Griechischer Gott

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Alle erstellten Inhalte von Griechischer Gott

  1. Griechischer Gott
    Achja, heute morgen nach dem Borderlinepuke-Backload von gestern: 74.8 kg.
  2. Griechischer Gott
    So, muss meine 2.5h-Ganzkörperpläne leider aufsplitten, sonst klappt das nicht mit dem Cheatmode. Brauch nach der Arbeit definitiv eine halbe Stunde Pause zu Hause, um mich kurz zu fassen und einen Tee zu trinken, so dass ich nie vor 18 Uhr im Training bin, manchmal auch 18.30. Das resultiert darin, dass ich erst ab 22 Uhr nachm Tren in der heimischen Küche bin und meinen vorgekochten Reis plus Huhn o.ä. herunterzuwürgen beginnen kann. Gestern habe ich dann leider fast gekotzt, weil die Muffins zu viel wurden (der Shake mit 100 g Whey und 200 g Malto war allerdings auch auf 2.5 h Ganzkörper und nicht auf 1 1/4 h Oberkörper ausgelegt, wer erkennt den Fehler?). 500 g KH in 3.5 Stunden, nope, nicht möglich. Dafür müsste ich den Backload bis 2, eher 3 Uhr ausbauen, da ich aber bereits 8.30 aufstehen muss und ohnehin der Schlaf Thema Nr. 1 ist - no fuckin way. Im Endeffekt ist die Aufteilung aber simpel wie das 1x1 - einfach das Workout halbieren und auf 4 Einheiten verteilen, und schon hab ich fast das Template der Generic Bulk Routine. Nur mit mehr Clustern bei ausgewählten Übungen. Passt. Kniebeugentechnik sitzt bis auf die Stangenposition wieder recht solide, das werde ich auch mit 2 Einheiten pro Woche regeln. Dann versuche ich parallel dazu, eine Stunde früher auf der Arbeit anzufangen, um 15 Uhr gehen zu können, so dass ich 16.30 im Tren bin, 1.5-1 3/4 h trainiere incl. Warmup, duschen, umziehen, zur Bahn spurte und dann gegen 19-19.30 Uhr zuhause bin. Hat auch den Vorteil, dass durch das Aufsplitten nur noch 3500 statt 4200 kcal notwendig sein werden, also eine komplette Mahlzeit weniger, das krieg ich auf die Reihe. Werde dann konsequenterweise den Shake auf insgesamt 50 g Whey und 100 g Malto plus EL Kreatin senken. 10.07.13, TE 6 Schrägbankdrücken: 65 kg x15 +20 Clusterwh Klimmzüge breit parallel: +5 kg x35 Clusterwh Borge-Dips: Gurt+15 kgx13 +22 Clusterwh Kabelrudern: 70 kg x10, dann hoch auf 75 kg für 25 Clusterwh Pushdowns: 35 kg x30 Clusterwh LH-Curls sitzend: 35 kg x30 Clusterwh KH-Shrugs mit Zughilfen: 2*30 kg x10, dann hoch auf 2*35 kg für 20 Clusterwh Reverse Flies am Kabel einarmig: je 3 Platten x15/15, 13/13 Fazit: Passt. Gutes Tren, werde überall stärker, selbst die Schrägbank ist kein Horror mehr - aber die technisch anspruchsvollste Übung für mich. Daher auch 3 Aufwärmsätze vorher trotz lächerlichem Workload.
  3. Griechischer Gott
    Vorm Pumpen 100 g Bacon, Kaffee. (Vor 17 uhr nur 3x Kaffee mit Schuss Milch). Im/nachm Tren 100 g Whey, 200 g Waxy Maize, 12 g Kreatin, 0.5 l Wasser, 1 l 0.3% Milch. Jetzt, 1.5 h nachm Tren 2 Beutel Reis. Gegen 23:30 2 Muffins und 500 g Allgäuer Magerquark. -> 3500-3550 kcal, 220 g EW. Done. Und insgesamt 5 l Flüssigkeit heute. Vorgestern 6.5 l, da war das Tren auch länger.
  4. Griechischer Gott
    Heute morgen 73.8 kg. Schlaf wieder scheiße, seit es so warm ist. Und tausend Dinge in meinem Kopf. Training hat definitiv nicht Overreaching-Potential, hab jetzt schon kaum Muskelkater und bei jedem Tren ein kleines bisschen stärker. Und abbrechen bzw. reduzieren geht immer. Muskeln sehr prall, mal sehen, was das Kreatin noch an BWE-Steigerung bringt.
  5. Griechischer Gott
    Alter, kann ja sein, aber wen juckt das alles? Maximal Kiefer oder Berkhan. Ich mach ne Mischung aus den Ansätzen. Cheatmode an 3 On-Days mit ca. 500 kcal Überschuss, IF ULC-Paleostyle mit Erhaltungskalorien an 4 Off-Days. 3x Woche GK-Training im 40er-Jahre-Bodybuilderstyle. Intrashake und PWO-Shake aus Whey, Waxy Maize und Wasser (Intra) bzw. entrahmter Milch (PWO), dazu Kreatin. Demnächst evtl. noch etwas Leucin und Glutamin extra, was bei insgesamt 100 g Wheyisolat rund ums Tren aber fast überflüssig ist, also mal schauen.
  6. Griechischer Gott

