Griechischer Gott

Thx mate. Arme sind halt geschrumpft wie mein Blutzuckerspiegel an Nichtrefeedtagen vor 20 Uhr, mittlerweile nur noch 38 cm rechts und 37.5 cm links von ursprünglich je >40 cm. Fuck it. Bizepspeaks und Horseshoe aufn Tri´s sind immer noch sichtbar: @Turk: Ja, passt doch! Mach auch nicht viel mehr. Beinheben hängend und Negativbankcrunches oder auch mal Cable Crunches. Seitliche werd ich vorerst mal nicht gezielt trainieren, sind schon relativ gut ausgeprägt und hier neben dem Nacken Vorsicht geboten, wenn der Classic-BB-Look erwünscht ist im Sinne von Gironda und seinen Athleten.

Hinter mir noch nicht, ist noch im vollen Gange - noch 8 Wochen. Pics hab ich nun genug hochgeladen, aber ich kann heute Abend wieder eins machen, es passiert ja praktisch täglich was (-100 g Fett pro Nicht-Refeed-Tag kommt ziemlich genau hin), gerade an den letzten Fettbunkerstellen. EDIT: Abs nicht komplett angespannt, das war am Mittwochabend direkt nachm Refeed, Bauch voll wie Russen an Silvester.

Nein, wäre eben nur dann eine ideale Übung für den Muskelaufbau, wenn du 8-12 schaffst. Oder 6 wenigstens, wobei low rep Bauchtraining haste isometrisch bei schweren Beugen und beim Heben. @Pretender: "Sollte reichen" ist einfach kein Argument für angehende Bodybuilder(!), die maximale Hypertrophie der Bauchmuskulatur anstreben. Funktional bli bla blupp. Ich will die dicksten Abs, die meine Genetik erlaubt und dafür werde ich persönlich auch gezielt die Abs rannehmen. As easy as that.

Frag/lies Mc Donald, Kiefer oder irgendeinen x-beliebigen Coach. Oder frag den Wettkampfbetreuer, der jetzt Mitte Sechzig ist und 40 Jahre lang BBler betreut. Auch wenn es theoretisch durch Optimieren hoch 10 ginge - wozu das alles? Das bisschen Fett schmilzt im Nullkommanix wieder.

Nein!!!!!!!!!!!!!!

Abwheel ist cool, aber das zieht mir zu sehr in der Schulter. Warum immer diese Abneigung gegen Bauchmuskelübungen? Die Bauchmuskulatur insgesamt (alle alle verlinkten Muckis gemeinsam) sind schon ein ziemlich großer Muskelhaufen, warum nicht separat trainieren? Stützmuskel hin oder her.

Ja, und wie erreichste das WENN? Z.B. durch Density BULKING!!!

Laut Guide ist Prep bei 10% und weniger nur optional. EDIT: M1kel, im Ernst: Mit deiner Angst vor dem Fettwerden wirst du NIE muskulös werden. Nie. So läuft der Hase nunmal nicht. Mit CBL kannste die Fettzunahme schon sehr stark kontrollieren, aber JEDER mir bekannte erfolgreiche Bodybuildertrainer wiederholt immer wieder: Wer permanent um seinen Sixxer bangt, wird nie dicke Muckis haben. Gibt es eigentlich Studien, die die Notwendigkeit des Bulkens beweisen? Moosburger zum Beispiel schreibt etwas anderes! Was soll denn immer dieser Bulkinghass? Bulken = Muskelmasse zunehmen, dabei automatisch etwas Fett ansetzen. Per Leangains/CBL kann man die Fettzunahme minimieren. Wo ist das Problem? Es gibt NIEMANDEN da draußen, der komplett fettfrei Muskeln züchten kann. NIEMANDEN. Wozu auch? Die 2-3 kg Extrafett haste doch eh wieder in einem Monat runter, siehe: Moi.

Jetzt haste schon 38er Oberarme, Maestro? Achso. Dann sind 41er Oberarme in DEFINIERT mit 6 kg mehr Muskelmasse durchaus drin. Musste eben nur hinkommen. Junge... wenn du per CBL 2 kg Fett in einem Jahr auf 6 kg Muckis züchtest, wirste in 2 Monaten(!!!) doch nicht deinen Sixxer verlieren. Rechne doch mal nach...

