Griechischer Gott

Jupps, war ein Versehen von mir, Anmeldeschluss ist natürlich der 31.10. Mea culpa! Dein Einwand ist berechtigt, allerdings wird das ansonsten zu aufwändig, wenn wir dann plötzlich 8 Teilnehmer mit 8 Deadlines haben - dann wird es sehr kompliziert mit der Abstimmung, die ich ja zu EINEM Zeitpunkt freischalten (lassen) wollte, nämlich nach Ende des Wettbewerbs. Zumal ist der eine Monat auf den Zeitraum bezogen doch recht wenig. Wer Muskeln aufbauen will, wird in +4 Wochen auch nicht viel rausreißen, da Kraftwerte ja nicht zur Bewertung stehen - bei einer Diät wäre es natürlich ein Vorteil, aber das kann man ja vorher planen.

Push. Noch 23 Tage bis zum Anmeldeschluss. Haltet euch ran!

Das suggeriert irgendwie man würde mit 5 Tafeln Schokolade nicht dick werden, weil in den Kalorien "nichts drin ist". Was sind denn leere Kalorien? Energie ja, aber kaum Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe etc. Dein Essen besteht ja nicht nur aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Pommes & Co. fallen drunter.

Ich habe auch Schulterprobleme, Klimmzüge sind da äußerst unangenehm. Vorschlag: Auf Latziehen ausweichen, vorsichtig steigern. Wenn du hohe Gewichte im Latziehen bewegst (mehr als dein Körpergewicht), wirst du nach kurzer Eingewöhnung auch einige Klimmzüge schaffen. ;)

Latziehen im Untergriff: 87,5 kgx17 in 4:00 Kabelrudern im Parallelgriff: 85 kgx17 in 3:35 Incline Shrugs: 2*30 kgx18 in 3:00 Glute Ham Raise: BWEx10, BWEx8 Donkey-Wadenheben: 170 kgx20 in 3:15 LH-Curls: 40 kgx14 in 3:20 ((etwas überschätzt, nach den Rückensteigerungen war der Bizeps matsche, aber was soll´s)) Außenrotation mit KH: je 2 kgx15, x12

So-ein-schwach-sinn Woher weisst du denn bitteschön das es "viele" Frauen sind?mag zwar sein, dass ein gewisser Prozentsatz an Frauen (und zwar die, die genauso groß oder größer sind) das so machen. Aber bestimmt nicht "viele". Wichtiger ist nicht, ob ein Mann groß ist, sondern viel mehr entscheidender ist, ob ein Mann größer als die Frau ist! Das spielt meiner Meinung nach die größere Rolle, und ist für die Frau auch bestimmt wichtiger, als wenn ein Mann 2,00 groß ist. Übrigens finde ich 1,75 ist eine normale größe für einen Mann, nicht groß aber auch nicht klein. Viel wichtiger als das finde ich die Attraktivität des Gesichtes! Wenn ein Mann aussieht wie ein Alien- no chance!. Genauso spielt auch die Statur des Körpers ( ob es es Fett oder durctrainiert ist) eine große Rolle. Ich glaube sogar mehr als die Körpergröße. Habt ihr schonmal gesehen was Frauen für Augen machen wenn sie nen durctrainierten Body mit sixpack sehen? Das kann man mit "Körpergröße" nicht bewirken! Woher ich das weiß? Ist einfach eine unwiederlegbare Tatsache und beruht nicht nur auf persöhnlichen Erfahrungen. Einerseits von verschiedenen Psychologen und selbsternannten "Attraktivitätsforschern" behauptet, andererseits in Umfragen klar bewiesen. Woher ich weiß das es viele Frauen sind? Die großen Frauen wollen einen Mann der selbstverständlich noch größer ist als wie sie selbst (wie du selbst geschrieben hast ist es für Frauen entscheidend das ein Mann größer ist als Sie selbt) Die kleineren Frauen sind/fühlen sich selbst körperlich schwächer und suchen demnach nach einem umso größeren Mann um jemanden zu haben der Sie beschützten kann. Warum kommt hier jeder sofort mit dem Limiting Belief Kram an? Ich halte es eher für Limiting Belief wenn man die Wahrheit verdrängt, sich irgendwas einredet und die Bedeutsamkeit von etwas herabspielt. Stattdessen sollte man die Tatsche lieber akzeptieren und lernen damit klar zu kommen. Frauen sehnen sich bei einem Mann grundsätzlich nach Sicherheit und Geborgenheit (bei dieser Aussage wird mir sicher niemand wiedersprechen. Männer können so ein Sicherheitsgefühl sicher leicht über finanzielle, aber noch einfacher über körperliche Aspekte vermitteln. Selbst wenn wir uns heutzutage kaum noch über die körperliche Stärke definieren, die Angst vor unmittelbaren Gefahren tragen wir genauso in uns, wie unsere Vorfahren aus längst vergangener Zeit. Da ein Mann mit zunehmender Körpergröße auch viel mehr Stärke repräsentiert, ist es als Folge unumstritten, dass die Größe eines Mannes für Frauen wichtig und daher entscheidend ist. Unumstritten wird ein Mann mit muskulösem Körperbau seiner Beschützerrolle ebenso nachkommen können, aber die reine Körpergröße verstärkt diesen Faktor ungemein. Dies trifft selbst dann zu, wenn ein größerer Mann in Wirklichkeit vielleicht ängstlich und körperlich schwächer ist. Allein durch seine Größe wird ihm mehr Kraft zugesprochen als einem seiner kleineren Konkurrenten. Frauen fühlen sich in der Gegenwart eines vergleichweiße größeren Mannes schlichtweg wohler. Sie fühlen sich einfach deutlich stärker behütet und beschützt, als in Begleitung kleinerer Kerle ---> Comfort. Ich hoffe ich konnte das Ganze mal nachvollziehbar erklären, ich glaube es kann mir keiner wiedersprechen. MfG Bliblupp, ich lese es mir gar nicht durch. Wieder ein Beispiel aus meiner Partyzeit in Sydneys Rotlicht- und Clubviertel: Wir hatten zwei sehr muskulöse Typen im Hostel. Fotos poste ich aus urheberrechtlichen Gründen mal nicht - aber der erste, ein Deutscher, war 1,86m groß und wog irgendwas um die 95 kg bei 10% KFA o.ä. - pi mal Daumen, jedenfalls das volle Programm mit mächtigen Brustmuskeln, 42-43ern Oberarmen etc. Markantes Gesicht, markantes Kinn, der Typ sah auf seinen FB-Fotos in der australischen Wildnis so aus wie ein typischer amerikanischer Action-Filmheld. Dann hatten wir einen zweiten - Brite, Gesicht auch relativ hübsch (aber kein Vergleich zum Deutschen), auch sehr muskulös, allerdings nur so 1,70m groß. Der Deutsche: verschlossen, nur auf Alk ging er ziemlich aus sich heraus Der Brite: partyverrückt, aufgeschlossen, immer gut drauf Wer wurde häufige angetanzt? Wer wurde häufiger angesprochen? Und Frage Nr. 3: Wer nahm praktisch alle 2 Nächte eine andere (mitunter verdammt gutaussehende) Dame mit aufs Zimmer? Und wer hatte nichts dergleichen, obwohl mehrere Frauen betonten, wie gut er eigentlich aussah? Denkt euch euren Teil.

