Griechischer Gott

Hi TheAce, starke Einheit! Wie tief bzw. wie hoch gehst du beim KH-Schrägbankdrücken? Ich habe in den letzten TE etwas experimentiert und festgestellt, dass ich die letzten cm oben weglassen werde, um keinen vorzeitigen Satzabbruch durch einen erschöpften Trizeps zu erleiden. Bereits bei den Dips hatte ich dieses Problem, und auch dort half es, die Streckung der Arme etwas einzuschränken. Außerdem steigere ich jetzt in1,25 kg Schritten - einfach einen festen Schnürsenkel pro Kurzhantel nehmen, eine 1,25 kg Scheibe dranbinden, und fertig. Wenn man die Schnur kurz bndet, stört die Scheibe kein bisschen beim Satz. Dafür habe ich jetzt einen kompletten Arm- und Schultertag, um mich bei den Armen mit voller ROM auszutoben. Auch werde ich mir demnächst Zughilfen zulegen, um die Kraftausdauersätze im Bereich von 20-30 Wh beim Rücken zu überstehen, bevor die Unterarme versagen. Dann noch die Erhöhung auf 8-12 Wh - es geht also bei mir tatsächlich etwas mehr in Richtung Bodybuilding und weg von Full-ROM-Raw-Power.

Danke für die Kritik! Deltas und Brust waren, glaube ich, schon vor dem Training einigermaßen ausgeprägt. Dringend arbeiten muss ich am Rücken. Und Beine, hust, da sowieso. Ich plane in Blöcken von 3 Monaten (Jan-Mär, Apr-Jun, Jul-Sep, Okt-Dez). In jedem Block will ich im Bereich von 8-12 Wh jeweils +10% Kraftsteigerung erreichen und 3 kg Gewicht zunehmen (angepeilt sind 2 kg FFM/ 1 kg Fett). Zu Beginn des vierten Blocks könnte ich aber eine kleine Diät einschieben, um Ende Oktober für den Wettbewerb gut dazustehen. ;) Hängt aber stark davon ab, wie viel FFM ich bis dahin aufbauen werde. Ich habe per Internet zudem einen Personal Trainer kennengelernt, der en gutes Potential fürs Natural BB bei mir sieht und mir bei der Vorbereitung auf eine Teilnahme bei der GNBF im Herbst 2013 helfen will. Dann hätte ich ca. 16-17 Monate Zeit für den Aufbau, um dann zwischen Juni und September 2013 einen bühnentauglichen KFA zu erreichen. Für die Teilnahme beim GNBF-Wettkampf bräuchte ich nur rund +4 kg FFM, um im Leichtgewicht bis 75 kg gute Chancen zu haben, aber +8-10 kg FFM für die Teilnahme beim Mittelgewicht. Ob das alles so klappt und wie weit ich kommen werde - wer weiß.

Hier mal nach langer Tagebuch-, nicht aber Trainingsabstinenz die letzten zwei Trainingseinheiten: BEINE Kniebeugen: 100 kgx12,10,8 Rumänisches Kreuzheben: 100 kgx12,11,8 Beinpresse 45*: 280 kgx11+14* Beincurls liegend: 60 kgx9 +13* Beinstrecken: 40 kgx15,12,10 -> zu hoch, angepeilt waren 30 Wh fürs ST-Trainng Beincurls liegend: 40 kgx14,8,7 -> siehe Beinstrecken BRUST/RÜCKEN KH-Bankdrücken, ca. 30 Grad schräg: 2*27,5x13,10,6 Latziehen im weiten Obergriff: 75 kgx10+14* Dipmaschine, breiter Griff: 100 kgx10+15* Kabelrudern im Parallelgriff: 75 kgx11+15* Butterfly: 30 kgx20, 25 kgx15,11 -> etwas verschätzt, angepeilt waren 30 Wh fürs ST-Training Latmaschine: 45 kgx12, 35 kgx12,8 -> hier massiv verschätzt, siehe Butterfly ARO mit KH: 2 kgx23/23, x17/17 Steigerungen gibt es mittlerweile in jeder Trainingseinheit, seit ich die Wh-Zahlen hoch- und das Trainingsgewicht runtergeschraubt habe. Gesplittet wird nach Brust/Rücken, frei, Beine, Arme/Schultern, frei. Je 2 Übungen pro Muskelgruppe fürs FT-Training bei je 20-30 Gesamt-Wh, vorwiegend mit Clustern (bis auf Kniebeugen, Kreuzheben -> Aufwand lohnt nicht; und die Drückübungen mit KH, letztere bis zum Eintreffen der Power Hooks), zusätzlich noch je eine Übung mit 3 Sätzen á 30-20 Wh fürs ST-Training -> hier muss ich noch die richtigen Gewichte finden. Oberarme haben um +0,4 cm zugenommen, Körpergewicht liegt bei 80-80,5 kg. Aktuelle Pics gabs schon im Bilderthread, hier zum Nachtrag:

Wie immer ist die Antwort: It depends. Wenn Wunderkind mit leicht abgedrehtem Stil zwischen Lockenkopf, Röhrenjeans, Chelsea Boots und Mantel-Schal-Musterkombinationen im geschlossenen, beheizten Raum seinen Pullover auszieht und ein enges T-Shirt zum Vorschein kommt, ist das komplett anders einzuschätzen als beim Südländerkollegen XYZ, der in der Uni bis November nur im Stretch-T-Shirt rumlief, um auch im Spätherbst im Mensafoyer mit seinem Discopumper-Oberkörper anzugeben. Was die Ernährung oder auch den gesamten BB-Lifestyle angeht: Der Ton macht die Musik. Oder auch der Frame. Man muss alles nur entsprechend gut rüberbringen, und schon wird aus einem Sonderling ein DHV-Vulkan. Ich habe seit geraumer Zeit NIE auch nur ansatzweise negative Reaktionen auf Proteinpulver, Kreatin, aufgepumpte Brust und Krafttraining als einzige Sportart zum exklusiven Ziel eines schönen Körpers. Klar, ich bin weder ripped noch ultrabreit, aber es reicht aus, um als Pumpender identifiziert zu werden. Und wenn ich bs zum Ende des Wettbewerbs rund 88-90 kg bei 17% KFA auf die Waage bringe, wird sich das auch nicht ändern. Was ich zum BB-Lifestyle sage, unterscheidet sich ein wenig vom 0815-Pumperatze, siehe hier: ( ) Bodybuilding ist für mich das, was es ursprünglich war: Körperkunst, Ich bin ein Körperkünstler. Ich bin ein Bildhauer, der einen dem klassischem griechischen Schönheitsideal entsprechenden Körper aus dem natürlichen Rohzustand meißelt. Mein Arbeitswerkzeug sind Gewichttraining und Ernährung. Meine Vorbilder beliebige erfolgreiche Athleten meiner Wahl.

Meine Fresse, die verhält sich so wie meine pubertierenden kleinen Schwestern.** Total witzig. Und die will auch so behandelt werden wie vom großen Bruder. Habt ihr keine Geschwister oder was? **Mit dem Unterschied, dass sie eben auch noch einen wegstecken will. ;)

Danke dir! Nö, hab aber mehrere Messungen hinter mir, schwankt also immer. Im Zweifelsfall sage ich 1,79m, erlaubt mir laut FFMI 1 kg mehr Muskelmasse.

Kleine Schnappschussreihe - eigentlich gewichtstechnisch nur wenig passiert seit der Diät, aber ich lass es langsam angehen - 1 kg pro Monat als Richtwert, liege jetzt bei 79-79,5 kg auf 1,79m.

Und noch was zum Thema - Stoffer, ja. Dennoch für mich der Ästhetikgott schlechthin, IMO deutlich besser als Schwarzenegger. Rechts mit 65.

ist echt nen cooler typ und mir gefällt auch das hemd weiß einer von welcher marke das sein könnte? Das Video zeigt vor allem deutlich, dass man als Naturalbodybuilder mit niedrigem KFA sicherlich KEINE riesigen Massen von Muskelmasse mit sich herumträgt, so dass Nichtrainierende einen NICHT sofort in die Bodybuilder-dumm-wie-Gorilla-alles-nur-aufgepumpte-Luft-Schiene schieben. Er sieht sportlich, athletisch, sehr durchtrainiert aus, ja. Aber erst wenn das Hemd fällt, kommt der Adoniskörper zum Vorschein. Und das ist ja auch das Ziel, sofern man kein Türsteher sein will.