Alter, nochmal: Reines Bulken ist IMMER effektiver für reinen MUSKELAUFBAU als irgendeine Mischform es jemals sein wird. Das gibt selbst Lyle Mc Donald zu, der kein hardcore bulking empfiehlt. Ich würde daher NICHT versuchen, wie Dangery rumzutricksen und an Offtagen Fett zu verbrennen. Du bist definiert genug, um jetzt so richtig loszurocken. Sieh es mal so: Als Naturaltrainierender kannst du mit SEHR guter Genetik 8 kg Muskelmasse im ersten Jahr aufbauen. Sagen wir, du gibst alles und stehst Juni 2014 mit 6 kg mehr Muskelmasse auf den Rippen da. Parallel dazu haste 2 kg Fett aufgebaut, ein 3:1 Verhältnis ist schomma SEHR respektabel. 2 kg mehr Fett bei 6 kg mehr Muskeln, das ist eine KörperfettANTEILzunahme, die einfach nicht stark ins Gewicht fällt. Keine Lust, jetzt genau zu rechnen, aber dann biste halt bei 12% KFA und dafür haste dann 38-39er Oberarme oder so. Wie gesagt, 6 kg Muskeln sind eine MENGE Holz. Dann ziehste ne kurze Diät durch und selbst wenn du "nur" wieder so definiert bist wie jetzt und nicht total ripped, du wirst bombig aussehen.

Laut Guide ist Prep bei 10% und weniger nur optional. EDIT: M1kel, im Ernst: Mit deiner Angst vor dem Fettwerden wirst du NIE muskulös werden. Nie. So läuft der Hase nunmal nicht. Mit CBL kannste die Fettzunahme schon sehr stark kontrollieren, aber JEDER mir bekannte erfolgreiche Bodybuildertrainer wiederholt immer wieder: Wer permanent um seinen Sixxer bangt, wird nie dicke Muckis haben.

Ich trainiere die Bauchmuskeln im Cut separat mit 1-2 Übungen und im Bulk werde ich das noch weiter forcieren. Praktisch alle Fitnessmodels haben brutale Bauchmuskeln und alle mir bekannten Trainingspläne von Fitnessmodels haben separates Bauchtraining drin. Ich sehe auch keinen echten Grund dafür, auf Bauchtraining zu verzichten. Die alte Leier mit den Grundübungen ist jedenfalls kein Argument. Ja, meine Bauchmuckis sind auch (fast völlig) ohne Bauchtraining gewachsen, aber vielleicht wären sie MIT gezieltem Bauchtraining deutlich ausgeprägter, v.a. bin ich gespannt, ob und wie die unteren Abs reagieren.

Mal kurz gegooglet: 1 Rectus abdominis Innerhalb der Sixpack-Zone ist er der Größte und in erster Linie verantwortlich für das Waschbrett: der gerade Bauchmuskel. Seine beiden Längsstränge ziehen sich von oben nach unten, vom Brust- zum Schambein, und sind durch schmale Sehnen in die markanten Muskelpakete unterteilt. Gemeinsam ziehen sie den Körper nach vorn, heben und stabilisieren das vordere Becken (macht den Muskel zum Gegenspieler der rückseitigen Wirbelsäulenmuskulatur). 2 Obliquus externus Dieser äußere seitliche Bauchmuskel zieht von den Außenseiten der unteren Rippen diagonal zum Becken. Bei einseitiger Kontraktion neigt er Ihren Rumpf zur Seite. 3 Obliquus internus Der innere seitliche Bauchmuskel versteckt sich fast komplett unterm äußeren (siehe 2) und setzt an den Innenseiten der Rippen an. Er unterstützt den geraden Bauchmuskel beim Beugen des Oberkörpers und ist gemeinsam mit dem äußeren seitlichen Bauchmuskel für die Drehungen des Rumpfes zuständig. 4 Transversus abdominis Tief unter den schrägen Bauchmuskelsträngen (2 und 3) liegt der quere Bauchmuskel. Zusammen formen sie die Taille. Seinen Namen verdankt der Muskel den Fasern, die seitlich quer bis zu den Sehnen des Rückenstreckers verlaufen. Er hilft unter anderem beim Ausatmen kräftig mit. Quelle: http://www.menshealth.de/food/diaet-abnehmen/die-vier-bauchmuskeln.94207.htm Beinheben war laut EMG-Messungen von Bret Contreras die effektivste Übung für den geraden Bauchmuskel (Nr. 1, das eigentliche Sixpack) NACH dem Ab-Wheel. Übrigens: Klimmzüge beanspruchen den geraden Bauchmuskel praktisch ebenso stark wie Beinheben - wenn man drüber nachdenkt, weiß man auch warum. Wie aussagekräftig EMG-Messungen sind - das ist eine andere Frage. Beinheben hängend ist nach meinem Körpergefühl extrem effektiv für die geraden Bauchmuckis, auch wenn die Hüftbeuger dabei stark beteiligt sind (mentaler Fokus hilft aber, den Zielmuskel zu erwischen). Zur Frage: Habe nie oder nur seeeehr selten was fürn Bauch gemacht. Untere Abs sind schwach ausgeprägt, die anderen vier Abs hingegen sind ziemlich ordentlich bisher. Inwiefern das eine Frage der Genetik ist, wäre eine weitere Frage.