Hallo Community! Diesen Text habe ich der Homepage eines großartigen Autors gefunden. Es geht primär um die eigene Körperentwicklung im Kraftsport/Bodybuilding, allerdings ist die dahinter steckende Wahrheit so universal, wie sie nur sein kann. Vielleicht kann dieser Text dem einen oder anderen einen Anstoß in die richtige Richtung geben! Carpe Diem – Nutze den Tag Fr, 2010-11-05 15:33 by Christian Zippel Vertraue nicht auf Morgen, denn Du wirst sterben. Das einzige, was wirklich sicher ist, ist der Tod. Und nicht einmal der ist umsonst. Der kostet nämlich das Leben: Dein Leben. Sterben ist ein Prozess. Er beginnt am Tag Deiner Geburt und geleitet Dich bis in die Urne. Mit jedem weiteren Tag, jeder Stunde, jeder Minute und jeder Sekunde stirbt etwas von Deiner Zukunft, von Deinem Potential. Sieh aus dem Fenster: Es ist Herbst. Die Blätter fallen. Spürst Du die Prozesse Deines Körpers: Deine Atmung, wie sie Dir den ach so lebenswichtigen und doch so giftigen Sauerstoff einverleibt, der Dich am Leben erhält und zugleich von innen zerfrisst? Dein Herz, wie es unermüdlich die fleischige Maschinerie Deines Körpers antreibt? Irgendwann wird es stehen bleiben. Einfach so. Die große Stille in Deiner Brust wird kommen. Jeder einzelne Pulsschlag zeugt von dem Rhythmus Deines Körpers. Er ist der Sekundenzeiger Deiner inneren Uhr. Je schneller er schlägt, umso schneller wirst Du auch altern. Das ist Deine biologische Zeit und sie läuft ab. Der Preis des Lebens ist der Tod. Leben bedeutet nun einmal zugleich immer auch sterben und sterben bedeutet leben. Viele halten den Tod dabei für ungerecht. Schließlich holt er nicht nur die Alten, Kranken und Bösen, sondern ausnahmslos alle. Auch die Jungen, Gesunden und Guten sind nicht vor ihm gefeit. In Wirklichkeit steckt dahinter jedoch die wahre Gerechtigkeit des Todes. Er denkt nicht in den beschränkten Schubladen des menschlichen Denkens. Er kennt weder schwarz noch weiß, weder arm noch reich. Wie die Lottofee greift er einfach wahllos in den Pott des Lebens, zieht jedoch nicht die Gewinnerzahlen, sondern eher die Verlierernummern und das schon erfolgreich seit es Leben gibt. Unsere Tage sind gezählt Diese Erkenntnis ist essentiell. Wer sie nicht verstanden hat, wird leben, als würde er ewig leben. Und was macht jemand mit dieser Einstellung? Er schiebt alles auf morgen und wird auch heute noch genauso weit sein, wie schon gestern. Er bleibt zurück und schon morgen ist er zurückgeblieben. Er wird sich daran gewöhnen und nur noch denjenigen Bedürfnissen und Pflichten nachkommen, die absolut notwendig sind. Allen anderen Möglichkeiten seines Daseins wird er es versagen, Realität zu werden. Er ist ein Versager. Dann wird er, von der Trägheit gefesselt, die Hektik der Welt an sich vorbeirauschen sehen, wie eine Schnecke den Rennwagen. Er wird jammern, dass er einfach nicht genug Zeit hat, dass zu viel zu tun ist, zu viel Termine, Pflichten und Verantwortungen den Plan seines Lebens überfrachten und dass mehr einfach nicht möglich ist. Doch in Wirklichkeit stimmt es gar nicht, dass wir zu wenig Zeit haben. Eher haben wir zu viel. Der Druck ist nur gering. Wir schweifen ab, lassen uns wegtragen und verlieren das wirklich Wesentliche aus den Augen. Hektik kommt immer nur dort auf, wo man die Kontrolle verliert. Das Verhältnis der Zeit und die Relativität der Perspektive Alle meckern immer, sie hätten zu wenig Zeit. Dabei haben wir durchschnittlich betrachtet überhaupt nicht zu wenig davon. Wir haben sogar zu viel. Zu viel Zeit, die wir verschwenden. Bereits ein normales Menschenleben ist völlig ausreichend, um etwas wirklich Großes auf die Beine zu stellen und natürlich auch, um sich einen wirklich großen, starken, schönen und gesunden Körper zu erarbeiten. Wir müssen nur lernen, unsere eigene Trägheit zu überwinden und die richtigen Schwerpunkte zu setzen. Wenn man dann erstmal in Bewegung ist und die angebliche Hektik der Welt aus der Innenperspektive betrachtet, dann erkennt man, dass sie nur von außen betrachtet hektisch erscheint, in Wirklichkeit jedoch auch sehr überschaubar sein kann. Wer nämlich selbst mit seinem eigenen Rennwagen in einem Pulk von anderen Rennwägen mitfährt, wird sich relativ zu diesen kaum bewegen. Aus ihrer Sicht ist es die Umgebung, die gnadenlos rasant an ihnen vorbeieilt. Die Schnecke am Rand der Straße wird mit 300 km/h an ihnen vorbeiziehen - doch das eigene Geschehen ist gut überschaubar. Es ist doch völlig egal, wie träge der Rest der Welt ist. Was zählt ist einzig und allein die eigene Entwicklung. Wenn es nicht die bremsende Wirkung der Schwerkraft geben würde, dann würde diese rasante Fahrt für immer andauern. Doch die Gravitation ist ebenso gerecht wie der Tod. Sie wirkt immer und überall. Bis heute wurde im Übrigen noch nicht geklärt, was das überhaupt ist: Schwerkraft. Sie ist einfach da und sie bindet alles, was eine Masse