Griechischer Gott

Stark! Yeah, noch ein PITTer! - PITT-Hardcore beim MP/Schrägbankdrücken? - Misst du die Zeiten oder gehst du nach Gefühl! Grüße, Wunderkind

Danke! Immerhin will ich im nächsten Jahr eine Fitnesstrainerlizenz machen und im Studio arbeiten. Da muss ich zum einen selbst nach Krafttraining aussehen, zum anderen auch neue Mitglieder motivieren können - da kann es nicht schaden, sich ab und zu ein paar Gedanken zu machen. Mein persönliches mittelfristiges Ziel ist jedenfalls der 40er Oberarm bis zum nächsten Sommer bei einem KFA von 10-12%. Das erfordert einen Zuwachs von ca. 5 kg FFM in 11-12 Monaten, sollte machbar sein. Momentan liege ich tatsächlich, so die Waage vertrauenswürdig ist, bei 83,5-84 kg, KFA um die 16-17% - eigentlich wäre eine PSMF-Diät die erste Option, aber ich will zunächst einmal - der eigenen Motivation zuliebe - gezielt Muskelmasse aufbauen. Wahrscheinlich werde ich dann Anfang 2012 diäten, bis dahin sollten morgens nach dem Toilettengang aber knapp 90 kg auf der Waage stehen.

Was für Vollpfosten sich Arzt schimpfen dürfen. Unglaublich... Die sollten mal Lyle Mc Donald und Mark Rippetoe einladen, das würde eine spaßige Runde werden!

Das wissen, dass man das wirklich will, dass man auch wenn man mal eine Zeit weniger erfolgreich ist, sicher erfolgreicher ist, als würde man nichts tun. Der Spaß 150kg oder mehr zu ziehen, die Glücksgefühle, die man nachher empfindet aufgrund aller möglichen Hormone. Die Genugtung, sich dabei abreagieren zu können und seinen Körper auch zu was zu verwenden, als nur auf nen Sessel zu sitzen. Genauso wie es Spass macht seinen Verstand an seine Leistungsgrenze zu bringen und nicht nur über alltägliches nachzudenken. Wenn man ehrlich ist auch: Der Gedanke, dass man den meisten anderen Menschen etwas vorraus hat (Leistungsgesellschaft und ego-trip ftw). Schlussendlich auch, dass man das Training so fix in seinem Altag integriert, dass man auch hingeht, wenn man einmal nicht motiviert ist, da es einfach ein Teil von einem selbst ist, wie das tägliche Zähneputzen. Meiner Meinung nach ist es wichtig, sich nicht nur Ziele zu setzten, es muss einem auch der Moment im Kraftraum wichtig sein. Immer nur für die Zukunft den Moment zu opfern kann mit der Zeit frustrierend sein. Ich wollte noch kurz etwas loswerden. Du musst vor allem akzeptieren, dass nicht immer alles optimal verlaufen wird. Ich habe mir zum Beispiel vorgenommen, täglich 8 h zu schlafen. Und jetzt sitze ich doch noch um 3 Uhr am Rechner, muss in 2 h aufstehen, weil ich mich mal wieder nicht überwinden konnte, eines meiner letzten Referate im Bachelorstudium, das mich nicht mehr interessiert, rechtzeitig fertigzustellen. Und? Dann ist eben so. Schlaf verpasst, beim nächsten Mal werde ich mich bessern. Schon bei der nächsten TE könnte du dich verletzen, oder du wirst vor der Haustür von einem Auto angefahren und kannst ein halbes Jahr nicht trainieren. Shit happens. Ich gehe immer nach einem sehr weisen Spruch: Habe die Kraft, zu akzeptieren, was du nicht ändern kannst, den Mut, zu ändern was du kannst, und vor allem die Klugheit, zwischen beidem zu unterscheiden. Versuche einfach, immer ein kleines Stückchen besser zu werden als beim letzten Mal. Seien es 1 h länger Schlaf, eine pünktlich erledigte Aufgabe, eine saubere Wh mehr mit reduziertem Gewicht beim Kniebeugen, 30 min früher aufstehen und eine leckere und gesunde Mahlzeit zubereiten etc. Natürlich haben auch meine Vorposter absolut Recht: Dir muss das Training SELBST so viel Freude bereiten, dass du es kaum erwarten kannst, wieder hinzugehen. Das habe ich tatsächlich schon so internalisiert, dass ich daran gar nicht gedacht hatte. Soll ich dir etwas verraten? Ich habe 4(!!!) Jahre Trainingsleben verschwendet ohne nennenswerte Resultate. Erst seit Jahresbeginn geht es endlich aufwärts. Ich muss dir nicht verraten, wie frustrierend der Blick in diverse Bodybuilding-Foren war und nach wie vor ist, insbesondere die Vorher-Nachher-Pics waren für mich wie ein Stich ins Herz. "Und ich? Warum ich denn nicht?", dachte ich mir immer. Jetzt weiß ich, woran es gelegen hat und bin bereits 25 Jahre alt. Na und? Ja, Schwarzenegger sah mit 16 besser aus als 99% aller Trainierenden nach einem halben bis ganzen Jahrzehnt. Diverse User sind nach 3-4 Jahren Training nah an ihrem genetischen Limit. Aber andere Menschen in meinem Alter sind seit einem Jahrzehnt drogenabhängig, schlafen unter Brücken, müssen Menschen erstechen, um sich vor dem Hungertod zu bewahren und decken sich in ihrem Straßenloch mit Zeitungspapier zu, damit sie nachts nichts erfrieren. Du und ich, wir leben alle in einem der sichersten, zivilisiertesten und (noch) reichsten Land auf dem Planeten Erde, wir müssen nicht um das nackte Überleben kämpfen, sprechen eine Sprache, haben i.d.R. Arbeit oder werden vom Staat zumindest teilweise unterstützt. Wir können froh sein, dass wir gesund bleiben und gesetztliche Krankenkassen dafür sorgen, dass das auch so bleibt. Hart zu trainieren ist ein purer Luxus, das dürfen wir NIEMALS vergessen. Das alleine sollte Motivation genug sein. Scheiß auf die Anabolo-Pumper im Mc Fit deines Vertrauens, die sich ihren pickelübersäten Katzenbuckel für die nächsten elf Ganzkörper-Limbotanz-Bizepscurls kaputtbrechen, um für Kalle, Ruslan oder Mohammed wie ein richtiger Mann dazustehen. Scheiß auf die genetischen Wunderkinder, die ohne den Hauch einer Ahnung nach 1,5 Jahren auf die Naturalbühne gehen und mit ein paar chemischen Mittelchen der nächste Mr.-Olympia-Anwärter sein könnten. Scheiß drauf. Ich scheiß jedenfalls sowas von drauf. Auch wenn mir diverse Bilderthreads immer noch weh tun. Egal. Eines Tages werde ich ein Vorher-Nachher-Bild posten und darauf stolz sein. Aber ob ich nun in 1, 2, 5 oder 10 Jahren meine Profilziele und meine Wunschmaße (definierter 42 cm Oberarm etc.) erreiche, ist mir letztlich schnuppe. Ich werde nicht aufgeben. Denn was ist denn bitteschön die Alternative? Nie mehr Gewichte steigern? Mit dem Training aufhören, um wieder schwach und fett zu werden und im Alter mit kaputtem Kreuz und Hängetitten durch die Gegend krüppeln? Pah. Das wäre doch gelacht. Es gibt keinen Weg mehr zurück. Ich gehe einfach immer weiter und weiter, zwei Schritte vor, einen Schritt zurück, Gewichte hoch, auspowern, leichte Wochen einschieben, notfalls Verletzungen auskurieren und immer, immer, immer und immer wieder Technik verbessern, voranschreiten, mit dem erhobenen Haupt in Richtung des mir genetisch Möglichen. Und das sollten wir alle tun. Yes, we can! Ich empfehle mich. ((Und jetzt geh ich meine 2h Schlaf abholen... kotz...))

So sieht übrigens mein Pen- & Paper-Tagebuch für die kommenden Monate aus. Die Reha-Routinen, die Core- und ARO-Übungen werden häufiger durchgewechselt, die Haupt-Trainingseinheit will ich allerdings ohne jegliche Veränderungen bis Ende 2011 durchziehen.

Überall am Körper Muskeln aufbauen, Bauch/Rumpfmuskulatur durch folgende Hypertrophie- & Funktionalitätsübungen stärken, später KFA auf 10% oder weniger senken: http://www.muscle-corps.de/1159-build-a-bu...mpftraining.htm

Blablupp. Setz dir SMARTe Ziele. Beispiel: Spezifisch: "Ich will in jeder meiner 3/4/5 Grundübungen stärker werden." Messbar: "Ich will 30 kg mehr bei Kniebeugen schaffen." Anspruchsvoll: "Ich schaffe heute bei Kniebeugen 100x20 in 5 min - ich will aber 130 kgx20 in 5 min." Realistisch: ((hier gibt es oft eine Diskrepanz zu anspruchsvoll - ich finde aber hohe Ziele, die GERADE SO realisierbar sind oft wertvoller als zu kleine Ziele, die zu erreichen einem keine mordsmäßige Motivation gibt)). Zeitlich begrenzt: "Ich will in genau einem Jahr 130 kgx20 in 5 min schaffen, mich also in 12 Monaten um 30 kg steigern." Oder bezogen auf den Körper: Spezifisch: "Ich will mit der Ultimate Diet 2.0 Körperfett abbauen." Messbar: "Ich will einen KFA von <10% erreichen." Anspruchsvoll: siehe oben - ein KFA von <10% IST verdammt harte Arbeit. Realistisch: Ist es, wenn du die UD 2.0 durchhältst (don´t fuck with the system!). Zeitlich begrenzt: "Ich will in maximal 12 Wochen mit der UD 2.0. 5 kg Körpefett abbauen, um dadurch einen KFA von <10% zu erreichen."

Nochmal zur eigenen Übersicht: ---------------------------------------------------------------------- Fazit: War eben beim ersten "optimierten" Training incl. Core- und ARO-Übungen. Härter als gedacht! Nach 45 min PITTen folgten noch 25 Minuten Kleinzeugs, das doch ziemlich reinhaute. Daher wird auch die jeweils dritte Übung gestrichen, ist einfach nicht machbar und verlängert die TE noch weiter - nada. Kniebeugen waren genau richtig, das verringerte Gewicht hat mich offenbar in die PITT-Zone befördert. Es wird also nicht wieder im Affentempo auf 115 kg gesteigert, sondern nur um 2,5 kg pro Woche. Wenn ich dann in 8 Wochen bei 120 kg bin, umso besser.

Reggie Bush ist ein Tier, ganz anders als sagen wir: Hines Ward! ;) Irgendwie finde ich aber die Proportionen bei AP und Arian Foster noch besser, auch wenn wir hier natuerlich ueber ein abartiges Niveau sprechen, das natural wohl eher nicht moeglich ist... Wohl eher nicht möglich ist noch nett ausgedrückt. 100 kg auf 1,80m bei einem KFA von - hmm? - 13-14% sind natural NICHT drin. Bitte was? Ich kenne Leute, die soetwas erreicht haben und die haben definitiv nicht gestofft. Dann sind sie offenbar besser als die Weltklasse-Spitzen-Naturalathleten, die wir momentan zu bieten haben. No-Bullshit-Formula: http://www.leangains.com/search/label/Training Ich kenne die Formel, ich weiß auch was dahinter steht. Trotzdem ist es nicht unmöglich deine angesprochenen Werte (100kg mit 13-14%) zu erreichen, da vorallem zwischen "shredded" und 14% ein gewaltiger Unterschied liegt. Kleine Rechnung - 1,78m groß, dehydrierte 78 kg bei 5% KFA. Nach Wassereinlagerung vielleicht 81 kg bei 5% KFA. Entspricht 77 kg FFM als ungefähres genetisches Naturallimit. 1,78m groß, 14% KFA, 100 kg -> 86 kg FFM. Da denke ich mir dann mal meinen Teil... So 90 kg bei 14-15% KFA gehen klar - 90-13 = rund 77 kg FFM. Was aber auch irrelevant ist, jeder glaubt und tut, was er glauben und tun will.