Fatburner. Kann man auch als Booster vorm Training nehmen. Den Booster von Grenade hatt ich nur als Probe bekommen und 1x angetestet, wobei der Fatburner fast heftiger war. Vielleicht sollt ich mir das vorm Feiern reinziehen, Alk hat nichtmal ansatzweise eine so auf allen Ebenen aktivierende undenthemmende Wirkung wie Koffein plus das andre Zeug drin. ;)

Brilliante Idee. Oder Antidepressiva. Immer rein mit den bunten Smarties! Alles kombinieren, Tabs mitm Mörser zerstampfen und samt Zucker in den Frühstückskaffee.

Kauf dir kein Palmin. Geh in einen asiatischen Supermarkt und kauf dir Kokosöl im Glas, gerne 500 ml (oder warens g?). Kostet einen Bruchteil dessen, was Rewe oder Karstadt dafür verlangen.

Die Frucht- und Getreideversionen hingegen sind mitunter sehr lecker! Aber Fruktose und Gluten, damit züchtet man sich einen drittklassigen Quasimodo... ;)))

Hoden machen dich zum Mann.

Heute Freunde getroffen, die mich seit 3 Wochen nicht gesehen haben. Ja isses denn möglich? Bin wohl NOCH schmaler im Gesicht geworden. Machinistmode in 8 Wochen, Skelettlook in 8 Wochen nach dem Entwässern. Hahaja... geil. Heute in der Umkleide nach Diättipps gefragt worden. Ein anderer Typ wunderte sich, wozu ich bitte Fatburner bräuchte. Apropos: Puls war bis eben bei 85+, bei einem Ruhepuls um die 50 wohlgemerkt. Ich fühl.mich auch wie ein kleiner Vulkan. Werds daher ab morgen 1 Kapsel zum "Frühstück"mit dem Nikotinkaugummi nehmen, eine gegen 14 Uhr.

Shut the fuck up phaggot. Geiles Zeug. ;))))

Ja, das ist richtig. Laut Rechnern müsste ich z.B. irgendwelche völlig abstrusen Gewichte bewegen, weil ich relativ stark auf hohen Wh-Zahlen bin; tatsächlich sind aber die Maximalkraftwerte weit drunter. Alter KB-Maxwert (irgendwann im Herbst) lag bei 150 kg. Einige Wochen später testete ich KB auf hohen Wh-Zahlen, hier gingen 15x115. Auch beim Negativbd stimmte es hinten und vorne nicht usw.

Wir haben ein Gerät, das rumänisches Kreuzheben (also man steht logischerweise, nicht diese Backextensionliegehurendinger) imitiert. Wurde mir anstelle des rumänischen Hebens von Daniel höchstselbst empfohlen; ist von der Firma Schnell und leider wohl nicht mehr gebräuchlich, jedenfalls absoluter Oberhammer für den unteren Rücken.

Grenadekapseln angekommen. Wollts aufm Fußmarsch vorm Gym nehmen. Granatendose klemmt, ich nutze die Wunderkraft, KAWÄMM! Landen locker 30 giftgrüne Kapseln auf dem matschigen Asphalt plus Rasen. Fuckin cunt. Hab die Scheiße wie ein verfickter Junkee einzeln aufgegabelt, muss zuhause mal nachzählen. Immerhin kostet 1 Kapsel umgerechnet 45 Cent, was soll der Fick?!!!! Dann erst in der Umkleide 2 Kapseln eingeworfen. Gelabert, Tren begonnen... Mir wurde langsam warm. Donkey-Wadenheben: 10x10 Wh Im Supersatz mit Beinheben hängend: 10x5 Wh Supersätze ohne Pause oder maximal wenige Atemzüge, rannte mehr oder minder die 4 Schrite zum Klimmzugständer und zurück. Danach Wadenheben an Beinpresse: Schlitten+100 kgx10x5 Wh Und noch Wadenheben sitzend: 10x5 Wh Im Supersatz mit Beinheben hängennd: 10x5 Wh Heute in 40 min geschafft, beim letzten Mal waren es 60 min, Schienbeinheben fiel aber raus. Babamm!!!! Müsste jetzt noch weiterpumpen, Grenade wirkt immer noch, kawämmmmmm!!!!!!!!!

Danke, wirkt aber nur in der Pose so. bzw. mit vollen Speichern. Werd ab August ja auch zum Leanbulker per CBL Density Bulking. Vorher stehen aber noch 8 harte Diätwochen vor mir.

Grr, rede ich mit Wänden? Hab ich irgendwo KDKler von oben herab behandelt? Nein. Ich sage nur: Ich sehe enorm viele Beispiele dafür, dass Kraft im KB, KH und BD nicht alles ist. PUNKT. Ich halte mich lieber an Gironda und FST. ;)