hat. Ebenso bindet sie auch uns immer wieder an den Boden unseres Seins. Wir benötigen Kraft, um hier immer wieder aufs Neue aufstehen zu können und um etwas in unserem Leben zu bewegen. Doch wo der Wille schwach ist, kommt der Körper nicht weit. Der Wille zur Kraft Kraft ist nicht einfach so da. Sie muss generiert werden. Sie muss erschaffen werden. Sie muss beherrscht werden. Ansonsten verpufft sie. Ansonsten wird sie in unnütze Bewegung, Wärme und Fett verwandelt. Die Kraft, die unseren Körper durchströmt, ist die materielle Energie aus Sonne/Feuer, Luft, Erde und Wasser. Doch unser Wille ist das geistige Band, dass diese Energie zu bündeln vermag. Er ist der Dirigent unserer Handlungen und Entwicklungen. Aber nur dann, wenn er stark ist und geschult vorzugehen weiß, wird er auch erfolgreich in seinen Bestrebungen sein. Das Potenzial ist auf jeden Fall vorhanden. Was bereits vorher ein Mensch erreicht hat, kann auch ein anderer Mensch erreichen, wenn er bereit ist, die selbe Überwindungsfähigkeit und Hingabe dafür aufzuwenden. Aber die meisten Menschen haben nie gelernt, die Chancen ihres Lebens zu ergreifen. Sie sehen nur die Hindernisse und nicht die Herausforderungen darin. Sie sind Opfer der Schwerkraft, der Trägheit ihres eigenen Körpers und all der stark anziehenden Laster ihrer gesellschaftlichen Umgebung. Der Mensch verändert sich nicht – Du musst Dich verändern All diese Symptome der Willensschwäche sind alles andere als neu. Wir neigen einfach nur dazu, all die vielen Ablenkungen der Moderne als Vorwand für unser eigenes Versagen anzuführen. Aber für einen großen und starken Willen ist es egal, welch Stund die Uhr geschlagen hat. Je größer er ist, umso höher steht er über allem anderen. Das ist heute so und das war auch schon früher so: Was klagen wir über die Natur? Sie hat sich gütig erwiesen: das Leben ist lang, wenn man es recht zu brauchen weiß. Aber den einen hält unersättliche Habsucht in ihren Banden gefangen, den anderen eine mühevolle Geschäftigkeit, die an nutzlose Aufgaben verschwendet wird; der eine geht ganz in den Freuden des Bacchus auf, der andere dämmert in trägem Stumpfsinn dahin; den einen plagt der Ehrgeiz, der immer von dem Urteil anderer abhängt, den anderen treibt der gewinnsuchende, rastlosende Handelsgeist durch alle Länder, durch alle Meere; manche hält der Kriegsdienst in seinem Bann; sie denken an nichts anderes, als wie sie anderen Gefahren bereiten oder ihnen selbst drohende Gefahren abwehren können; manche läßt der undankbare Herrendienst sich in freiwilliger Knechtschaft aufreiben; viele kommen nicht los von dem Glücke anderer oder von der Klage über ihre eigene Lage; die meisten jagt mangels jeden festen Zieles ihre unstäte, schwankende, auch sich selbst mißfällige Leichtfertigkeit zu immer neuen Entwürfen. Manche wollen von einer sicher gerichteten Lebensbahn überhaupt nichts wissen, sondern lassen sich vom Schicksal in einem Zustand der Schwäche uns Schlaffheit überraschen, so daß ich nicht zweifle an der Wahrheit des Wortes jenes erhabenen Dichters, das wie ein Orakelspruch klingt: Ein kleiner Teil des Lebens nur ist wahres Leben. Diese Zeilen schrieb der römische Philosoph Lucius Annaeus Seneca – ein Stoiker, wie er in den Büchern steht, die er zum Teil selbst verfasst hat. Seine Gedanken sind uralt und doch modern. Sie passen wie Faust ins Bücherregal und zwar auch in Bezug auf die heutige Menschheit – geschrieben wurden sie jedoch vor sage und schreibe fast 2000 Jahren. Manche Artikel und Bücher von einigen Schreiberlingen der letzten 20 oder auch 200 Jahren lesen sich wie Artefakte aus der Steinzeit. Sogar vieles von dem, was heute geschrieben wird, ist bereits schon dann anachronistisch, wenn es die Feder verlässt oder durch die Tastatur gejagt wird. Aber die Worte Senecas sind absolut zeitgemäß, da sie zeitlos sind. Da kann man sagen, was man will. Die Zivilisation mag zwar bedeutende Fortschritte machen, aber der Mensch selbst hat sich in dieser langen Zeitspanne keinen Deut weiterentwickelt. Er ist immer noch der selbe, unstete, rauflustige, oberflächliche, kleingeistige, träge, saufende, gierige, opportunistische und karrieregeile Zellhaufen von damals. Das liegt daran, dass die Zivilisation schon viel älter ist. Sie entwickelt sich bereits seit Jahrtausenden. Aber jeder einzelne Mensch muss bei null anfangen. Wenig von dem, was er im Laufe seines Lebens zu erlernen hat, ist angeboren oder kann ihm durch Erziehung beigebracht werden. Es sind weder unsere Gene, noch unsere Umgebung, die wirklich entscheiden, was für eine Persönlichkeit wir haben. Es ist unser eigener Wille, der sich hier entfalten muss. Er muss wachsen. Er muss sich selbst erziehen und konzentrieren. Er muss erkennen, was von Bedeutung ist und was nicht. Er muss viel lernen. Er muss sich von der Welt distanzieren, um sich seine eigene Welt erschaffen zu können. Doch