Griechischer Gott

Tut weh, eingeschränkte Beweglichkeit. Wird besser dank Schulterhorn. Werd die Dips mal wieder rausnehmen, hatte sie jetzt 2x drin, Schulter tut wieder weh. Negativbank dann wieder rein.

Schulter war schon vor Trainingsbeginn vorhanden und ist jetzt ohne spezifischen Reiz nach wie vor da. Wenn ich mal die Impingementscheiße komplett hinter mir habe und endlich wieder ein paar Sätze Schulterdrücken und Seitheben durchführen kann, hoffe ich hier auf massive Gainz.

Ne, es geht eigentlich nur darum, dass ich den SIXXER freilege. Aufgrund meiner Muskelansätze und Fettverteilung enden die unteren Bauchmuskeln UNTERM Bauchnabel, was den Sixxer erst bei absolutem ripped-em Körperfettanteil komplett sichtbar macht. Nachteil in puncto Diät, Vorteil in puncto Aufbau, weil ich dann richtige Luftkissen aufbauen kann: Wird mit mehr FFM ähnlich aussehen wie hier bei Matt Ogus, wobei meine Abs eben tiefer unter der Brust ansetzen und tiefer knapp vorm Lendenbereich enden.

Thx. Muss jetzt nur schauen, dass ich weiterhin konstant abnehme, ist gerade extrem schwierig zu messen... Caliperwerte schwinden pro Woche um weniger als 1 mm pro Hautfalte, nicht gerade messfreundlich. Und Waage kann ich grad völlig in die Tonne kloppen. Geh daher primär nach Optik...

übrigens Katjes Fred Ferkel bestehen nicht aus Glukose-Fruktose-Sirup sondern nur aus Glukosesirup und Zucker ( siehe: http://www.sweets-on...-16-btl/a-3885/ ) also besser fürn backload. Danke bro. Nach dem Refeed mit >450 g KH wiege ich also... 600 g mehr als nüchtern am morgen. Nämlich 73.5. WTF??????? Urinfarbe durchsichtig, war auch den ganzen Tag gestern nur am Wassersaufen. WTF?!!! Egal. Pic gestern nach den Pfannkuchen: Links mal den Filter draufgeknallt. Man sieht, dass sich der untere Bauchmuskel rechts allmählich abzeichnet, dauert aber noch...

Jepps. Zu faul zum Googlen.

Yeeha. Mir ist grad minimal schlecht. Offenbar brauch ich keine 350 g Carbs, auch wenns depleted ins Rennen geht. Heut gabs mal Haribo als Backloadbonus. Damit die Leber auch mal ein bisserl Fruktose abkriegt, bevor sie es verlernt, haha. Hatte ich grad mal Bock drauf, Shooting ist ohnehin erst in 6.5 Wochen. Und: Es läuuuuuuuft, liebe Leute. On my way to 70 kilos, shalalalalala...

20 kleine Reispfannkuchen mit Reissirup. Rund 2000 kcal. Refeed bitches!

Scheißegal bei einer PSMF!!!!

Klavier nurn bisschen als Begleitung, mehr Gitarre. Zum Gesang eben. Kann demnächst mal was hochladen. ;) Edit: Die Glucose im Reissirup wird etwas langsamer aufgenommen als die Glucose aus Dextrosepulver z.B., aber sonst werden die Reismehlpfannkuchen zu trocken. ;) Malto würde hingegen schneller als Glucose aufgenommen; werd mir im Juli aber Wachsmaisstärke bestellen, das ist noch schneller drin als Malto.

Nicht durchgehend, hab Mi und Sa Refeed. Fastenfenster an den meisten Tagen von 0 Uhr bis 17, 18 oder 19 Uhr, hier gibt es den halben Wheyisolatshake. Nachm Tren, meistens gegen 20, manchmal gegen 21 Uhr den Rest vom Shake plus 25 g Dextrose. Gegen 21 oder 22 Uhr kommt dann der Rest, also es wird auf 2100 kcal aufgefüllt. Werd mir gleich aber ein paar Carbs reinziehen, da ich vermutlich erst gegen 20 Uhr ins Training komme. Am Mi wie beschrieben, nachm Tren eben bis zu 400 g KH und insgesamt 3000-3100 kcal. Dito am Sa, hier trainier ich aber schon gegen 15 oder 16 Uhr und das Essensfenster geht bis zum Ende der Nacht; letzten Sa gabs ja z.B. den Refeed mit 5200 oder mehr kcal, incl. Alk, abzüglich 2 h energisches Tanzen. ;)

