Griechischer Gott

Generell ist es eben alles eine Frage der Genetik. Ich hatte mal einen Link zum Forum von User Dr. Frottee gepostet, dessen Anfang 2012 erscheinendes Buch sich ausführlich mit der Bedeutung angeborener und veränderbarer Muskelfaseranteile beschäftigt. Beispielsweise hatte ich bei den verschiedenen Tests sowohl z.B. für die Schultern als auch für Bauch gleiche Resultate - beide sprechen auf geringe Wh-Zahlen mit sehr hohem Load an. Das würde beispielsweise erklären, warum ich trotz eher sporadisch ausfallenden Bauchtrainings gut sichtbare Bauchmuskeln haben. Das erklärt auch, warum häufig v.a. Easy Gainer davon sprechen, man brauche neben Kniebeugen/Kreuzheben/Klimmzügen keine separaten Bauchübungen. Je nach Fasernanteilen können allerdings andere Trainierende mit 15-20 Wh ihren Bauch bis zum Erbrechen hypertrophieren lassen und hätten mit geringen Wh-Zahlen kaum Erfolge. Gleiches Spiel übrigens bei den Waden. Ich werde mir das oben angepriesene Buch jedenfalls pünktlich besorgen und euch berichten. @Dangery & alle Mitleser: Danke euch allen für die Unterstützung! Heute und morgen noch eine Runde hungern, und Samstag gibt es dann einen ORDENTLICHEN Refeed. Und dann geht es weiter mit neuen Lebensmitteln!

Achja: Auch bei der PSMF kann man problemlos die zuvor durch hartes Training (Erdnussbuttertoasts, Proteinshakes, Fleischorgien) erworbene Magenstretchingskills beibehalten. Wie? Man gönne sich doch mal 1 kg Magerquark, verdünnt mit 0,3 l Wasser. Und a bisserl Süßstoff. Gleich nachdem man kurz zuvor beim Betreten der Küche 1,2 l Wasser geleert hat. Und achja, vor dem Quark knallt man sich 500 g Tomaten, 10x Eiweiß vom Ei plus 200 g vom fettlosen 0,2%-Exquisa(?)-Aufstrich rein. Nettes Omelette! Und dabei kaum kcal. Vor dem Betreten der Küche: 78 kg. Nach dem Betreten der Küche und dem Einräumen des Geschirrs: 81,5 kg.

Es neigt sich dem Ende zu... Großartig: Ich komme erst morgen zum Training. Wollnwama hoffen, dass die FFM seit Samstag unangetastet blieb. Großartige Verluste in den Speckregionen kommen jetzt zwar nicht mehr, allerdings habe ich gestern im Spiegel ein paar noch nie zuvor gesehene Sehnenansätze an der oberen Brust entdeckt. Gewicht liegt seit gestern bei rund 78 kg - etwas höher als erwartet. Im Prinzip ist es auch Latte, ob ich jetzt bis zum Ende der Woche noch ein halbes Kilo Fett verloren haben werde oder nicht. Die UD 2.0 winkt schon aus weiter Ferne. Und ich freue mich definitiv auf 2 Wochen Maintenance, Splittraining, mehr Übungen, mehr Sätze und etwas höhere Wh-Zahlen.

I wish it was me...

Puh... gute Frage... Hier zum Beispiel ein Rechner: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm Tendenziell wurde z.B. von Vince Gironda Bauchtraining sowie Kniebeugen/Kreuzheben gemieden, um die Taille schmal zu halten. Oftmals wurde auf Rückentiefe verzichtet, während viel Aufmerksamkeit der Rückenweite und den seitlichen Deltas galt. Ich schau mal, wo ich die Infos her habe... Letztlich macht man alles richtig, wenn man die richtigen Proportionen beibehält.

Gutes Geschäft! Allerdings! :wacko:

Immer noch keine Ahnung, war nicht beim ReWe in den letzten 13 Minuten Ich denke, ich werde die Seite auch mal ausprobieren. Ich suche ja immer noch nach den richtigen, denn die deutschen kommen nicht mal ansatzweise an die aus Amiland ran... Mir läuft das Wasser im Mund zusammen, wenn ich an die Rosinen-Bagels denke. Dazu fett Cream-Cheese, Salat, Tomaten, Käse und Pute drauf Ist, glaube ich, eine internationale Firma. Ich bestell die am Mittwoch fürn Refeed am Freitag/Samstag und berichte!

Hängt davon ab, wie groß so ein Bagel ist. Wobei 36 sich nicht wirklich lohnen, 64 Stück für 39 Euro sind schon eher eine Ansage. Wenn ich 32 pro Refeedtag verschlinge, wären das 90 Euro in 4 Wochen. Nur für die Bagels. Geil. Alleine das Gesicht meiner Mitbewohner zu sehen, wenn ich am Donnerstagabend 32 Bagels auf den Tisch lege und sage: "Bis morgen Abend sind die weg. Ich mache eine strenge Diät, weil ich ein Sixpack will. Gibst du mir kurz das Honigglas, die Marmelade und die Haribotüte? Brauch noch etwas Fruktose für die Leber... " Und die sind alle ohne Konservierungsstoffe, also superlecker. Man kann sich auch ein Dutzend Geschmacksrichtungen aussuchen. Was kostn denn jetzt die Rewedinger? Man könnte ja kombinieren...