seine Zeit ist knapp bemessen. Sie läuft ab wie der Sand in einer Sanduhr. Es liegt in Deiner Verantwortung Wenn wir aber mal ehrlich sind, bekommt dies kaum jemand auf die Reihe. Die meisten Menschen sterben, bevor sie weise werden. Wir lassen uns zu schnell und zu gern von allen möglichen Nichtigkeiten ablenken. Wir nutzen unsere Zeit nicht effizient genug. Wir verschwenden sie, wo es nur geht. Wir sind auch Meister darin, uns darüber auszuheulen, dass wir nicht genug Zeit hätten. Aber das sind alles nur Ausreden. Eine weitere große Gerechtigkeit neben der scheinbar ungerechten Gerechtigkeit des Todes ist die, dass jeder einzelne Mensch 24 Stunden pro Tag für sich und seine Entwicklung zur Verfügung hat. Es liegt ganz allein in seiner Verantwortung, was er daraus macht. Niemand zwingt uns zu irgendwas. Das einzige, was wir im Leben müssen, ist sterben. Alles andere ist uns freigestellt. Der Tod löscht alles aus Dabei scheint es sogar völlig egal zu sein, was wir im Leben machen. Das ganze Gelaber von Himmel und Hölle ist nichts weiter als ein Vorwand, um die Menschen auf der Erde an der Stange zu halten. Das Getriebe der Gesellschaft soll munter weiterlaufen und Menschen sind seine Zahnräder. Daran ist prinzipiell auch nichts Verwerfliches und doch sind im Tode alle Menschen gleich. Prinzipiell ist es somit völlig egal, ob wir ein Leben lang nur den Vorstellungen der Masse gefolgt oder unseren eigenen Weg gegangen sind oder eventuell auch versaut haben. Die Konsequenz daraus ist jedoch nicht, nun alle Hoffnung fahren zu lassen und in tiefste Lethargie zu versinken. Wir müssen vielmehr nur eines verstehen: Es ist weder das Schicksal noch die Natur noch die Umwelt, die unser Leben adeln wird. Es liegt einzig und allein an uns selbst, unser Leben zu etwas Besonderem, zu etwas Wertvollem zu machen. Wir sollten somit nicht für ein etwaiges Leben nach dem Tod leben, sondern für das Leben vor dem Tod. Denn ja: Es gibt ein Leben vor dem Tod! Wenn ein Mensch auf die Welt kommt, dann weint er und das ist nichts Besonderes. Aber wenn ein wahrhaft besonderer Mensch stirbt, dann weint die ganze Welt. Wirst Du solch ein Mensch sein? Mach etwas Besonderes aus Dir Nimm die Herausforderung Deines Daseins an und versuche, etwas Herausragendes zu schaffen, etwas zu bewegen. Sei besser als der ganze Rest. Suche und finde etwas, was Dein gesamtes Leben erfüllt. Etwas, was ihm einen Sinn verleiht. Etwas, wofür Du bereit bist zu sterben. Wenn man nichts hat, wofür es sich lohnt zu sterben, dann hat man auch nichts, wofür es sich lohnt zu leben. Das ist wahre Philosophie: Sie ist hart und kompromisslos. Konsequente Menschen stehen zu ihren Prinzipien, Zielen und Idealen und scheuen selbst den Tod nicht, damit diese weiterleben können. Es sind diese Menschen, die etwas verändern und es sind diese Menschen, an die man sich erinnert. Menschen mit Persönlichkeit, Charakter und Haltung – Individuen. Die meisten Menschen leben jedoch einfach nur um zu leben. Das heißt, sie haben nichts Lebenswerteres gefunden, als ihr Leben selbst. Ihnen mangelt es an einem höheren Sinn. Und genau das ist auch der Grund dafür, dass ihr Leben nicht zielgerichtet und erfolgreich verläuft, sondern sich viel eher verhält, wie ein Fähnchen im Wind. So sind sie abhängig von äußeren Einflüssen und entbehren jeglicher Eigendynamik und innerer Haltung. Sie fürchten die Flaute und verzehren sich nach jedem kleinsten Lüftchen, da sie nicht wissen, was sie mit sich selbst anfangen sollen. Ihnen fehlt die Orientierung, das feste Ziel. Sie sind nichtssagend und langweilig. Kaum jemand wird sich an sie erinnern. Solch eine Lebenseinstellung ist absolut gegen unsere Natur. Die Natur nämlich entwickelt sich beständig weiter. Schon längst hat sie das Entwicklungsstadium trägen Bakterienschleims hinter sich gelassen und selbstbewusste, selbstkritische und zielgerichtet handelnde Individuen hervorgebracht. Es wird Zeit, dass wir uns auch so verhalten, dass wir dieser Rolle gerecht werden. Carpe Diem Das Heute kann eine Stufe sein, eine Ebene oder auch ein Abhang - Du allein entscheidest, was sich davon verwirklicht, was aus Dir wird. Hören wir auf, unser Leben zu verschwenden. Nutzen wir das Heute. Das Morgen ist nur eine Vorstellung. Nicht real. Es gibt immer nur das Heute und alles was wir auf Morgen verschieben, werden wir nie erreichen. Wir müssen es heute anpacken, denn das Heute ist alles, was wir haben. Es ist unser größter Reichtum. Alles Große wurde immer nur heute geschaffen. Wir reden zwar darüber in der Vergangenheitsform, aber auch die Vergangenheit ist ebenso wie die Zukunft nur eine Vorstellung. Alles, was ist, ist heute. Nutze das Heute. Nutze den Tag – Carpe Diem – mehr wirst Du nie haben, mehr wird es nie geben. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quelle: http://www.derwillezurkraft.de/content/car...3-nutze-den-tag

