Griechischer Gott

Hurra, gleich kommt das Training = Mehr-Kohlenhydrate-als-sonst-Tag Banane und Proteinriegel vorher, nach dem Training mein Cheatmeal. ... und danach kommen noch die üblichen Hühner-, Fisch und Quarkmengen.

Ok, danke, ich schau mich mal um! In 2 Wochen sollte ohnehin alles gut sitzen.

Zu so etwas rät hier auch keiner Ich fand das Bild nur schräg, suche gerade nach Inspirationen auf streetetiquette.

Manche Sachen würden aber auch bei Bruce Willis & Konsorten etwas deplatziert wirken...

Ich hatte vor laaaaanger Zeit eine Woche UD 2.0 durchgezogen, war mir aber zu dem Zeitpunkt zu doof, da ich kaum Muskeln hatte. Ich erinnere mich an brutalen Heißhunger auf Süßes - der ist irgendwie in der PSMF kaum ausgeprägt. Gelegentlich habe ich etwas Foodporn-Kopfkino, wenn ich am Eismann oder morgens an einer Bäckerei vorbeigehe, aber sonst geht es. Die letzten 100 g Hühnchen gingen nicht mehr runter. Und ich sollte demnächst vielleicht doch die Fischölkapseln und die 2 Vitamintabletten aufteilen, hab jetzt mal auf 9 Fischölkapseln (nur je 500 mg Lachsöl, müsst eigentlich 12 schlucken) erhöht. 11 Tabletten mit einem Schluck Wasser runterzudrücken fühlt sich ein bisschen crank an.

Hi Modeexperten! Ich möchte in nächster Zeit (sobald etwas Geld übrig bleibt) mir v.a. einen Satz Hemden zulegen und möchte von euch wissen, ob jemand Erfahrung mit den Hemden von CT oder Bexley hat - Qualität, Passform, Resistenz gegen Waschgänge usw. Mit der Zeit sollen auch Schuhe, Mantel und Hosen hinzukommen. CT: Die Auswahl für taillierte Hemden recht klein, "antailliert" bietet mehr Varianten. Aber ist "antailliert" das Ganze bei sportlicher Figur tragbar? Ich würde im Zweifelsfall aber ohnehin zum Änderungsschneider gehen. Das sind die einzigen taillierten mit Kent-Kragen: http://www.ctshirts.co.uk/herren-hemden/al...88,283,|||||||| IMO ebenfalls alle tragbar. Bexley: Ich könnte 4 "adjusted fit" Hemden für 100 Euro erwerben, bei CT 4 Hemden für 140 Euro. http://www.bexley.com/Bexley/shoe-CHEMAJUST-EN.htm Bis auf das erste Hemd in braun und schwarz IMO alle tragbar. Bexley bietet zudem preiswerte Schuhe und Gürtel an, was ist davon zu halten? Gürtel, 1x black 1x chocolate: http://www.bexley.com/Bexley/shoe-BrixtonS...cReferrer=13595 Schuhe, 2 Paar für 210 Euro, diese gefallen mir z.B. (Chelsea Boots in schwarz habe ich schon): 1. in chocolate: http://www.bexley.com/Bexley/shoe-Stanford...cReferrer=13758 2. in schwarz oder chocolate: http://www.bexley.com/Bexley/shoe-WembleyC...cReferrer=14508 Alles Murks und Fehlkäufe oder für den kleinen Geldbeutel ein guter Einstieg? Lg, Wunderkind P.S. Und dieser Peacoat von CT würde mir sehr zusagen: http://www.ctshirts.co.uk/herren-jacken-an...V|||||||||||||#

@Winnie: Hab da was gefunden, vielleicht hilfts: http://knol.google.com/k/dressing-your-bod...odybuilder-man#

Hast du eine bestimmte Marke im Kopf, am besten bezahlbar? Wäre dann ja nichts anderes als ein Stretch-Longsleeve.

Musste ich da noch nie zahlen. Ist mir auch schon passiert. Dann ist das Hemd kein Schnäppchen mehr... Habe im Nachhinein fast das doppelte bezahlt... Gut, dann lass ich das mal lieber. Hat jetzt irgendjemand Erfahrung mit Hemden von Bexley? Ist "adjusted fit" tatsächlich vergleichbar mit Slimline?

Hier mal ein krasses Beispiel - 4 Wochen UD 2.0, 2 freie Wochen, 6 Wochen UD 2.0 Also zwei (kurze) Zyklen. Quelle: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=2338 Beginn: 89,5 kg/ 15-16% KFA: 13,4 kg Fett/ 76,1 kg FFM Ende: 80,5 kg/ 7-8% KFA: 6,4 kg Fett/ 74 kg FFM Der FFM-Verlust basiert aber auf dem Abwiegen in dehydriertem Zustand, die realen FFM-Verluste sind dann sehr klein.

Nö, aber mit der UD 2.0 sollte das machbar sein. Schlimmer als die PSMF wird es ohnehin nicht werden, da man eben nur 3,5 Tage in der Woche hungern muss. ;) Und in 2 Zyklen zu je 6-7 Wochen sollte man durchaus von 12% auf 8% kommen können, ich kenne ja die Forenbeiträge von Lyle´s Forum. WENN ich dazu überhaupt Lust habe nach der PSMF. Ebenso gut könnte ich eben von 12-15% KFA bulken und dann wieder auf 12% cutten. ;)

Was kostet das Einstiegshemd dann im Endeffekt anstelle von 20 Dollar? Hast du dort schon bestellt? Die Seite selbst ist klasse, typisch sportverrückte Amis, da gibt es sogar zwei verschiedene Abstufungen, built und athletic für die Kraftsportler unter uns.

Es sind eben gaaaanz simple Schuhe oder Schnörkel. Aber auch ohne hässliche Nähte. Die 200 Euro für beide Paare waren nur eine Idee, für 300-320 kriegt man bei Loake/CT/Herring Shoes schon mehr Auswahl, wie ich grade sehe, da sind auch schönere Modelle. ModernTailor klingt gut! Problematisch ist eben, wie in einem alten Thread geschrieben, dass ich in den folgenden Monaten deutlich an Brustumfang und Oberarmumfang zulegen werde. Der Oberarmumfang-Zuwachs sollte hoffentlich kein Problem sein (2-3 cm in 10 Monaten werden es im Optimalfall!); den Zuwachs beim Brustumfang kann ich allerdings nicht abschätzen. Im Notfall würde ich mir dann nach einem halben Jahr alle Hemden neu kaufen müssen, aber das ist bei einem nicht allzu hohen Stückpreis der akzeptable Preis, den ich eben für mein Krafttraining bezahlen muss. (Dass dabei die Taille zwischenzeitlich je ein paar cm schrumpft und wieder leicht anwächst wär dabei das geringste Problem, da ich auch nicht unbedingt in extem stark taillierten Hemden rumlaufen muss, etwas figurbetont würde reichen.) Andererseits muss ich ja auch keine knallengen Hemden tragen, da ich jetzt und gerade in Zukunft eine durchaus athletische Figur haben. Vielleicht einfach knalleng berechnen und dann an den Ärmeln und beim Brustumfang jeweils ein paar cm draufrechnen?

