Griechischer Gott

Curlen, Junge, moar curls 4 da girlz. Und gelegentlich mal n paar Gewichte an die Dips hängen, who da fuq macht 19 Wh? (außer an der Beinpresse vielleicht... )

Deine Beine sind Streichhölzer, M1kel. Deine Arme sind eher Bleistiftminen.

Ich beginne schwer und tief zu atmen und setze einen Killerblick auf, der mich selbst erschrickt, wenn ich mich dabei im Spiegel sehe. Danach spanne ich jede erdenkliche Faser meines Körpers an und vernichte sie mit meinem Seziermesser namens Doggcrapp, bis mir die Adern am Hals zu platzen drohen. Ich visualisiere die Agonie in Stücke gerissener Muskelstränge, die schon bald zu gewaltigen, prallen, hautzerbestende Muskelbergen mutieren.

Nein, natürlich nimmst du besser ab. Siehe PSMF.

Jepps. Dantes Beiträge in seinem Forum ausführlich gelesen, dann rafft man, worum es ihm geht. Ist Karsten Pfützenreuter nicht unähnlich. Beinstrecker ist SEHR unangenehm für meine Knie. Mit dem Hardcoresatz Glute-Ham-Raises gefolgt von der Wadenrtortur hab ich sowieso schon eine ordentliche Vorermüdung. Wahrscheinlich würden 20 kg mehr gehen, wenn ich die Beinpresse als 1. Übung drin hätte, aber don´t fuck with the program gilt auch und ERST RECHT für DC.

Wenn ihr einfach nur cool seid und passabel ausschaut, womöglich ihr Typ, wird sie mit Sicherheit erfreut sein, sich mit einem Flirt die Zeit zu vertreiben.

Hier siehste auch nix von 4-6 sec Negativer.

Ja, bei der Beinpresse hab ich mir das geknickt, weil zu gefährlich. Bei Klimmzügen & Co. mach ich das beispielsweise, weil es sich durch die lange ROM anbietet. Langsame Negative ist nun kein Kernaspekt von DC. Rest-Pause, beat your logbook (und das passiert gerade) und extremes Stretching sind schon wichtiger. Statisches Halten bau ich am Zyklusende sporadisch ein. @Wadenheben: Doch, genau wie im Video dargestellt ist es 1:1 im DC-Stil. Zügig hoch, 5-6 sec negativ, 10-15 sec Stretch halten.

Korrekt. Eine Wh Wadenheben nach DC dauert 16-22 sec. ;)

Lies doch dern Artikel auf fitness-experts. Hängt vom KFA ab. Nein, länger als ein paar Wochen wirste die Diät auch gar nicht durchhalten WOLLEN bzw. KÖNNEN.

Hier nochmal der 20er-Satz: Und das Wadenbonbon - überleg auf Vibram Five Fingers umzusteigen, die Schuhe taugen leider kaum für solch lange Kadenzen, wie man im Video sieht, musste ich immer wieder umpositionieren, um nicht von der Plattform zu fliegen.

Jepps. Ich werd die Position jedenfalls beibehalten; entscheidend ist nicht eine full ROM um jeden Preis, sondern sichere Progression. Die aktuelle Position erlaubt ein sicheres Anheben und Absenken der Plattform; evtl. werd ich mal mit der 2. Position experimentieren... Aber beat your logbook - nur darum geht es ja.

Warum? Volle ROM = Knie an Bauch, tiefer kannste eh nicht gehen. Ich hab aber die ROM durch die Sitzposition etwas verkürzt (nach oben hin geht es nicht höher, weil ich sonst die Plattform nicht aus der Halterung lösen kann) - kann man auch wieder verlängern, wenn man möchte.

Sieht man bei der Perspektive schlecht, kann evtl. das zweite Video auch noch hochladen. Knie sind am Bauch, tiefer gehts nicht in der Position. Ich könnte theoretisch den Sitz wieder etwas tiefer stellen (3. Position aktuell), wobei dann irgendwann der Rücken einrundet. Aber wen juckt das schon, sind ja keine Wettkampfkniebeugen.

77.7 kg. Hier die Beinpresse: Und hier die Curls: Der Rest ist nicht so spektakulär.