Ich würde auf meinen eigenen Körper hören! Das könnte den meisten ganz gut tun. Ginge es z.B. nach typischen Team-Andro-Sprüchen, könnte ich mit dualen Maschinen und Kabelübungen nicht vernünftig aufbauen. Seltsamerweise habe ich aber Kraftsteigerungen in freien Übungen, die ich mehrere Monate nicht drin hatte, während ich in der Zwischenzeit mit mehr Maschinen trainiert habe. ((Auch bin ich gespannt, wie sich z.B. mein Latissimus gegen Wachstum wehren will, wenn er anstelle von 10x85 kg (aktuell) irgendwann 10x110 kg beim Latziehen bewältigt. Ich verwette meinen Anus darauf, dass ich dann Klimmzüge mit mehr Zusatzgewicht durchführen werde als jetzt, obwohl ich die Übung so lange nicht trainiere, bis sich meine Schulterprobleme klären...)) Anderes Beispiel, überraschenderweise von Team Andro:

faustformeln schön und gut. bei den leuten, die auf die bühne gehn mag das auch so stimmen, diese typen machen aber nur einen minimalen anteil der pumper aus. die realität sieht anders aus, die meisten werden so eine form nie erreichen. naturale typen wie auf dem bild sieht man so gut wie nie... Jupps. Aber für realistische (End-)Zielsetzungen immer noch mehr als ausreichend. Die meisten Trainierenden haben ja auch keine Ahnung von sinnvollem Training und Progression, gesunden Übungsdurchführungen, Verletungsprophylaxe, leiden unter Disziplin- und Motivationsmangel und setzen andere Prioritäten im Leben. Achja: Und das Erreichen eines einstelligen KFAs ist ohne günstige Genetik so außerordentlich schwierig, dass man dafür ausgeklügelte Mechanismen braucht. Immerhin hat Lyle Mc Donald zwei ganze Bücher gewidmet.

