Griechischer Gott

14 kg Fettverlustt haben 4-5 cm Oberschenkel und 2.5 cm Oberarm gefressen. Mein letztes Fett sammelt sich aber ähnlich wie bei dir stark auf Beinbeuger (direkt unterm Arsch) sowie auf dem Arsch. Klar, neben den letzten Resten auf den unteren Bauchmuskeln. Du könntest die Beine im Bulk nur 1x Woche trainieren, den Oberkörper hingegen 2x. Etwa so: Mo: Pull Di: Push Mi: Beine Do: frei Fr: Pull Sa: Push So: frei Je nach Stand die Waden evtl. am Mittwoch UND Samstag rannehmen, würds mit dem Bauchtraining (1-2 Übungen zu 3 Sätzen wie Ab Wheel und Beinheben, oder auch mal Planks und Rumpfrotation am Kabel etc.) ebenso handhaben.

Ich hab keinen Daddy, Daddy starb an den Folgen von Alksucht, während ich mich aufs Abi vorbereitete. Wird ein Club in Paderborn werden mit meinem Naturalkumpel, der mich schon einige Male zum Approachen brachte. ;)

Jau, reicht ja. Auf Beine ist geschissen, Oberschenkel am Strand? Bitch please, Waden sind massiv. Dips/Bankdips, Liegestütze mit Rucksack, Hantel rein. Klimmzugstange fürn Türrahmen kaufen, Vollgas. 3 Sätze Dips, 3 Sätze Klimmzüge, 2-3 Sätze Crunches oder was weiß ich. Jeweils 5 Wh, Crunches nach Laune. 2-3X Woche. Langt. Dazu PSMF Kategorie 3. 2 könnte knapp werden mit 20% KFA.

Mehr Wh: Nein, du bist nicht Wunderkind. Konditionstraining: Nein, draucht man nun überhaupt(!!!) kein bisschen, um Fett zu verlieren. Unter 10% KFA hats evtl. seine Daseinsberechtigung, sonst spar dir die Scheiße, heb 2-3x Woche ein paar Sätze lang schwere Gewichte und zieh dir den PSMF-Artikel auf fitness experts rein.

Ich missioniere. Das neue FST-Buch verkauft sich nicht von alleine und ich bins Jan schuldig. ;)

PSMF 5 Wochen lang, 7 kg Fettverlust sind definitiv drin. Sehr ordentliche Arme übrigens. Und Waden. Will auch solche Waden, heul. ;))) Viel Erfolg!!!!!

Jupps, 3er Split 2x hintereinander und So frei mach ich beispielsweise, kenn auch nicht wenige andre Athleten, die es so handhaben.

Er will nicht die Regeneration in der Diät strapazieren... ALTER!!!! Ich hab mein Wochenvolumen nach den allerersten Diätwochen fast vervierfacht und du hast Angst vor 5 kg mehr beim Heben?! Ran da, Weichei! ;))))

Und alle vier Typen sind massiv auf Stoff, was ihre Trainingstheorien komplett in den Mülleimer befördert. Lest mal lieber alle Beiträge von Shao als euch den nächsten Ghettopumperkaiser reinzuziehen auf Dummtube.

Laila, ich esse an meinen 5 Abnehmtagen pro Woche 95% meiner Kalorien und 100% meiner Kohlenhydrate zwischen 21 und 0 Uhr und werde in 7 Wochen (fast) Wettkampfform erreichen. Die Uhrzeitgeschichte ist ein riesengroßer Bullshit. Timing ja, aber abhängig vom Training.

Jepps. Z.B. auch meine simple Variante mit 5 low carb Tagen und 2 Refeedtagen, vorwiegend kombiniert mit IF. Aber nicht immer fasted tren (nur 20 g EW aus Isolat), heute auch mal 2 Riegel mit 30 g KH vorm Tren. Funktioniert aber.

Macht das Licht. Bin leicht angebräunt IRL, Latinohaut-Grundteint ebem. ;) SOLARIUM wär subba, schaffs aber momentan nie. Wird aber eingeschoben, no worries. @Unterarme: War nur eine Frage des KFAs, vorher sah ich da nix. Und ja, das Südländerfell musste da auch ab, hehe.

Berlin -> Dortmund. @Tagebuch: Nunja, zählt mal die fremden Beiträge in meinem Thread, dann zählt meine. Am WE gehts wieder in den Club, wir sehen dann weiter.

