Griechischer Gott

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Alle erstellten Inhalte von Griechischer Gott

  1. Griechischer Gott
    @Psyche: Ahem, korrekt, sag ich doch auch die ganze Zeit. Ich gehe grundsätzlich bei meinen Aussagen von einer Leangains-Ernährung aus, Meister. ;)
  2. Griechischer Gott
    TE 12, 24.07.2097 Außenrotation mit lila Gummiband: 2x20 Schrägbankdrücken: 82.5 kg x8,8,5 Borge-Dips: Gurt+20 kg x10 +14 Clusterwh Cable Cross: 2x10 Platten x12,10 Cable Reverse Flies einarmig r/l: 3 Platten x12/13, 2 Plattenx12/13 Kabelcrunches: 35 kg x12 +12 Clusterwh Fazit; Geht doch. Schrägbank ohne Schmerzen. Aber auch 10 cm Abstand zur Brust, Hauptsache stabile Schulter, scheiß auf Full ROM. Ansonsten sehr sauber, 100x8 bis zum nächsten Sommer sind kein Luftschloss mehr. Jahresziel wären 90x10. ;)
  3. Griechischer Gott
    Jungs... bei 4000-4500 kcal gibt es keine Mangelerscheinungen. ;) Hülsenfrüchte sind ohnehin tabu. Die Schlafprobleme sind mit Sicherheit NICHT auf so simple Sachen wie fehlende Supplementation zurückzuführen. Dann haätte ich a) die Diät nicht durchgezogen, b) war die letzte Durchschlafdauerphase im August des letzten Jahres. Stinknormale Ernährung ohne Supplements um die 2700-2800 kcal. Aber kurze Pause vom Alltagsstress dank neuer Wohnung und Umzug. Da konnte ich 4-5 Wochen (!!!für mich verblüffend!!!) täglich 8-9 h durchschlafen. Und mich problemlos vom Training erholen.
  4. Griechischer Gott
    Hey Mauerveilchen, ich trink momentan kaum Kaffee, 1-2 pro Tag maximal. Gestern 200% Schlaftablettendosis eingeworfen. Ca. 23:30 eingeschlafn, dann um 3:15, 5:30 und per Wecker schließlich 8:45 aufgewacht. Dann bis 10:30 weitergeschlafen. Bisschen weniger im Arsch als bisher, Schulterentzündung grad weg. Wog aber nur 73.2 heute morgen... Mal schauen, hab das Gefühl, durch Stress und viel Bewegung NACH dem Bürojob deutlich mehr als 2500 kcal an freien Tagen und folglich mehr als 3000 kcal incl. 60-70 min Krafttraining zu verballern. Ich peile mal 4200 kcal an den härteren Trainingstagen (Mo, Fr) und 4000 kcal am vergleichsweise leichten Push-Tag heute, an den freien Tagen bleibt es bei 2200 kcal. Außerdem werde ich auch an den freien Tagen einen TL Kreatin konsumieren. Alle geplanten Supplements folgen dann Anfang August, nämlich neues Isolat, Malto, Kreatin sowie ZMA, Leucin, Glutamin, Glycin, Fischöl und Multivitamintabs. Vitamin D spar ich mir angesichts starker Sonneneinstrahlung sowie Solariumbesuch (sonst krieg ich keine gleichmäßige Bräune mehr rein, sieht eh schon beknackt aus, weil ich erst 2x in Tanktops unterwegs war und die Arme bis zu den Schultern 10x dunkler sind als Schultern plus Rücken.
  5. Griechischer Gott
    Nee, bin jetzt schlanker UND muskulöser.
  6. Griechischer Gott
    Alles korrekt, die meisten Beiträge aber im Sportbereich. War aber alles schomma da, zumindest auf dem Level von Clubapproaches, regelmäßig KC auf der Tanzfläche... was auch immer passiert ist. Da war ich noch Lauch.
  7. Griechischer Gott

    Der User über mir

    Griechischer Gott antwortete auf ein Thema in <70

    Wird beim Versuch, einen fleischgewordenen Gott mit einem rostigen Esslöffel zu entmannen, im dichten Handgemenge mit einem blank polierten antiken Suppenlöffel penetriert werden.
  8. Griechischer Gott
    250 g Sahnequark plus TL Konfitüre 60 g Salamisticks =682. 45/20/45.5 Salat plus Hühnchenbruststreifen =444. 41.5/20.5/20.5 g 600 g Kabeljau: 456. 106/0/3.5 50 g Reis: 179. 3.5/40/0.5 150 g Fruchtmischung: 80. 1/17/0 =715. 111/57/4. 2 Eier: 160. 12/0/12 200 g Halbfett-Frischkäse: 208. 25/5.5/9 =368. 37/5.5/21. ------------ Kcal 2209. Ew 234/ Kh 104/ Fe 92
  9. Griechischer Gott

