Griechischer Gott

gefällt mir! ohne pump? so siehts ungefährt bei mir mit aus, aber mit Ja, ohne Pump, dafür mit Fleisch und Nudeln im Bauch. @Mega rAfc: Thx. War also doch keine Einbildung, dass da was gewachsen ist. Jetzt müssen nur noch die Arme mitkommen.

Neue Webcam angeschlossen, direkt mal einen Schnappschuss gemacht. Arme wollen immer noch nicht, Brust geht aber voran (untere immer noch zu dominant, aber KH-Schrägbankdrücken sollte das demnächst regeln.) KFA wie immer zu hoch, mal sehen, wie das gegen Weihnachten aussieht.

Wieso nicht?! Theoretisch kannst du auch einmal Schultern durch Nacken ersetzen, aber eigentlich sollte das kein Problem sein. Montag & Freitag OK, dann passt das... Die Arme werden dabei ja auch zweimal voll trainiert. @Wunderkind: Sind trotzdem Beine ;) 4 mal Beine pro Woche dazu 3 mal HIIT Sprints oder Cardio und gute Nacht!!! Bei mir klappts, da weder Sprints noch Cardio. Man kann ja auch nur 3x die Woche gehen, mach das eh nach Gefühl, ob ich jetzt nur einen Pausentag lasse oder noch einen zweiten Tag einschiebe, so bin ich auch etwas flexibler als mit 3 bzw. 4 festen Trainingstagen. Ein Unding wäre für mich aber 4x die Woche Push/Pull, da man dann zwangsläufig mindestens 2 Tage in Folge ohne Pause hat, und wenn man sich vor Augen führt, da z.B. die untere Brust sowie der lange Trizepskopf bei allen Zugübungen stark mitarbeiten (zumindest bei mir! Trizeps ist am Tag nach meinen schweren Dips völlig matsche), wirds ziemlich albern. Ein weiterer Vorteil vom OK/UK übrigens.

Oder man macht es wie ich - wenn man Beinpresse statt Kniebeugen nimmt, klappts auch mit dem unteren Rücken. Konnte gestern UND heute nicht zum Training, grr... Aber was solls, 2 Tage Pause mehr schaden sicherlich nicht, morgen gehts dann weiter. Hab irgendwelche Fingersehnen überbeansprucht, wahrscheinlich durch das Schrauben auffüllen + Kisten tragen bei meinem Regalauffüllerjob, ziemlich nervig jedenfalls. Heute schon besser, morgen geh ich dann wieder ausnahmsweise im Mc Fit trainieren. Muss auf jeden Fall mein Kreuzheben aufpeppen, 130x5 sind ein schlechter Witz, wenn auch 3x6x125-130 kg ATG-Kniebeugen problemlos gingen. Wenigstens kriege ich die 30er-Kurzhanteln beim Schulterdrücken 6x bewegt, immerhin. Wenn ich von den üblichen 85% KH/LH ausgehe, müsste ich theoretisch nach einiger Eingewöhnung auch 70 kgx6 und ca. 1x85 kg bei der Military Press bewältigen können, habs aber nicht vor, da mir von der Langhantel nur die Handgelenke schmerzen. ;)

Wie wärs mit einem stinknormalen guten 2er: Push: Kniebeuge Bankdrücken Schulterdrücken Dips für den Trizeps Wadenheben Pull: Kreuzheben Klimmzüge mit beliebigem Griff LH-Rudern (oder nach dem Kreuzheben lieber am Kabelzug bzw. Kurzhantel-Rudern) LH-Curls Crunches ODER: Push: Kniebeuge Dips vorgelehnt Schulterdrücken Wadenheben Crunches Pull: Klimmzüge mit beliebigem Griff Kurzhantel-Rudern Kreuzheben LH-Curls Jeweils 3 Sätze á 6-12 Wh, Satzpausen bei 2-4 min je nach Erschöpfung und Übung.

Krasses Erlebnis!!! Drück dir die Daumen, dass dir nichts passiert ist. Daher gehe ich auch nicht so tief runter wie ich könnte. Bei unsrer Beinpresse im Xtrasport kann man ohnehin nicht bis zur Parallelen gehen, wenn man nivht mit üblem Rundrücken pressen will - im Mc Fit ist der Winkel etwas anders, hier kann man auch tiefer gehen, mehr Gewicht bewältigen UND hat einen geraden Rücken mit mehr Tiefe. Mc Fit hat also auch gute Seiten!

