Griechischer Gott

Scharniere ölen...

Dein Defizit darf nicht höher als 20% von deinem Tagesbedarf sein sonst ist dein Körper dauerhaft in einem Katabolen zustand Bullshit und jeder, der eine PSMF hinter sich hat, ist der lebende Beweis. Simonetti als Quelle ist so sinnvoll wie ein brasilianisches Straßenkind als moralische Instanz...

Alter, was habt ihr nur für Hosen? Ich trag die gleiche Jeansgröße wie mit 14 kg Fett mehr auf den Rippen.

Frage: Warum trainierst du nach einem Split über 2?

Ne hab doch AA. Und Pipi

Ist herzlich eingeladen zum Kekswi..... ...chteln

Hat wirklich keine Ahnung. ;)

Würde gerne mal den Ritt auf ihrem Hexenbesen gegen den griechischen Gotteszepter tauschen.

Morgen 22 Uhr am Hbf. Komm im Mantel only und geh unauffällig ins Herrenklo, 2. Tür links. Ich werde auf dich warten.

Lässt du dich jetzt fisten? Erst fütter ich deinen Schluckschlund mit meinem Lötkolben, dann reden wir über extreme Praktiken, Mausiboy.

Mmmh, durchaus. Kann man so sagen. Di, Do oder Fr? Die Wette läuft.

Och, Wuki hüpft recht flauschig zur Endabstimmung. Dienstag oder Donnerstag - oder erst am Freitag? Vote now.

Hab 59-60 cm Umfang am dicksten Punkt. Beuge nach leichter Vorermüdung 120x6, wobei ich keine schweren Beugen drin hatte seit ca. einem halben Jahr, also 5-10 kg mehr kann man aus koordinativer Sicht draufrechnen. M1kel ist bei 125x5 und hat auch keine RiesenBaumstämme. Einer unsrer jungen KDKler beugt im Wettkampf 240 kg mit Anzug bei 85 kg oder so, der hat schon ganz schicke Beine, mit etwas mehr Definition wär das sogar für Natural-BB-Standards nicht ohne. Denk mal so 65-66er Umfang. Also bei doppeltem Körpergewicht auf Wh sollten vernünftige Schenkel drin sein. ;)

Fettiger Quark wird nur deswegen verteufelt weil er gesättigte Fette enthält. Die ja so aaaasrg böse sind. xD

Wie gesagt, ist so ein Bodybuilderunding. Kein Mensch braucht Magerquark außerhalb einer Diät.

Achja. Muskelkater oben am Arsch und unten am Rückenstrecker plus Quads und Hams = absolute Bewegungsunfähigkeit. Bin heute praktisch nur gehumpelt. Trigger Points ole. Werd morgen mal etwas Cardio einbauen und den Foamroller betätigen. Dehnen von Arsch und Rückenstrecker ist momentan zu schmerzhaft. Aber echt geil. 1 Satz Beugen und 1 Restpausesatz Hackenschmidt und die Quads sind hin. 130x6 sollten bis zum Zyklus Ende mindestens gebeugt werden können; ist im Grunde durch die Vorermüdung (Waden und v.a. Beinbeuger) deutlich schwerer und wenn ich trotzdem meinen alten Höchstwert von 135x5 erreiche, dürfte an den Beinchen was passiert sein. Rumänisches Heben liegt bei 115 kg für 6-8 Wh, da wären 10-15 kg mehr am Zyklusende auch nicht verkehrt. Kreuzheben am Rack ab Knie ist jetzt bei 135x8, hier wären 150x8 angepeilt bis Ende Januar. Beim Bankdrücken (Rack, 15* schräg) werden wahrscheinlich erstmal nur 90x6-8 Wh drin sein, aber solange die Schulter fit wird, ist das zu verkraften. Und beim Rest der Übungen sind auch jeweils 10-15 kg mehr angelegt, Curls die Hälfte, Beinpresse das Doppelte bis Dreifache usw., wir werden sehen. ;)

