Griechischer Gott

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Alle erstellten Inhalte von Griechischer Gott

  1. Griechischer Gott
    Bei uns in Paderborn nicht. ;) In Sydney hatten wir sowas.
  2. Griechischer Gott
    Nie. Alles sieht nach Master in Schweden ab Januar aus, lohnt sich micht, davor Geld zu investieren. Technik beim Beugen, rum. Heben und Schrägbank optimieren, dann isses egal, in welchem Gym in Schweden ich lande, wenn denn alles klappt! Wobei die Jungs immer haufenweise brutale Strongmen produzierten, also wirds so einige Hardcoregyms geben dort.
  3. Griechischer Gott
    Alter Wert lag bei 5-6x135 in Wettkampftiefe und 15x115 mit nicht ausreichender Tiefe. Werd also eher 100-105 für 3x10 anpeilen und dann wirds spannend. 3x10x100 sollten bei 3x Beugen pro Woche Ende Juli drin sein, 3x10x110-115 Ende August. Allerspätestens, ich steigere aber knie- und schulterbedingt nicht auf Teufel komm raus jede Einheit, wenn es nicht sauber war. ;) Spannend wird danach, da beschreite ich dann Neuland.
  4. Griechischer Gott
    05.07.13, TE 4 Warmup: 10 Min Handergometer Klimmzüge: +3.5 kg x30 Gesamtwh Schrägbankdrücken: 62.5 kg x12,12,10 Kabelrudern eng PG: 70 kg x12,10,9 Brustdips: +15 kg x12,12,12 Donkey-Wadenheben: 17 Platten x12,12,12 Wadenheben sitzend: 30 kg x15,14,11 LH-Curls sitzend: 30 kg x12,12,13 Reverse Flies am Kabel r/l: 1 Platte x15/15, 15/15, 12/12 Fazit: Nice. Schrägbank ging "zurück", hier bin aber extrem vorsichtig, kürze unten etwas die ROM und arbeite so kontrolliert wie möglich, um die Schulter nicht mehr als nötig zu belasten. Obere Brust ist optisch wie krafttechnisch unter aller Kanone, die Übung gebe ich nicht auf. Und wenn ich nur 2.5 kg pro Monat drauflege, fuck it, dafür gehen die Brustdips im Borgestil wunderbar, hier sitzt auch die Technik. @BIG JUICY LIFTS: Beuge, Heben, BSS und Crunches werden morgen ausnahmsweise separat trainiert, heute zu wenig Zeit im Gym gehabt, Termine...
  5. Griechischer Gott
    Hab alles getestet die letzten 2 Wochen. Kabelrudern im engen Parallelgriff ist echt ungeschlagen, weil ich über die gesamte Bewegung die massive Latarbeit spüre ohne "Ablenkung". ;)
  6. Griechischer Gott
    Starting Strength vielleicht, andere Pläne sehr wohl. ;) @Shao: Joa, aber die Jungs haben trotzdem vrerdammt hohe Gewichte auf reps bewegt. Übrigens bewege ich bei den OK-Übungen teilweise wrniget als der TE.;)) @Doggcrapp: Wozu? Von MV halte ich mich größtenteils fern. Korrekt, man KANN nicht dauerhaft 3x Woche all-out gehen. Muss man aber auch nicht. ;))
  7. Griechischer Gott
    Jepps, und genau das ist einfach nicht zutreffend, was die Ganzkörperpläne von 40er und 50er Jahre Bodybuildern zeigen. Oder aktuelles Beispiel: Hochfrequenztraining von Zippel, der täglich Hanteln im bedrohlicher Nähe zum Maximalgewicht bewegt. Wie man dann letztlich trainiert, also MV ja/nein, welches Volumen, leicht/mittel/schwer usw. - das ist eine ganz andere Frage.
  8. Griechischer Gott
    Ja, hast auch Recht!
  9. Griechischer Gott
    Davon abgesehen: Nein, ein GK-Plan mit 7-8 Übungen pro TE an 3 Tagen pro Woche führt nicht ins Übertraining, wenn ihr fit seid. Mann oder Maus?