In LBR hast du sicher nicht nur eine Brustübung sondern zwei aus folgender Auswahl: Bankdrücken in allen Vatiationen, Dips, Schulterdrücken in allen Variationen. Das reicht normal. Ansonsten die von mir schon oft gepostete Variation testen: 3 x 5-8 Schräg-Bankdrücken 3 x 5-8 Klimmzüge 2 x 8-12 Cable-Cross 2 x 8-12 Seitheben 2 x 8-12 Kabel-Rudern 2 x 8-12 Trizeps-Überkopf 1 x 12-15 SZ-Curls Vieles was an Zyzz´ Brust und auch restlicher Muskelform so besonders ist, ist aber auch einfach seine Genetik, die kann man nicht ändern. Viele haben ganz andere Oberkörperproportionen oder Brustformen und werden niemals so aussehen, egal was sie tun, ist einfach so. Trainingstechnisch hat Zyzz relativ starke seitliche Schultern, auch dadurch ein sehr rundes Aussehen der Schultern, viele Kraftsportler sind zu vordere Deltas dominant. Da kann dir auch obige Variation mit Seitheben helfen. Er ist auch definitiv Brustdominanter als Rüchendominant und trotzdem mehr Bizeps als Trizeps. So ein bisschen old-school BB. Aber über diese Details würd ich mir jetzt noch weniger Gedanken machen, das meiste macht dann einfach der kfa aus. Ich schlage vor, LBR weiter zu machen bis du anstehst, dann auf 8% zu definieren und dann zu schauen, was dir noch fehlt und dieses dann spezialisiert trainieren. Die gesamte Brust trainierst du am besten mit Schrägbankdrücken, vorgebeugten Dips (z.B. Beine vorne, ist meine Spezialübung ;) ) und irgendeiner Brustiso wie Cable-Cross.

Krasser Wochenablauf!! Und du schaffst es noch zu studieren? Was studierst du, wenn ich fragen darf? Ich mache beide Jobs nicht an einem Tag, und momentan sind Semesterferien. Hart ist es trotzdem, da ich in der Spülküche um 11.45 anfange, bei Regalauffüllen aber schon um 8.00, was für normale Menschen mit gesundem Schlaf kein Problem sein mag, für mich mit extremen Durchschlafproblemen aber sehr wohl. Eigentlich bleibt nur übrig, an JEDEM Tag um 6.30 aufzustehen, da ich aber leider in der (in unregelmäßigen Abständen lauten) Innenstadt wohne und ziemlich empfindliche Ohren habe, kann ich trotz Ohrstöpfel oft bis 2 Uhr oder später nicht einschlafen. Das in Verbindung mit dem besagten kleinen Zeitfenster für meine 4000 kcal ist in der Tat recht stressig, aber ich kämpfe weiter, um irgendwie einen geregelten Alltag mit dem Bulken zu verbinden. Wahrscheinlich muss ich noch weiter hochschrauben, wenn ich bis Ende des Monats nicht auf stabilen 85 kg bin. Bin gestern und vorgestern nur auf 3200 und 3500 kcal gekommen, wobei kein Training stattfand. Damit wieder ein minus von über 1000 kcal, es stehen heute also a) Training, b) der Konsum von rund 5000 kcal an. Habe noch ein Semester vor mir, studiere noch populäre Musik und Medien, nach dem Bachelorabschluss gehts aber geradeaus in Richtung Ernährungsberatung + diverse Trainerscheine etc.

Wie lange warst du bei PITT? Erfahrungen bezüglich ZNS (Übertraining, Müdigkeit, Erfolge?) Hab Myo-Reps (also im Grunde PITT Hardcore) und normales PITT seit März trainiert, also 6 Monate. ZNS, Müdigkeit, Erfolge bei 3000 bis 3500 kcal täglich: kleine Kraftsteigerungen, oft müde, viel Muskelerschöpfung am Tag nach dem Training, ZNS, Müdigkeit, Erfolge bei 4000 kcal täglich: große Kraftsteigerungen, weniger müde, weniger Muskelerschöpfung am freien Tag Aufbautechnisch ging es auch erst seit 2-3 Monaten los, liege jetzt bei rund 84,5-85 kg. Kraft stieg folgendermaßen, für 15-20 Wh in 3-4 min: Dips, Beine vorne (vergleichbar: normale vorgelehnte Dips mit 10 kg mehr): +0 kg -> +22,5 kg Kabelrudern im Parallelgriff: 60-62,5 kg -> 82,5-85 kg Beinpresse: 240 kg -> 280-290 kg LH-Curls: 32,5 kg -> 40 kg Kreuzheben gestreckt von Knie: 120 kg -> 142,5 kg

