Griechischer Gott

Jau, Whey rein, ist eh ne halbe Stunde später oder so im Ziel. Hatte immer Wheyisolat, riesig wird der Unterschied zum Konzentrat aber auch nicht sein. Von myprotein.com, kostet in neutral grad mal 17 Euro/kg und das kannste dann mit bisserl Kaba o.ä. anrühren, schmeckt wie leicht gesüßte Kakaomilch und nicht wie die widerliche Grütze üblicher Wheygemische, die mit Süßstoff verseucht sind.

Na, brauchste nicht zwingend. Shake mit Milch und evtl. ne halbe Banane, halbe Stunde später pumpen, Rest danach. Funktioniert für mich blendend.

Weil es auch keine Rolle spielt. Man weiß nicht 100% WIE Masse entsteht, aber man weiß, wie man trainiert, DAMIT sie entsteht. Passiert nämlich andauernd in vernünftigen Hardcoregyms.

Wenn ich ein neues Telefon hab.

Diät ist lediglich eine falsche Übersetzung von diet, Ernährungsweise. Siehe oben. "Weit weg von Diät"?! Dude, wtf. Diät für MICH und im üblichen Sprachgebrauch = Kaloriendefizit. Kann man machen. Man kann auch seine Erhaltungskalorien zuführen und dann bodyrecompositioning betreiben. Ich hoffe, du bist nicht schon wieder eine dieser Kalorienzählerphobiker, die hier in letzter Zeit im Forum sowie außerhalb des Forums im echten Leben ihr Unwesen treiben. Keine Lust, dazu wieder eine halbe Seite zu schreiben, ist mir einfach zu stumpf. Meister, der gute Mann links ist schon ZIEMLICH dick, schau dir alleine die Waden an, wo einiges an Fett verschwindet. Und von Bild 1 nach Bild 2.5 kommt man schnell und effizient... durch eine PSMF bzw. mehrere Zyklen. Nachteil: Nichts. Ist relativ hart. Vorteil: Geht schnell, extrem motivierend. Ich sage Bild 2.5 und nicht Bild 3. Auf Bild ist der gute Mann schon <10% KFA und ripped. Man MUSS aber KEINESWEGS ripped sein, um mit dem Bulken zu beginnen. Ein KFA um die 10-12% als Basis ist wunderbar geeignet, und ja, zumindest 12% schafft man auch mit einer simplen PSMF. Anschließend AUFBAU. Und DANN eine "krankhafte Wettkampfdiät" für das letzte Bild. Ernsthaft? Was zum Henker hat hier Volumentraining verloren? Viele Bodybuilder trainieren nichtmal im Aufbau nach Volumentraining, siehe HIT, PITT und Co. Oder meinst du explizit 4er-Splits mit 20+ Sätzen pro Muskelgruppe? Das hat für die meisten Naturals bis kurz vorm genetischen Limit auch im Aufbau NICHTS zu suchen. Oh Mann... ja, und was für ein Volumen? Entweder die Muskelmasse nimmt zu und/oder du hast einen dickeren Arm durch Fettzunahme. Siehe Trizepshautfalte. Ein Caliper ist sogar wunderbar geeignet dafür, seine Fortschritte zu kontrollieren und zu protokollieren. Mein Oberarmumfang ist um 2 cm zurückgegangen seit Diätbeginn. Und analog dazu musste auch die Hautfalte am Trizeps schwinden. Wenn der Oberarmumfang beispielsweise massiv steigt, die Hautfalte aber nur unwesentlich - aha, Muskeln dicker. Ein solider Caliper mag nicht 99% exakt sein, aber es geht immer nur um VERGLEICHSWERTE. Anfänger erhalten eine Basis für Kraft... durch Krafttraining. Siehe Starting Strength. Bzw. immer dieser Gedanke, man bräuchte eine Basis, um Kraftübungen durchzuführen. Mannomann... als hätte man keine Muskeln, die einen durchs ganze Leben tragen. Die Basis IST da. Sie ist nur recht schwach. Darum baut man die Basis durch z.B. simples wie genial geplantes Freihanteltraining (Starting Strength) soweit aus, dass Kraft und Muskelmasse rapide zunehmen. Siehe Starting Strength, Generic Barbell Routine oder auch der SINNVOLLE Maschinenplan von Lyle. Den Grundumsatz des Körpers steigert man übrigens wunderbar durch zusätzliche Magermasse... Ausschlaggebend definitiv NICHT. Ja, Satzpausen und TUT haben auf dem Papier eine große Bedeutung, aber Systeme wie PITT, Myoreps, generell Clustersysteme funktionieren und das nicht zu knapp. Die angehenden Kraftdreikämpfer in unsrem Studio trainieren vorwiegend mit niedrigen Wh-Zahlen und bauen trotzdem auf wie junge Götter. Trotz Satzpausen >5 min für de Hauptlifts und <6 Wh, was angeblich kontraproduktiv für Hypertrophiezwecke ist. Grob: Angepasst = leichter Kalorienüberschuss um die 300-500 kcal Stoffwechsellage beachten = so viel essen, bis leichter Kalorienüberschuss entsteht und die Zahl auf der Waage um 0.5-1 kg pro Monat steigt Jepps. Warum immer solch komplizierte Formulierungen? Trainingsbedingungen, Stoffwechsellage? KISS. Volumen, grr... Ich denk mal, du meinst einen Zuwachs an FFM. Das geht sehr einfach: Kraft steigt schnell, Zahl auf der Waage steigt langsam, Umfänge steigen langsam, Caliperwerte steigen langsam: Passt, weiter so Kraft steigt langsam, Zahl auf der Waage steigt schnell, Umfänge steigen schnell, Caliperwerte steigen schnell: Training optimieren, evtl. Kalorien anpassen

