Griechischer Gott

In der Tat, die Hautfalten hab ich aber mehrfach mit Hilfe gemessen, da geht bei bestem Willen nicht mehr drauf als die höheren Werte. Andererseits hätte ich bei vermuteten 12% oder was 3 kg weniger Muskelmasse, was ich mir kaum vorstellen kann, da dein Trainingspartner vergleichbar muskulös wie ich ist, wenn ich das Pic anschaue. Schöner Körper übrigens! EDIT: Grad mal den eignen Log durchsucht; am Vortreffen für das Sommerfest wurden von Daniel 7 mm Trizeps, 10 mm Hüfte, 13 mm Bauch gemessen, das war am 30. März und ich wog da 2 kg mehr als jetzt auf nüchternen Magen. Genauer gehts nicht und ich hatte dann am gleichen Tag selbst nachgemessen und exakt die gleichen Messwerte erhalten. Messen kann ich also. Sumthin´s wrong ere...

Da Iphone verloren, momentan noch keine Updatepics. Nach den zwei großen Refeeds am Mi und Sa lag das Gewicht heute morgen bei 76.3 kg, also in etwa das kleinste Gewicht von letzter Woche. ABERRRR: Hautfalten sind gesunken. Brust 4.5-5.5 mm Bauch 8.5-9.5 mm Hüfte 7-8 mm Oberschenkel 8.5-9.5 mm Trizeps 5-5.5 mm Rücken muss ich nochmal nachmessen, mein Helfer hatte da nen falschen Messpunkt, war aber maximal bei 12 mm, dürfte als jetzt bei 10-11 mm liegen. Achsel 7-8 mm So die Werte, wurde wie empfohlen immer mehrmals gemessen, daher die Spanne. Ergibt in etwa laut 7-Falten-Methode... 8% KFA. Lulz. Stimmt nicht. Aber egal, Hauptsache ist, dass die Hautfalten sinken.

So, gestern war ein Geburtstag, bisschen Sekt getrunken. Insgesamt gestern rund 4000 kcal. Muss mal nachher schauen, ob zwei große Refeeds nicht etwas viel sind, entscheidet sich dann Ende nächster Woche je nach Hautfaltenmessung. Nächste Woche sollten die Hautfalten alle 1 mm tiefer sein.

Es gibt keinen Grund, sich in einem zivilisierten Land wie Deutschland zu schlagen. Es gibt keine Löwen, die man mit seine Speer abstechen muss, um nicht zerfleischt zu werden. Es gibt keine Stammeskriege um Ländereien. Es gibt keinen Krieg, in dem man zur Überwindung des eigenen Hungers den Nachbarn zu Tode prügeln muss, um nicht selbst zu krepieren. Hört mir doch auf mit eurem verfickten Ehrbegriff. Es gibt keinen Grund. Solche Gründe werden nur erfunden. Selbst mit Hartz4 muss niemand hungern, frieren oder sonstwie leiden. Wer es dennoch tut, ist frustriert, verwirrt, psychisch krank, auf Rauschmitteln oder handelt generell nach Prinzipien aus dem letzten Jahrtausend, ohne du merken, was für ein Vollidiot er damit ist. Eine andere Frage hingegen ist, was an unternimmt, wenn man Zeuge oder Opfer von ungerechtfertigter Gewalt wird. Und diese Frage ist schon deutlich schwieriger zu beantworten. Und das bitte ich auch ganz deutlich abzugrenzen von meinen ersten Sätzen: Natürlich muss man handeln, wenn der besoffene Assi die eigene Freundin begrapscht. Aber dafür man ihm nicht zwangsläufig den Schädel einschlagen. Wenn man ohne Vorwarnung physisch attackiert wird - klar, keine Frage. Kommt aber ausgesprochen selten vor.

Es nimmt kein Ende.