Hi liebe Trainierende! Ich schaffe momentan 2*37,5 kgx6 KH-Flachbankdrücken (als erste Übung) und 2*30 kgx6 KH-Schulterdrücken (als erste Übung, wenn einem anderen Tag getestet; nach Vorermüdung durch KH-Flachbankdrücken gefolgt von Dips dann nur noch 2*27,5 kg). Geht man nach den üblichen "erstrebenswerten" Verhältnissen von Military Press/Bankdrücken (65%), so müsste ich beim KH-Bankdrücken 2*45 kg bewältigen können - was (momentan) völlig utopisch ist. Mich würde daher interessieren, wie dieser Krafteinbruch zu verstehen ist bzw. wie ich gezielt das Verhältnis zugunsten des Bankdrückens verändern kann. Ich tippe auf einen schwachen Trizeps, da ich sowohl beim Bankdrücken als auch beim Schulterdrücken meinen Sticking Point im oberen Bewegungsdrittel habe. Grüße, Wunderkind

Ja, ich habe es versucht, aber es ist mit meinen 2 Jobs einfach zu umständlich. Kann mittlerweile nur noch zu Stoßzeiten ins Studio und es gab IMMER Probleme mit PITT. Hab schon genügend Stress durch Arbeit, Uni und WG, da will ich wenigstens im Training keine unnötigen Diskussionen führen. Hat eben seine Nachteile, in einer Hardcorebude zu trainieren, wo beide Beinpressen und das einzige Powerrack so begehrt wie Wasser in der Wüste sind. Und spar dir den Kommentar, ich habe schon selbst nachgezählt, insgesamt 9(!) verschiedene Trainingssysteme seit letztem Sommer habe ich für teilweise nur wenige Wochen ausprobiert. Ist aber unerheblich. Es geht jetzt ohnehin vorwärts mit 4000 kcal täglich und ich habe Kraftsteigerungen bei Übungen, die ich seit 3 Monaten nicht durchgeführt habe.

Mache ich schon seit 2 Monaten. Gewicht bisher um 0,5 kg gestiegen- nur so als Notiz am Rande. Man muss auch bedenken, dass ich im Job als Regalauffüller und bei der Arbeit in der Spülküche jeweils 5-6 h körperlich recht anstrengede Arbeit mit viel Bewegung mache. Das in Verbindung mit 84 kg Körpergewicht, einem recht schnellen Stoffwechsel und einem generell bewegten Alltag PLUS 3-4 Trainingseinheiten á 60-80 min pro Woche, und schon sind die 3800-4000 kcal ein Witz. Achja - notgedrungen mache ich an ca. 3 Tagen die Woche IF, denn da ich es regelmäßig nicht schaffe, vor der Spülküche zu frühstücken und dann bis 17 Uhr nichts essen kann, am nächsten Tag für den Regalauffüllerjob bereits um 7 Uhr aufstehen darf und daher spätestens um 22 Uhr essen darf, um noch schlafen zu können, habe ich praktisch 5 h Zeitfenster für meine Mahlzeiten. Könnte auch ein Grund für die langsame Gewichtzunahme sein, aber schaden wird es, denke ich, nicht. Kraft steigt dabei konstant.