10 min Warmup am Handergometer. Dann 4x20 Shoulder Dislocations mit rotem Theraband, weil die Multipresse lange belegt war, war ne schöne Idee, Schulter waren sehr gut aufgewärmt danach. 1. Schrägbank Multipresse: 80x7+3+2 +Stretching: 2*20 kg Flies, 45 Atemzüge 2. Dipmaschine: 100x10+4+3 +Stretching: je 12.5 kg French Press, 45 Atemzüge 3. Rack-Klimmzüge OG: +17.5x10+4+3 4. Rack-Kreuzheben: 135x8, 125x10 +Stretching: Gurt+17.5 kg Klimmzughang, ca. 90 sec 5. Reverse Butterfly: 30x14+5+3 Und Fazit: Überall gesteigert. Fuck yeah.

Ach komm. Alles Quatsch. Wen jucken Portale? Geh raus und mach deine Erfahrungen!!!

Mach von unten. Also Cam unter die Beine auf Boden. (no homo)

Mach Doggcrapp. Bist in unter 60 min (zzgl. Warmup) durch, hast einen 2er-Split an 3 Trainingstagen... ...und du schreist nicht nur nach deiner Mama und Jesus, sondern nach Mohammed, den heiligen drei Königen, Vater Abraham und den dreizehn siebengehörnten Dämonen des Blutgottes. Und zwar in einem Satz. Und am nächsten Morgen fragst du dich, wieso in aller Götter Namen du dir das eigentlich freiwillig antust... Fieldtested.

Der ganz normale Doggcrapp-2er. A: Brust, Schultern, Trizeps, Rückenbreite, Rückentiefe. B: Bizeps, Unterarme, Waden, Beinbizeps, Quadrizeps. In meinem Fall fallen die Schultern als Grundübung raus, ergo mach ich am Ende nach der Rückentiefe eine Iso für die hinteren Deltas & Co. An beide Pläne kann man noch eine Bauchübung dranhängen.

Leider gestern zu müde gewesen, um zum Training zu gehen, ergo heute nachgeholt. Kamera vergessen, da unter Zeitdruck - sollte immer unter Zeitdruck kommen, da effizienteres Training. Lediglich Beinbeugerstretch ausgelassen. Und naja, Bauch war bisher noch gar nicht drin, folgt dann ab nächste Woche. 1. Scottcurlmaschine: 50x7+3+2, 45x2 -> etwas zu schwer bei der Kadenz, wayne. beat ur logbook son of doggcrapp. +60 Atemzüge Bizepsstretch 2. Reverse Kabelcurls: 30x12+4+3. +90 Atemzüge Unterarmstretch mit 30 kg -> zu leicht 3. Wadenheben sitzend: +45 kgx8 -> etwas zu schwer bei der Kadenz, wayne. beat ur logbook son of doggcrapp. 4. Beincurls sitzend: 30 kgx13+8+5 -> neue Übung, mehr Gewicht. 5. Kniebeugen mit Kasten als Tiefenmarkierung: 120x6 (passt doch als Einstieg; Tiefe lief; Rücken als Schwachstelle, daher leichte Vorlage, aber der KDK-Champ hinter mir hats definitiv abgesegnet; nach der langen Beugepause und v.a. der seeeeehr langen Pause von SCHWEREN Beugen sowieso ok). Danach Widowmaker. Aber an der Hackenschmidt, ist safer: +90x20. Etwa 10 Wh durchgehend, danach mit einigen Atemzügen Pause dazwischen. +60 Atemzüge Quadstretch. Ende. Bin danach fast die Treppenstufe runtergefallen. Und im Bus war mir etwa 30 min wirklich schlecht... haha. Bestes Training in 45? oder 50 min.

Bankdips, Dipmaschine, Engbankdrücken... oder French Press. Bizeps: Langhantelcurls, sitzend. Lehne etwas zurückstellen, auf 60* oder 75* Schrägbank. Nimmt jeden Abfälschversuch raus. Hammerübung.

10-11 Bier... Oder mehrere Kurze plus Cocktails... Hab einfach die kcal notiert und feddich.

Och Jungs... ich hab Bier in der PSMF getrunken und Alk regelmäßig in der längeren Diät. Anstatt zu hinterfragen, einfach mal durchziehen und anwenden. Und auf Shao hören.