    Der User über mir

    Griechischer Gott antwortete auf ein Thema in <70

    Ist leicht zu erzürnen. ;)
  10. Griechischer Gott
    Dich interessiert nicht das Zunehmen, sondern die Muskelmasse dabei. 1 kg pro Monat ca. Das ist jedenfalls mein Zielwert, denn ich mache es exakt so, wie du es vermutlich planst: +30% an Trainingstagen. -10% an freien Tagen. Macht bei 3 Trainingstagen in meinem Fall (2200 vs 4000 kcal Konsum bei 2500 vs 3000 Verbrauch) +1800 kcal Überschuss pro Woche. Bei 4 Trainingstagen würde ich bereits +3100 kcal Überschuss erzielen. Hab grad nicht im Kopf, wie die ungefährenkkcal-Zahlen für 1 kg Gewichtzunahme waren; dürfte aber hinhauen. Im klassischen Bulk fährt man 300-500 kcal Überschuss täglich und plant mit 0.5-1 kg Zunahme pro Monat, würde etwa 2100-3500 kcal Überschuss pro Woche ergeben.
  11. Griechischer Gott
    Doch, hab ich. Gründe gibt es genug. Siehe die Zusammenfassung meines Kollegen. Ich komm grad nicht raus aus dem Teufelskreis.
  12. Griechischer Gott
    Jepps. Sogar schon 27.5. ;)
  13. Griechischer Gott
    Ich hatte noch nicht eine Beziehung, habe seit 12 Semestern nicht gefickt und bin 27. Also heul nicht rum. ;)
  14. Griechischer Gott
    www.leangains.com Dazu leangains macros calculator googlen.
  15. Griechischer Gott
    Nö, ich trainier nicht bis zum MV dank Cluster, Beuge und Heben sind neu drin, daran liegts nicht. Ich sagte bereits: Ich kenne die Ursachen, nur kann ichs nicht mal eben so auflösen. HSP und Wetterumschwung sind eine zus. Belastung.
  16. Griechischer Gott
    Einige ja, andere nein. @ThePretender: Bitteschön - hat ein guter Freund von mir geschrieben.
  17. Griechischer Gott
    Alter... geh doch mal in die Innenstadt und zähl mal nach, wie viele menshealthcovermodeltaugliche Männer du dort findest. Und dann kannst ja drüber nachdenken, ob der Rest komplett ungefickt bleibt. :rofl: EDIT: Ich hab im Laufe meines Lebens einige männliche Models kennengelernt und war mit ihnen in Bar/Club etc. unterwegs. Es ist mitnichten so, dass die Frauen scharenweise zu ihnen strömen, um sie zu "gamen". WTF? In welcher Welt lebt ihr bitte?
  18. Griechischer Gott
    Ja, danke nochmal! Deloading ist aber keine Option, hab ja grad erst angefangen mit neuen Übungen. Das Volumen und die Trainingstage wurden allerdings runtergeschraubt, wie man auch am letzten Workout erkennt. Hab mich etwas an Martin Berkhans Plan orientiert, diesen aber mit dem Volumen kombiniert, was ich wirklich problemlos vertrage. Und naja, Bankdrücken/Schulterdrücken geht eben nicht, aber das sollte kein Problem sein. Montag: Rum. Kreuzheben: 3x6-10 Klimmzüge: ca. 20 Clusterwh mit 8-10 RM Beincurls: ca. 20 Clusterwh mit 8-10 RM Kabelrudern: ca. 20 Clusterwh mit 8-10 RM LH-Curls: 20 Clusterwh mit 8-10 RM Reverse Butterfly: 2-3x12-15 Mittwoch: Außenrotatoren als Warmup. Schrägbankdrücken: 3x6-10 oder 20 Clusterwh, muss mal sehen, was besser funktioniert bei unsrer leicht schiefen Ablage Dips (wenn die Schulter es nicht zulässt: stattdessen Cable Cross vorziehen und dann Pushdowns): 20 Gesamtwh mit 8-10 RM Cable Cross: 2-3x10-15 Kabelcrunches: 20 Gesamtwh mit 8-10 RM Außenrotatoren zum Abschluss. Freitag: Kniebeugen: 3x6-10 Bulgarische Kniebeugen: je 3x8-12 Beinstrecken: 3x10-15 oder 40 Gesamtwh, mal ausprobieren; evtl. auch Beinpresse, bei einer quadbelastenden Einheit pro Woche kann man ruhig Druck machen auf die Quads Wadenheben stehend: 3x6-10 Wadenheben sitzend: 40 Gesamtwh mit 12-15 RM
