Heute beispielsweise: Paprika 200 g: 64 kcal, 2.6 EW, 12.8 KH, 1 FE Tomaten 300 g: 51 kcal, 3 EW, 7,8 KH, 0.6 FE Distelöl 20 ml: 180 kcal, 20 FE Walnussöl 20 ml: 165 kcal, 18.4 FE 20 g Kokosfett: 164 kcal, 18.2 g Fett 62.5 g Reis: 236 kcal, 4.8 g EW, 51.3 g KH, 1.1 g FE 100 g Banane: 96 kcal, 1 g EW, 22 g KH, 0.2 g FE 350 g Huhn: 383 kcal, 80 g EW, 4.3 g FE Erdbeeren 150 g: 50 kcal, 1.1 EW, 9 KH, 0.7 FE 4 Eier: 320 kcal, 24 EW, 24 FE = 1719 kcal; 116.5 EW, 102.9 KH, 88.5 FE Zusätzlich kam vorhin ein latte Macchiato am Bahnhof, der nicht 100% berechnet werden kann - hab vorhin gegooglet, einen Durchschnittswert für 0.2 l genommen und fertig, etwas Milch geht durchaus klar. Jetzt weiß ich: Aha, es fehlt noch 40-50 g Eiweiß, was ich über mein Proteinpulver reinhole, ansonsten ist für heute Schicht m Schacht. Das ist kein Aufwand. Oder doch, es ist ein kleiner Aufwand, der sich aber angesichts des Ziels (bretthartes Sixpack, Cuts in den Quads und sichtbare Adern en masse) mehr als lohnt. Muskeln + Sixxer ist schon SEHR schwierig zu erreichen, dementsprechend selten sieht man das auch. Dazu muss man wissen, WAS man machen muss. Und es letztlich auch MACHEN.

Wenn ich exakt die gleichen Lebensmittel wie am Vortag esse: 10 sec. Wenn ich ein neues Lebensmittel aufnehme: Kurz googlen, eintragen, Gesamt-kcal für den Tag berechnen: 5 min. An Refeedtagen, da ich hier gerne mal was Neues ausprobiere: 5-10 min. EDIT: Bei mir waren/sind es beispielsweise etwa 14 kg Fettverlust vom Ausgangszustand (20-21% KFA bei 87 kg auf 1,79 m) zum Zielzustand (6% KFA bei 72-73 kg). Der Zeitraum: 20 Wochen bzw. 5 Monate. Die ersten Wochen hätte ich meine Fortschritte noch durch eine PSMF beschleunigen können, die nächsten 10 Wochen hingegen müssen perfekt geplant sein, um möglichst wenig Muskelmasse einzubüßen.

Ich verstehe auch hier wieder nicht diesen Widerstand. Warum hast du ein Problem mit dem Zählen? Warum haben andere Menschen damit ein Problem? Es leuchtet mir einfach nicht ein. Für mich ist es ein Aufwand unter 10 min pro Tag, teilweise unter 5 min, weil ich einfach die gleichen Lebensmittel wie am Vortag konsumiere und die bereits errechneten Werte aus dem Dokument vom Vortag kopiere. Man muss sich ein einziges Mal hinsetzen und die üblichen Lebensmitteln googlen und 4 Werte (kcal, EW, KH, FE) notieren. Dafür verzichtet man eben mal auf eine Stunde Surfen. Herrgott...

Haha, danke, so isses. Sind aber 2 Monate. KFA >20% auf 12%.

Werd beim nächsten Homeworkout mal testen, wie viele Klimmzüge im Parallelgriff ich am Stück schaffe; kam mir beim Clustern gestern vergleichsweise leicht vor. Der Parallelgriff ist ohnehin deutlich schulterfreundlicher, und laut EMG-Messungen von Bret ist die Bizepsbeteiligung fast identisch mit der bei Klimmzügen im Untergriff, die wiederum schultertechnisch sehr unangenehm sind.

Muss mal wieder messen nachher. Beim letzten Mal waren es 10.5-11% was aber nicht stimmen kann, weil die unteren Abs noch unsichtbar sind und, hab ich jetzt mehrfach geschrieben, sich immer noch ein ordentlicher Fettgürtel um den Glutaeus breitmacht - dort wird aber eben nicht gemessen. Tippe auf 12%, Caliper wird wahrscheinlich 10% sagen.

Und wegen fuckin Deadlifts hab ich mir beide Schienbeine vernarbt. Jedes verdammte Mal hats geblutet. Gerade das linke sieht aus wie nach 14 Tage Folter, ich hoff mal, das wird nach einigen Sonnenstudiogängen weniger auffallen.

Thx buddy! Es ist echt heftig, wie viel Bauchumfang verschwunden ist. Dachte vorher, ich hätte einfach keine besonders entwickelte Rückenmuskulatur sowie einen nicht sehr vorteilhaften Latansatz. Dann war das Fett weg und plötzlich - hoppla, Rücken kann ja doch was. Niedriger KFA ist schon echt eine andere Welt. Bzw. da wird auch noch was runtergehen, am unteren Bauch sammelt sich noch der letzte Widerstand, den ich mit zähen, zermürdenden Grabenkämpfen in Schutt und Asche legen werde in den letzten 69 Tagen.

Der war gut.

Bessere Quali gibts nicht, Rückenpic mit vernünftigem Latspread hatte ich hier irgendwo im Thread. Hab grad mal ein paar Schnappschüsse gemacht, mit einer Hand das Handy haltend - ergo keine perfekten Posen, aber man erkennt, was drauf ist:

Wenn du Refeedtage hast, musst du alle weiteren Gewichtsmessungen nun sinnvollerweise immer am Tag nach dem Refeed durchführen. ;) Sonst kommt die Psyche in Teufels Küche.

Meine Erfahrung: Dutzende Bekannte wollen/wollten abnehmen/zunehmen. Aber niemand will kcal zählen. Da kommen dann selten dämliche Ausrede, warum das angeblich unnötig sei. Aber alle, die echte Erfolge haben, wie etwa das Dutzend(!) Wettkämpfer im Studio, zählen kcal und wiegen ihr Essen. Ich zähle kcal und wiege mein Essen, habe fast 10% KFA verloren und werde auch die 6% erreichen mit dem gleichen Verfahren. Die Gewinner haben's gemacht. ;)

Haha genau. Genauso geil wie "Ich bin heute nach Hause gegangen anstatt Bus zu fahren also kann ich heute essen was ich will." @Wunderkind: Anstatt kcal zu zählen sollte man einfach weniger essen. Natürlich heißt dass nicht 5 Tüten Chips statt 10, sondern einfach mal normales dass den Bedarf an den nötigen Vitaminen, Eiweis und Fett deckt. Hier braucht man auch nicht irgendwelche Prozente und sonstwas rechnen, IQ über 80 sollte reichen. 10 Wochen klingen nach einem sehr langem Zeitraum ausser du hast neben der "Diät" (Ich hasse dieses Wort, wird von Fettsäcken total missbraucht) garkein Sport getrieben. Edit: @unstoppable: bist du hier eigentlich nur an posts sammeln? Nein, das ist einfach absoluter Murks. Solche Tipps kannste Adipositas-Patienten geben, aber keinen Sportlern mit Sixpackambitionen. Ist mir auch zu blöd, darauf genau einzugehen. Mit "normalen" Essen baut niemand Muskeln auf, mit "normalem" Essen nimmt auch niemand von einem üblichen KFA (12-16) auf einen einstelligen ab. Alles nur leere Worthülsen und nix dahinter.

1 Teil Tränen, 1 Teil Schweiß, 1 Teil Blut. RHT-Cocktail. Kostet nichts, macht nicht besoffen, baut auf und nicht ab. ;)

Jepps. ;) Die meisten Naturals bewegen sich aber auch Offseason nicht im Sumoringer-KFA-Bereich. ;)

Oder seit 5 Jahren.