Griechischer Gott

Homotraining. Nein, Hypertrohie natürlich. ;)

Wir ficken nicht weil wir nicht hübsch genug sind und haben deswegen nichts zutun. Und ich ficke nicht, obwohl ich hübsch genug wäre und führe eure Beiträge geradezu ab absurdum, ihr Genies.

Nope. Für reine HT-Zwecke brauchste gar keine Press.

Sorry, der Club ist in meinem Gym. Sry brah.

Doch, kannst du. Beweisen doch alle Athleten, die Leangains o.ä. betreiben.

Schrägbank, Seitheben und Reverse Flyes.

So ein Unfug. Thame sollte vielleicht mal die Brille aufsetzen, wenn ich mich umschaue, sehe ich mitnichten einen riesigen Überschuss an superheißen Typen, die alle mit Freundin rumlaufen. Gibt auch haufenweise durchschnittliche Typen mit durchschnittlicher bis hübscher Freundin. Warum? Oh Wunder, HG 8+ und HB 8+ sind nämlich verflucht selten, auch wenn ich diese Skala hasse.

2-3 Jahre eben. Warte einfach mal ab, wie der Bulk anschlägt.

Nein, tun sie nicht, du Irrer. Liest du meine Beiträge?

Zwischen mir und Lk93 liegen umgerechnet 12-13 kg Muskelmasse.

Ist ein Homoboy, weil er immer noch keine 100 kg auf reps beugt.

Skinnyfat eben.

Mich jucken eh nur Kraftwerte im Bereich von 6-8 RM. Da orientier ich mich dran - und hoffe einfach mal, dass dann die Brust entsprechen aussehen wird.

110x10 entspricht laut Exrx etwa 147.5 kg auf der Bank - bei 90 kg Körpergewicht über Elite. Reguläre Beugen hat er wohl momentan nicht drin...

Danke fürn Link! Momentan passt alles; Zeigefinger am Ring der olympic bar ist auch die optimale Griffweite für mich.

LK93 beugt auch keine Tonnen. Hier aus seinem Log ein paar Kraftwerte vom Juli: LH-BD 110x10 Kniebeugen (Roman Fritz Style/Tobej Style): 120x9 x8 x7 x6 LH-Rudern Untergriff: 100x12 x7 x10 Klimmzüge weit: +20kgx9 x5 x5 BWx8

Genau, Skinnyfat Bastard.

Jein, stark hypertrophierte Bauchmuskeln sieht je nach Fettverteilung auch bei 20% KFA, untere Abs natürlich nicht. Ansonsten: http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/

Ha, ich squatte heute auch! Letzte Mal 100x10, 110x6, 100x6, werd heute mal direkt mit 110 kg einsteigen. 120x8 sind in diesem Zyklus mindestens drin.

http://www.brinkzone.com/exercise-performance/the-best-way-to-do-incline-barbell-bench-press-to-target-the-upper-pecs/ Wär auch ne Alternative, wobei aus irgendeinem Grund niemand Bankdrücken im Powerrack macht bei uns?! Egal - jedenfalls lass ich schon noch n Stück tiefer runter als auf dem Foto : Ansonsten ähnliches Durchführung bei mir - zurückgezogene Schultern, viel Leg Drive dazu. Und eben kerzengerade Bewegung im Gegensatz zum Flach-BD. Und was ich festgestellt hab: Endlich hab ich die korrekte Stangenposition für meinen Körper gefunden. Hatte früher bei Experimenten mit LH-Druckübungen IMMER das Problem, dass mir Handgelenke und Ellenbogen schmerzten, weil ich sie an der falschen Stelle hatte; das erklärt dann auch, warum ich so lange mehr Kraft mit Kurzhanteln hatte als mit der Langhantel.