    Zeigt Euch!

    Griechischer Gott antwortete auf ein Thema in Plauderecke

    Musst du mich wieder zum Weinen bringen, General Omega?
  7. Griechischer Gott
    Respekt! Interessant, ich werde NIE angesprochen. Früher mal, als ich noch relativ unsportlich war, mit 17-18, das kam einige Male vor. Beim aktuellen Stand - nope.
  8. Griechischer Gott

    Zeigt Euch!

    Griechischer Gott antwortete auf ein Thema in Plauderecke

    Wollte dich nicht enttäuschen, Darling.
  9. Griechischer Gott
    Ja - mein Fotoshooting findet aber statt, auch ohne 6% KFA und Entwässerung statt, einfach justforfun. Nächste Woche ziehen wir das durch mit meinem Kollegen, der professionelle Fotos produziert. Noch nur für private Zwecke, bald hoffentlich auch entgeltlich per Onlineshop. Bisher mehr Landschaftsfotos, aber er ist flexibel. Alles draufknallen an Photoshopeffekten, was die Laune herhält, werd mir nicht den Aufwand machen, dafür eine Woche zu entwässern, was sich nicht mit meinem Cheatmodeplan vertragen würde.
  10. Griechischer Gott

    Zeigt Euch!

    Griechischer Gott antwortete auf ein Thema in Plauderecke

    Aktuell.
  11. Griechischer Gott
    Jau. Deswegen mach ichs ja auch anstelle von CBL. Es ist zwar einfach anzuwenden, man muss es dann nur noch durchziehen.
  12. Griechischer Gott
    Ich sagte doch, du hast ein perfektes Modelface. Bin Samstag-Mittwoch zu Besuch in Berlin, freu mich schon auf unsren Modelm1kel.
  13. Griechischer Gott
    08.07.13, TE 5. 10 Min Warmup. Kniebeugen: 90 kg x10,10,10 Rum. Heben: 97.5 kg x10,10,10 Bulg. Kniebeugen, l/r: +30 kg x 12/12, 12/12, 10/12 Schrägbankdrücken: 65 kg x12,12,10 Klimmzüge PG breit: Gürtel+2.5 kg x34 Cluster-Wh Borge-Brustdips: +15 kg x12,12,12 (im Supersatz mit) Donkey-Wadenheben: 17 Pl. x12, 18 Pl. x12,10 Kabelrudern PG eng: 70 kg x13,10,9 Wadenheben sitzend: +30 kg x17,15,14 (im Supersatz mit) Kabelcrunches: 40 kg x12,12 LH-Curls, sitzend (auf ca. 60* Schrägbank, mit ca. 1 sec Stopp zwischen den Wh): 30 kg x15,14,12 Reverse Flies am Kabel r/l: 2 Pl. x15/15, 15/15 10 min Warmup, 137 min Training. Ich werde schneller! Fazit: -Kniebeugentechnik von einem andren KDKler absegnen lassen, sitzt alles wunderbar. Nur die Stange lag beim 1. Satz so schief, dass der Mann regelrecht wütend wurde, haha. Liegt an der Dysbalance zwischen linker und rechter Schultermuskulatur, ich neigr dazu, die Stange zu weit nach links zu ziehen. Aber das habe ich bald wieder im Griff, bei 6x135 hats ja auch funktioniert. Insgesamt ist beim Beugen und Heben definitiv die Schulter limitierend, und sie wird echt immer kräftiger! Hab mir gestern einen Satz Reverse Flies gespart, da wären aber auch 17 Wh möglich gewesen im 1. Satz, 5 Wh mehr als noch letzte Woche.
  14. Griechischer Gott
    87 kg nüchtern morgens, da hatte ich aber nie gezielte KH-Gelage gehabt, evtl. wären mit randvollen Glycogenspeichern noch 0.5 oder so drin gewesen.
  15. Griechischer Gott
    Boah, heute Bewegung und Hektik mit schwerer Tainingstasche, Koffern wegen Familybesuch usw. deluxe. Kam heute kam zur Ruhe, dazu noch überall rumgerannt, haha. Heute folglich 4500 kcal, hab vorm Tren gleich auch 40 g Eiweiß und 55 g Carbs drin (Proteinriegel), weil quasi schon gesportelt.  Intra- und PWO-Shake aus insgesamt 1 l entrahmte Milch, 100 g Wheyisolat, 200 g Waxy Maize, 12 g Kreatin und so 0.6-0.7 l zus. Wasser für den Intrashake, der keine Milch bekommt. Was nur hart wird: Backload von 22 Uhr bis... ja, bis wann? Werd wohl noch um 3 fressen. Morgen zum Glück frei. ;) Auf der Liste stehen nachm Tren auch 400 g Trockengewicht Reis, 350 g Huhn, 20 g Kokosfett zum Anbraten, 300 g Fruchtcoctailkonservenzeugs sowie am Ende noch 100 g Bacon. Hmm, und dann hab ich erst so 60 g Fett drin (überschlagen), muss nochmal beim Kiefer nachlesen, was er so empfiehlt. Bei 4500 kcal komm ich sonst auf ne abnormale Carbmenge. Vom Eiweiß ganz zu schweigen, sind heute knapp 300 g, aber an den Offtagen ist ja alles gemäßigt und ich trink brav meine 5-6 l pro Tag. Fehlen in der Planung noch gute 350 kcal auf 4500.. Vielleicht noch 3 Eier und 10 g Butter, und dann mit dem Bacon zusammen anbraten.
  16. Griechischer Gott
    Das wäre leicht entschlacktes CBL (ohne Whey im Kaffee, nicht alle Supplements wie Hydrolysate drin - ist aber optional) gewesen, bin dann aber umgeschwenk auf den Cheat Mode von Silverhydra - Parallelen gibts trotzdem viele.
  17. Griechischer Gott
    Heute aufm Tagesprogramm: 0.75 l grüner Tee 0.5 l Kaffee Ab 18 Uhr: 250 g Bacon und 6 Eier in 10 g Butter plus Paprika gebraten 350 g Huhn in 20 g Kokosfett Salat mit 20 ml Walnussöl Und noch bisschen Melone oder Wassermelone nachher, um die kcal auf 2500 zu bringen. 160 g EW, 150 g FE, 70-80 g KH überschlagen. Reicht, gestern warens über 230 g Eiweiß, haha.
  18. Griechischer Gott
    Vorhin 3 Tassen grüner Tee 0.5 l Käffchen im Starbux. Ab 18 Uhr gibts dann Fresschen, 2500 kcal, low carb. Bacon, Eier, Kokosfett, Huhn, ich komme. ;)
  19. Griechischer Gott
    Ich kann auch keinen Marathon laufen, ohne weit vor der Zielgeraden zusammenzubrechen. Andere Athleten gehen zum Ironman, wo der Marathonlauf nur eine von drei Disziplinen ist. Warum sollte es beim Krafttraining anders sein? ;)
  20. Griechischer Gott
    Control Day im Cheatmode von Silverhydra = 2500 kcal, low carb. Heute morgen 74.5 kg. Kreatin beginnt zu wirken, hab seit Montag 48 g konsumiert. Lad heute Abend mal ein nüchternes Aufstehpic hoch als kleines Update. Muskeln sehr prall vom Gefühl. Memo: Cheatmode-Feast von gestern dauerte vom Trainingsende (18 Uhr) bis um 0:30. Macht 6.5 h und das ist, denk ich, der Mindestzeitraum, in dem ich die enormen KH-Menge ohne Zombiestatus-auf-dem-Bett-keuchend konsumieren kann. Nach dem PWO-Shake brauche ich ca. 2-2.5 h, um wieder ordentlich Hunger zu bekommen, dann gingen auch 2 Beutel Reis plus 400 g Seelachs und 300 g Ananas rein. Merk ich mir. Werd den Intrashake für die 2.5 h Workouts separat vom PWO-Shake anrühren (hab jetzt 2 Shaker). Im Intrashake kommt Wasser, im PWO-Shake entrahmte Milch zum Einsatz. 100 g Wheyisolat haben 10 g Leucin und 17 g Glutamin. 