  10. Griechischer Gott
    Nö, Control Days im Cheatmode von Silverhydra -> 4 Mahlheiten täglich.Man darf es einfach nicht so verbissen angehen. Ich bin trotz mehrmaliger gezielter Sauf- und Fastfoodgelage auf <10% KfA gekommen. Diese Sache mit Tupperdosen und Verweigerung halte ich für abgefuckten Bullshit. Das kann man meinetwegen in einer PSMF machen oder wenn man ganzjährlich Fotoshootingtermine hat, weil man ein international anerkanntes Fitnessmodel am oder dank low testo etc. leicht überm genetischen Limit. Ansonsten scheiß ich drauf. Bulk = Gewichtzunahme. Was glaubt ihr denn, wie viel Fett gestern "zusätzlich" angesetzt wurde, selbst wenn ich bei +500 kcal lag? Dafür brauch ich im nächsten Sommer EINEN weiteren Diättag, so wie in der letzten Diät auch. Der Unterschied zwischen mir und einem weniger disziplinierten Esser: Ich kann Konsequenzen abschätzen und das gibt mir einen psychologischen Vorteil. Ausnahme: Ich bin nicht sicher, ob 4200 kcal am On-Tag für einen nennenswerten kcal-Überschuss sorgen, weil ich ein 2.5-stündiges GK-Training absolviere und zusätzlich oft einen bewegten Alltag. Hier muss ich einfach beobachten und anpassen.
  11. Griechischer Gott
    Danke Mann! Wirklich konsequent wäre es wohl gewesen, nur die Steaks zu fressen, da weiß man auch ohne Waage gut Bescheid. Allerdings kann ich mittlerweile einigermaßen abschätzen, wie schlimm ein solches Gelage ist. Der Unterschied liegt dann am Ende zwischen kleinem kcal- und kleinem kcal+, was bei EINEM Sommerfest zu verkraften ist. Dafür sind alle anderen Lebensmittel abgewogen und ich kenne alle Makros, bzw. ich brauch meine Küchenwaage eigentlich nur für neue Geschichten. Packungsweise futtern, schon hat man sich das Wiegen gespart. Optimieren geht immer, les grad den Cheatmodeguide von Silverhydra dazu.
  12. Griechischer Gott
    1 l Wasser 3 mittelgroße Schnitzel 1 kleines Kotelett 2 kleine Tofuschnitzel 2 Frühlingsrollen 2 Quarkbällchen kleine Portion Krautsalat -> Sommerfest auf der Arbeit. Reis, Nudeln, Kuchen: darauf hab ich verzichtet. Heute wären 2500-2600 kcal Maintenance angesetzt, werd nachher mal ein wenig googlen und die eben konsumierten Lebensmittel pi mal Daumen berechnen. Ansonsten gibts heute nur noch ordentlich Eiweiß und etwas Fett, das sollte passen. M1kel? That´s the way to bulk. EDIT: Grad überschlagen, wird irgendwo zwischen 1600-1800 kcal landen. Ich zieh mir noch 800 kcal mit almost zero carbs rein und fertig, dann gibts irgendwas zwischen sehr leichtem Überschuss, Maintenance und kleinem Defizit.
  13. Griechischer Gott
    03.07.13, TE 3 Warmup an Handergometer und Radergometer, je 8 min Kniebeugen: 10,10,10x 85 kg Rum. Kreuzheben: 10,10,10x 95 kg Bulgarische Beugen: je 3x10x +25 kg Klimmzüge im breiten PG: 37 Gesamt-Wh mit +0 kg Schrägbankdrücken: 12,12,11x 62.5 kg Kabelrudern eng PG: 10,10,10x 65 kg Brustdips: 12,12,15x +15 kg im Supersatz mit Donkey-Wadenheben: 12,12,12x 17 Platten Sitzendes Wadenheben: 12,10,10x +30 kg im Supersatz mit Kabelcrunches: 12,12,12x 35 kg LH-Curls: 12,12,11x +30 kg Reverse Flies am Kabel: je 12,12,15x 2 Platten (hier am Rehakabelzug, entspricht 1 Platte am Kabelturm vom letzten Mal, aber mehr Wh ^^) Fazit: -Beugen: Unten langsamer werden und mehr Spannung, Knie ziept nur noch leicht und auch nur im 1. Arbeitssatz -Heben: Arsch mehr rausstrecken, Stange näher an Körper führen, Schulterblätter stärker zurückziehen -Schrägbank: Lasse nach wie vor einige cm über der Brust, Schulter kommt damit recht gut zurecht -Cable Reverse Flies: Hurra, hier gingen nicht nur deutlich mehr Wh, die Schulter fühlte sich aich erheblich stabiler an und knackte nur 2-3x in Satz 3 (beim letzten Tren bei fast jeder Kontraktion)
  14. Griechischer Gott
    01.07.13, TE 2 Warmup an Handergometer und Radergometer, je 7-8 min Kniebeugen: 3x10x82.5 kg Rum. Kreuzheben: 3x10x92.5 kg Bulgarische Beugen: je 3x10x+20 kg Klimmzüge im UG: 30 Gesamt-Wh mit +0 kg Schrägbankdrücken: 3x10x62.5 kg Kabelrudern eng PG: 3x10x65 kg Brustdips: 3x12x+12.5 kg Donkey-Wadenheben: 3x12x16 Platten LH-Curls: 3x10x30 kg Reverse Flies am Kabel: je 3x10x1 Platte Fazit: Schöner Einstieg. Das Training hat insgesamt knapp über 2 h gedauert, musste mich etwas beeilen, so dass die Kabelcrunches rausfielen. Das Volumen ist mit wohldosiertem MV definitiv machbar.
  15. Griechischer Gott
    29.06.13, TE 1 Seitheben folgt in Zukunft, wenn die Schulter fit ist. Ihr gehts übrigens etwas bbesser. Beste Übung: Vorgebeugtes einarmiges Seitheben am Kabel mit Bodenberührung. Maximale Belastung der hinteren Deltas, die geradezu lächerlich schwach sind, hab eine einzige Platte 10x geschafft. Beuge seit Monaten, Heben seit 1 Jahr wieder drin. Knie zog nur beim 1. Beugesatz etwas, fühlt soch heute aber sehr gut an, freut mich. Sollte schnell wieder bei 3x10x110 bis 115 kg sein - und dann wirds richtig lustig, da Neuland. Warmup an Handergometer und Radergometer. Kniebeugen: 80 kg x10,10,10 Rum. Kreuzheben: 90 kg x10,10,10 Klimmzüge breit par.: +0 kg x30 Clusterwh Schrägbankdrücken: 60 kg x10,10,9 Kabelrudern eng par.: 70/65/60 kg x10,10,9 Borge-Brustdips: +12.5 kg x10,10,10 Donkey-Wadenheben: 15 Platten x12,12,12 LH-Curls sitzend auf Schrägbank: 30 kg x10,10,10 Reverse Flies am Kabel: 1 Platte x10,10,9 pro Arm Kabelcrunches: 35 kg x12,12,12
  16. Griechischer Gott
    Oldschool Fullbody Routine, Steve Reeves, Reg Park, Bill Grant, junger Arnold. Eingooglen.
  17. Griechischer Gott
    Heute mal einige gute alte Übungen reaktiviert. Kniebeugen mit 3x10x80 kg (weal as fuck), Knie zog minimal, aber jetzt fühlt sich super an! Rumänisches Heben mit 3x10x90, Premiere seit 1 Jahr, tolle Übung. Werd wahrscheinlich 3x die Woche ein Ganzkörpertraining absolvieren, bin schwach genug dafür (12x60 kg Schrägbank und unten paar cm zugunsten der Schulter weggelassen, weal as fuq). Mehr Infos demnext!l
  18. Griechischer Gott
    Hallo Fans. Ich werde beim Sommerfestwettkampf NICHT mitmachen. Ich habe keine Zeit und Energie fürs Posingtraining und bei den meisten Posen schmerzt meine Schulter, die gerade allmählich verheilte - das ist es mir einfach nicht wert. Darum setze ich für mich persönlich einen Schlussstrich und öffne jetzt diesen neuen Kurzzeitlog. Bis zum 21. Juli läuft der Endspurt auf die ECHTEN 6% KFA, das sind noch 46 Tage. Evtl. verschiebt sich das Diätende um 2-3 Tage nach vorne oder hinten, weil ich am letzten Diättag ein Fotoshooting plane und es mit meinem Kollegen absprechen muss, die Geschichte mit der Entwässerung muss ja mit einem perfekten Timing verbunden werden! Es kann natürlich passieren, dass ich zwischendurch aufgrund körperlicher Probleme abbrechen muss, aber ich werde so hart kämpfen, wie es mir möglich ist, um dieses vorzeitige Ende zu vermeiden. Das aktuelle Refeedgewicht liegt bei 73.5 kg. Ich hoffe, in den nächsten und letzten 6 Wochen etwa 2,5 kg Fett abzunehmen. Neue Caliperwerte werden nachgereicht; die letzten Werte per 7-Falten-Methode erzählten irgendwas von 5.7-6% KFA, was Humbug ist. Das bisher um immer ca. 3-4% zu optimistische Bioimpedanzgerät in unsrem Studio zeigte mir in den letzten Tagen zwischen 4.2-5% KFA an. Realistisch sollten also höchstens 9% sein. Von 9% auf 6% runter wären genau die besagten 2.5 kg Fett. Hier noch einmal die zwei Fotos von gestern direkt nach der Refeedmahlzeit aus 18 Reismehlpfannkuchen plus Reissirup:
  19. Griechischer Gott
    Ich weiß, ich weiß. Dann seh ich eben deutlich schmaler aus - aber auch alle Fitnessmodels und selbst die BB-Pros sehen dann schmaler aus. Who cares? Wir posten ja immer Pics von Modelfotos oder mit anabolem Licht, also kann man auch entsprechende Bildvergleiche anstellen. Gerade die Fitnessmodels haben oft dieses Badezimmer- oder Umkleidelicht auf ihren Snapshots.
