Griechischer Gott

Zum Thema CBL: Also ich werd ja, wie schon mehrmals erwähnt, ebenfalls density bulking betreiben. Ich machs mir ziemlich einfach. Supplements: PWO-Shake: Wheyisolat + Waxy Maize Starch (wenn ichs vertrage; sonst einfach Dextrose) + Kreatinmonohydrat Fischölkapseln, Multivitamintabs, Vitamin D, ZMA Ernährung: 1. Eiweiß- und Fettquellen Huhn, Ente, Seelachs, Lachs, Sprotten, Bacon, Kasseler; gelegentlich Schweinenackensteaks ((mag kein Rind)) Eier Vollmilch, Sahnequark, Käse nach Lust und Laune, Kefir, Sahne, Butter Oliven, Avocados Walnussöl, Traubenkernöl, Distelöl... ach, einfach mal alle austesten. Ja, auch mal Sonnenblumenöl. Einfach in kleineren Mengen und die Omega-3-Säuren übers Fischöl reinholen. Nüsse pur vertrage ich leider nicht sonderlich. 2. Kohlenhydratquellen Reis in allen Varianten, Reismehl, Reiswaffeln (ich muss rausfinden, welche beim Test gut abgeschnitten haben, es gab wohl 2-3 genießbare Marken), Reisnudeln Salattaugliches Gemüse nach Lust und Laune. Mais austesten, wahrscheinlich vertrage ich ihn nicht. Kartoffeln/Kartoffelmehl muss ebenfalls getestet werden. Wenns geht: Rein damit. Dito für Süßkartoffeln. Fürn Shake eben Waxy Maize oder Glucose. Pro Tag 1-3 Stücke/Portionen Obst, primär Weintrauben, sehr reife Bananen, Mangos und auch mal Zitrusfrüchte. Und als Kirsche auf die Hochzeitstorte Weizenmehlerzeugnisse mit Zucker wie Muffins, Oreo-Kekse, gelegentlich eine Pizza usw.

Kein Geld mehr am Monatsende. Honig und Knoblauch sind alle. Ich ernähr mich nur von den Resten der Vodkaflaschen, die meine osteuropäischen Hartz4-Nachbarn jeden Abend vor der Haustür lassen...

Mir isses scheißegal wie irgendwer anders aussieht in irgendeinem anderen Thread. Für mich zählt meine eigene Erfahrung. Und daraus abgeleitete Fakten. Ich wiederhole mich: 8% KFA auf 70 kg bei 1,75 m entspricht (fast, die paar FFMI-Bruchteile sind nun nicht sonderlich relevant) meinem Body mit 6% KFA auf 70 kg bei 1,78 m. Vielleicht bin aber auch selbst ein Hautständer, denn mir fehlen nur die letzten 3 kg Fettverlust bis zum besagten Wert.

Damit kein Bullshit erzählt wird. Wer mit Zahlen spielt, sollte auch wissen, wovon er redet oder wie das aussieht, was die Zahlen wiedergeben. Reagiere da mittlerweile ziemlich allergisch drauf. Mehr aber noch auf die Möchtegerndiätexperten im echten Leben...

Quatsch. 70 kg auf 1,75 m bei z.B. 8% KFA entspricht einem FFMI von 21.3. Ich lande bei einem FFMI von 21.0 am Ende meiner Wettkampfdiät mit rund 6% KFA. Magersucht sieht anders aus.

naja mein plan war eigentlich bis zum nächsten winter zu bulken und dann anfzufangen mit dem cut . das ich dann nach was aussehe am ende. Würd ich nach meiner bisherigen Diäterfahrung nicht mehr empfehlen. Du bräuchtest eigentlich nur 4-5 Wochen PSMF, um 4-5 kg Fett abzunehmen, dich auf 13% KFA oder sowas zu befördern und dann startest du deinen Bulk ohne Gewissensbisse. Verlierste einen Monat, gewinnst dadurch aber eine ganze Menge Puffer. Da kannste viel entspannter mal in den Burger reinhauen oder sonstwas. Bei 18% einen Bulk zu starten, naja, rund 17% (laut Caliper, der ja auch jetzt deutlich zu wenig anzeigt, ergo warens bei mir wohl auch eher 18-19% zum Bulkbeginn) hatte ich auch vor meinem Bulk... Ging schon klar. Aber ich hätte sicherlich nicht weniger, eher mehr und sauberer aufgebaut mit einem niedrigeren Start-KFA. Aber ist deine Sache.