  19. Griechischer Gott
    Done.
  20. Griechischer Gott
    Irgendwo war gestern der Wurm drin, sind natürlich viel zu viele kcal an Trainingstagen - bei 3000 kcal Verbrauch an Trainingstagen und 2500 kcal an trainingsfreien Tagen. Bei +30%/-10% müssten es 3900/2250 kcal sein, der Einfachkeit halber nehme ich dann 4000/2200 kcal. Dann komme ich auf vernünftige 220 g EW, 70 g Fett, 400 g KH an Trainingstagen. Und 220 g EW, 100 g Fett, 95 g EW an trainingsfreien Tagen. Dann komme ich auf +3000-1200=+1800 kcal pro Woche und nicht wie oben auf +3300 kcal, was mich in Windeseile fett machen könnte.
  21. Griechischer Gott
    Wie schmeckte dieses Trockengewicht so? Laut Wikipedia handelt es sich dabei um: Das stell ich mir ziemlich schwer bekömmlich vor. Google ist dein Freund. http://www.google.de/#sclient=psy-ab&q=reis+trockengewicht&oq=reis+trockengewicht&gs_l=hp.3..0j0i30j0i5i30.396.3502.0.3675.27.20.4.2.2.0.205.1851.14j5j1.20.0....0...1c.1.21.psy-ab.qU1TOQzR5tU&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.49478099,d.ZWU&fp=397b259f738a9304&biw=1920&bih=976
  22. Griechischer Gott
    Früh muss nicht einmal sein, da ich erst jetzt mit neuen Arbeitszeiten um 8.30 aufstehen muss. Dafür müsste ich 23 Uhr im Bett sein und dann 23.30 einschlafen, würde dann 9 h Schlaf bedeuten, mehr als nötig. Klappt aber einfach nicht.
  23. Griechischer Gott
    Jau, Ende September hab ich Urlaub, vorher leider nicht. Werd jetzt nen Termin im Schlaflabor ausmachen zur Beratung, geht einfach nicht mehr.
  24. Griechischer Gott
    Das Problem ist, dass ich nicht durchschlafen kann, du Spitzbube. Der reale Schlaf liegt dann bei 3? 4? h. Das macht mich leider komplett kaputt. Ich kann dann halbwegs meinen Alltag durchstehen und ja, ich kann auch zum Training hin und mir den Arsch aufreißen; nur mich erholen, das kann ich eben nicht. Und ich laufe dann im Zombierobotermodus durch mein Leben. Und das kotzt mich an. Seit der Hitzewelle kann ich nichtmal MIT Schlaftabletten schlafen. Und das ist schon harter Tobacco.
  25. Griechischer Gott
    Ähm, bro, ich gehe JEDE Woche 2-3x in Clubs und Bars, aber ich kann mich einfach nicht überwinden, mit Frauen ins Gespräch zu kommen, die ich attraktiv finde. Mit einem Kollegen haben wir durchaus mal Frauen angesprochen und Smalltalk gemacht, aber ich fand keine heiß genug, um auf mich sexuell attraktiv zu wirken bzw. bei jenen, die ich irgendwo doch sexuell attraktiv fand, konnte ich nicht eskalieren. Du WIRST nicht angesprochen. Das kommt in absoluten Einzelfällen vor. Du wirst von 10000 IOIs bombardiert, die dir übel zusetzen, weil sie dir dein eigenes Versagen, nicht auf sie einzugehen, immer wieder vor Augen führen. DAS passiert. Wie das in irgendeiner Form erstrebenswerter ist als weniger IOIs zu bekommen und die Frauen trotzdem anzusprechen, durch seine Persönlichkeit zu begeistern oder eben durchzufallen, am Ende aber doch einige Juwelen zu verführen, das musst du mir mal erklären. Und nein, ich stehe nicht mit nem Bier im Schatten, sondern rocke den Dancefloor mit maximaler Power, was nur noch mehr Aufmerksamkeit und IOIs erzeugt, bis die Damen dann checken, dass all ihre indirekten physischen Annäherungsversuche (meist "mit dem Arsch voran") nicht erwidert werden.