  20. Griechischer Gott
    Ihr interpretiert wieder viel zu viel und versucht meinen Charakter zu ergründen. Diätstopp weil Diätstopp weil nicht mehr lohnenswert. Ist das so schwer zu verstehen? Mal davon abgesehen: Es richten sich ALLE immer nach Caliperwerten, wenn es um sub10-KFA geht, auf einmal sind diese aber irrelevant und es wird wieder geschätzt?! Wenn ich jetzt noch n halbes Kilo Muskeln verliere, und das kann mal locker passieren, bin ich aufbautechnisch auf dem Stand eines Starting-Strength-Anfängers nach 2-3 Monaten, nämlich +3.5 kg FFM im Vergleich zum Ausgangszustand, der bei einem "normalen" KFA von vielleicht 16% (obere Abs leicht sichtbar) lag. Mit 21. Vor 6 Jahren also. Kommt dann noch ein Vergleich mit Joy, Dangery und Ace? :rofl: @Alc: Ja, sorry, falls ich etwas pampig rüberkam. Kann mir meine Caliperwerte echt nur mit einer ungewöhnlichen Fettverteilung (13-15 mm Hautfalte aufm Gesäß; 11-12 mm aufm unteren Rücken - da sind aber eben keine Messpunkte) erklären - spielt letztlich aber auch keine Rolle. 10% realer KFA = umso besser, da mehr FFM zum Naturallimit.
  21. Griechischer Gott
    Ich hab daran seit 3.5 Jahren "Spaß".
  22. Griechischer Gott
    Das ist es ja: Die gennanten Personen ziehen ihren Plan durch, einfach war es sicher für niemanden der Drei. Ich habe 5.5 Jahre meiner 6 Jahre Trainingszeit keine Diät gemacht, sondern, und das will ich ganz klar festhalten, hart und noch härter trainiert und alles dafür getan, im Kalorienüberschuss zu landen und Muskeln aufzubauen. Ich habe nie mit schlechter Technik trainiert (bis aufs Flachbankdrücken, was ich aber nie wirklich drin hatte), was auch Daniel sah, da er nur 1-2 Trainingseinheiten brauchte, um eine ziemlich ordentliche Kniebeuge- und Kreuzhebetechnik zu produzieren. Das hat aber schlicht und ergreifend nicht funktioniert. Weder schwere Gewichte, noch Haferflocken und Magerquark. Dafür Knieverletzung und Impingementschulter eingehandelt. Zwischenzeitlich immer wieder Probleme mit dem rechten Ellenbogen. Zur Klarstellung: 95% meiner Trainingszeit low Volume mit 6-8ern Sätzen vorwiegend. Klassisch eben. Einen Scheißdreck hat das getan für den Muskelaufbau. Was hingegen funktioniert hat: Ohne jegliche Kraftverluste 13-14 kg Fett abzunehmen in 21 Wochen mit relativ wenig Eiweiß für BB-Verhältnisse, reinem Pumptraining mit 20-25 RM und 6x Training die Woche ohne eine Minute Cardio.
  23. Griechischer Gott
    Thx, Meinung gehört. Gebulkt wird trotzdem. @Dangery/Ace/Joy: Seh ich komplett anders. Keiner der genannten Personen trainiert 6(!!!!!) Jahre für eine Ausbeute von 4 kg FFM, ich bin mittlerweile definiert genug, um in den Aufbau zu gehen und basta.
  24. Griechischer Gott
    So ihr Spammer, schön euch wiederzusehen im Godmodethread. @optimo: Ja, und wen juckts? Ich sehe figurtechnisch trotzdem besser als 9/10 Männern da draußen, dafür ist meine Schulter dauerhaft gereizt und muss gesund werden. Fuck it.
  25. Griechischer Gott
    So? Was gibt denn die Realität wieder? Massive Sonneneinstrahlung, die alle Konturen verwischt? Fotos geben NIE die Realität wieder, auch wenn der Umstieg von Gemälde auf Fotografie diesen Eindruck erwecken mag.