Ich konsumier grad auch kein Fischöl. Heißt aber nicht, dass es nicht trotzdem sinnvoll wär. Im Bulk hatte ich größtenteils weder Whey noch schnelle KH nachm Training, hat auch funktioniert. Heißt aber nicht... Nomsayin? Wenn durchs Fischöl, Zink und Multi 5% mehr Wohlbefinden erreicht und durch Whey+Malto/Wachsmaisstärke/Glucose 0.5 kg mehr Muskelmasse im Jahr natural(!!!!) gezüchtet werden können, hat es sich definitiv gelohnt.

Whey und Traubenzucker plus Wasser = Shake nach dem Training. Dazu Fischöl und evtl. Zink und Multivitamin aus der Apotheke. Mehr brauchste sowieso nicht.

Wie vor allen neuen Blockbustern ist der Schwarm garstiger Kritiker groß, welche den Trailer aufs Schärfste veurteilen. Wunderkind - The Odyssey. Hier der Soundtrack, den man auch im Trailer genießen durfte:

Die meisten brauchen 3-4x die Woche Krafttraining zu 45-75 min. Optional 1-2x Cardio 30-40 min. Homegym vs Anfahrt + Umziehen + Wartezeiten im Studio sind der entscheidende Faktor in puncto Zeitverbrauch. Ich persönlich hab eine andere Trainingsplanung (faserspezifisches Training) und trainiere 6x die Woche für je 60-90 min, lasse aber das Cardio weg. EDIT: Warum kostet spezielle Ernährung bitte mehr Zeit als "nicht-spezielle" Ernährung? Proteinshakes und -riegel oder Beef Jerky als Snack sind schneller konsumiert als der Döner um die Ecke. Und wer jeden Tag auswärts essen geht, hat mindestens ebenso viel Wartezeit wie ich zum Kochen von Huhn+Reis und zum Schnibbeln von Gemüse brauche. Wer täglich Fast Food frisst - selbst Schuld.

SS* + GOMAD** ist in Ordnung. Achtung: Bitte die Hauptkalorienmenge nicht über Fruktose reinholen. Strengstens wird folglich von SS* + GULAG*** abgeraten. * Starting Strength ** Gallon Of Milk A Day *** Get Urself Lovely Apples, Gringo.

Irgendwas um die 10-12%, echter Wert spielt aber keine Rolle, sieht klasse aus! Sieht ähnlich wie bei mir aus und in meinem Fall hängt das "stubborn fat" an hinteren Oberschenkeln und Arsch, was den gesamten KFA nach oben drückt, nicht aber die Bauchoptik.

Das war bisher nur der Thread zum Trailer.

Heute nichts ins Gym geschaft, daher nur je 100 Wh einbeiniges Wadenheben. Bizepssehnerechts etwas überdehnt mit den XXL Grips, da ich die Negativen verlangsamte, kommt nicht wieder vor. Morgen Beine, übermorgen Oberkörper komplett. Adern im Lendenbereich noch deutlicher, Streifen auf der unteren Brust kommen allmählich raus.

Caliper kaufen, messen, schätzen ist Mist. Und meistens schätzt man zu wenig. ;) Bei rund 20% KFA würd ich keinen Bulk mehr anfangen, vorher 2 Monate Cut auf 12-13% und dann erst losrocken.