Hey, wunderbar, das meine ich mit sinnvollem Feedback! Heute Training: 60 Liegestütze mit Zusatzgewicht im Supersatz mit 60 Klimmzügen im Parallelgriff 20 enge Liegestütze im Supersatz mit 40 BWE-Rows Dann noch Reverse Flies und ARO mit Schulterhorn. Schulter gings gestern übrigens wirklich gut - Masseurin hatte Recht, Verspannung löst sich bereits nach einer Massage und weiterhin natürlich viel Mobility Drills und Stretching. Gewicht heute nach dem Aufstehen lag bei 76.3 kg. Heute ist dann der zweite Refeedtag. Werd nicht auf 4800 kcal gehen, eher 3500 oder so. Hautfalten gemessen: Hüfte und Brust 1 mm tiefer als beim letzten Mal. Achja: Heute fasted tren. Also NIX vorher. Aufgestanden, paar Sachen erledigt, trainiert, dann mit Refeed begonnen.

Dude. Wenn du nix Sinnvolles beizutragen hast, verschwinde aus meinem Log. Hier ist kein Platz für solche Scheißkommentare, also mach ne Biege oder poste was Produktives, danke. Zu deinem Kritikpunkt: Unfug. Ich bin IMMER offen für Anregungen und Feedback. Aber wenn ein Physiotherapeut, Mark Rippetoe und mein eigener Körper mir vermitteln, was richtig und was falsch ist, come on.

Hey Jungs! Im Deadhang ist MITNICHTEN die Spannung WEG. What the fuck. Da ist immer noch genügend Spannung drauf. Und ganz einfach: Paar Klimmzüge ohne Deadhang durchgeführt = am nächsten Tag Schulterbeschwerden. Klimmzüge mit Deadhang durchgeführt = alles bestens. Diskussion beendet. Und @haterz oder was auchimmer: I don´t give a fuck. Mach eh mein Ding und fertig. Gewicht nach dem Megarefeed lag bei... 77.4 kg. QED. Also wie nach dem letzten Refeed mit 3000 kcal auch. Heute morgen lag das Gewicht allerdings immer noch bei 76.9, damit 700 g schwerer als beim letzten "leeren" Tag, was aber mit Sicherheit auch nicht komplett entleerte Speicher zurückzuführen ist. Hautfalten gemessen, alles entweder gleich geblieben oder etwas runter (Hüfte hat 1 mm verloren z.B.). Heute mal wieder Beine im echten Studio.

Ne, prinzipiell weiß ich das, hab die UD 2.0 zuhause aufm Rechner. Aber Lyle schreibt selbst: Ausprobieren! Da ich noch keine größeren Refeeds hatte, muss ich die Reaktion des Körpers abwarten! Gewicht am Morgen vor dem nächsten Refeed (Sa) und Calipermesswerte sollten hier behilflich sind. Wenn die Hautfalten gleich sind, gabs mit hoher Wahrscheinlichkeit auch keinen Fettzuwachs.

Der Autor ist Physiotherapeut btw. Der schreibt das nicht ohne Grund. ;) Zum Thema eigene Erfahrung: Ohne Deadhang ist ne ganz schlechte Idee. Da tut die Schulter schon nach 3-4 Wh weh, heute gingen ohne größere Schwierigkeiten 4 Sätze. Siehe auch Untergriff, wo der Deadhang nicht komplett vollzogen werden kann aufgrund der rotierten Schulter - hier ist schon leichtes Latziehen im UG unangenehm!