Oder den selbstgemachten Weight Gainer ausprobieren: 1 Liter Vollmilch, 100 g Erdnussbutter, 500 g Magerquark, Honig oder so zum Süßen. Hat >120 Gramm Eiweiß und über 1600 kcal. Einfach in den Mixer und jeden Tag zusätzlich zu deiner normalen Ernährung trinken. Noch einfacher geht es, wenn du beim Aldi 2 Packungen gemischte Nüsse für je 0,99 Euro kaufst. 2 Euro für 400 g Nüsse. Damit knallst du dir einfach mal 2400 Kalorien rein. Wenn du dann tatsächlich zu schnell zunimmst, reduzierst du eben auf eine Packung. Zunehmen ist verdammt einfach, wenn man nicht den schwachsinnigen Fehler begeht, einem Untergewichtigen mit noch relativ kleinem Magen kiloweise Hafeflocken und Reis nahezulegen. Das kann natürlich nur schiefgehen.

Hab jetzt wieder Kniebeugen ins Beintraining eingebaut, hat gut reingehauen: 3x8x100 kg -> gerade mal 20 kg Verlust trotz 4-5 Monate Beugepause. Das hol isch auf, Alta!

Es hilft nix, da muss ein Fachmann her. Wär es so einfach, hätten Psychologen keine Daseinsberechtigung.

Unglaublich. Wie viele Frauen sehen denn bitte den Umfang seiner Oberschenkel durch die Jeans? Hast du auch Fotos von seonem Oberkörper gesehen? Ich nämlich nicht. Im Thread sehe ich nur Beine. Der von mir gepostete Engländer hat übrigens dutzende Kommentare auf Facebook mit "Sexy Lad", "Awesome body" usw. Primär von zum Teil richtig heißen Frauen. Also erzähl Wasserpistole, der sowieso so labil wie ein Pappbaum im Orkan ist, bitte nicht so einen Schwachsinn. Nachher glaubt er noch, dass es an seinem muskulösen Köper liegt - Herr, lass Hirn regnen. Es ist müßig mit einem überzeugten BB zu diskutieren, dass sein Ideal nicht dem durchschnittlichen Schönheitsideal entspricht. Ich sage ja nicht, dass es keine Frauen gibt die es gut finden, aber es reduziert die Target Group schon um ein großen Teil. Was vollkommen in Ordnung ist nur darf man sich dann nicht beschweren. Nein, du liegst in einem entscheidenden Punkt falsch: Wenn ich trainiere und dadurch meinen Traum vom durchtrainierten Körper erreiche, dann strahle ich das auch aus. Es sei denn, ich habe einen üblen Adoniskomplex wie 80% der User auf Team Andro, aber das ist ein anderer Punkt. Und wenn ich die entsprechende Ausstrahlung mitbringe, meinen Lebenstraum verwirkliche, mich bewusst ernähre, dadurch außerdem kochen lerne (big, big bonus btw) und meiner Umwelt vermittle, dass ich konkrete Ziele verfolge, dann erhöht dieses GESAMTPAKET deutlich die persönliche PU-Attraktivitätsskala. Und da kann man sich auch erlauben, dass es diversen Frauen "zu viel" ist. ((Mal davon abgesehen, dass Naturalbodybuilder, die sich so kleiden wie die normale Bevölkerung und NICHT gerade bei <10% In-Season mit Tanktops herumlaufen, ohnehin nicht als BODYBUILDER identifiziert werden. Selbst unsere Stoffer, die gefühlt doppelt so breit wie der gepostete Engländer sind, treffe ich häufig in der Innenstadt. Und in Hemd plus Jacke wirken die eben nur wie sportliche Menschen mit recht breiten Schultern, mehr nicht. Wenn man sich natürlich in Richtung 100 kg auf 1,80m ohne Wampe zubewegt bzw. spritzt, dann sieht das wieder anders aus. Deswegen betone ich imme wieder: Ich rede von Naturalathleten.)) P.S. Außerdem stehe ich ((und übrigens viele Kraftsportler/Bodybuilder)) ebensosowieso auf durchtrainierte Fitnessfrauen. Und denen ist es im natürlichen Rahmen auch nicht zu viel.