Beinpresse: 300 kgx8, 300 kgx6, 290 kgx6 KH-Schrägbankdrücken, ca. 30*: 2*35 kgx6, 2*32,5 kgx6, 2*30 kgx5 Borge-Dips: Gurt+22,5 kgx7, Gurt+20 kgx6, Gurt+17,5 kgx6 KH-Schulterdrücken; 2*27,5 kgx5, 2*25 kgx5, 2*22,5 kgx5 Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine: 160 kgx10, 170 kgx7, 170 kgx6 Cuban Rotation & Press: 17,5 kgx15, 17,5 kgx10 KH-Außenrotation: je Arm 2 kgx15, 2 kgx12 Fazit: Zurück im heimischen Studio. Das KH-Bankdrücken mit leichter Schräge ist optimal, wird beibehalten (sind ca. 30 Grad), obere Brust arbeitet im Gegensatz zum Flachbankdrücken auch spürbar(!) mit, gleichzeitig gibt es keine zu starke Überschneidung (zu starke Beteiligung der vorderen Deltas) mit dem KH-Schulterdrücken. Die Beinpresse IST anders gebaut, daher die Kraft"verluste". Dennoch: 300 kg sind sicher, man darf auf mehr hoffen. Knackige Einheit, dauert 70-75 min plus Rotatoren, aber das geht in Ordnung, kürzere Satzpausen wären schwachsinnig (ich verliere auch so nach 3-4 min Satzpause je 2,5 kg pro Seite bei den Kurzhanteln, möp.

Ja, war nur meine eigene Erfahrung, OHNE Aushängen ist es sehr unangenehm, mit Aushängen aber nicht. Habe übrigens Latziehen probehalber durch Klimmzüge im Parallelgriff ersetzt - etwas breiter als schulterweiter Griff, klappt schmerzfrei, man hat durch den Parallelgriff viel Kraft und auch ein sehr gutes Gefühl im Lat. Ein paar Scheiben oder einen Stepper drunterstellen, so dass ich aus der maximalen Dehnung (aus dem Aushängen) starte. Für mich persönlich ist die Kontraktion OBEN nicht sehr schulterfreundlich, bis zur oberen Brust ziehe ich mich maximal hoch, beim 2.-3. Satz eher nur bis zum Kinn. Aber ist natürlich nur mein Körpergefühl. Ausprobieren!

Dankeschön :) War gerade joggen 25 Minuten HIIT auf nüchternen Magen mit Bcaas um das Fett schmelzen zu lassen. Ein tolles Gefühl, alles brennt. Sarkasmus zu erkennen ist nicht so deine Stärke. Allerdings ist HIIT + BCAAs schon eine gute Sache Also ist mein Training nicht gut gewesen? Habe mir einen Plan erstellen lassen von einem Trainer in dem McFit wo ich bin. Denke mal der hat schon Ahnung. Mache einen 3er Split: Beine,Rücken,Bauch | Brust,Schultern | Bizeps,Trizeps Bin eigentlich damit zufrieden und der Kerl war ein echter Hulk, der wird es schon wissen. So wäre es richtig: Dann habe ich mich in Lyle Mc Donalds Seite eingelesen, vor allem dieser Artikel war mir sehr nützlich: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...mass-gains.html Nach dem Lesen habe ich verstanden, dass ein 2er-Split, der 3-4x die Woche durchgeführt oder alternativ ein 3er-Split im 5-Tage-Rhythmus für meinen Leistungsstand geeigneter ist. Zumal die Mc-Fit 3er grundsätzlich sehr viel Volumen haben, magst du den Plan mal posten? Grüße, Wunderkind

Passiert - ich bleib da aber immer gelassen und denk daran, dass mein Körper notfalls einfach die KH-Speicher leerfrisst und feddich. Meine richtige Mahlzeit nach dem Shake nach dem Training findet leider auch erst 3,5 h später statt - musste erst kurz ausruhen, dann einkaufen, dann kochen. 2x Vollkornbaguette (je 150 g) Belag: 125 g Mozzarella, 200 g Putenbrust, so viel Olivenöl wie ging (ca. 2-3 EL, der Rest fließt immer raus ) -> rund 1400 kcal, EW: um die 70 g Orangensaft vergessen, I love it! Fehlen noch rund 800 kcal, dann bin ich bei 4200-4300. Musste von gestern noch ein paar kcal nachholen.