Danke für den Tipp! Seitheben und Überkopf ist eh restlos gestrichen. Klimmzugtechnik: Nope, falsch gedacht. Dachte ich früher aber auch: http://www.muscle-corps.de/652-klimmzuge-trainingsgrundlagen.htm

Das sowieso. Klimmzüge aufm Klo - Low Tech Training auf neuen Höhepunkten. Letzter Cluster, hatte nach dem ersten 15er Satz keine Lust auf straight sets, darum alles geclustert von 1-5 Wh. <embed src="http://swf.vidup.de/v/Htw9l/" height="295" width="480" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"><div style="margin:0; text-align:center; width:480px;font-family:Arial,sans-serif;font-size:10px;"><a style="color:#000000;" title="Video Hosting: Klimmzüge im Clustersatz." href="http://www.vidup.de/v/Htw9l/">Klimmzüge im Clustersatz....</a> | <a style="color:#000000;" href="http://www.vidup.de/" title="Kostenlos Videos Hochladen und Sharen.">vidup.de: Videos Hochladen und Sharen.</a></div>

So, gleich noch nen Shake hinterher, dann warens exakt 12 h Refeed nach dem fasted tren. Wurden dann 4700 kcal, plus/minus n paar zerquetschte, evtl. also 4600 oder 4800 kcal, war dann auch egal. Nachdem mir vorhin kurzzeitig schlecht war, gehts mir jetzt nach weiteren 300 g KH blendend. Muskeln sind gefühlt doppelt so prall wie immer. Eigentlich müsste ich mal genau nachrechnen, wie viele KH ich heute genau konsumiert habe, um morgen das Waagenergebnis besser zu verkraften, aber fuck it. Vorhin warens irgendwas um die 300-350, jetzt noch 330, wird also auf so 600-700 g KH oder so hinauslaufen. 1 g KH zieht 4 g Wasser, müssten morgen also gute 3-3.5 kg mehr auf der Waage sein, WENN alles umgesetzt wurde, was aber nicht der Fall war, da ein Teil "im Klo landete", pardon. Auf jeden Fall wirds nicht schaden. Hautfaltenmessungen von gestern hab ich noch vorliegen, wenn sich da nix tut, kann ich einen großen Refeed gerne mal einbauen. Und im schlimmsten Fall sind eben 2500 kcal Überschuss, die mir ein Drittel Kilo ansetzen, fuck it, sind eben 3-4 Diättage schwupps, wird aber mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit NICHT passieren. Bin gespannt. Fuck... jetzt gehts mir echt wieder gut. :good: :good: :good: :good: Rückblickend etwas grenzwertig viel Fruktose (70-80 g), da ich übersehen hatte, dass gewöhnlicher Zucker AUCH aus Fruktose besteht, das kommt von der spartanischen Ernährung, hatte mit Zucker lange nix mehr am Hut, hahaha.

Ich versteh schon, was du meinst. Das ist ja mein Dilemma: A) Ich halte beim bereits reduzierten Volumen fest, mach das ganze Rehazeugs und zieh es durch. B) Wie A), aber "echtes" Training raus, sonst fliegen die Muskeln ohne Reiz. Denn Diät <10% KFA ohne sinnvolle Muskelreize, nein danke. War nicht einfach, die Muskeln aufzubauen und ich geb sie sicherlich nicht freiwillig an der Tür ab.

Hey Garching! Offday gibt's nur am Sonntag, mache ja 2x hintereinander Push/Pull/Beine. An 2 Tagen gibts 3000 kcal (Mi und Sa), sonst 2000. Heute gibts mal den ersten Megarefeed, musste mal sein, bevor die Schwindelgefühle sich häufen oder mir der Hunger nochmal den Schlaf raubt. Peile so 4000-4400 kcal an, das wären 40-50% über Maintenance, heute dann kaum Fette entsprechend, so ähnlich wie bei der Original-UD 2.0 bzw. analog zum Carbbackloading auch mit ordentlich schnellen KH und auch mal zur Abwechslung Einfachzucker dabei. Davon kamen 450 kcal heute um 4 und 2300 innerhalb von 90 min nach dem Training zwischen 10.30-12.00. Jetzt ist mir grad auch etwas schlecht, hol grad ne Stunde Schlaf nach und dann geht's an die To-do-list.

30-40% RM? Damit kann ich pumpen, bis mir der Arm abfällt. 19 Wh sind 80% meines Maximalgewichts beim Rücken. ;) Bei der Brust sind's 18.

Mein Discopumperplan sieht mInnern so aus: 5-6 Sätze pro große Muskelgruppe mit 15-25 RM. Arme nicht separat, Bauch 40-50 Gesamt-Wh. Zusätzlich Rehab-Übungen für ARO & Co. Kann jetzt nicht behaupten, dass sowas "Discopumpervolumen" wäre. War grad bei meiner Massage. Verspannung ist noch STARK untertrieben, hüst... Madame war aber noch optimistisch, Muskeln seien noch nicht versteinert. ;) Und sie lobte natürlich die Muskelausbildung, hat gleich mal gefragt, wo ich trainiere, da sie ihren Sohn in ein Gym mit kompetentem Personal anmelden will. Ja, Praxis ist keine 5 min Fußweg von meiner Kammer entfernt. Ich will die Straße überqueren, grün, Autos stehen. Plötzlich taucht wie aus dem Nichts die verfickte Bahn auf. Schrecke reflexartig zurück, oh holy shit!!!!!!!!??!!!! Um ein hauchdünnes Haar wär ich komplett Matsche gewesen. Direkt reif fürs Leichenschauhaus und nicht für die BB-Bühne. Hätt aber eine wohlproportionierte Leiche abgegeben, immerhin. Da schauste immer doppelt und dreifach und in einem einzigen Moment von Schläfrigkeit kanns vorbei sein. Jetzt bin ich jedenfalls hellwach. Stand noch ne halbe Stunde später unter Adrenalin. Kurz nach dem Vorfall hatte ich endlich wieder das Gefühl, kein gottverdammter Zombie zu sein, der vor sich hinvegetiert. I, I feel so alive for the very first time. Ihr kennt den Song. Gestern eine to-do-list mit 29 Punkten bis Ende des Monats erstellt, 30% wird heute abgearbeitet. Konnte gestern bis 4 Uhr nicht einschlafen. Schulter ja, aber der Hunger hat mich wachgehalten. Refeed daher bereits um 4 gestartet mit 12 Reiswaffeln und TL eingelegte Früchte von einer Bekannten. Hausproduzierte Marmelade. Nach meinem Schlüsselerlebnis den Entschluss gefasst, weiterzutrainieren. 2 TL von so nem Gratisprobenbooster reingeknallt, sonst quasi fasted tren, wenn man die Reiswaffeln 6 h vorher ignoriert. 4 Sätze Klimmzüge im Parallelgriff und 3 Sätze BWE-Rows, dann noch 3 Sätze Reverse Flies. Das ist nun kein Mordsvolumen, zumal die Gewichte im 15-23 RM Bereich lagen. ;) Hab 15 saubere Klimmzüge geschafft, vielleicht gehen mit mehr Schlaf, Power, Carbs auch 16. Jedenfalls ist auch klar, dass ich mit weiteren 5 kg Gewichtsverlust ganz nah dran bin an 20 Pull-Ups, wenn man auch den Parallelgriff werten darf (etwa schulterbreit). Schaffe sehr breit am Latzug 23x60 und 11x70, im schulterbreiten Parallelgriff dann wahrscheinlich 15x75 oder etwas mehr, und ich selbst wog heute beim Training 76-77 kg. Hab auch mal ein Video geschossen von den letzten Klimmzügen, die ich geclustert habe, deutlich gelenkschonender, weil weiter weg vom MV.