Auch wenn ich nicht abschätzen kann, ob das wieder ein Spambeitrag ist: Ja, das trifft es relativ genau. Je mehr ich nachdenke/plane, desto mehr Jammerlappen. Je weniger ich nachdenke und impulsiv entscheide/handle, desto mehr Superhero.

Ihr habts immer noch nicht begriffen? Ja, und ob die Einschätzung stimmt. Hätt ich keine Fotos drin, ihr würdet im echten Leben nie auch nur auf die Idee kommen, ich könnte der "Jammeruser WK" sein. Ich hab mich einfach total verlaufen im ganzen Wirrwarr aus PU, mir selbst und dem Feedback da draußen. Würdet ihr bitte aufhören, weitere Ratschläge zu schreiben? Ich hatte NICHT darum gebeten.

Das Feedback meiner Umwelt ist: - sehr sympathisch und extrem optimistisch - Energiebündel, das andere mit guter Laune ansteckt - einfache Kontaktaufnahme zu neuen Menschen auf Parties - hohes Selbstbewusstsein, grade auch bei Vorträgen vor Publikum - stabile eigene Meinung zu allen Themen - inteligent und verspielt-humorvoll Diese Formulierungen.entsprangen sowohl Freunden als auch Feedbackrunden nach Konferenzen im Rahmen meiner Studentenorganisation; gerade hier gab es die Möglichkeit zu privaten Nachrichten an Konferenzteilnehmer, die dann in persönliche Briefumschläge mit deibem Namen.und Foto geworfen werden konnten.

23?

Kommt zu uns und seht den fleischgewordenen Männertraum, pardon, das 1,85 m große langhaarige Walküren-Fitnessmodel mit Brust- und Arschimplantaten mehr Kilos squatten als Trollhead Spambeiträge verfasst hat.

Falsch, ihr Schlaumeier. Ich hab eine To-do-list aufgestellt und ein Tagebuch eröffnet. Dieses wird sich nicht ums Training drehen. Leider wurde es 10 Seiten lang mit größtenteils ungebeteten Ratschlägen, von denen ich bereits ausreichend im explizit zur Hilfesuche erstellten Lethargiethread gelesen habe, vollgespammt.

Ich hatte euch übrigens nicht mehr um Hilfe oder Rat gebeten. Trotzdem 105 Antworten von euch seit Mitternacht. Das ist mein Tagebuch und es wird nicht geschlossen, bis der letzte Bluttropfen fällt.

Geht doch ums Verhältnis. Optimum: 6 kg FFM, 2 kg Fett nach einem Jahr, dann 4-6 Wochen Cut, und der Sixxer, mittlerweile dank stark hypertrophierter Abs massive as fuark, erstrahlt wieder in ganzer Pracht.

Nene, der Thread bleibt diesmal offen. ;) Frontpics folgen am Sonntag.

Achja: Gestern außerplanmäßig (teilweise) anstelle der üblichen Sachen 1 Isolatshake, 2 Low Carb Riegel, 30 g Dextrose, Hühnchen mit Reis und süßer Currysauce sowie 50 g Nachos und 2 Cheesburger plus kleine Pommes gegessen. Kam auf etwa 2300-2400 kcal (Soße im Hühnchen schwer einzuschätzen, aber egal). Quasi Maintenancetag, 1 Tag weniger Diät, musste mal sein. Und heute mal in der Bochumer Mensa um 13 Uhr 3 Gemüsebratlinge, kleines Stück Kuchen und Salat mit Joghurtdressing plus kleine Schale Wildreis gegessen. Heute wär eigentlich der richtige Refeedtag, werd die kcal der Mahlzeit eben ungefähr abschätzen und auf 3000 kcal auffüllen, Tren kommt heute gegen 18-19 Uhr. Bisschen aufgelockert, "kostet" mich 1 Tag = 80-100 g Fettverlust, also kein wirklicher Diätschaden. Untere Abs noch fettverdeckt, dafür im Lendenbereich kurz teils nur noch 3 mm Hautfalte, da kommen langsam Adern.