Griechischer Gott

Guter Mann. Nur 2 Portionen Nichts hätten auch nicht genügend Makros gehabt. Genau. Gleich gibts aber ein Käffchen mit nem Schuss Kaffeesahne (4 Wochen vorm Wettkampf keine Milchprodukte, eine Woche hab ich also noch ^^). Und ich schau nachher in der Apo nach Nikotinkaugummis für den Feinschliff, Kiefer lässt grüßen.

Nur rasieren. Planung: Zweitstudium in Form von Diploma for Graduates an der LSE (London School of Economics) in International Relations. Anschließend einjähriger Master in International Relations in einer skandinavischen Uni (da umsonst) ODER, wenn ich ein passendes Stipendium finden und erhalten kann, evtl. besagtes Masterstudium an einer englischen Uni, was leider gerne über 20.000 Pfund kostet und damit eher ein Luftschloss ist - zumindest momentan. Mit Stipendium sähe das möglicherweise anders aus. Untere Abs werden langsam kommen, sind aber arg flach, Hautfalte ist oben und mittig auch nur 1 mm kleiner als unten (dort 7 mm, unten 8 mm).

Nichts. Nichts. Und wieder nichts.

Ist jetzt schon 10 Tage alt, Bauch wirkt mittlerweile etwas besser.

Contest: Ich hab 4 Wochen später ein Fotoshooting. Who gives a fuck? Bachelorarbeit: Ist in Arbeit. Warte auf Klausurergebnisse, sobald diese da sind, kann ich zum Prof rennen, mir alles unterschreiben lassen und die BA-Arbeit anmelden. Frauen: Nein, die Hände haben damit wenig zu tun. Ich habe Angst vor Sex.

Miss die Trizepsfalte und evtl. die Bizepsfalte. Hab vor der Diät nix gemessen mangels Caliper, aber etwas über 2.5 cm sind verschwunden. Hautfalte ist definitiv kleiner geworden seit Beginn der Messungen(!). Jetzt sind noch 4-5 mm.

Jau, lad ich mal nachher hoch.

Prioritäten setze ich bereits, das sollte jedem spätestens seit dem letzten Bild aufgefallen sein. EDIT: Mein Leben ist für Außenstehende anhand der Worte, die ich hier geäußert hab, nicht schlecht. Richtig. Aber es fühlt sich trotzdem beschissen an, weil mein Alltag mir keine Freude bereitet. Abgesehen von exakt zwei Dingen: Musik und Bodybuilding. Und ansonsten: Offtopickommentare könnt ihr euch alle in den Arsch schieben, damit das in Zukunft klar ist.

Permanent, aber immer an den falschen Angelegenheiten. Hab mich immer davor gedrückt, die richtigen Entscheidungen zu fällen, mit denen Verantwortung einherging, weil ich zu hohen Leistungsdruck hatte und mein Perfektionismus mir im Wege stand.

Keine Ahnung. Schwere Grunduuebungen waren immer drin gewesen, nach 3 Monaten ging 240 kg Beinpresse 8x oder so. Nach 6 Monaten gingen 22.5er fuers Schulterdruecken auf Wh und 32.5er fuers KH-BD. Paar Monate spaeter die 35er und dazu die 37.5er fuers KH-Rudern. Mehr weisß ich nicht. Was ich aber weiss: Ich bewege heute kaum mehr Load als damals, hab aber dennoch 5 kg Muskeln mehr. ;) Ist ja Latte jetzt, ich hab quasi erst im August mit dem ""echten Aufbau" begonnen und bereits nach 6 Monaten bin ich in die Diaet gegangen. Was Fakt bleibt: Ich habe Muskeln aufgebaut ohne (fuer meine Verhaeltnisse) schwere Gewichte, Muskeln, die auch bei abwesenden KH und (in Kuerze) einstelligem KFA weiterhin ihre volle Kraft entfalten. Und mein Training ab August wird sich voll und ganz am faserspezifischen Training orientieren. Nachahmenswert? I don't give a fuck. Aber eine Sache ist klar: Der Fokus auf schweren Gewichten hat mir eine Menge Scheisse eingebrockt. Das Erhoehen des Trainingsvolumens hat Mukelmassr aufgebaut. Das Verhaeltnis von FFM:Fett war nicht berauschend, aber dafuer hab ich jetzt CBL und einen extrem niedrigen KFA beim Bulkstart.

Heute angefangen, Dinge zu erledigen. Ohne weitere Beschreibung. War ja so gesehen nur 3 h Arbeit und ein PDF-Dokument, das per Mail an zwei Personen verschickt wurde. Alter, fühlt sich das bombastisch an.

Du brauchst aber keine Ketose für die PSMF. Klappt auch mit Magerquark, wenn man unbedingt will. ;)

Entering darf eigentlich nur Schwänze bewerten.

Ich verweise dich ein weiteres Mal auf meine Signatur, danke der Nachfrage.

Thx. Ja, da ist noch ein Batzen Fett drauf, 7-8 mm Hautfalten oben bis unten. Außerdem 12-15 mm Hautfalten am Arsch und drumherum, und unter.der Brust sitzt noch was. Insgesamt wird der KFA irgendwas un 10-11% betragen, obwohl eben an den Messstellen 6.5% nach 7-Falten-Methode rauskommt. Lass mir aber noch 9-10 Wochen Zeit bis zum Shooting. Aktuell sinds 7.5-8 kg Fett, Ziel sind 3.5 kg bzw. -4 bis -4.5 kg Fett, das sollte hinhauen. Ja, bin immer noch im Brackeler Studio!

Also Whey Shake als Nahrungsergänzung nur an Trainingstagen und an Nicht-Trainingstagen normales Essen? Dann würde sich "teuer" natürlich ohnehin relativieren. Shit, ich sollte mich mal genauer einlesen gehen. Genau. 150 g Eiweiß haste doch im Nullkommanix drin. 400 g Huhn und Beutel Reis: knapp 100 g Eiweiß 500 g Magerquark: 63 g Eiweiß Tadaa, fertig. Bzw. du hast so natürlich viel zu wenige Kalorien und Kohlenyhdrate. Ergo mehr Reis, gerne paar Eier dazu, Nüsse, Milch evtl. usw., da haste ratzfatz 200 g drin. Ohne Whey. Oder eben nur 250 g Magerquark (ist eh ne widerliche Scheiße, nimm lieber fettigeren Quark, so kriegste auch mehr kcal rein) und dann noch Bacon für die Eier. Oder alles zusammen. Oder (deutlich) mehr Fisch/Fleisch/Geflügel usw. Eiweiß reinzubekommen ist nicht schwierig, nur relativ teuer, wenn man den Großteil nicht über Magerquark und, jetzt kommts, billiges Whey von Myprotein decken will.

Aktuelles Komplettpic:

Müsste nochmal nachschauen. 0.4 g EW pro kg Körpergewicht in Whey, 0.8 g KH pro kg Körpergewicht in Glucose/Maltodextrin/Wachsmaisstärke, wenn ich mich recht erinnere an die Empfehlungen von Lyle Mc Donald. 100 g pro Tag brauchste also nicht. Und Whey an Nicht-Trainingstagen kannste auch knicken. Aber warum teuer? 80 g Eiweiß für 1 Euro ist unschlagbar, da kann außer Magerquark (aber siehe oben) nichts mithalten, gar nichts. Kein Fleisch, kein Fisch, kein Milchprodukt, keine Eierpackung usw.