Unglaublich. Wie viele Frauen sehen denn bitte den Umfang seiner Oberschenkel durch die Jeans? Hast du auch Fotos von seonem Oberkörper gesehen? Ich nämlich nicht. Im Thread sehe ich nur Beine. Der von mir gepostete Engländer hat übrigens dutzende Kommentare auf Facebook mit "Sexy Lad", "Awesome body" usw. Primär von zum Teil richtig heißen Frauen. Also erzähl Wasserpistole, der sowieso so labil wie ein Pappbaum im Orkan ist, bitte nicht so einen Schwachsinn. Nachher glaubt er noch, dass es an seinem muskulösen Köper liegt - Herr, lass Hirn regnen.

Was hat er da davon? Denkst du, den finden Frauen toll? Ausm Forum: http://forums.muscul...f-a-Giant/page2 Originally Posted by I.Go.Heavy Good interview! Looks awsome! Thanks! I agree...he looks awesome! Originally Posted by Beast In The Basement ....just what are you getting at Adina??? Hmmm???? On the list of things that are "important"....height is not on there. I just checked it again and everything. EDIT: Fabian Ex-Freundin ist aber auch echt hässlich, oder? http://www.welt.de/s...r-Freundin.html Dir ist schon kalr, das es ein Bodybuilder Forum ist und sich dort nur die Frauen hin verirren, die es gut finden. Ist ne Verzerrte sicht. Mir fällt halt nur auf, dass bei kleineren Männern der Anteil der Discopumper überdurchschnittlich höher ist als bei großen Männern. Ich rede jetzt nicht hier von den Leuten die BB als ernsthaften Sport betreiben. Ja und? Dann suchst und findest du eben solche Frauen. Dürfte im Zeitalter von Fitnessstudios an jeder Ecke mit jedem Jahr leicht werden. Oder zieh nach Australien oder Florida.

Es ist zwar etwas gewisses wahres dran, aber wenn das genau so wäre, dann gäbe es keine Discopumper mit überarmen und Brust und der Rest ist scheiße. Es gäbe überhaupt keine disproportionalen Trainierenden. Poliquin: "Im Allgemeinen haben Vergrößerungen des Armumfangs mit einer Zunahme an magerer Körpermasse zu tun. Als Faustregel gilt: Für Zwei Zentimeter, die Sie an den Armen zulegen möchten, müssen Sie im gesamten Körper etwa fünf Kilogramm Masse zunehmen. Sie finden das nicht fair? Pech gehabt. Der menschliche Körper lässt nur ein gewisses Maß an Asymmetrie zu." Kann aber auch nur bedingt stimmen. Ich bin mit 1,79m auf 76 kg und ca. 16% KFA gestartet, mit 33 cm Oberarmumfang -> 63,8 kg FFM. Jetzt bin ich bei 79 kg und ca. 13-14% KFA ->ca. 68,3 kg FFM. Entspricht +4,5 kg FFM. Demnach dürfte ich maximal 35cm Oberarmumfang haben, tatsächlich sind es aber 37. Davon abgesehen: Meine Startdaten sind relativ "normal" bzw. durchschnittlich. Wenn ich von 80 kg FFM als Limit für genetisch sehr Bevorteilte (Weltklasse-Naturalbodybuilder!) sehe, hätte ich ein Potential von +16 kg FFM bzw. +6,5 cm Oberarmumfang laut Poliquin. Damit wäre ich nicht einmal bei einem 40er Oberarm. Und DAS kann sicherlich NICHT stimmen.