Cool, danke. Und was kosten 3 von denen? Überlege nämlich, ob sich eine Massenbestellung+Einfrieren bei Bagelbrothers lohnt. Da kriegste 36 Bagels für 25 Euro oder 64 Euro für 39 Euro. ((+6 Euro für Expresszustellung)). http://www.bagelbrothers.de/bestellung/bagelpakete.html

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Jawollski! Wo kaufstn die Bagels? Wie teuer, Nährwerte? Will die in riesigen Mengen am Refeedtag der UD 2.0 verzehren. Thx, Wunderkind

Kein Thema! Ich wünsche dir viel Erfolg.

4x Ganzkörperplan bzw. die zwei Depletionworkouts kannst du auch splitten. Lyle spricht von 1-1,5 pounds Fettverlust pro Woche, also rechne einfach mit einem halben Kilo. Ich werde z.B. mit ca. 12,5% KFA (10 kg Fett auf 80 kg BWE) in 2 Wochen mit der UD 2.0 starten. Bei -0,5 kg/Woche setze ich mir als Ziel für 8 Wochen also 4 kg Fettverlust (ob es so klappt, ist eine andere Frage). Dann würde ich dementsprechend bei 6 kg Fett auf 76 kg BWE, sprich: rund 8% KFA landen - Rechne also mal mit 4-5% KFA in 2 Monaten. Der Vorzeigeherr im Bodybuilding-Contest-Thread kam in 3 Monaten UD 2.0 (4 Wochen Diät, 2 Wochen Pause, 6 Wochen Diät) sogar von 16-17% auf 7-8%. Das mal als Beispiel.

Ja, das ist ein wenig plöhd, aber geht ja allen so, die ein Update posten wollen. Meine Pics kommen dann am Ende der Woche nach dem Refeed - zum Ende der PSMF.

So? Frauen sind auch nur Menschen. Und Menschen reagieren ziemlich ähnlich auf zielgerichtetes Krafttraining. Also kann man entweder auch Männern ihr "Prinzip" nahelegen oder Frauen zu SS & Co. raten.

Ne, ein Unterschied im Kaloriendefizit von Kategorie 2 zu Kategorie 1. Wenn ich z.B. 2700 kcal Leistungsumsatz habe ((jetzt nur als Beispiel, nicht festnageln)) und mich in Kat 2/Krafttraining/körperliche Arbeit von 200 Gramm Eiweiß plus Gemüse/Fischöl = von vielleicht 1100 kcal ernährt habe, würdest ich bei Kat 1 und 250 Gramm Eiweiß plus Gemüse/Fischöl bei 1300 kcal landen. In Kategorie 2 hätte ich 6x die Woche ein Defizit von 1600 = 9600 kcal Kaloriendefizit. In Kategorie entsprechend pro Woche 8400 Kaloriendefizit. Der Unterschied ist jetzt nicht riesig.

Ja, theoretisch ist es möglich. Aber irgendwann wird es eben kritisch und der Körper schielt seeeeeeeehr gierig auf seine Proteinreserven in den Muskeln. Das wäre es mir nicht wert - haste das denn vor?

Keine Lust mehr! Wird mir 1. zu eintönig/anstrengend/TEUER(!!!) bei der Ernährung und 2. habe ich mit der UD 2.0 abwechlungsreichere Trainingseinheiten und mehr Refeed. Das Geld ist echt Problem Nr. 1 - habe bis Ende nächster Woche über 400 Euro für Essen ausgegeben. EDIT: Zumal der junge Mann in Wettbewerbsthread beweist, dass man mit der UD 2.0 sogar bei über 15% KFA erfolgreich sein kann. -8 bis -9% Körperfettanteil in insgesamt 3 Monaten Diät ist schon eine Ansage!

Ich war in Kat 2 (für ca. 70 kg FFM) bei 140 Gramm plus Zuschuss für Krafttraining etc.; in Kategorie 2 wäre ich dann bei 189 Gramm plus Zuschuss. Das macht bei 6 Tagen im Defizit (+1 Refeedtag auf Maintenance oder leicht drüber) einen Unterschied im wöchentliche :acute:n Defizit von 1400 kcal. Geht man SEHR GROB wie bei einer Milchmädchenrechnung von -7000 kcal = 1 kg Fett aus... naja, du siehst, es macht keinen riesigen Unterschied für die Fettverbrennung. Dafür sind die Muskeln besser geschützt.

Danke! Müssten incl. der gefüllten Glykogenspeicher nach dem Refeed bei 80 kg sein; mit leeren Speichern bei rund 77 kg. Das wären etwa 4 kg Fettverlust. Könnte gut hinhauen - Start mit 17% KFA auf 84 kg = 14,3 kg Fett. Jetzt wäre ich dann 10,3 kg Fett auf 80 kg = 12,9% KFA. Nächste Woche sollte ich dann hoffentlich ein weiteres Pfund Fett verlieren und bei etwa 12,5% die PSMF beenden.

Wenn du meinst, das du unter 15% KFA rutschst. ;) Ich habe es ab der dritten Woche gemacht.

Hab noch mal ein Pic mit dem gleichen Licht wie im Vorherbild geschossen. Links vor 3 Wochen, rechts gestern:

Okidoki. Noch 8 Tage, ihr Sportfreaks! Dann darf es loooooooooooooooooooosgehen!

Anne Wilson: Kuchen - Schnell und Schmackhaft Bald darf ich nämlich wieder!

Änderungsschneider?! Wenn es an der Taille nicht gerade meterweiten Stoffüberschuss gibt, kanns der Schneider für ein paar Euro hinbiegen. Bei uns kostet das Taillieren pro Hemd 6-7 Euro.