Hmm, heute morgen 76.1 kg. Det muss aber noch weniger werden, monsieur!

@Krafteinbruch: Also ich kann z.B. nur sagen, dass eine Gewichtsabnahme von 11 kg zu einer SEHR großen Steigerung bei Klimmzügen geführt hat. Deutlich höher, als es laut irgendwelcher Rechner auf Basis angeblicher 1-Rm hätte der Fall sein sollen. Erster Test ergab 15 SEHR saubere Wh mit Aushängen und ca. 2/2 Kadenz mit Brust bis knapp unter die Stange (ca. 2-3 cm, höher käme ich evtl., wäre aber eine zu hohe Schulterbelastung) im schulterbreiten Parallelgriff. Vorher gingen mit explosiver Positiver mit Ach und Krach 10, mit der aktuellen Ausführung wären es höchstens 6-7 gewesen. Und das war früh morgens nach miserablem Schlaf, da wäre auch noch Nr. 16 drin gewesen. Erwarte nach weiteren 4 kg Gewichtsverlust saubere 18 Wh. Der Unterschied ist enorm. Ich kann jetzt problemlos Klimmzüge clustern bis zum Abwinken ohne Kraftverluste. Kraftverluste hatte ich mit dem alten Körpergewicht in EXTREMER Form. Bereits das kleinste Zusatzgewicht von 5 kg dran und im zweiten Satz ging maximal die Hälfte der Reps vom ersten Satz.

Uff... schon wieder nur Murks hier. Wartet nur, bis Shao kommt und euch die Ohren langzieht, weil hier irgendwer den 10-Terabyte-HB10-Porn-Link nicht aufgerufen hat.

Blablabla. Mein Kollege trainiert seit einem JAHR damit und bewegt da 120 kg, also bitch please.

Latzug läuft, ruckelt anfangs, nach ner Zeit gehts aber. Kollege trainiert seit nem knappen Jahr mit dem Monster. War aber ne Heidenarbeit das aufzubauen und wir hatten danach beide Handgelenkschmerzen. Kollege sogar ne Sehnenscheidenentzündung vom Schrauben, die Pussy...

Auf jeden Bissen achten? Brauchste ja eh nicht. Einfach den ganzen Tag nichts essen und abends 2000 kcal reinknallen (grillen passt z.B. wunderbar, n paar Steaks, Gemüse), dazu 2 Refeedtage, an denen du auch mal etwas Shit reinknallen kannst.

War wohl noch weniger, da vorhin noch "Gewicht verloren" beim Austreten. Bin schon gespannt auf die Hautfalten am So...

Frag mal Joy, Alc oder Dangery, hab damit noch keine Ahnung, Im da man for dat dirty bulk.

Ich lache und lächle IRL ständig, mags aber nicht so auf Fotos.

Wie du selbst magst - Außenstehende werden den winzigen Unterschied kaum bemerken, mehr Muskeln bei ähnlichem KFA aber SOFORT.

Na und ob. Dann würde die kleine Fettschicht aber nicht verschwinden. Wird aber spätestens dann verschwinden, wenn du damit IRGENDWANN anfängst. EDIT: Gestern. :good:

Hab geschmacksneutrales Wheyisolat von myprotein gekauft. Das Zeug löst sich mit nem fuckin Löffel im Wasserglas komplett auf. :good: :good:

Hmm, du setzt die entsprechenden Gelenke eben 4x unter Druck statt 2x; ich hab ja bereits Schulterprobleme und hab aus diesem Grund Push und Pull wieder zusammengelegt und nach dem Beintag noch einen separaten Waden+Bauchtag eingebaut, damit die Trainingsfrequenz von 6 Tagen pro Woche erhalten bleibt, die Schulter bzw. auch die Ellenbogen aber nur 2x Woche belastet werden.

Sehr nice! Übrigens exakt die gleichen Bizeps- und Trizepsansätze wie ich. Fuark. Umfang?