Ja, genau, 22" Arme ohne Stoff. Ist klar... 5 cm mehr Oberarm als mothafuckin Sergio fuckin Oliva mothafucka.

Wie fast jeden Abend nach dem bisschen Post-Workout-Wheyisolatdrink und Dextrose: 400 g Huhn 30 g irgendne scharfe asiatische Soße oder Paste usw. 62.5 g Jasminreis (koch immer ne Tasse, die ziemlich genau 125 g ungekochten Reis fasst für 2 Tage) 20 g Kokosfett 3 Tomaten, bisserl Salat und grüne Paprika 5 Eier 100 g Bacon bisserl Butter zum Anbraten

Ja, wie dem auch sei,. Jetzt rede ich mal Tacheles: Ich hab bis auf den dritten low carb Tag in Folge, an dem ein fasted tren (wenn man von 20 g Whey absieht, ok, nahezu fasted tren) für die Beine mit 300 Wh stattfindet, keine nennenswerten "Entzugserscheinungen". Ich habe keine Kopfschmerzen, keine Schwindelanfälle (2x im Beintraining, wie gesagt, das war die einzige Ausnahme), keine Verdauungsprobleme, keine Kraftverluste(!!!!!), kein GAR NICHTS. Mich interessiert es eigentlich einen Scheißdreck, was die Caliperwerte sagen, aber ja, nach 7-Falten-Methode, wobei die Falten auch von unsrem Studioleiter überprüft wurden und meine eigenen Werte EXAKT damit übereinstimmen, bin ich jetzt bei UNTER 6% Körperfett. Tatsächlich sind es jetzt so 8-9%. Meinetwegen 10%. Ich sehe keine Einbrüche in der Gewichtsabnahme (angepeilt: 400-500 g, jetzt rund 400 g, passt doch) bis jetzt. Noch habe ich 7 Wochen Diät geplant und ich garantiere euch, dass ich auf "echte" 6% KFA kommen werde. Das gilt keineswegs als Angriff auf irgendeine Aussage, nur als Klarstellung. Hart kämpfen - geht so. Ich zieh einfach mein Ding durch und hab täglich Hunger bis auf die Zeit im Refeed, wo mir am Ende recht schlecht ist von den vielen Carbs. So fuckin what.

Damit Kevin besser brennen kann.

Schwere Knochen oder nicht: Meine Zahlen sind Fakt. Wobei der FFMI ohnehin auf Wettkampfform basiert, glaubt doch wohl niemand, dass ein 200 kg Sumoringer mit 1,90 m Körpergröße nur 90 kg FFM mit sich rumschleppt... Stoff hin oder her.

Wir werden ja sehen, wie gering mein Wachtumspotential ist. Spätestens Juni 2014. ;)

88 kg bei 14% KFA sind fast 76 kg FFM. Mit 76 kg Wettkampfgewicht auf 1.80 m kannst du bei guten Proportionen und Muskelformen bei Naturalwettkämpfen vorne mitmischen.

Das würde dann bedeuten, dass ich ein extrem geringes Wachstumspotential habe, da ja alles auf eine ST-Dominanz hindeutet in allen Muskelgruppen. Wie kommt Arthur Jones dann auf die Idee, jemand wie moi könnte ein Top-Powerlifter werden?

Doch, genau das macht WuKi. Was zeigt eigentlich die Bioimpedanzgrütze an, wenn ich Wettkampfform hab? 1%? Oder kommt dann so ein Totenschädelsymbol aufm Display?

Ja, mittlerweile etwas mehr. 87 kg nüchtern morgens mit teilvollen Glykogenspeichern vom Vorabend Ende Januar; jetzt mit brechend vollen Glykogenspeichern 73.x kg. Keinerlei Kraftverluste, FFM-Verluste folglich, wenn überhaupt, minimal.

Ja, 14 kg Fett machen eben was aus. Im schwarzen S-Shirt von Zara sieht man die Abs durchscheinen. Meine M-Shirts wirken schon sehr weit am Bauch, die L-Shirts kann ich höchstens noch zum Tren anziehen. Oben auch S von Jack&Jones.

Beim Gesicht liegts am Schlafmangel. ^^ Dafür dat dere seitliche Bauchmuskulatur: