Griechischer Gott

Machs mit LH und setz das Gewicht jedesmal am Boden ab. Power Clean to Overhead Press, 20 Einzelwiederholungen. Ist nen schönes metabolisch angehauchtes Training :D:D:D:D das hört sich ja mal richtig fies an^^ ich komm schon ins schwitzen, wenn ich nur dran denke, das mal zu machen. gibts von dir auch bilder, shao? @wunderkind: die kraftwerte sind echt nicht schlecht, ich bin wohl überall schwächer-.- die schenkel schaun nicht so stark aus, OK sieht gut aus, masse ist auf jeden fall schon mal ordentlich vorhanden. wie gehts weiter, winter noch draufpacken und nächsten sommer diät oder wie? machst du eigentlich nur die beinpresse, keine kniebeugen? Ich will jetzt noch ein paar Kilos draufpacken (90 kg wären schön, KFA versuche ich unter 20% zu halten, wenns irgendwie geht) und dann gegen Februar oder so cutten. Kniebeugen nicht mehr, sind bei mir leider Knieschmerzenbeugen geworden. ;) Beine sind definitiv schwach, da ich sie nicht lange trainiere, waren aber seltsamerweise kraftmäßig eine Stärke. Hatte da auch ordentlich Kraft, nach 4 Monate Beintraining gingen 1x110 kg ATG-Frontkniebeugen, nach 8 Monaten 5x5x90 kg ATG-Frontkniebeugen, dann wieder Knieprobleme. Irgendwann auf Kniebeugen umgestiegen und die letzte KB-Einheit vor ein paar Wochen konnte ich mit 3x6x125 kg ATG (aber wirklich, tiefer gings laut Spotter nicht mehr, da der Boden im Weg war) beenden, und zwar mit Kraftpuffer. Aber aufgrund einer vorangehenden Außenbandkapselverletzung führe ich jetzt stattdessen Beinpressen aus. Da gibbet gar keine Probleme mehr (also null!) und ich führe auch nur knapp unter 90 Grad. Schade um die Beugen, waren eine meiner Lieblingsübungen, aber was nicht geht, geht nicht. Hab heute übrigens noch 2 Sätze Schulterdrücken ausprobiert, mal ohne Vorermüdung durch Brustpresse und Dips. 2*27,5 kgx9, 2*30 kgx5 (plus 1 mit etwas Hilfe) gingen. Dann frag ich mich erst Recht, warum ich die 55 mit Langhantel auch nur maximal 5x hochbekam. Und nach einem ausgedehnten Latzugsatz gingen noch 4x45 kg saubere LH-Curls, immerhin.

Machs mit LH und setz das Gewicht jedesmal am Boden ab. Power Clean to Overhead Press, 20 Einzelwiederholungen. Ist nen schönes metabolisch angehauchtes Training :D:D:D:D Wär ne Maßnahme, aber ich HASSE die Langhantel. Probiers aber mal aus, sobald ich eine Kamera habe, film ichs.

Andere relevante Kraftwerte (ich gehe mal bei meinen PITT-Sätzen von ca. 8-10 RM aus): 45* Beinpresse: 280 kgx8-10 Duale Brustpresse: 2*35 kgx8-10 Dips mit vorne ausgesteckten Beinen: +21,5 kgx8-10 (Beine hinten: ca. +7-8 kg mehr) Latziehen: 85 kgx8-10 Rudern sitzend am Kabelzug: 82,5 kgx8-10 LH-Curls: 37.5 kgx8-10 gestrecktes Kreuzheben ab Knie: 140 kgx8-10 Ich PITTe alles bis auf das KH-Schulterdrücken, da gehts ohne Hooks nicht. Generell hatte ich immer recht hohe Kraftwerte für meine Muskelmasse, bin wohl ein typischer Fast-Twitch-Fall - ich kriege zwar die 27.5er 8x hoch (als erste Übung; 5-6x nach zwei anderen Brustübungen), dafür brennen meine Schultern gerne auch mal beim Putzen von Regalen o.ä. Ich schau mal, hab das KH-Drücken lange nicht mehr trainiert, werde mich also demnächst hoffentlich noch steigern. Und joa, Bilder gibts, bin aber momentan recht fett und hab nicht ansatzweise deine Magermasse. Sind 84 kg auf 1,78m. Hier:

ich seh bei den KH-übungen folgende probleme: erstens kannst du bei jeder übung viel weniger load bewegen als mit der LH-variante. zweitens ist es mit dem steigern relativ blöd, in dem meisten studios gehn die hanteln ja in 2,5er schritten ab 10kg. beide punkte zusammen sind im endeffekt doppelt beschissen, du hast eine übung mit niedrigen loads, und musst dazu in 5kg-schritten erhöhen. wie viel drückst du denn mit den KH, und wie oft kannst du dich steigern, würde mich echt mal interessieren. Zum Vergleich des Loads bei LH und KH: Das Argument finde ich immer fadenscheinig. Der Verlust ist ja durch stärkere koordinative Herausforderungen bedingt. Sann wäre ja die Multipresse noch besser als die LH-Variante, denn hier muss man noch weniger koordinieren und kann mehr Gewicht bewegen. Und die Krönung wären dann Maschinen? Ich binde 1,25kg-Scheiben an die KH. Notfalls auch 0,5 kg- Schnur dran und an der Stange außen festmachen, so dass man weiterhin mittig greifen kann. Beim letzten Mal war ich bei 2*35 kgx8 beim KH-Bankdrücken mit leichter Schräge und ca. 2*27,5 kgx8 beim KH-Schulterdrücken. Momentan führe ich nur Schulterdrücken frei mit 3x6 aus, bis ich Power-Hooks von Peter Baers besorgt habe, um damit KH-Bankdrücken und -schulterdrücken nach PITT durchzuführen. @Differenz beim letzten Test: Ca. 5 Wh. LH-MP: 50x5, KH-Schulterdrücken: 2*25 kgx10. Habe auch lange kein LH-MP mehr durchgeführt, fühlt sich sehr unnatürlich an und ich bekomme immer Handgelenkprobleme, da ich keine korrekte Handstellung hinbekomme. Also wozu, wenn ich mit KH besser klarkomme.

Ein Geniestreich, du beschreibst männliche Models. Prototyp: 1,85 m, sehr markantes Gesicht mit breitem Kiefer und hohen Wangenknochen, brauner Teint, dunkle Augenbrauen, schwarze Haare: ZYZZ. Jetzt fragen wir uns alle: Wie viele solcher Männer seht ihr auf euren Straßen? Wie interessant ist also der (geringe, krasse, unglaubliche) Optik-Vorteil solcher Männer für euer Game? ((Körpergröße -100 bei MAXIMAL 9% KFA und "nicht zu viel" ist schon eine tolle Formulierung, da fallen dann auch Spitzen-Naturathleten in Bühnenform mit 5% KFA nach Dehydrierung drunter: http://www.youtube.com/watch?v=pdmugiVrT0U)) Man sollte hald so nah wie möglich an die Vorgaben herankommen. So graußam es auch klingen mag, viele Frauen nehmen einfach keine Kerle unter 1,83 mit. Ist genau wie bei den Männern die keine Frauen unter Körbchengröße C attraktiv finden. Ich denke 50% der Vorgaben kann jeder Mann ohne Probleme erfüllen, auch wenn es nicht unbedingt nötig ist: Brauner Teint -> mal einen Nachmittag an den See liegen schwarze Haare, dunkle Augenbrauen -> färben (ja man kann seine Augenbrauen färben) Eine gewisse Körpergröße und ein männliches Gesicht kann man sich von einem Mann der sich Chancen erhofft einfach erwarten (meiner Meinung nach so etwas wie die "Standardaustattung" die jeder haben sollte). Genau so wie ich mir von einer Frau ein weibliches Gesicht, lange Haare, eine sportliche Figur und Brüste (die Größe ist nicht so wichtig) erwarte. In meinen Augen steht es außer Frage das z.B. David Deangelo, J. oder Mystery (hat vom Gesicht her starke Ähnlichkeit mit Johnny Depp) auf jeden Fall leichter Erfolg bei Frauen haben als Style (nur 1,66 groß) oder Ross Jeffries. Wenn man sehr gut aussieht hat man sicherlich nicht mehr Frauen oder hübschere, man wird aber sicher ein Stück leichter und schneller zu seinem Ziel kommen als ein sehr schlecht aussehender Mann. Zwischen sehr gut aussenden und gutaussehenden/durchschnittlichen Typen wird man aber keinen Unterschied feststellen. Und wieder einer, der mich nicht verstanden hat. Ja, du kannst dich sonnen und meinetwegen (IMO schwachsinnige Idee, so viel zur Authentizität, aber gut) Haare färben, und auf jeden Fall kannst du dir eine athletische Figur antrainieren - keine Frage. Das kannste machen und erhöhst deine Chancen, wissenwa jetzt alle mittlerweile. Aber du wirst an deinen Wangenknochen/Kinn (bissel abnehmen hilft minimal, sind aber Peanuts) und an deiner Körpergröße nichts ändern, was nun? Und was für Männer kennst du, die "nichts unter C" mitnehmen? Wir sind hier nicht auf dem Frauenmarkt. Das Gesamtbild ist entscheidend. Ich fahr auch total auf Riesenhupen ab, bin sogar ein klassischer "nichts unter C"-Typ, wenn man so will. Trotzdem finde ich auch Frauen heiß, deren Gesamterscheinung überzeugt, wenn sie auch kleinere Brüste haben. Als wäre es bei Frauen anders. Und zur Not nimmste halt die nächste HB8 aus deinem Telefonbuch, die sich auch von kleineren Männern mit toller Ausstrahlung liebend gerne knattern lässt. Ich weiß momentan eigentlich wirklich nicht in welchen Punkten sich unsere Meinungen unterscheiden. Ich stimme dir eigentlich zu. Ich habe ja auch nicht gesagt das man was an seinen Wangenknochen oder an seinem Kinn ändern soll, jedoch sind ein markantes Kinn und hohe Wangenknochen, welche sich deutlich abzeichnen besser, als das Gegenteil - ganz klar. Nebenbei kann man die Konturen der Wangen/des Kiefer sehr gut mit einer Fettunterspritzung (Lipostructure) hervorbehen bzw. verbessern (wobei ich es nicht für nötig halte), Außerdem sind die oben genannten merkmale wie Kiefer/Wangen nicht soooo wichtig solange der Rest passt. Entweder Man(n) überzeugt durch sein von Natur aus schönes Gesicht oder durch seinen trainierten Körper, idealerweiße sogar durch beides. Die Männer die nichts unter C mitnehmen sind dann die, welche sobald sie betrunken sind nur noch fette Weiber angraben Ich behaupte auch nicht das es keine HBs gibt die kleine Kerle knallen, mag es sein weil sie wirklich drauf stehen, irgendwelche Komplexe haben oder die Vorliebe aus irgendwelchen "psychischen Schwächen" hervorgeht. Aber meiner Meinung nach ist Köpergröße eines der wichtigsten optischen Merkmale für einen Mann. Einerseits weil Frauen (zu 90%) darauf stehen (ob Sie es nun wollen oder nicht) - soviel steht fest. Hinzu kommt der psychologische Aspekt. Frauen suchen nach großen (und demnach starken/männlichen) Männern, da diese Sie und gegebenenfalls die gemeinsamen Nachkommen beschützen/verteidigen können, außerdem sind ihre Gene evolutionsbedingt besser bzw. überlebensfähiger (frag mich nicht warum, hab das mal irgendwo in einem Buch gelesen), zusätzlich strahlt Größe körperliche Gesundheit aus. Ist hald so ein geistiger Tick - so wie Männer meistens auf Frauen mit der selben Haarfarbe wie ihre Mutter stehen. Wenn also eine Frau die Wahl hat zwischen großen Mann mit männlichem Gesicht und einem eher femininerem Typ der nur 1,70 groß ist muss/wird Sie den größeren nehmen weil sie ihr "Unterbewusstsein" dazu zwingt. MfG Mag alles richtig sein. ;) Da sind wir auch einer Meinung. Frage wäre nur: Inwiefern hilft dieses Wissen einem PUler weiter? Wenn man von OPs absieht, kann man an seinem Gesicht (ja, Pflege und geringer KFA sind mal vorausgesetzt) und seiner Körpergröße ohnehin nichts ändern. Der übliche "Wenn-Frau-wählen-kann-dann-nimmt-sie-lieber"-Gedankengang ist ungefähr so relevant wie die Information, dass jeder von uns mit 90 vermutlich keinen mehr hochbekommt, wenn er denn so lange lebt. Mag stimmen, na und? Die Konsequenz aus diesen Perfekter-Mann-Beschreibungen sollte vielmehr sein, sich so viele Optionen zu schaffen, dass MAN(N) selbst ausreichend Auswahl hat. Oder was sollte man sonst machen - sobald der 1,85-m-Modeltyp den Club betritt, weinend nach Hause gehen, oder sein Game einstellen und AFC-gleich mit einem Drink in die Ecke stellen? Was sollte die Konsequenz sein? Liebe Leute: Der Thread heißt "Die BEDEUTUNG des Aussehens" - was ist die Bedeutung des Aussehens fremder Männer für euch? Nach maximaler Optimierung der Körperpflege, der Figur und des Kleidungsstils bleibt nichts mehr, worüber man sich den Kopf zebrechen sollte.

Jemand???? 95% der Trainierenden machen das so. Das ist ja der Knaller. Coole Sache. Ich bin schon lange dafür, Anatomiekurse und Selbstbefühlungseinheiten als Pflichtprogramm ins Gyms einzuführen. Ach was, da reicht ein Spiegel aus. Legst dich aufs Bett, Spiegel seitlich von dir, und mal eine Runde Bankdrücken mit einem Besenstiel, oder zwei Wasserflaschen. Dann sieht und spürt man auf einmal, was Zielmuskel eigentlich macht und machen soll. Hilft zumindest mir - hatte vorher nie ein gutes Gefühl für den Lat, bis ich dessen Funktion mal gewichtlos durch Posing am Spiegel überprüft habe.

Ein Geniestreich, du beschreibst männliche Models. Prototyp: 1,85 m, sehr markantes Gesicht mit breitem Kiefer und hohen Wangenknochen, brauner Teint, dunkle Augenbrauen, schwarze Haare: ZYZZ. Jetzt fragen wir uns alle: Wie viele solcher Männer seht ihr auf euren Straßen? Wie interessant ist also der (geringe, krasse, unglaubliche) Optik-Vorteil solcher Männer für euer Game? ((Körpergröße -100 bei MAXIMAL 9% KFA und "nicht zu viel" ist schon eine tolle Formulierung, da fallen dann auch Spitzen-Naturathleten in Bühnenform mit 5% KFA nach Dehydrierung drunter: http://www.youtube.com/watch?v=pdmugiVrT0U)) Man sollte hald so nah wie möglich an die Vorgaben herankommen. So graußam es auch klingen mag, viele Frauen nehmen einfach keine Kerle unter 1,83 mit. Ist genau wie bei den Männern die keine Frauen unter Körbchengröße C attraktiv finden. Ich denke 50% der Vorgaben kann jeder Mann ohne Probleme erfüllen, auch wenn es nicht unbedingt nötig ist: Brauner Teint -> mal einen Nachmittag an den See liegen schwarze Haare, dunkle Augenbrauen -> färben (ja man kann seine Augenbrauen färben) Eine gewisse Körpergröße und ein männliches Gesicht kann man sich von einem Mann der sich Chancen erhofft einfach erwarten (meiner Meinung nach so etwas wie die "Standardaustattung" die jeder haben sollte). Genau so wie ich mir von einer Frau ein weibliches Gesicht, lange Haare, eine sportliche Figur und Brüste (die Größe ist nicht so wichtig) erwarte. In meinen Augen steht es außer Frage das z.B. David Deangelo, J. oder Mystery (hat vom Gesicht her starke Ähnlichkeit mit Johnny Depp) auf jeden Fall leichter Erfolg bei Frauen haben als Style (nur 1,66 groß) oder Ross Jeffries. Wenn man sehr gut aussieht hat man sicherlich nicht mehr Frauen oder hübschere, man wird aber sicher ein Stück leichter und schneller zu seinem Ziel kommen als ein sehr schlecht aussehender Mann. Zwischen sehr gut aussenden und gutaussehenden/durchschnittlichen Typen wird man aber keinen Unterschied feststellen. Und wieder einer, der mich nicht verstanden hat. Ja, du kannst dich sonnen und meinetwegen (IMO schwachsinnige Idee, so viel zur Authentizität, aber gut) Haare färben, und auf jeden Fall kannst du dir eine athletische Figur antrainieren - keine Frage. Das kannste machen und erhöhst deine Chancen, wissenwa jetzt alle mittlerweile. Aber du wirst an deinen Wangenknochen/Kinn (bissel abnehmen hilft minimal, sind aber Peanuts) und an deiner Körpergröße nichts ändern, was nun? Und was für Männer kennst du, die "nichts unter C" mitnehmen? Wir sind hier nicht auf dem Frauenmarkt. Das Gesamtbild ist entscheidend. Ich fahr auch total auf Riesenhupen ab, bin sogar ein klassischer "nichts unter C"-Typ, wenn man so will. Trotzdem finde ich auch Frauen heiß, deren Gesamterscheinung überzeugt, wenn sie auch kleinere Brüste haben. Als wäre es bei Frauen anders. Und zur Not nimmste halt die nächste HB8 aus deinem Telefonbuch, die sich auch von kleineren Männern mit toller Ausstrahlung liebend gerne knattern lässt.

Ist 90° Bankdrücken das gleiche wie "normales" Bankdrücken? 90° Bankdrücken ist für Bankdrücken, bei dem die Ellbogen nach Außen gedrückt werden und der Oberarm und die Schulter in der tiefsten Position noch einen rechten Winkel zum Torso bilden. Also so, wie McFit es einem beibringt... Das macht ernsthaft jemand, um damit die Brustbeteiligung zu betonen? Unglaublich. Ich persönlich komme mit der Langhantel nach wie vor bei keiner Bankdrückvariante wirklich klar, mit Kurzhanteln kann ich mich besser steigern UND ich habe weniger Schulterprobleme UND spüre die Brust sehr stark arbeiten (eben WEIL ich die Tiefe selbst bestimmen kann). Empfinde speziell Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit kleinem positivem Winkel (ersten zwei Löchern// ca. 15-30* die man bei den üblichen Studiobänken einstellen kann) als besonders ergiebig. Beim Schulterdrücken übrigens der gleiche Spaß - irgendwas scheine ich bei der Military Press nicht optimal zu machen, wenn ich mit Kurzhanteln mehr schaffe.

Ein Geniestreich, du beschreibst männliche Models. Prototyp: 1,85 m, sehr markantes Gesicht mit breitem Kiefer und hohen Wangenknochen, brauner Teint, dunkle Augenbrauen, schwarze Haare: ZYZZ. Jetzt fragen wir uns alle: Wie viele solcher Männer seht ihr auf euren Straßen? Wie interessant ist also der (geringe, krasse, unglaubliche) Optik-Vorteil solcher Männer für euer Game? ((Körpergröße -100 bei MAXIMAL 9% KFA und "nicht zu viel" ist schon eine tolle Formulierung, da fallen dann auch Spitzen-Naturathleten in Bühnenform mit 5% KFA nach Dehydrierung drunter: http://www.youtube.com/watch?v=pdmugiVrT0U))

Wer sagt denn überhaupt, dass man an den Eltern hängt? Ich glaube nur weil man MIT 19 noch bei seinen Eltern wohnt, heisst das nicht, dass man von ihnen Abhängig ist, oder nicht alleine wohnen kann. Du hättest deine Frage einfach im Personal Development stellen sollen, dann wären dir die Kommentare mancher Überflieger erspart geblieben. Ich bin z.B. gerade selbst in ernsthafter Geldnot, und was nicht geht, geht eben nicht. Ich habe ein recht günstiges WG-Zimmer in guter Lage, kann aber seit mehreren Woche nicht mehr ausgehen und gebe neben den Fixkosten (Miete, Handyvertrag, Fitnessstudio etc.) nur noch Geld für eher billige Grundnahrungsmittel aus, für mehr reichts nicht. Ist das schön? Nö. Langfristig wird sich das ändern, im Moment muss ichs akzeptieren. Ähnlich wie bei dir: Ändere, was du ändern kannst und akzeptiere das, was du momentan nicht ändern kannst. Viel Erfolg!

Was für ein Schwachsinn. Zwei gute Freunde von mir wohnen auch mit 24 bzw. 25 noch bei ihren Eltern, und an Frauen mangelts ihnen nicht - der eine ist seit 3 Jahren feste Beziehung mit einem gutaussehenden Mädel, der andere hat diverse Affären und ONS.

PITT, wie immer: Beinpresse 45*: 280 kgx18 in 3:50 Duale Brustpresse: 2*35 kgx17 in 3:35 min Borge-Style-Dips: Gurt+20 kgx20 in 3:40 min Donkey-Wadenheben: 160 kgx24 in 3:00 min KH-Schulterdrücken: 2*22,5 kgx6, 2*25 kgx6, 2*27,5 kgx5 -> nach 2-3 Monaten mal wieder drin, für den Anfang und nach der üblen Vorermüdung gar net so übel. War allerdings kein voller 90*-Winkel, hab die Bank aufs vorletzte Loch gestellt, so dass eine extreme Schräge entstand und die obere Brust noch a bisserl was abbekam. Geht alles weiterhin gut voran, eine leichte Woche wird aber trotzdem eingeschoben. Am Ende noch Rumpfrotieren am Kabel und Cuban Rotation.

Klingt doch alles prima, es wären bisher auch schon einige Teilnehmer interessiert! Ich werde dann bis spätestens Freitag den Wettbewerbs-Thread eröffnen, bin momentan etwas unter Stress. (Kann natürlich auch jemand von euch übernehmen, wenn er/sie Lust hat!)

Das wird nicht funktionieren, dieses Forum hat einen Zeitraum, nachdem man seine Posts nicht mehr editieren kann. Ich wäre auf jeden Fall dabei, Motivation kann mir nicht schaden :) Mods auch nicht? Ansonsten macht man eben zwischendurch neue Foto-Posts oder so.

Ok, ich stelle mir das z.B. folgendermaßen aus: Vom 01.09.2011 bis zum 31.10.2011 haben alle interessierten Zeit, sich im Wettbewerbsthread mit EINEM Post vorzustellen. Nach dem 31.10.2011 werden dann die Pforten des physischen Grauens geschlossen. Der Post muss enthalten: -Bild(er) mit 3 selbstgewählte Pflichtposen. 1x Front, 1x Rücken, 1x Beine. Entspannt oder unentspannt, Latspread oder Doppelbizeps, ist latte. Entscheidend ist nur, dass man mit den drei Bildern am Anfang auch die Pflichtposen für die vier Fototermine festlegt. - selbstgewählte Ziele bis zum 31.12.2012 (90 kg bei <15% KFA oder so; Diät, Muskelaufbau, beides nacheinander, Recomposition, alles erlaubt) Der Post kann (und sollte) enthalten: -Alter, Geschlecht ( sofern schwer erkennbar ), Trainingserfahrung, bisherige Systeme -Beschreibung des Trainingssystems, nach dem man trainieren wird - auch gerne konkrete Pläne, man kann diese ja später immer noch aktualisieren -Ernährungsweise/-pläne etc. -weitere Bilder nach Lust und Laune. Dann führt man vier Fototermin-Stichtage ein, z.B. 31. Dezember 2011, 30. April 2012, 31. August 2012, 31. Dezember 2012. Nach jedem Stichtag müsste man dann den Anfangspost editieren. Alle interessierten User haben schließlich nach dem 31. Dezember 2012 eine Woche lang die Möglichkeit, eine Stimme für einen der Teilnehmer abzugeben. Dazu müsste man dann per Modhilfe die entsprechende Abstimmung in den Anfangspost reineditieren. Der Teilnehmer mit den meisten Stimmen gewinnt virtuelles Gold. Optional könnte man auch Abstimmungen für die Zwischenergebnisse einführen, die sich aber nicht auf das Endresultat auswirken (sollten). Was sagt ihr dazu? Der Thread selbst kann dann von allen Usern genutzt werden, um Konversation zu betreiben, Trainingseinheiten zu posten, sich gegenseitig zu motivieren oder zu beleidigen etc.