Heute KH-Bankdrücken im Mc Fit gemacht. Haben die schwerere Kurzhanteln als in meinem Heimstudio oder was???????!!! Heimstudio vor 5 Tagen: Aufwärmsätze, 2*35 kgx8, Pause, 2x*37,5 kgx6 Heute im Mc Fit: Aufwärmsätze, 2*37,5 kgx2 -> Kraft weg, Partner hilft wieder beim Umsetzen. x3 -> vorbei. ? Dann noch 4 min später mit Mühe und Not 6 Wh mit den 35ern hinbekommen und als dritten Satz 6 mit 32,5ern. Vielleicht wars die Hitze, schlecht geschlafen? Wobei ich noch nie 4 Wh(!) Verlust hatte, zumal vor 5 Tagen die 37,5er der 2. schwere Satz waren, heute der erste, Seltsam... EDIT: Ansonsten noch Beinpressen (an der Mc-Fit-Presse, offenbar etwas leichter als bei uns, oder die Scheiben wiegen NICHT 15 kg) mit 300 kg, meine Spezial-Dips mit 20-17,5-15 kg Zusatzgewicht, KH-Schulterdrücken mit 27,5-25-22,5 kg pro Hand, Wadenmaschinchen.

Mach doch KH-Rudern - ist IMO eine klasse Übung, wenn man sie sauber ausführt. Nachteil: Man braucht länger, da man doppelt so viele Sätze durchführt wie bei beidarmigen Ruderübungen. Und wie ich immer wieder feststelle, kann man nicht einfach ohne Atempause von rechts nach links wechseln, drum brauchste auch deine Zeit.

Ich bin grad faul, Quelle/Begründung kommt aber noch. @Klimmzüge: Ist nur meine eigene Erfahrung - ich HABE ja nach wie vor Schulterprobleme, seit ich aber auf Latziehen mit gleichem Griff (schulterweiter Untergriff) umgestiegen bin, wird es spürbar besser. Vorteil des Latziehens bei mehreren Sätzen: Man kann das Gewicht beliebig reduzieren, wenn man aufgrund der eigenen körperlichen Verfassung bzw. Muskelfaserverteilung bei mehreren Sätzen rapide an Kraft verliert (ich gehöre dazu ). Bei Klimmzügen geht das nur, wenn man mit ordentlich Zusatzgewicht anfängt bzw. generell recht leicht ist und problemlos 12/10/8 o.ä. schafft.

Nö, das Gegenteil ist der Fall. Der Link oben stammt von der Seite eines kraftsport-erfahrenen Physiotherapeuten, ich suche nachher mal die Stelle raus, wo er das Aushängen begründet.

dachte wir machen das nur zum spaß! kann aber auch am 31.10. noch bilder machen Jupps, zu gewinnen gibt es ja eh nichts. Werde aber auch Ende Oktober Bilder reinstellen, weil ich da wieder eine eigene Digicam habe.

Falsch, OHNE das Aushängen kommt es vielmehr auf Dauer zu Schulterproblemen. Auf jeden Fall aushängen lassen!!! http://www.muscle-corps.de/652-klimmzuge-t...sgrundlagen.htm Video (zum Beispiel):

Alternative, auch schulterfreundlicher: Rudern mit dem eigenen Körpergewicht - Geht auch mit der normalen Türrahmen-Klimmzugstange, einfach tief einhängen und ab geht die Post.

Nach welcher Zeitrechnung? Oben steht bis 31.Oktober?! Hoppla, da haste Recht. Schadet aber nicht, wenn diese gezielte Täuschung mehr Bewerber anlockt. @Dangery: Eloan hatte nicht ganz unrecht mit seinem Einwand - wer schon jetzt Bilder reinstellt, hat vor den Nachzüglern 2 Monate Vorsprung.

Heyho! In vielen Fitness- und Bodybuildingforen werden ja regelmäßig Entwicklungswettbewerbe veranstaltet, bei denen nicht der Endstand, sondern der Fortschritt in einem bestimmten Zeitrahmen (oft 6 Monate oder 1 Jahr) bewertet wird. Ein solcher Wettbewerb kann verdammt motivierend sein! Man könnte z.B. in einem Thread Pflichtposenbilder/Körper- und Kraftdaten an Tag X für alle Teilnemer hochladen und in regelmäßigen Abständen (z.B. alle 3 Monate bei 1 Jahr Entwicklungszeit) aktuelle Bilder nachreichen lassen. Am Ende der 12 Monate würde man dann eine Endabstimmung durchführen, bei der für jede Pflichtpose das Ausgangsfoto und die Entwicklungsfotos nebeneinander stehen. An dieser Umfrage könnten sich dann alle Forenuser beteiligen. Da es hier viele trainingsbegeisterte User gibt, wollte ich mal nach dem allgemeinen Interesse an einem solchen Forenevent fragen. Grüße, Wunderkind