Hi! Ich habe einen Deload durchgeführt und starte mit meiner PITT-Routine neu. Dabei führe ich den Basisplan durch (alle 3 Tage Training). Ich möchte bei etwa 85% meiner alten Gewichte starten und in der jeweils 5. Trainingseinheit (also nach einem Monat) meine alten Gewichte bewältigen. Ist dieses Vorgehen sinnvoll oder evtl. zu konservativ? Nach dem Runup sind dann, je nach Verfassung, weitere 4-5 harte Wochen geplant, in denen ich meine Gewichte um jeweils 10% zu steigern versuche. Und noch eine weitere Frage: Wie haltet ihr die Steigerungen bei BWE-Übungen wie Dips und Klimmzügen? Ich wiege momentan 82 kg, wäre z.B. eine 10%ige Steigerung bei Klimmzügen +7,5 kg Zusatzgewicht? Danke im Voraus, Wunderkind

Ich schaff es vorerst einfach nicht regelmäßig 3-4x die Woche ins Studio, wenn ich in diesem Semester meine 6 Scheine bekommen plus eine dicke Modulprüfung bestehen will. Da kommt mir ein alternierender 2er, den ich je nach Zeit/Körpergefühl alle 3-4 Tage durchführen kann, gerade recht. Zumal es sogar keine Muskelerhalt-Variante ist, sondern von Karsten auch so vorgesehen. Die Core- und ARO-Übungen habe ich von der Seite eines Bodybuilder-Orthopäden geholt, siehe hier: www.muscle-corps.de Da unter Sportmedizin und Training gibt es einige Artikel zum Thema Schulterreha und vieles mehr. Denn meine rechte Schulter nervt einfach tierisch, hab echt keine Lust mehr... Das Impingement ist zum Glück noch nicht allzu schlimm, aber Schulterdrücken und andere Überkopfbewegungen sind doch recht unangenehm, und ich konnte heute Nacht z.B. nur schlecht schlafen, da muss was getan werden.

Reggie Bush ist ein Tier, ganz anders als sagen wir: Hines Ward! ;) Irgendwie finde ich aber die Proportionen bei AP und Arian Foster noch besser, auch wenn wir hier natuerlich ueber ein abartiges Niveau sprechen, das natural wohl eher nicht moeglich ist... Wohl eher nicht möglich ist noch nett ausgedrückt. 100 kg auf 1,80m bei einem KFA von - hmm? - 13-14% sind natural NICHT drin. Bitte was? Ich kenne Leute, die soetwas erreicht haben und die haben definitiv nicht gestofft. Dann sind sie offenbar besser als die Weltklasse-Spitzen-Naturalathleten, die wir momentan zu bieten haben. No-Bullshit-Formula: http://www.leangains.com/search/label/Training

Reggie Bush ist ein Tier, ganz anders als sagen wir: Hines Ward! ;) Irgendwie finde ich aber die Proportionen bei AP und Arian Foster noch besser, auch wenn wir hier natuerlich ueber ein abartiges Niveau sprechen, das natural wohl eher nicht moeglich ist... Wohl eher nicht möglich ist noch nett ausgedrückt. 100 kg auf 1,80m bei einem KFA von - hmm? - 13-14% sind natural NICHT drin. Wie gesagt, Andreas auf der Bühne ist so ziemlich am Limit des Naturalathleten.