Also 290g Eiweiß find ich schon fast ein bisschen übertrieben, aber ok, schaden tuts nicht. Zur Wochenplanung: Lyle ist der Meinung, dass die Studienlage eher zeigt, dass Refeeds erst nach Tagen die veränderte hormonelle Lage im Körper auf Diät ausgleichen. v.a. bei niedrigeren kfa ist das dann kritisch, aber hierbei ist ja auch eine PSMF nicht gedacht. Deswegen hab ich ja auch schon irgendwo empfohlen, ab 12/13% das Defizit stark zu veringern, sprich keine PSMF mehr zu machen oder zumindest an Trainingstagen Maintainance zu essen an nicht Trainingstagen PSMF, bei 3TE/Woche. Bei 2TE eventuell am folgetag noch ein reicheres Frühstück machen. Eventell funktionierts schon bis 10%, aber wenn die Leistung beim Training einbricht, ist es schon zu spät (naja so schlimm ist es auch nicht mit dem Muskelabbau, aber trotzdem). Gut, ich kann natürlich meinen KFA momentan nur schätzen. Wenn ich jetzt bei 14% liege, fehlen mir bis 12% noch ca. 1,6 kg Fett. Wenn ich jetzt bei 15% liege, fehlen mir bis 12% noch ca. 2,4 kg Fett. Daher mein Ziel von 2 kg Fettverlust, die dürften Ende des Monats runter sein, und anschließend folgt ja die 2-wöchige Diätpause. Wenn ich danach weiter cutten will, mache ich das ohnehin per UD 2.0, die ist vielseitiger. Die 290 g fand ich auch heftig, ergeben sich aber aus dieser Rechnung - Kategorie 1 = LBMx2,7 -> 70x2,7 = 190 g. +10-20% für aktiven Lebensstil +20-50% (eher höher bei Kat 1) für Krafttraining = 190x1,3 bis 190x1,7 in Gramm Eiweiß. -> 247-323 g. Hier nehme ich also den Mittelwert und komme auf 285 g. Das entspricht dann in etwa 3 Netto-Packungen - 600 g Huhn, 500 g Magerquark und 500 g Seelachs/Pangasius-> 280-295 g. Ich kann ja folgendes machen: Ich ziehe diese Woche die PSMF noch durch und bin dann am Ende hoffentlich bei rund 13%. Wenn ich in der TE morgen und gerade am Freitag völlig einknicke, dann wird die vierte PSMF-Woche ab nächsten Montag anders gestaltet, nämlich mit Maintenance-Kalorien an den beiden Trainingstagen.

Danke dir! Mehr als "ok" muss und wird es ohnehin nicht sein, eine komplette Garderobe kostet im Endeffekt locker 1500-2000 Euro, dafür kann ich jedenfalls monatelang sparen. Grundsätzlich würde aber nichts dagegen sprechen, die an-taillierten (und eben nicht "taillierten" )Hemden von CT entsprechend beim Schneider anzupassen? T.M.Lewin schaue ich mir mal an. Kennst du noch weitere Hersteller in der Preiskategorie von max. 50 Euro pro Hemd? Stöbere gerade bei John Crocket, da geht es aber ab 64 Euro los, sprengt leider bei massiertem Einkauf deutlich das Budget.

Gerade im Netto etwas die Konservenabteilung durchforstet. Dill-Salz-Gurken und in Wasser/Süßstoff eingelegte Pepperonis gefunden - 24-40 kcal auf 100 g, kein Zucker, schmeckt erfrischend abwechselnd. 3 Dillgurken, 75 g Feldsalat, 250 g Tomaten, 2 Pepperonis, eine Handvoll Kapern drüber, Zitronensaft draufträufeln, italienische Kräutermischung und grobes Salz dazu, schon schmeckt es! Und eben 500 g Magerquark mit dem letzten Löffel Whey. Später folgt dann ein zweiter Salatteller, 600 g Huhn und 500 g Pangasius. Bin noch am Überlegen, ob die kcal nicht etwas hoch sind - immerhin komme ich incl. Gemüse auf 1650 kcal, was vielleicht 1000 kcal Defizit (minus verlangsamter Stoffwechsel?) entspricht.

Bei mir hat es nur Vorteile... Wobei, dann werde ich bis Ende August 2012 bulken und dann ab Anfang September 2012 per UD 2.0 cutten. Also doch kein Sixxer im Sommer - wenn ich natürlich noch die UD 2.0 im Anschluss an die PSMF durchziehe, kann das doch was werden. Von Mitte November bis Ende Dezember ein Zyklus UD 2.0, Pause, im Zweifelsfall noch ein zweiter Zyklus bis Mitte Februar. Irgendwann um meinen Geburtstag rum (05.02.) sollte ich dann definitiv bei 8% landen können. Vielleicht auch nach dem ersten Zyklus. Dann hoch bis auf 12% bulken und ein weiterer Zyklus UD 2.0 September-Oktober 2012, und wieder runter auf 8%. Das wäre Bombe.