Genau. Ok, 20 Euro, immer noch verdammt günstig. Und das Zeug schmeckt in natur gut genug, um es mit etwas Kakaopulver und Milch zwischendurch trinken zu können. Löst sich mit einem Löffel(!) im Handumdrehen in einem Glas Wasser auf. Hatte Wheykonzentrate, die sich nichtmal im Shaker vernünftig gelöst haben. Also ganz klare Empfehlung meinerseits. Ansonsten kannste dir auch das Konzentrat besorgen. http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-protein/10530943.html Kauf dir direkt mal 5 kg und du zahlst knapp unter 10(!!!) Euro pro kg Protein. Also 1 Euro für 80 g Eiweiß nachm Tren. Das kommt an Magerquark locker ran und ist eben Whey und kein Milchprotein.

Ist mir, ganz ehrlich gesagt, völlig Wumpe. Hab ich direkt nach dem Training Bock auf Steak oder Magerquark? Nein. Hab ich direkt nach dem Training Bock auf Zucker/Glucose und einen Wheyshake? Allerdings. Tadaa, ich höre auf meinen Körper und zieh mir den Shake rein. So einfach ist das. EDIT: Bzw. ignorier die Signale meines Körpers teilweise gezielt, da Diät und so.

Isolat kostet auf Myprotein 17€/kg, wenn ich mich recht erinnere. Oder wars Konzentrat? Mal nachschauen bei Gelegenheit. Isolat hätte 90 g extrem schnell verfügbares Eiweiß (Magerquark, Casein anyone? vorm Schlafen ja, nach dem Tren wohl kaum) für 1.70€, Konzentrat 80 g. Magerquark hat langsam verdauliches Milchprotein, und zwar 130 g pro kg (2x500 g Packung) für 1,30 € oder so, hab lang keinen Quark gekauft. Ja, günstig, aber kann man mit Whey nicht vergleichen, da andrer Einsatzzweck. Anstelle von Casein gerne.

Waden und 5 S Beinheben. Spar mir die Details, wie beim letzten Mal, hab aber Schienbeinheben und Negativcrunches weggelassen, heute mal kürzeres Workout. Grenade .50 Calibre vorher eingeworfen, geiles Zeug. Herzrasen? U gotta be fuckin kiddin. Nix dergleichen. Puls ging minimal hoch, dafür Kribbeln im ganzen Körpper, zittrige Hände, extremer Energieschub. Hab auf dem Weg zum Gym in 2 min Fußweg einen inneren musikalischen Monolog geführt, der sich als Medlex von über 20 Songs in meinem Kopf abspielte. Haha, zu geil. Dann lief heute im Gym auch noch 80er Hard Rock und zwischwn den Sätzen improvisierte ich leise neue Gesangsmelodien zu den bestehenden Songs. Fuck Alkohol, das gab mir nix in der Richtung. Kein großartiges Downgefühl jetzt nach dem Tren, eher ein wohlig warmer Schauer innen und auf der Haut. Also zu empfehlen IMO. Nur eben nicht in der Diät wegen des Kreatingehalts. Hab mir nur die halbe Dosis reingezwirbelt, vermutlich gibts Herzrasen & Co. erst bei der vollen Ladung. Mir egal.

Ich hatte einen relativ sportlichen Body, aber nur 32-33er Arme, das weiß ich noch. Mein mieser Aufbau hat viele Gründe, spielt aber keine Rolle. In 8-9 Wochen wird ein Jahr lang lean aufgebaut und dann sehe ich, wo mich alles hinführt.

Momentan nur das Wheyisolat. Demnächst dann noch das MCT-Öl im Kaffee. Das wars aber auch. 1 Kaffee langt dann auch, mag lieber grünen Tee, der auch nicht zu knapp Koffein hat und ebenso den Appetit dämpft.

Alter... du wirst vor allen Dingen Muskeln zulegen mit CBL. Mach dich nicht verrückt. ;) Ich hingegen werd mir neben dem Grenade Thermo Detonator noch Nikotinkaugummis und MCT-Öl fürn Kaffee besorgen. AM Accelerator mit 1 Kaffee plus MCT-Öl und 1 mg Nikotin morgens, 2-3 Tassen grüner Tee mittags, dann Thermo Detonator dazu, Wheyisolatshake, Stunde später Training, im Anschluss den Rest der kcal rein.