Oben rundest du ein, wenn das natürlich andere Gründe als die Schwere der Übung hat, müsstest du mal mit dem Orthopäden darüber reden, da bin ich raus. Zur Hüfte: Genau, mehr nach vorne, mehr Bewegung einfach. Kniebeugen sind KEINE Nach-Unten-Setzen-Übung, sondern vielmehr eine Nach-HINTEN-Setzen-Übung, you know what I Mean? Wenn du die Hüfte stärker nach vorne bringst, wird das Ganze viel kraftvoller und auch sauberer. Hier mal ein Beispiel (wobei ich persönlich etwas tiefer gehe):

siehe unten

Zu den Kniebeugen: Dein Rücken ist ziemlich rund und die Hüftbewegung zu schwach. Zieh mal die Schultern extrem stark zurück, sobald du die Stange aus der Halterung gehoben hast, und lass die Spannung auch nicht mehr los. Dann stellst du dir bei der Aufwärtsbewegung vor, dass du mit voller Wucht (die geschminkte!) Pamela Anderson in den Arsch bumst, dass die Funken nur so fliegen. Denn mehr sind Kniebeugen nicht: Stange auf die Schultern, auf eine imaginäre Kloschüssel setzen, dann beim Aufstehen kraftvoll die immergeile Freundin in den Schoß stoßen. Vielleicht hilft das bei der Visualisierung!

Hab Karsten & seine Jünger auch schon gefragt. War aber keine gute Idee. Karsten schrieb: Peter Baers schrieb, bezogen auf die leichte Woche: Mir war nicht klar, das Zyklus, Progression oder Deload für 60-kg-Experten hinter Schreibtischen stehen. Bodybuilder eben... :-D

Super Figur, gute Proportionen, sieht aber irgendwie weniger als 81kg aus bei 1,78. Joa, ist wahrscheinlich nicht aus erster Hand die Information. Der gute Mann ist auch generell ein cooler Typ, der sinnvolle Methoden empfiehlt, wenn man so seine Youtube-Channels verfolgt. Und kann es ein geileres Gefühl geben als mit deiner unglaublich gut gebauten Frau einen Paar-Wettbewerb im BB zu gewinnen?

Sehe ich immer wieder als Vorbild-Bild, gefällt mir aber gar nicht. Brust und die ersten zwei Bauchmuskeln sind verwachsenm bäh. Wie immer aber Geschmackssache. Etwas mehr Masse gefällig? 2,16 m groß, angeblich 190 kg Kampfgewicht. Davon vermutlich 50 kg alleine im Kinn. Aus Plaststahl.

Andreas Trienbacher & Frau: http://www.youtube.com/user/Trienbacher#p/u/60/QgY4FZ7WppA http://www.personaltrainer-karlsruhe.de/at...rienbacher.html 1,78m groß, Wettkampfgewicht ca. 81 kg

Lies mal Lyle´s PDF dazu durch. Keine Einschränkung, wenn du nicht mehr steigern kannst, wechselst du eben ein paar Übungen durch, deloadest usw. Du kannst auch jetzt schon mit PITT Force einsteigen - würde dich dann im PITT-Force-Club willkommen heißen!

+1. Kalorienrechner mal angeschmissen? Zum Frühstück 4 Eier und 100 g Brot: 4 Eier -> 32 g 100 g Brot -> 8 g ((+ Glas O-Saft und Bratöl rund 700 kcal, 40 g EW)) Mittags Reis & Huhn, dazu Mozzarella-Salat: 300 g Hühnerbrust -> 78 g 100 g Reis -> 8 g 125 g Mozzarella -> 23 g ((+Salatöl, Bratöl und Salat rund 1000 kcal, 119 g EW)) Später zum Abendessen: 250 g Speisequark -> 27 g 25 g Walnüsse ->3 g 1 Apfel ((rund 560 kcal, 30 g EW)) ->>>Macht knapp 190 Gramm Eiweiß und etwa 2260 kcal. Jetzt noch einen Shake, mehr Nüsse und ein paar Gläser Vollmilch, schon kommt jeder auf seine Kalorien. Und du hast Probleme damit, 120 Gramm zu essen? Iss einfach mal eine Packung (400 g) HühnerFleisch, meinetwegen in 2 Mahlzeiten, das sind schon 104 Gramm Eiweiß. Wenn du dann noch eine ordentliche Ration Frühstücksmüsli mit Milch konsumierst, bist du schon locker über die 120 Gramm drüber. Jetzt alles mal überschlagen, müsste ich genauer nachrechnen. Aber man sieht, worum es geht.