Diese Größe-100-Formel geht aber auch von einem Wasserverlust am Wettkampftag aus. Alleine das Leeren der KH-Speicher kann mehrere Kilos Gewicht kosten. Ich nehme einfach mal optimistisch die im Edit gepostete Formel an: 80,7 kg FFM = mein Ziel. bei 82 kg (ca. -2 kg ohne Kreatin-Wassereinlagerungen) lande ich zwischen 15-20% KFA bei 65,6-69,7 kg FFM. Ich könnte noch ca. 11-15,1 kg FFM aufbauen. Mit 84 kg landest du zwischen 15-20% KFA bei 67,2-71,4 kg FFM. Du könntest noch ca. 10,3-13,4 kg FFM aufbauen. Und, wie gesagt, das wären bei ausgewogenem Aufbau und weder unter- noch überdurchschnittlicher Armgenetik bei mir ca. +5,5-7,5 cm Oberarmumfang, bei dir +5-6,5 cm. Wenn dir das nicht ausreicht, weiß ich auch nicht!

Achtung, die Formel gilt aber nur bei dem KFA! Wer einen KFA% von 15 hat, kann noch ne Menge mehr an fettfreier Masse haben. Gruß Brummbaer Jupps, danke für den Einwand! Mit noch höherem KFA gehen gaaaaaanz andere Dinge, schaut euch mal Sumoringer an. @morumbinas: Ich gehe mal von mir aus. 84 kg minus Kreatin = ca. 82 kg auf 1,78m. Ergibt je nach KFA von 15-18% irgendwas um die 67-69 kg FFM. Damit wären mir noch etwa +10 kg Muskelmasse möglich. Einer Formel von Poliquin zufolge kann man grob +1 cm Oberarmumfang pro +2 kg FFM rechnen, dann würde ich bei etwa 43er Oberarmen landen, was für einen Naturalathleten mehr als nur vorzeigbar wäre. EDIT: Lyles Artikel: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-potential.html Casey-Butt-Formel: 5´10, 198 pounds, 10% body fat, 178 lbs fat free mass -> 1,78m, 90 kg Körpergewicht, 80,7 kg FFM.

Mies, dumm und peinlich. Und dann wundert ihr euch über Wannabe-AMOGs in euren Clubs...

Nö, geht relativ gut, wenn man nicht viel muskulöser als dieser Herr sein will: Faustformel: Größe-100 kg bei 5% KFA, abzüglich Wasserverluste bei Wettkampfform. +2/-2 kg. Oder: ca. Größe-98 bis Größe-100 kg an fettfreier Masse. Auf 1,78m ergibt das so maximal 78 kg fettfreie Masse.

Brilliant! Das binde ich direkt in den Thread ein. Danke!!!

Ein Geniestreich, du beschreibst männliche Models. Prototyp: 1,85 m, sehr markantes Gesicht mit breitem Kiefer und hohen Wangenknochen, brauner Teint, dunkle Augenbrauen, schwarze Haare: ZYZZ. Jetzt fragen wir uns alle: Wie viele solcher Männer seht ihr auf euren Straßen? Wie interessant ist also der (geringe, krasse, unglaubliche) Optik-Vorteil solcher Männer für euer Game? ((Körpergröße -100 bei MAXIMAL 9% KFA und "nicht zu viel" ist schon eine tolle Formulierung, da fallen dann auch Spitzen-Naturathleten in Bühnenform mit 5% KFA nach Dehydrierung drunter: http://www.youtube.com/watch?v=pdmugiVrT0U)) Zyzz ist natürlich ein ordentlicher Prototyp. :) Wieviele ich von solchen Typen auf der Straße sehe. Naja vllt einen am Tag, aber auch nur mitten in der Innenstadt. Für mein Game gibts dann leider einen Knick...das sollte aber nicht sein. Schwaches Innergame...-.- Jupps. @Garrincha: Dein hässlicher Freund mit den Topmodels hat aber in Clubs wieder ein ganz anderes Auftreten, WEIL er nicht seine Social-Circle-Vorteile hat. Das dürfte auch einiges zu seinem Misserfolg dort beitragen. Ich wiederhole mich und will mich auch nicht in den Vordergrund rücken, aber ich als Hostelbewohner monatelang in Clubs/Tanzbars von Sydney unterwegs, und mitnichten waren es immer die extrem gutaussehenden Hostelgäste, die mit scharfen Frauen aufm Zimmer landeten. Und mitnichten waren es nur die extrem gutaussehenden Typen, die zum Aufmerksamkeitsfokus der scharfen Frauen im Club wurden, mit denen die Frauen dann haufenweise Fotos machten und "Oh my god, he´s so sexy! zukreischten. Was zählt ist vor allem eine herausstechende Ausstrahlung, etwa durch auffallenden Tanzstil und ein positive Energie ausstrahlendes Auftreten, Peacocking (ja, in den Clubs dort WAR SOWAS KEINESWEGS peinlich, wenn ganze Hosteldelegationen verkleidet in die Clubs gingen usw.).

Ich will nicht allzu viel sagen, die Diskussionen haben wir in meinem Studium schon x-fach geführt. Für mich gibt es Musik die folgende nur noch sehr selten - sie zeichnet sich durch eine manchmal subtile, oft zerbrechliche Emotionalität aus, etwas, das in moderner Musik ich in Einzelfällen auffinden kann - nur eine wild gemischte Auswahl (ob nun Oldie oder modern bzw. modernes Cover) dessen, was ich meine: Windmills of Your Mind: Sag mir, wo die Blumen sind: Strangers in the night: California Dreaming: Michelle: http://www.youtube.com/watch?v=nfWVKQoRXhk Wade in the water: http://www.youtube.com/watch?v=jWH6wR0Umqs Hallelujah:

Hol dir Glycin, stärkt deine Nerven und selbst ich, der ich mit massiven Schlafstörungen seit 2 Jahren zu kämpfen habe, kann damit problemlos durchschlafen.

Ja, ohne Bildünck hat man es eben nicht laicht, Sümpatihn bei seinen Mittmänschn zu gäwihnen. Wachst du manchmal nachts auf und weinst in dein Kopfkissen ob deiner harten Kindheit?

Standardmahlzeit: 4 Aufback-Vollkornbrötchen, 100 Putenaufschnitt, 1 Packung Mozzarella -> 5 min in den Ofen, anschließend noch ordentlich Olivenöl druff. Würde ja gerne wissen, wie viel vom Öl aufm Brötchen landet, aber im Bulk runde ich notfalls immer großzügig nach unten. Und mit meiner 1-Euro-Waage sind kleine Grammzahlen immer schwierig. Dazu Glas Orangensaft. Und dann noch irgendwas für 250 kcal, dann sind wieder die 4000 voll für heute. Nehm wohl noch 2-3 Feta-Blätterteigtaschen von Oma.