Wen juckt die ganze Grütze, die du geschrieben hast? Entweder DU fickst genug oder eben nicht. Und wenn du für deinen Trieb nicht genügend fickst, dann raff dich auf und änder was dran. Kannst von mir aus auch glauben, dass du eh nix abbekommst oder nur solche Frauen, die dich sexuell nicht erregen - mein Gott, da scheißt die Welt drauf. Du - oder ich - oder irgendwer interessiert KEINE SAU, Alter. Die Welt wird sich weiter drehen, auch wenn wir alle ungefickt aus dem Genpool der Menschheit verschwinden. Denk einfach dran, dass du in wenigen Jahrzehnten runzlig und alt bist und keine Alte mehr mit dir wird vögeln wollen, dass du dann wahrscheinlich ohne Viagra sowieso keinen mehr hochbekommst. Wen kümmert dann bitte, ob X oder Y oder Z mehr hätte ficken können? Niemanden. Alles nur sinnlose Hirnwichse, die nix produziert außer Unmut und Zweifel. Für solche Beiträge sollte man User bannen - nicht für gelegentlich Provozierendes oder Beleidigungen. Ein offener Streich verheilt schneller als ein schleichendes Nervengift. Denkt mal drüber nach. Selbst ICH hab endlich mal angefangen, meinen Arsch aus dem Sumpf zu ziehen und mir hat das auch niemand zugetraut.

Bei über 4500 kcal kannste auch mehr Eiweiß fressen. Erhöhe mal auf 250 g. Wie viel Fett und wie viele KH haste denn drin? Ich hab z.B. rausgefunden, dass ich nach maximal 300-350 g KH pro Tag echt genug davon hab... könnte auch mit deutlich weniger volle Power geben. Hab meine 3500 kcal am Trainingstag z.B. in 250 g EW, 350 g KH und 130 g Fett aufgeteilt; muss noch schauen, ob ich evtl. EW und Fett leicht erhöhe und die KH entsprechend kürze.

Kein Bauch? Ich trainiere meinen Bauch jeden Tag. Immer 3 Sätze vor dem Schlafen! Gut! Mache Abends diese Übung um mich nochmal ein wenig zu tonen Kann mir nicht vorstellen, dass man davon Muskelkater bekommt. Ohne Muskelkater = keine Gains No shit brah? Meinste ich kann damit meine Hände zum Waxxen bringen und dann solche Bratpfannen haben wie Shrek? Oh shit... mir kommen Freudentränen... :cray:

Lh-Schrägbankcurls sitzend: 42.5 kg x10+2+2. Bizepsstretch 45 AZ. Pinwheel Curls: 2*15 kg x15+4+4 je Arm. Unterarmstretch bis die Hände aufgingen mit 35 kg. Wadenmaschine stehend: 10 Platten x10 ekelhafte Wh Glute-Ham-Shit: +25 kg x10+4+3 Beinpresse 45*: 330x12 + 270x20. Quadstretch 45 AZ, Hamstretch je 45 AZ. Fazit: Überall gesteigert. Beinpresse evtl. langsamere Wh, lieg bei 3 sec pro Wh, hier wären 4-5 statt 2 sec für sie Negative besser. Andererseits geht es nur um progressive Steigerungen, also fuck it. Videos von allen Übungen folgen morgen oder so.