Schonmal morgens losgegangen und erst abends irgendwas gegessen? Wird schwer so durch den Tag zu kommen und dann noch körperlich anstrengend zu arbeiten. Insofern denke ich mal, dass die Steinzeit-Menschen auch verteilt gegessen haben. Zumal sich der Magen auch zusammenzieht (soviel auf einmal zu essen ist nicht so einfach), wenn du länger nichts zu essen bekommst und es früher auch Hunger Perioden gab. Zudem ist zuviel Muskelmasse ganz schlecht, weil es mehr Energie kostet. Insofern werden die Steinzeit-Menschen auch keine Muskelprotze gewesen sein. Der Körper vom bodybuilding ist nun mal nicht die natürliche Körperform. Also, sorry, so kannst du nicht argumentieren ;) Totaler Crap, Alter. Ich hab den Großteil meiner Diät mit 5-6 hochvolumigen Workouts bis zu 90 min Länge ab 18 Uhr durchgehalten mit nur einem Wheyshake im Wert von 100-130 kcal vorm Training und 2000 kcal nach dem Training. Auch an den Refeedtagen wurde die größere Kalorienzahl nach dem Tren konsumiert. Ich arbeite im Büro, keinerlei Konzentrationsprobleme, keinerlei körperliche Schwäche trotz keinerlei Nahrungszufuhr; nur in den letzten 2 Wochen u.a. aufgrund meiner bereits vor der Diät vorhandenen Schlafprobleme kam es zu Energieverlusten. Maximal wurde in der Diät mal ein kleiner Salat o.ä. vor den Abendstunden konsumiert, vielleicht 150-200 kcal, das aber auch nur gelegentlich.

Bei mir sinds aber eher 10-15 cm statt 2-3. ;) Aber ja, dann hab ichs intuitiv richtig gemacht. Werd ein kleines Stück tiefer gehen next time. Hatte es so explizit erwähnt, da ich a) bei allen Übungen außer Druckübungen die volle ROM nutze, b) zur besseren Vergleichbarkeit, da ich ja natürlich mit dem neuen Plan einen großen Schritt in Richtung Elitekraftwerte laufen will und diese von einer Full ROM Bench sowie Full ROM Press ausgehen (Schrägbank liegt bei ca. 82% o.ä. genau zwischen den beiden Werten btw, also kommen 80-85% gut hin). Der Unterschied ist aber nicht so riesig, dass man gar keine Vergleichbarkeit hätte. Für 1x150 Flachbank ergibt sich dann 1x120-127.5 Schrägbank und davon 80-85% für einen typischen Satz mit 6-8 Wh wären zwischen 96-108 kg. Darum ist mein Ziel, bis zum Bulkende 8x100 auf der Schrägbank zu bewegen, auch wenn die Standards von voller ROM ausgehen.

Brutaler Muskelkater überall, wahrscheinlich durch die noch ungewohnt schweren Gewichte. Die niedrige Frequenz ist für mich net so übel, mehr Zeit, um die Regeneration zu optimieren, wenig nachdenken, aggressiver im Workout selbst ("Du hast wahrscheinlich nur 8-12 Workouts = 8-12 Wochen bis zum Deload, streng dich an!")

Darum gehts nicht. Wenn ich 1 kg Fleisch esse und fast nichts davon ausscheide, verpuffen 200 g von 230 g Eiweiß in der Luft? Die Praxis der IFler zeigt: Totaler Bullshit. Und nur DAS zählt. Jedem steht es am Ende frei, trotzdem 6x am Tag zu essen. Aber notwendig ist das mitnichten. Siehe Artikel von Martin Berkhan.

Nö, manchmal achte ich darauf, manchmal wechsle ich den Griff nach jedem Satz. Sind eh nur 2 Sätze Rumpgepumpe, Cable Cross folgt nach Schrägbank und Dips. Mehr Load geht eh nicht mehr, sind so leichte Reha-Kabelzüge mit Flaschenzug, müssten 25 kg pro Arm sein. Alternative wäre, den Hebel zu verlängern, momentan ist es eine Mischung aus Bankdrücken und Fliegenden mit leichtem Trizepseinsatz. Ich teste mal aus, wie die Schulter darauf reagiert, wenn ich 2x15 schaffe mit dem Gewicht von oben.