Mein Gott, scheiß drauf. Im dünnen Pulli hab ich eben auch nur noch 38er Oberarme, da kann JEDER Pumper mithalten. Aber im engen Shirt sieht man eben alle Muskelansätze und die Venen kommen gut raus. Ohne Shirt gibts dann den Aha-Effekt, weil die Kombo aus ausgeprägten Abs, Zwischenrippenmuskeln und schlanker Taille schon ordentlich wirkt. Untere Abs wollen zwar noch nicht, aber whatever. Trainingspics sind IMMER eine Momentaufnahme. In einem Jahr, so die Fitnessgötter wollen, sehe ich deutlich brutaler aus als heute. Shredded 40.5er wird eben schon eine ganz andere Geschichte sein als Shredded 38er Arme usw. Entscheidend ist: Man sieht sich im Spiegel immer nur zum Teil. Andere Menschen sehen im T-Shirt durchaus das Verhältnis von Schultern zu Taille/Hüfte, sehen einen breiten Latissimus und erahnen die Abs je nach T-Shirt-Passform. Das unterschätzen eben die Discopumper total. EDIT: In meinem Fall ist es z.B. durchaus sinnvoll, auf <8% KFA runterzugehen. Will einfach die unteren Abs mal gesehen haben. Anschließend folgt ohnehin ein Leangains- oder CBL-Ansatz zum Bulken.

Heute nachm Refeed mit fast 4000 kcal nur 76.7 kg? WTF? Egal, läuft.

Also die ursprüngliche Planung sah vor, eine Variante der UD 2.0 bzw. eine spezielle Diätform von Flymypretties durchzuziehen; leider sah diese vergleichsweise "schwere" Gewichte mit 10 RM vor, was meine Schulter momentan nicht zulässt. Daher ganz simpel: 6 Tage Training die Woche, 3er-Split (ursprünglich Push/Pull/Beine; werd zur Schulterschonung evtl. auf Brust/Rücken, Waden/Bauch, Beine umsteigen, so dass ich nur 2x Schulterbelastung pro Woche hab). An 2 Tagen 3000 kcal und KH meistens um die 300-350 g, Eiweiß 150-160 g, Rest Fett. An allen anderen Tagen 2000 kcal, max. 100 g KH, 160-180 g EW, Rest Fett. Fette aus gleichen Anteilen von gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten. Damit geht momentan 0.5 kg runter. In den ersten 6 Wochen oder was ging knapp 1 kg pro Woche runter, da hatte ich einfach auf 2000 kcal runtergeschraubt und feddisch. Achja: An den meisten Tagen wurde vor 16,17, teilweise 18 Uhr nichts oder nur Kaffee mit nem Schuss Milch etc. konsumiert und ich aß dann meine letzte Mahlzeit i.d.R. um 22 oder 23 Uhr, also quasi IF. An den Refeedtagen teilte ich die kcal aber eher auf, bis auf den Megarefeed von letztem Mittwoch mit 4800 kcal, da war ALLES Post-Workout.

Nope, da ist ja eben noch eine sichtbare Fettschicht. Ich sehe z.B. nicht den "Einschnitt", der die unteren zwei Abs für ein komplettes Sixpack abtrennt. Ergo: Geht weiter. @Garching: Hmm, wird wohl zu spät sein dafür, aber ich schau mal, was sich machen lässt.

Nein, hatte ich nicht. Meine 3/4-nackten Bilder schwirren also mit Pech irgendwo im Net rum. Aber who gives a fuck, da gibts echt Schlimmeres. Wie zum Beispiel meine ganzen Songkonzepte, die ich noch nicht auf meinen PC überspielt hatte. DAS ist wirklich richtig beschissen. Aber ich denk mal, der Dieb hat eh das ganze Iphone geleert, wenn ers bei Ebay vertickt hat. Ändern kann ichs eh nicht, also whatever.

Hmm, also ich hab nunmal keine sichtbaren unteren Abs und der Rechner sagt 8%. Aufm Arsch sind z.B. je nach Messpunkt (aber da wird ja eben NICHT gemessen bei 3- und 7-Falten-Methode) 13-16 mm Fettfalte drauf, hinten aufm Beinbizeps kann man auch keineswegs von definierten Beinen sprechen. Vielleicht wird hier das gleichmäßig verteilte Fett zum "Verhängnis" und die unteren Abs kommen erst bei 6%? Kann ich mir aber kaum vorstellen, ehrlich gesagt. Naja, am Ende zählt nur, ob ich jetzt noch 4-4.5 kg weiter runterkomme. Wenn ja, können es keine 8% gewesen sein. EDIT: Jepps. Wenn ich auf 73 kg runtergehe (momentan sinds maximal 77.5 mit vollen Speichern) und alle Hautfalten halbiere, verliere ich im Vergleich zum aktuellen Wert (angeblich nur 6 kg Fett) nochmal 4 kg Fett und bin dann laut ironsport bei rund 3.5% KFA. Ist klar, sicher doch. Soweit kommen die meisten Kameraden nichtmal mit Diuretika und co.