Herrlich, herrlich - zieht es euch rein. Vor allem tolle Schauspieler. !Wobei ich das Thema an sich recht spannend finde. Was hat es damit auf sich? Und hat jemand Zugriff auf die angesprochenen Studien der Uni Köln?

Das wäre die Extended-Version, klingt super. Wer ist denn verantwortlich für den Bereich und kann Unterforen einrichten? Shao?

Ein guter Freund war lange Zeit mit einem Typen feiern, den man aufgrund seiner Arme-wie-Pferde-Beine-haben nur "Pferdemann" nannte. "Pferdemann" hatte >45 cm definierte Oberarme, 1,90m Körpergröße, schluckte haufenweise Steroide, war praktisch täglich auf Roidrage und und ging ebenso täglich zum Freefighten. Er hatte außerdem Kontakte zu den Bandidos, so dass er auch dann noch in seinen Club gehen konnte, wenn er am Vortag mal wieder irgendwen umgehauen hatte, was öfters vorkam, weil Horseman beim Pogodance regelmäßig ausrastete und dann um sich schlug. Roidrage eben. Mein Kollege unterbrach dann den Kontakt zu ihm, als Pferdemann irgendwann in den Club ging und einen Typen mit einem gezielten Schlag ins Koma beförderte und auch dessen acht(!) Kollegen verprügelte, bevor die Türsteher "eingriffen". Warum? Der Typ hatte eine Woche zuvor einer Freundin von Pferdemann K.O.Tropfen verabreicht und die Türsteher unterrichteten Pferdemann, der dann mehr oder minder freie Hand hatte. Tjoa, jetzt wird er wegen versuchten Mordes gesucht. So viel zu "Alpha."

Kraftwerte sind ja auch eigentlich irrelevant, aber am Ende vielleicht interessant (30 kg mehr Bankdrücken, schwere Grundübungen & Brust kaum größer? <-> nur Butterfly und Fliegende, Brust explodiert? etc.). Wär eh nur ein Spaßevent. Dann stellt man eben je eine selbstgewähltes Front- und eine Rückenpose und ein beliebiges Beinpic rein oder so, reicht ja. Dann kann jeder frei wählen und muss eben nur SEINE Posen 4x wiederholen. 01.10.2011 bis 31.12.2012 klingt gut, ich wäre auf jeden Fall dabei! Gewinner kassiert Ruhm und Ehre - oder alle Gegner schmeißen zusammen und kaufen ihm ne kleine Packung Whey.

Ok, danke! Heißt das dann, dass es für die Muskelarbeit theoretisch keinen Unterschied zwischen willkürlicher (Krafttraining) und unwillkürlicher (Reizstrom) Aktivierung gäbe?

Shake: 500 g Magerquark 1 l fettarme Milch 50 g Whey 2 Bananen Dazu ein Vollkorncroissant mit Putenbrust und Mozzarella.

Beim Rack-Kreuzheben mit 145 kg gnadenlos verschissen, nach der 13. Wh abgebrochen. (What? 17x142,5 kg waren Mittwoch problemlos drin). Griffkraft versagte, dann litt die Technik und bei den letzten 3-4 Wh zeigte sich ein leichter Rundrücken, weil mein einziger Fokus darauf lag, die Stange nicht auf die Rackstangen fallen zu lassen. Naja, macht ja nix, ab Freitag gibt es ohnehin einen Deload mit mehr Wh und leichterem Gewicht. Dafür: Latziehen locker hoch auf 85x18 in unter 4 min, Kabelrudern hoch auf 82,5 kgx17 in 3,5 min, war noch Luft. LH-Curls 37,5 kgx16 in <3 min, auch gesteigert. Crunches, Waden, Cuban Rotation, überall ein paar Wh oder kg mehr. Deload ruft, noch eine Pusheinheit am Mittwoch und ab geht die aktive Regeneration. ;)