Bitte nächstes mal genauer durchlesen. Ich habe nicht gesagt das alle Frauen die kleine Kerle mitnehmen einen Komplex haben, es gibt aber sicher einige. So habe ich schon von einer Frau gehört das sie sich immer kleine Kerle aussucht weil sie selbst sehr klein ist und bei einem großen Mann nie Chancen hätte (WTF? Ich weiß, die Aussage macht absolut keinen Sinn ). Habe ihr anschließend auch erklärt das die Bedenken absolut kleinen Sinn finden da vorallem große Männer kleine Frauen extrem süß finden (mich eingeschlossen). Außerdem würde ich dich mit 1,76 nicht gerade als klein einstufen, du liegst soweit mir bekannt ist 2cm unter dem deutschen Durchschnitt. Über 70% der Frauen sind kleiner als du. Alles über 1,70 ist meiner Meinung nach ok, wenn auch nicht ideal. Laut Statistik sind aber immer noch über 50% der Frauen kleiner oder gleich groß wie du. Die Größe ist aber einer der wichtigsten Attraction-Faktoren, neben der Statur/Figur. Auf das achten Frauen unbewusst als erstes. @Wunderkind: Stimme dir soweit immer noch zu. Wenn der Model-Typ in den Club kommt hoffe ich auf die persöhnliche Präferenz des HBs. Wenn das Model blonde Haare hat hoffe ich einfach das ich mit meinem italienischen Typ bei dem Mädel besser ankomme. Habe selbst einen Kollegen der früher Model war (habe vor 1-2 Seiten schonmal kurz was über ihn beschrieben), sein Zwillingsbruder arbeitet immer noch als Laufstegmodell (War zuletzt bei der elite model look show auf Prosieben Schweiz zu sehen), gehen beide oft mir mir weg. Ohne Game kommt man trotzdem nicht weit. Die Mädels sprechen ihn/unsere Gruppe zwar vermehrt von alleine an, zum Lay kommt es aber trotzdem nicht von alleine. Vor allem stehen beide eher auf die kleinen/süßen/unschuldigen Mädchen, die kommen nicht von alleine her, da können die beiden Latinos mit ihren über 2m noch so auffallen. Es kommen hald der Reihe nach irgendwelche total überheblichen/unnatürlichen Bitches anstolziert und graben die beiden an, von denen will aber eh keiner was. MfG Joa, wie ich schon sagte: Ändere das, was du ändern kannst. Eine sehr heiße russische HB sagte einmal zu mir: Männer? Männer müssen nicht gut aussehen! (Und ihr Freund war es auch nicht, also WIRKLICH nicht) Und neben ihr kamen solche Aussagen immer von sehr selbstbewussten Frauen, ob nun heiß/selbstbewusst oder normal/selbstbewusst. Vielleicht gibt es auch da einen Zusammenhang.

Will jetzt nicht den richtigen Thread voll spammen, deswegen habe ich das mal hier reinkopiert. Was hälst du davon, noch Kraftwerte anzugeben? Außerdem finde ich es sehr hart, wenn man einen Termin um 7 Tage versäumt, ausgeschlossen zu werden. Sicher, ich mache das eh nur für mich, und die Deadline wird mich nicht dazu verleiten am Winteranfang "shredded" auszusehen, aber jeder ist mal für ne Woche oder zwei auf Reisen und kann schlecht Bilder machen. Sehr interessant fände ich, wenn man angeben würde, welche Supps man denn benutzt. Allerdings müssten schon deutlich mehr als 100 Leute mitmachen, um nachher sagen zu können: DNP wirkt tatsächlich so gut! Ja, hast Recht - Kraftwerte und Supps wären sinnvoll! Ich editier das gleich mal!