Deine Meinung interessiert hier aber niemanden, genauso wie die Meinung anderer Leute auch nicht. Hier im Forum interessieren nur die Fakten, Fakten die auf Wissenschaft beruhen und nicht auf der Broscience von irgendwelchen Leuten. Deine Meinung ist eben n=1 und damit ziemlich nichtssagend, selbst wenn sie auf deiner eigenen Erfahrung beruht. Du hast es nicht mal geschafft eine anständige Quelle zu nennen, abgesehen von einem Blogeintrag einer Seite, die hier wahrscheinlich außer dir nicht mal jemand kennt. Dazu hat selbst der Blogeintrag keine Quellen genannt und ist damit ziemlich wertlos. Und Fakt ist nunmal, dass ein Split einem Anfänger nichts bringt, weils verschenkte Zeit und Potenzial ist. Anfänger befinden sich in der glücklichen Lage genügend Regeneration zu haben, so dass diese ohne Probleme 3x die Woche einen GK wie Starting Strength, WKM etc. durchziehen können. Schau es dir doch rein rechnerisch an: dein Split trainiert 1 x die Woche eine Muskelgruppe, der GK 3 x die Woche, sprich der GK setzt 3 mal soviele Reize, wie dein Split. Wieso sollte man also den Split vorziehen, wenn die Regeneration kein limitierender Faktor ist? Mehr Reize = mehr Wachstum, um es simpel auszudrücken. Worüber wir uns wohl einig sind ist, dass Passerby irgendein Problem hat, welches wir noch nicht identifiziert haben, ansonsten wären seine Kraftwerte deutlich höher. Das heißt aber nicht, dass ein Split ihn jetzt aus diesem Problem herausrettet, das wird seine Fortschritte eher noch verlangsamen. Wegen der Sache mit Beine und schwache Muskelpartien am Anfang der Woche, nach dem trainingsfreien Wochenende: Das ist vielleicht für Profisportler relevant, aber ganz sicher nicht für Leute, die sich auf Anfängerniveau bewegen (no offense Passerby). Und zu der Sache mit "von den freien Gewichten auf geführte Übungen wechseln" will ich eigentlich nicht mal wirklich eingehen, weil das einfach Käse ist, den wir hier schon bei genügen Whine durchgekaut haben. Das man im Übrigen die Gewichte von freien Übungen und Multipresse nicht 1 zu 1 übertragen kann, sollte aber auch jedem bewusst sein, nur weil mal in der Multipresse voran kommt, heißt das nicht, dass ich dann beim freien Bankdrücken auch Gewichte auflegen kann. Und zum guten Abschluss dieses Posts: Passerby bitte uploade deine Technikvids im dazugehörigen Thread. Ich halte es für sinnvoller es im Thread zu posten, als einzelnen Leuten zu schicken. Mehr Augen sehen eben auch mehr. Und wenn das mit der Quali nicht läuft, hast du kein Smartphone? Die Quali an den Dingern ist deutlich besser als ne Webcam ;) @dLoc: Das ging jetzt nicht persönlich gegen dich, aber dieses Unteforum legt viel wert auf Fakten, Wissenschaft und nachvollziehbare Quellen und weniger auf Meinungen, die wie gesagt meist n=1 sind. 1:1 sicherlich nicht, aber du wirst ja auch keinem erzählen, dass er 130x10 an der Multipresse drückt und sich dann mit 60 kg auf der Bank abquält. Der Unterschied beträgt bei mir z.B. 10%, und ich hab monatelang keinerlei Bankdrückvariante wirklich trainieren können. Wobei der Unterschied stark von der Übung abhängt; freies Schrägbankdrücken unterscheidet sich wirklich nur geringfügig von SBD an der Multipresse - Kniebeugen vs Beinpresse ist schon eine ganz andere Geschichte. Spielt aber bei 200+ g Eiweiß pro Tag auch überhaupt keine Rolle mehr. Ich konsumiere 250 g (demnächst evtl. noch mehr) auf 77 kg und zähle jedes einzelne Grämmchen mit, ob aus Snickers, Knäckebrot, Wheyshake oder Nuss. Ist nun kein rocket science.

Nein, darum dreht sich höchstens dein Mindset. Jeder kann frei entscheiden, was er will und wen er penetriert und mit wem er sein Leben teilt.

Aaaaaaaaaaber ich ´ab Angst.

Praktisch jeder mir bekannte Wettkampfathlet macht 4er aufwärts. Da ich von fast jedem Athleten mit großem Vertrauen im Gym weiß, ob und wenn ja, was genau und wie lange er stoffte oder eben nicht...

77.1 heute morgen. Mehr Futter für den Gott yolo swag... Heute wieder Rekordbruch. Bin gespannt, ob ich die 40 kgx10 LH-75*-Schrägbankcurls sitzend knacke... werd einfach mal auf 42.5 kg gehen und bammbadabammmmm... Und Beinpresse 310x12 wird dann hoffentlich 330x8-10. Plus Widowmaker...

Oder für alle die ordentliche Gewichte bewegen. Ist ja nicht so, als wären genügend fortgeschrittene Naturals auf hohen Splits.