Fuck. Schulter ist mittlerweile fast täglich entzündet. Mobility Drills und ARO hin oder her, werd um eine Trainingspause wohl nicht herumkommen. Dammit... Kann momentan nicht einschlafen wegen dem Drecksding und das ist schon richtig beschissen. Fuck, fuck und nochmal fuck. MRT-Termin erst in 2 Wochen. Werd wahrscheinlich bis Ende nächster Woche pausieren müssen. Muss mich mit Daniel beraten, evtl. lass ich noch Rudern am Kabelzug und Reverse Flies drin, vielleicht ist aber auch eine komplette Schulterpause und Maintenancekalorien sinnvoller. Wettkampf kann ich mir dann definitiv abschminken, aber das war eh klar, wenn ich eine nicht auskurierte Verletzung so lange verschleppe. Diät wird dann natürlich fortgesetzt, dann dauerts eben bis zur 2. Juliwoche statt bis zum 22. Juni, werd mich davon nicht ewig aufhalten lassen. Kotzt mich grad so tierisch an, das könnt ihr euch gar nicht vorstellen. In 5.5 h ist meine erste Massage angesetzt und ich lieg mit dem Sch-I-ßphone im Bett und tipp ins Forum, aber hilft ja nix. Fuck und nochmal fuck. Fuck. Wenns denn wenigstens an miserabler Technik, Discopumperplan oder krassen Maxgewichten liegen würde, aber nein, nichts dergleichen. Immerhin hab ich jetzt das Schulterhorn zuhause. Im Zweifelsfall werd ich nach der Schulterpause einfach nen 3er-Split nehmen und ihn 1x Woche durchziehen, reduziert dann die Schulterbelastung auf 2x pro Woche. Dann Eiweiß hochschrauben und da sollte hoffentlich kaum Muskelmasse gehen. Ach, einfach scheiße sowas. Grade jetzt, wo es richtig gut lief...

Die Messungen von Daniel waren identisch mit meinen eigenen, Meister. ;) Ist einfach nicht korrekt, Punkt. Wahrscheinlich bedingt dadurch, dass ich dort mehr Fett ansammle, wo nicht gemessen wird: Hamstrings + Oberer Glutaeus. Da hängt ne Menge Shit drauf. Im Endeffekt spielt es auch keine Rolle, wenn ich noch 4.5-5 kg Fett verliere, sagt die 7-Falten-Methode eben 4% und es sind tatsächlich 6-6.5% oder so, who cares.

15% würd ich tippen. Wärn dann gut 12 kg Fett, ripped wärste bei 8%, dafür müssten 6 kg runter, denn 6/75 = 0.08 ;)

Sehe jetzt bei Polska keinen Widerspruch. Bei der dritten Übung bin ich auch nicht zwingend viel schwächer als im dritten Satz der ersten Übung, und bei 90 kg an der Multi dürften 80 frei nicht weit entfernt liegen.

2 Schüsseln Salat, 20 ml Olivenöl bzw. 20 ml Walnussöl druff. Dann 400 g Hühnchen angebraten in Kokosfett, 1/2 Beutel Reis dazu. Poor, ähm, cutting man´s paradise.

Normal oder nicht, gibt definitiv EINIGE Jungs, die auch ohne Stoff Brecher sind ohne entsprechende Kraftwerte. Ich würde ja was von Faserverteilung schreiben, aber mangels Studien, und dann kommt Shao und... also lass ich´s.

Ich bin mir nicht mal sicher ob ich viel mehr ohne Stange schaffe? /Edit: Na oja doch...aber ab 50 brennts ziemlich in den Schenkeln... Amateure. Nehmt mal die Stange weg und macht BWE-Beugen bis zum Versagen. Kam auf ne Viertelstunde, glaub ich. 70x40 kg hab ich auch mal gepackt, ist aber eine Weile her.

Jepps, lass dir nix einreden, nach 1 Jahr Pause wirdste davon wohl kaum noch profitieren! Bist aber dennoch sehr weit mit 80 kg auf 1,77 m und maximal 10% KFA (eher 8%), das ist schon verdammt geil, also Respekt. Und was die Kraft angeht: Davon rede ich ja die ganze Zeit, aber mir will´s ja keiner glauben.