10 g Leucin dazu sollte fürs Megaloading reichen, Glutamin kann ich mir dann wohl sparen. Wenn ichs richtig im Kopf hab, hatte Lyle mal 0.4 g Whey /0.8 g schnelle Carbs pro kg BWE empfohlen, wobei das auch auf die üblichen Workouts mit 60 min Länge zugeschnitten ist, vermute ich. Multipliziert mit 2.5 ergibt das 75 g Whey und 150 g Waxy Maize, joa, passt. Dazu noch 25 g Whey vorm Training und noch ein Liter entrahmte Milch in den halben PWO-Shake, ich vertrag das problemlos. Genaugenommen rät Lyle von Milch IM Workout wegen Verdauung, Übelkeit etc. ab, das Problem hatte ich aber nicht. Nach den 3 Beinübungen gehe ich "naschen", zwischen Beuge- oder Hebesätzen (gerade beim Einsatz eines MAXIMAL! eng sitzenden KDK-Gürtels) sicher nicht. Mein Megashake ist auf jeden Fall ein wenig over the top, aber das sind die Workouts auch und da ich damot keine Verdauungsprobleme provoziere, wird das auch beibehalten, grad bei nur 3 Workouts pro Woche. An den Control Days im Cheatmode ist die KH-Zufuhr sehr gering, gönn mir neben dem Salatgemüse vielleicht ein Stück Obst oder ne handvoll Beeren, that's it. Und ja, ich sagte es bereits, Vit D, Multivit, Zink, Magnesiumcitrat und Fischölkapseln folgen, sobald das Juligehalt kommt, einen Monat lang werde ich auch ohne auskommen, wenn ich die ganze Diät über ohne diese Supps ausgehalten habe. ;) Schulter gehts weiterhin besser, ich kanns kaum glauben, dass da so schnell was passiert. Gogogo Rotatoren!
  21. Griechischer Gott
    Futter heute als Beispiel. Bis 16.00: Nix, nur 0.5 l Starbucks-Filterkaffee mit Schuss Milch. 16:00: 25 g Wheyisolat Dann Tren, diesmal nur kurz, daher auf Intrashake verzichtet. 18:00: Shake aus 600 ml 0.3% L-Milch, 50 g Wheyisolat, 100 g Waxy Maize, 12 g Kreatin. Plus Magnesium, Vit C. D, Multi und Fischöl kommt ab August dazu. Glutamin halte ich bei den Wheymengen für überflüssig, da mein regulärer Ganzkörperplan 2.5 h dauert und der Intra- plus Postworkoutshake aus der doppelten Menge von oben besteht (außer Kreatin). 19:00: Rest von der Milch, 1 Päckchen 48 g Dextro 21:00: 400 g Seelachs in 20 g Kokosfett, 250 g Trockengewicht Reis, 300 g Ananas, 2 Oreokekse 0:30: 125 g Mozzarella mit 125 g Coctailtomaten und 3 Scheiben Bacon Und so 4-4.5 l Wasser. Gestern kam ich auf 6 l Flüssigkeit incl. Milch und Kaffee, haha.
  22. Griechischer Gott
    Hmm, möglicherweise... wobei ich nur ansatzweise muskulös war, 32er Oberarme kann man nicht gerade als Kante bezeichnen. Hab mal nachgerechnet, bei 16-17% (mehr war es den alten Bildern nach zu urteilen definitiv nicht) KFA und 76 kg Startgewicht lag ich bei rund 61 kg FFM. Jetzt liege ich bei 66-66.5 kg FFM. Wenn man nach Lyle geht, sind 40-50 pounds bzw. 18-22 kg Muskelmasse drin durchs Krafttraining. 61+18 = 79. 61+22 = 83. Diese FFM-Werte auf meine Größe von 1,78-1,79 m wären KRASS, das hat die genetische Naturalelite. Daher bin ich mal gespannt, ob ich tatsächlich noch einen rasanten Schub nach vorne wagen kann, wenn ich ein Jahr kontinuierlich am Ball bleibe, ohne Kompromisse, um einige Erfahrung schlauer, immer mit Toptrainer im Rücken (ich hoffe, dass ich in Schweden einem Powerlifter-/Strongmanverein oder zumindest einem Hardcoregym beitreten kann), dann sehen wir weiter. Wenn ich mir meine Kraftwerte ansehe, habe ich noch LANGE nicht das Ende der Fahnenstange erreicht.