War jetzt nichts Schlimmes - Erkältung ohne Fieber. Ich habe von Samstag bis Donnerstag pausiert, habe heute noch einen leicht verschleimten Kopf. War am Freitag ja leicht trainieren, ging problemlos und morgen geht es weiter. Mein Körpergefühl sagt mir, dass ich vielleicht noch eine zweite leichte Einheit einschiebe, bevor es an die alten Arbeitsgewichte geht. ((Wobei - apropos alte Gewichte. Irgendwas stimmt bei mir nicht mit dem Kreuzheben. Ich bin entweder zu faul oder zu unentschlossen, jedenfalls konnte ich in 5 min nur 12 Wh mit 130 kg bewältigen, da ich mich vor jeder Wh neu fokussieren musste. Bei den Kniebeugen gingen aber problemlos 115 kgx18 in knapp 4,5 Minuten, und es war noch etwas Kraft im Puffer. Oder ich ignoriere einfach die PITT-Vorgaben und führe statt 10-20 eben nur 10-15 Wh in 5 min durch, wird nicht völlig verkehrt sein.))

Die darauf folgenden Tage waren die Hölle, konnte nicht mal richtig aufs Klo gehen Hab dann auch gemerkt, dass es dumm war... Ich hätte allerdings nochmal zwei Fragen : 1. Was hälst du (bzw. an Alle gerichtet) von der Beinstrecker Maschine? In meinem Plan ist ja der Beinbeuger doppelt gemoppelt. Deswegen hab ich mir gedacht, den 2. Beinbeuger liegend 2-3X10-12 durch die Beinstrecker Maschine zu ersetzen, ohne großartig zu wissen, ob das Sinn macht. Aktuell führ ich den Lower Plan so aus: Kniebeugen / Kreuzheben: 3-4X6-8 Beinbeuger liegend: 3-4X6-8 Beinpresse: 2-3X10-12 nochmal Beinbeuger liegend (in der selben Maschine): 2-3X10-12 Wadenheben stehend in der Multipress: 3-4X6-8 Crunches am Seilzug: 3-4X6-8 Aus dem Plan gestrichen: Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12 2. Ich führe Wadenheben nur im stehen aus und hab die 2. Wadenheben (sitzend) aus dem Plan gestrichen (u.a. wird mir der Trainingstag zu lange & meine Waden sind rein optisch gut trainiert). Ist es aber nun besser die Übung im 3-4x6-8 Bereich auszuführen oder eher im 2-3x10-12 Bereich? Die selbe Frage zielt auch auf die 2. Beinbeuger bzw. Leg Curl Varianten. Danke im Voraus! 1. Würd ich am Kreuzhebe-Tag in Erwägung ziehen. So etwa: a) Kniebeugetag: Kniebeugen Beinbeuger 1 Beinpresse Beinbeuger 2 b) Kreuzhebetag: Kreuzheben Beinpresse Beinbeuger Beinstrecken Oder du lässt es so, wie Lyle es vorgibt. Kreuzheben als gestreckte Variante anstelle der schweren Beincurls. Probier es aus. 2. Ich würde dann aber die jeweils höhere Satzzahl durchführen und abwechseln - Montags 6-8 Wh, Donnerstags 10-12.

In einem PITT-Plan oder Myo-Reps-Plan könnte die Sache natürlich schon anders aussehen. Da du aber in der Bulking Routine NICHT bis zum MV gehst, sind 3-4 Sätze Kniebeugen doch etwas dürftig, denn die Routine setzt ja gezielt auf ein mittleres Volumen. Aber frag doch einfach nach, Lyle antwortet (es sei denn, man stellt eine völlig dumme Frage, so dass er mit dem Rauswurf droht - kommt mir manchmal leicht cholerisch vor, der Lyle ) in der Regel gerne.