kannst du da n beispiellink posten. Ich hab echt keine Ahnung wie die Dinger aussehen Jung, sei kreativ. Mein Shake von heute: 1l fettarme Milch (kannst auch Vollmilch nehmen, dann werdens +200 kcal), 500 g Magerquark, 100 g Instanthaferflocken, 2 Bananen, 2 Messlöffel (40-50 g Whey mit irgendeinem Geschmack, also nicht geschmacklos biddö) - brauchste aber einen Stabmixer/Handrührgerät, um auch die Bananen zu pürieren und dann reinzumischen. Ansonsten kannste alles mit einem Schneebesen verrühren und eben Bananenstückchen reinschmeißen. Dieser Monstershake hat einfach mal rund 150 g Eiweiß und je nach Milch 1500-1700 kcal. Und schmeckt geil! Kannst auch mit Erdnussbutter experimentieren, rund 600 kcal auf 100 g. Oder gemahlene Nüsse, dito. Oder geschmacksneutrales Öl reinknallen.

Geht mir auch so, ich denke das Problem bei der dualen Schulterpresse ist, dass sie eigentlich so gedacht ist, dass man die Bewegung nicht bis zum Nullpunkt herunterfährt, dann ist es unproblematisch. Aber bei Pitt, "legt" man ja jedes mal ab, und das fühlt sich bei mir bei der dualen Schulterpresse auch nicht so gut an. Duale Brustpresse ist aber super. Ja, ich hab ein paar Mal die Sitzposition verstellt, aber es brachte nix. Kurzhantel-Schulterdrücken hingegen ist eine brutal geile Übung, ROM nach Wahl und Beweglichkeit, mit der Langhantel kam ich wiederum nie klar (nur Handgelenkprobleme davon) - mit PITT-Hooks wären die KH optimal, aber da meine Schultern ohnehin recht schnell stark werden, sollten 2 normale Sätze vorerst reichen. Ist ja nicht so, dass der Körper auf einmal normale Sätze nicht mehr als Reiz wahrnimmt, ne? Meine "richtige" Push-Übung sind ohnehin die Dips mit vorne ausgestreckten Beinen, seltsam, dass die Variante kaum jemand kennt.

Push 4 Beinpresse 45*: 270 kgx20 in 4:20 Duale Brustpresse: 2*33,75 kgx18 in 3:20 Brust-Dips, Beine vor Körper ausgestreckt: Gurt+20 kgx18 in 3:10 Donkey-Wadenheben: 150 kgx30 in 3:35 Oder so, keine Lust, mein Log rauszuholen. Danach war ich megatot, zu früh vor dem Training meinen Monstershake mit 1500 kcal reingeknallt. Bin auch nach dem Duschen gerade nur fertig. ;) Mit dualer Schulterpresse ein paar Wh hingerotzt, wird gekickt, die Bewegung fühlt sich im Gegensatz zur Brustpresse sehr unnatürlich an. Werd einfach 2 Sätze KH-Schulterdrücken á 6-8 Wh durchführen, bis ich mir irgendwann in ferner Zukunft die PITT-Hooks erspart haben werde. Hab direkt angetestet, 20er zu leicht, 22,5er unauffindbar (wo war die 2. Hantel???), mit 25ern immerhin noch nach 2 PITT-Brustübungen und etwas zu schwerem PITT-Schulterpressen 5 Wh hinbekommen. Unterarme, Rumpfrotation fielen raus, für die Außenrotatoren gabs 2 Sätze Cuban Rotation mit 17,5 kgx15, 10. Memo an mich selbst: Demnächst mehr Zeit zwischen Essen und Training lassen, wenn man 1l Milch, 500 g Magerquark, 120 g Haferflocken, 2 Bananen und 50 g Whey vermixt und trinkt.