Jupps. ;) Sieht man an den Bb Pros. Bauen im ersten Jahr so stark auf, dass sie Wettkampffbbler im Endstadium ausstechen, kommen selbst auf die Idee bzw. werden durch einen Betreuer/Mentor auf Stoff gesetzt und bamm, paar Jahre nach Beginn Monster und Prostatus. Siehe Lesukov. Schaut euch den Jungen nach einem Jahr Training an. Und soll er meinetwegen am ersten Tag schon vom Vadder die Spritze ins Bein gejagt bekommen haben. Das sind einfach genetische Freaks.

Ich schwäche meine Aussage leicht ab: Am dritten Diättag einige Stunden vorm Tren und damit vorm Refeed gehts mir relativ beschissen. Kopfschmerzen und Schwindelgefühle hab ich nicht, Energieverluste auch nicht. Aber mich fröstelts, obwohl ich grad in der prallen Sonne stehe und schwitze, habe irren Hunger und bin etwas aggro drauf. Heute konsumiert: 3 Tassen grüner Tee 2x Grenade 2 mg Nikotinkaugummi 0.5 l Kaffee mit Schuss fettarmer Milch Und Wasser.

Nimm 80% deines Maximallgewichts (das muss man dann aber kennen, zeitnah getestet wär sinnvoll) 3 Wh bis zum MV: extrem Ft-dominant 20 Wh bis zum MV: extrem St-dominant So ganz, ganz, ganz grob. ;) Die meisten Trainierenden landen bei 8-10.

26%, ok, würd trotzdem 2 Wochen nach Kat 3 und 3 Wochen nach Kat 2 vorgehen. Sind genügend Reserven da. ;)

Schomma Stoff genommen? Ohne die entsprechende Genetik siehste auch mit Stoff aus wie ein Stück Scheiße. Naja, so schlimm nicht, aber auch bei der GNBF tummeln sich so einige Stoffer, die trotz Juice kaum Fleisch auf die Rippen kriegen, bei der IFBB sang- und klanglos untergingen und nun die Naturalbühne aufmischen wollen. Arme Wichte...

Ich schon. "Sie nannten ihn Mister Äthiopien..."

Was glaubste denn, was man bei mir sagen wird mit 6% BF plus Entwässerung? Wobei das Entwässern nur kurz anhält; werd da in Paderborn sein und kurz vorm Shooting auf die Paderwiese gehen oder so, zum "Sonnen", hahaha... Wundermumie incomin. Aber scheiß drauf. ;)

Ja, hab eine Präposition zu viel gelesen. ;)

Wallahwallah. Nix gegen schlanke Gesichterz, m1kel-brah.

Mit dieser Trainingszeit zu argumentieren ist auch arger Bullshit. Ich kann in 30 min 5x5 Wh mit >5 min Pausen durchziehen oder in 60 min Serge Nubrets Routine mit >300 Wh.

Oder hat eine Bombengenetik. Ich nehme es dem Ghettoking durchaus ab, dass er 1.5 Jahre lang 5-6x die Woche seine Arme trainiert und damit aufgebaut hat. Der Typ hat neben dem Stoff, den er sich reinknallt, eine unglaubliche Genetik. So auf dem Level von Waldemar Koslow, der die deutsche Meisterschaft mit >110 kg Wettkampfgewicht auf 1.83 m gewonnen hat. Mehr als 55er(!!) Oberarme hat er bei dem ziemlich niedrigen KFA des Black Kings ausm Video auch nicht.

Keine Ahnung, bei mir war es so, lag an meiner Fettverteilung. Ob es auch bei DIR so ist, wirst nur DU herausfinden, wenn du DEINE Diät machst. Nur das zählt am Ende.

Beine interessieren nur andre Kraftsportler und n paar Fetischisten. Knackiger Arsch ist hingegen eine andre Geschichte. ;)

Und warum nicht?