Teilnehmer: Wunderkind 1. Persönliche Infos - 1,78m groß, 84 kg schwer, ca. 17% KFA - 4 Jahre, die ersten drei Jahre praktisch null Erfolg "dank" unzureichender Kalorienzufuhr, verschiedene Systeme angetestet - vor Trainingsbeginn: 76 kg bei ca. 16% KFA, jetzt 84 kg bei ca. 17% KFA -> ca. +5,9kg FFM/+2,1kg Fett 2. Der Status Quo 3. Persönliche Zielsetzung 6 kg fettfreie Masse aufbauen, zwischendurch diäten. Zum 31. Oktober 2012 will ich mit >40 cm Oberarmen bei ca. 12% KFA herumlaufen. Ich bulke momentan und werde ab ca. Februar 2012 mein Körperfett auf ein akzeptables Maß reduzieren. 4. Trainingsplan Trainiert wird je nach körperlicher Verfassung 3-4x die Woche. PUSH 45* Beinpresse: 3x6-10, 3-4 min Pause KH-Bankdrücken: 3x6-8, 3-4 min Pause Brust-Dips, Beine vor dem Körper: 3x6-8, 3-4 min Pause KH-Schulterdrücken: 3x6-8, 3-4 min Pause Wadenheben stehend: 3x6-10, 3-4 min Pause +2-3 leichte Sätze Cuban Rotation oder KH-Außenrotation für die Außenrotatoren PULL Latziehen im Untergriff: 3x6-8, 3-4 min Pause KH-Rudern: je Seite 3x6-8, ca. 1,5 min Pause nach jedem Satz Kreuzheben: 3x6-8, 3-5 min Pause LH-Curls: 3x6-8, 2-3 min Pause Crunches: 3x6-10, 2-3 min Pause +2-3 Sätze leichte Facepulls Nach Lust und Laune noch 2-3 Sätze Rumpfrotation und Unterärmchen, wenn ich noch Power habe. 5. Kraftwerte 45* Beinpresse: 300 kgx7 Dips mit vorne ausgestreckten Beinen: +21,5 kgx8 Latziehen: 90 kgx5 KH-Bankdrücken: 2*37,5 kgx6 LH-Curls: 45 kgx4 (nach Vorermüdung) KH-Schulterdrücken: 2x27,5 kgx9 und 2x30 kgx6 6. Ernährung & Supplements Beim Bulken konsumiere ich 3500-4000 kcal, um zwei stressige und körperliche anstrengende Nebenjobs sowie mein reguläres Training zu kompensieren. Besondere Ernährungsrichtlinein gibt es nicht, wenngleich ich Junkfood & Co. meide, 200+ Gramm Eiweiß konsumiere und etwa 3-5 l Flüssigkeit täglich trinke. Was in der Diät folgen wird, werde ich noch überlegen, wenn ich soweit bin. Ich konsumiere beim Post-Workout-Shake je 2 Messlöffel (40-50 g ) Whey und Maltodextrin bzw. Dextrose, außerdem kommen noch 5 g Kreatin rein. Da das Geld knapp ist, ersetze ich momentan Malto durch Dextrose und nutze das Kreatin tatsächlich NUR im Shake, wenn ich wieder flüssig(er) bin, werde ich eine tägliche Dauersupplementation durchführen. Ich wünsche allen Teilnehmern viel Erfolg! P.S. Ich werde evtl. noch ein besseres Rückenpic in Doppelbizepspose hochladen und es in die Fotoreihe setzen, habe leider keine Digicam mehr.

Andere relevante Kraftwerte (ich gehe mal bei meinen PITT-Sätzen von ca. 8-10 RM aus): 45* Beinpresse: 280 kgx8-10 Duale Brustpresse: 2*35 kgx8-10 Dips mit vorne ausgesteckten Beinen: +21,5 kgx8-10 (Beine hinten: ca. +7-8 kg mehr) Latziehen: 85 kgx8-10 Rudern sitzend am Kabelzug: 82,5 kgx8-10 LH-Curls: 37.5 kgx8-10 gestrecktes Kreuzheben ab Knie: 140 kgx8-10 Ich PITTe alles bis auf das KH-Schulterdrücken, da gehts ohne Hooks nicht. Generell hatte ich immer recht hohe Kraftwerte für meine Muskelmasse, bin wohl ein typischer Fast-Twitch-Fall - ich kriege zwar die 27.5er 8x hoch (als erste Übung; 5-6x nach zwei anderen Brustübungen), dafür brennen meine Schultern gerne auch mal beim Putzen von Regalen o.ä. Ich schau mal, hab das KH-Drücken lange nicht mehr trainiert, werde mich also demnächst hoffentlich noch steigern. Und joa, Bilder gibts, bin aber momentan recht fett und hab nicht ansatzweise deine Magermasse. Sind 84 kg auf 1,78m. Hier: Werde höchstwahrscheinlich an dem Body Contest mitmachen . Allerdings bin ich gegenüber der subjektiven Bewertung ein wenig skeptisch, einer der diätet + ein Solarium besucht, wird wahrscheinlich immer den besseren ziehen! Denke das meine Form relativ ähnlich mit deiner ist??? Bin 177-178cm, und aktuell 87-88kg schwer (die zweiten Fotos!). Wie hoch schätzt ihr meinen KFA? 20%? Ich kann mit dem Caliper nicht umgehen... Wär mal interessant zu wissen, dann könnt ich mir meine Magermasse ausrechnen, die ich höchstwahrscheinlich natural noch draufpacken kann. Vor ca. 4 Monaten aufgenommen, kurz nach ner Diät (allerdings 3 Wochen Urlaub dazwischen; vor Lyles Bulking Routine - 80kg Vor ner halben Stunde ohne Pump aufgenommen, letztes Training 1,5 Tage her; Nach 4 monaten bzw. 2 Zyklen LBR - 88kg Zum KFA bin ich etwas überfragt - zwischen 15-20 ist es immer etwas knifflig, finde ich. Zum Contest: Jupps, aber es steht ja jedem frei, wie er sein Trainingsjahr bis Okt 2012 gestaltet. Ich werde bulken bis ca. Februar, dann so 3 Monate diäten bis zu einem zufriedenstellenden KFA diäten und anschließend wieder 4 Monate aufbauen - so die Planung, mal sehen, was draus wird. Und man kann immer noch 2 Wochen ins Solarium kurz vor der letzten Deadline. Zur Not Selbstbräuner.

wo sind die zu bewundern? bzw poste sie doch mal. aktuelle zum vergleich wären auch klasse. @wunderkind: dann mach doch wieder die frontbeugen, die müssten doch gehen so wie ich das rausgelesen hab. ich mach übrigens auch nur frontbeugen (im moment atg 4x5x92,5kg), find ich die beste übung für die quads. @nixda: das bild is ja mal der hammer. der blick, die cap, die brille, die hose, der hintergrund... einfach genial xD nächsten frühling rechtzeitig diäten, dann klappts auch mit der strandfigur. Ja, ich schau mal, was die Knie sagen. Die Beinpresse ist dank PITT momentan Beinbelastung genug. Solange ich mich da steigern kann, ist ja alles in Butter!

Hier werden später die Fotovergleiche veröffentlicht.