  23. Griechischer Gott
    Ausnahmsweise Reuba, dank dir! ;)
  24. Griechischer Gott
    06.07.13, TE 4b Heute die Beinchen nachgeholt. ;) Warmup: 10 min Radergometer. Kniebeugen: 87.5 kg x10,10,10 Rumänisches Kreuzheben: 95 kg x10,10,10 Bulgarische Kniebeugen: +25 kg x10,10,12 pro Bein Kabelcrunches: 40 kg x10,12 Fazit: Kniebeugen von Daniel abgesegnet, sieht alles stabil aus, unten etwas mehr Spannung und ich muss meinen optimalen Stand finden; die 135x6 und 115x15 waren etwas enger, zu breit = Stabilitätsverlust und wacklige Knie, ergo ungut. Linkes Knie zog beim 1. Arbeitssatz und 1x kurz bei einer der bulgarischen Beugen. Dafür knackte es NICHT wie noch am Mittwoch bei fast jeder Umdrehung am Radergometer, super Sache.
  25. Griechischer Gott
    Also würdest du mir Starting Strength nahelegen. ;) Das ist eben der kleine und feine Unterschied: Ich hasse Effizienzdenken. Ich zerstöre mich im Gym und stehe stärker wieder auf. Das hat einen massiven psychologischen Einfluss auf mich. 2er-Split mit hohen Gewichten und niedrigen Wh-Zahlen haben trotz von Daniel kontrollierter Technik nur dazu geführt, dass meine Schulter weiter gereizt und die Knieverletzung reaktiviert wurde. Im Nachhinein betrachtet muss ich auch mit Erschrecken feststellen, dass ich im Bulk von August bis Januar mehr Fett als Muskelmasse aufgebaut habe. Ich habe alle Daten, die ich finden konnte, ausgewertet. Die wohl erstaunlichste Erkenntnis war, dass ich mit 4-5 kg mehr als vor Trainingsbeginn kaum stärker geworden bin. In unsrem Gym sehe ich u.a. die Athleten an der Spitze des deutschen BB und teilweise einigge Rekordhalter aus dem KDK. Es ist mitnichten so, dass die Athleten am Naturallimit sonderlich hohe Gewichte stemmen. Die KDKer sind auch auf Wh oft stärker als die BBler, wenn man von den absoluten Stofferkanten im BB absieht. Neben mir drückt ein Footballspieler 110 kg Schrägbank auf zweistellige Reps. Er hat dicke Arme, vielleicht 43er oder so. Das schwarze CK-Model bewegt deutlich geringere Gewichte und hat kalte 46er, sieht so aus wie die Fitnessmodelsauf Simplyshredded. Deswegen konzentrier ich mich zuerst auf perfekte Kontraktionen und erst dann auf Gewichtsteigerungen. Werde ich damit Erfolg haben? Im nächsten Sommer wissen wir es. Und selbst wenn ich mit SS vielleicht schnellere Resultate erreicht hätte - es zählt das Ergebnis. Echte 8-9 RM, mit denen ich 3x5 Bankdrücken machen müsste, fasse ich so scb hnell nicht an. Klimmzüge im 8-9 RM Bereich ebensowenig. Ich hab nur eine Schulter und ein verdammt gutes Körppergefühl dafür, was geht und was mich zerlegt. Wir werden sehen. In 2 Jahren habe ich Wettkampfform knapp am Naturallimit und alle Zweifler werden verstummen. Optimal oder suboptimal trainiert? Who cares.