Griechischer Gott

90 min Upper Body Tren. Latzug parallel: 65 kgx60 reps Rudermaschine: 65 kgx60 reps Dips im Borgestyle: +0 kgx50 reps Cable Cross: 2x8 Plattenx50 reps im Supersatz mit Reverse Butterfly: 22.5 Einheitx60 reps Kh-Shrugs: 2x25 kgx50 reps Pushdowns: 50 kgx50 reps Seithebemaschine: 2x7/2x8 Plattenx30 reps

Oberkörpertren. 11 Uhr bis 17 Uhr: 6 Tassen grüner Tee 17.30: Wheyisolatshake(40 g reines Eiweiß, baby) 18:00: Tasse grüner Tee 19:30-21:00: 90 min Tren 22:00-23:00: 400 g Huhn mit 30 g Kokossoße in 20 g Kokosfett angebraten, 2 Salate (3 Tomaten, Bund Radieschen, Salat, 1 rote Paprika) mit je 20 ml Walnuss-/Olivenöl, 62.5 g Jasminreis, 6 Eier angebraten in 2-3 g Butter höchstens (waren noch Kokosfettreste in der Pfanne)

Dafür ein Erfahrungsbericht: 18-19 h pro Tag ohne Kalorienzufuhr bei gut 800 kcal Defizit an 5 Tagen die Woche (Refeed mit Erhaltungskcal 2x Woche), höchstens 2 g EW/kg bei hochvolumigem Krafttraining 6x die Woche, 70-100 g KH, 70-100 g Fett = keine Muskel- und Kraftverluste. An den Refeedtagen bisher nur Weißmehlprodukte, Einfachzucker/Dextrose oder Maismehl. Ergo langkettige KH = not even once. 12.5-13 kg Fettverlust in 15 Wochen. Habs schon mehrfach geschrieben, aber besser einmal mehr, bevor wieder Murks verbreitet wird. Low Carb funktioniert, IF bzw. Warrior Diet funktioniert, moderate Eiweißzufuhr zum Muskelerhalt funktioniert, hochvolumiges Pumptraining an 5-6 Trainingstagen pro Woche zum Krafterhalt (auch bei hohen Gewichten, getestet!) und Muskelerhalt funktioniert. Lasst euch von niemandem verarschen. Lest Studien UND sammelt eigene Erfahrungswerte. Nur in dieser Kombination macht das Sinn. Und habt auch den Mut, euch mal gegen die Lehrmeinung des konservativen Bodybuildings zu stellen.

Falsch, jeder zweite Pumper. ;) Eher mehr. Hier eher wenige, right! ^^

18 cm Umfang, voll im Durchschnitt also.

Lies dir diesen Guide durch: http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/ Du hast dich 8 Jahre lang im Sumpf der Bodybuildermythen bewegt, wie auch die meisten erfolgreichen Bodybuilder. Damit baut man auch auf und kommt in Wettkampfform; aber ein 50er Oberarm ersetzt eben kein echtes Wissen. Und fast fettfreier Aufbau ist mit klassischer BB-Ernährung auch nicht möglich.

Dann trinkste halt 5 l täglich, 3 Wasseflaschen plus Milch/Kaffee/Gemüse. Kannst ja mal Serge Nubret fragen...3 kg rotes Fleisch täglich plus Linsen und Reis...

Beste Curls waren immer Kabelcurls mit engem Griff. Oder Drag Curls. Isohass ist eh strunzdumm, als würden 2 Sätze Curls irgendwen ins Übertraining stürzen. Lächerlich. Oder darf man dann auch keine Bierkästen mehr anheben nach dem Deadlifttag?

2 g pro kg reicht. Hab noch keine nennenswerte Muskelmasse/Kraft verloren und lag im Schnitt bei HÖCHSTENS 2 g pro kg seit Diätbeginn, am Anfang sogar oft nur bei 1.5 g pro kg.