Danke euch! Eure Worte sind Motivation genug. Die einzige Sache, die mich etwas stutzig macht: Die PSMF-Diät sieht für Kategorie 1 eine andere Wochenplanung vor, nämlich 11-12 Tage Diät am Stück gefolgt von 2-3 Refeed-Tage. Kann ich meine Planung aus Kategorie 2 weiterhin durchziehen (1x Cheatmeal, 1x Refeed wöchentlich), macht das einen großen Unterschied? Um auf Nummer sicher zu gehen (2x die Woche körperliche Arbeit, viel Bewegung, Stress etc.), werde ich auf jeden Fall den höheren Faktor von 1,5-1,6 wählen, um so auf rund 290 g Eiweiß zu kommen. (habe ich schon mehrfach geschrieben ) Ich frage deshalb, weil ich das maximale Resultat aus der Diät ziehen möchte!

Das Gefühl ist eklig. Wobei die letzte Einheit am Sa durch den VORgezogene Refeed am Fr (war keine Absicht, kam am Tag aus x Gründen nicht mehr zum Training) sehr cool war, hab sogar noch ein paar Sätze drangehängt. Generell geht es. Kreuzheben & Beinpresse bleiben gleich (ist auch mehr Technik hier), Dips & Klimmzüge mit entsprechend erhöhtem Zusatzgewicht (Basis war 85 kg+5 kg bzw. +22,5 kg am Sack) gleich, Military Press und KH-Rudern schwächeln, minus 1-2 Wh. Es folgen eh nur noch 4 Trainingseinheiten. EDIT: Ich fasse am Ende die Einheiten ohnehin noch einmal zusammen.

So, liebe Leute - 2 Wochen hamwa noch. Wer will, kann die Gelegenheit nutzen, ein paar aktuelle Pics reinzustellen. Oder spontan eine 2-wöchige PSMF einschieben für die Kategorie 1ler. Am 31. Oktober um 23:59 ist dann Schluss. Wer drin ist, ist drin. Wer noch drin sein will, hat bis dahin Zeit!

Danke für den Tipp! Zu meinen Beispielen: Ihr lest und/oder versteht meine Beiträge um die Bilder herum einfach nicht. Aber belassen wir es dabei.

Ja, das kann ich auch nicht. Ich habe bisher entweder das Frühstück oder das Mittagessen weggelassen. Hat beides Vor- und Nachteile. Zum Frühstück 500 g Magerquark -> 3-4 Stunden hat der Magen Ruhe. Dann mittags mit Hühner-/Gemüsebrühe, Gemüse (bei mir z.B. oft die Salatbar in der Mensa) und Tee/Kaffee den Hunger dämpfen. Und abends kannst du dann das Hühnchenfleisch + Gemüse essen.

Ist Wumpe. Aber vertrau mir, der Hunger kommt früh genug. Es gibt für deinen Körper nämlich irgendwann einen großen Unterschied zwischen "ich hab Hunger, aber da sind noch ein paar Kohlenhydrate in Reserve" und "du verfluchter Hund, scheiße... Vorrat leer... ich muss ans heilige Fett!". Besonders lustig wirds dann, wenn sich ein Pfund Fleisch anfühlt wie 2 Brötchen für zwischendurch. Zumindest mir ging es so.

2 Tassen Hühnerbrühe.

Wird gemacht! Jetzt gibt es ohnehin kein zurück mehr. Wenn man sich erst an den Hunger gewöhnt hat, kann man die Zeiten zwischen den Mahlzeiten gut überbrücken. Ich denke, ich werde aber nach Möglichkeit auf 3 Mahlzeiten zurückgreifen. 600 g Huhn, 500 g Magerquark, 500 g Seelachs sind irgendwie erfüllender als den Seelachs durch Proteinpulver zu ersetzen. Damit sind 290 g Eiweiß (minus ein paar Reste in der Pfanne, die leider ohen Fettzugabe immer klebt, so viel zur WG-typischen "Teflonpfanne" ) sicher und den Rest kann ich mit Gemüse und 2 Tassen Hühnerbrühe (50 kcal, die gönn ich mir ) , Wasser mit Zitronenscheiben und Tee auffüllen.