Erst gestern schnitt ich meinen Lat auf und zählte nach.

Ach, machst du jetzt high reps? Nein. 16 Wh sind low reps bei 90% ST im Rücken. ;)

Kollege hat mir versprochen, beim nächsten Treffen ein Fotoshooting mit professioneller Ausleuchtung und seiner Bombenkamera abzuhalten, mit der er bereits posterreife Panoramapics von Rio, New York und Hongkong auf Leinwände gepresst hat. Hat aber direkt erwähnt, dass alles no homo verläuft. What a pity. Werds aber evtl. doch erst nach dem Sommerfest machen und dann in Wettkampfform.

Ich lifte z.B. gar keine Plates, da ich momentan nicht eine einzige Kraftdreikampfübung im Plan habe. Yolo. Schaff dafür 15-16 saubere kontrollierte Full-ROM-Klimmzüge an die Brust. Bald 16-17 durch den weiteren Gewichtsverlust.

Machs beim nexten Mal einfach einarmig. Alles Kopfsache. Sky´s the limit, yolo und take a multi. Im Ernst: Gib mal Gas! (Oder mach 45* Schrägbankdrücken... die vordere kriegt eh genug ab, und die seitlichen Deltas brauchen eh ne Is...äh, pardon, die seitlichen wachsen natürlich bis zum genetischen Limit bestens mit durch eine Grundübung)

DIEL - Do I even lift? Skinny phaggot incomin. 37.8 cm rechts btw, also 3 cm Oberarm im Nirvana verschwunden.

Er vergaß zu erwähnen, dass er die Press einarmig durchführt.

Da ist die Ausführung King. Ich lad mal bei Gelegenheit ein Video hoch vom Beinheben, so wie ich es momentan durchführe. Das zerfetzt dir den gesamten Bauch. Wobei die Roman Chair Situps auch nicht ohne waren vorhin.

Jepps, ich sitz mit im Boot, ich werd nach der Wettkampfform Density Bulking betreiben. Ich werd wohl noch 4 Wochen brauchen nach dem Sommerfest am 22.06., um auf eine echte Wettkampfform mit 5% zu kommen, anschließend sind wohl 1-2 Wochen Erholung und Maintenance angebracht, gerne auch 1 Woche komplett trainingsfrei. Dann ab Anfang August so richtig losrocken.

Die Macht der Scheiße kackt mit dir, verschissener Padawan!

Ab Wheel ist geil, aber die Spannung auf den Schultern ist mir eindeutig zu hoch, da geht leider gar nicht. Mach doch einfach hängendes Beinheben, wenn man Bret Contreras´ EMG-Messungen auch nur in Ansätzen wertschätzen darf, ist das immer noch eine der besten Bauchübungen.

Johnny100.000 ist so krass, dass ich ihm eine virtuelle Fliegenklatsche über die nackte Körperhälfte ziehe, während er im Schneidersitz meditiert.

Das liegt daran, dass ich so krass unfähig, homo und feige bin.

Ich WAR so krass.

Stärkster Griff bei mir ist der schulterweite Parallelgriff! Da schaff ich 1-2 Klimmzüge mehr (15-16) als im Untergriff (14). Engen Parallelgriff noch nicht getestet.

90 min Pumpen mit 6 g Carbs aus kleinem Latte Macchiato. Und einem Isolatshake. Und davor bis 15 Uhr nur 6 Tassen grüner Tee. Donkeywadenheben: 10 Plattenx50 Clusterwh Wadenheben stehend: 10 Plattenx50 Clusterwh Wadenheben an Beinpresse: +80 Kgx60 Clusterwh Wadenheben sitzend: +30 kgx 50 Clusterwh Schienbeinhebemaschine: +20,15,10 kg x insgesamt 50 Clusterwh Beinheben hängend: 50 Clusterwh Roman Chair Crunches: 50 Clusterwh Feddisch. Beim Roman Chair etwas schwindelig, davor aber Energy level over 9000.