Was hat er da davon? Denkst du, den finden Frauen toll? Ausm Forum: http://forums.muscul...f-a-Giant/page2 Originally Posted by I.Go.Heavy Good interview! Looks awsome! Thanks! I agree...he looks awesome! Originally Posted by Beast In The Basement ....just what are you getting at Adina??? Hmmm???? On the list of things that are "important"....height is not on there. I just checked it again and everything. EDIT: Fabian Ex-Freundin ist aber auch echt hässlich, oder? http://www.welt.de/sport/article3886252/Fabian-Hambuechen-trennt-sich-von-seiner-Freundin.html

Allerdings, nimm unseren Hambüchen- 1,63m groß:

4-5 Jahre, glaube ich. Auf Stoff ist er nicht, wiegt auch nicht sonderlich viel - Stichwort gute Proportionen. Fürs Natural Bodybuilding ist er aber schon richtig gut. Aber: Grundsätzlich haben hier kleine Männer ziemliche Vorteile, da sie meist kompakter wirken. Nochmal zur Verdeutlichung: Wie findest du diesen Body? Nicht schlecht, oder? Und weißt du, wie groß der Typ ist? 1,57 m!!!!! Hätte der so rumgeheult wie Wasserpistole, würde er sicherlich nicht als Finalist bei der WNBF auftreten, sondern zuhause rumsitzen und heulen.

Wasserpistole, ernsthaft: Du liegst einfach falsch. Ich habe 7 Monate im Rotlicht-/Clubviertel von Sydney im Hostel gewohnt und so manche Naturalsund Wanneb-Naturals gesehen. Wir hatten dort ein Dreierteam von Bodybuildern. Zwei Deutsche, ein Engländer. Alle drei waren ausgesprochen muskulös. Die Deutsche waren 1,86 m und 1,83-1,84 m groß, der Engländer maximal 1,70m. Wer hat die meisten gutaussehenden Frauen aufgerissen? Und wer ging ziemlich häufig trotz deutlicher IOIs leer aus? Denk mal drüber nach. Antwort: Ja, der kleine Engländer. Er war einfach stets gut drauf (alle, ich sag es mal so: das halbe Hostel war gut DRAUF, aber er war auch noch gut GUT DRAUF - if you know what I mean ), locker, optimistisch und ein echter Partylöwe. Einfach ein cooler Typ. Hier mal ein Foto von ihm- hat ein ziemliches gutaussehendes Gesicht, recht markant - für einen Engländer sowieso. ^^

Das bestimmt wer - du, Widarr, der in einem Forum für gescheiterte Aufreißkünstler angemeldet und zufällig die leibhafte personifizierte Ästhetik der gesamten westlichen Welt bist? Oder haben wir es hier mit einem hochgradig subjektiven Phänomen zu tun, nämlich mit einem Schönheitsideal? Was wäre, wenn sich das aktuelle, bereits stark fitnessorientierte Schönheitsideal in den nächsten 5-10 Jahre NOCH stärker in Richtung Bodybuilding bewegt - hat dann Wasserpistole nicht alles richtig gemacht? Oder du, Peter, Klaus alles falsch?

Kompensierst du mangelndes Verständnis meines Beitrages durch das unreflektierte Kopieren von Redewendungen? Versuch mal, dir meinen Beitrag nochmal durchzulesen.

Ja, werd ich mal bei Gelegenheit machen, wenn die Kamera wieder da ist. Vermute mal, dass ich zu tief in die Hocke gehen, da mir eben ATG-Beugen gut liegen, und so kaum Spannung aufbauen kann.

+1 und sie lassen dich noch kleiner wirken. Ich muss über so kleine Männer die so extrem aufgepumt sind immer lachen. Offensichtlicher kann man seinen Minderwertigkeitskomplex bezüglich der Körpergröße nicht zur Schau tragen. Du bist lustig. Arbeitest du hart? Du kompensierst wohl, dass deine Eltern nicht reich genug waren, um dir ein Riesenvermögen zu überlassen, damit du auf der faulen Haut liegen kannst. Fährst du ein Auto für kurze Strecken? Du kompensierst wohl, dass du nicht sportlich genug bist, um hinzulaufen oder dein Fahrrad zu nutzen. Machst du viel Sport? Du kompensierst wohl, dass du nicht allzu hell in der Birne bist. Liest du viele Bücher? Du kompensierst wohl, dass du eine verweichlichte Couchkartoffel bist. Studierst du und strebst du eine Karriere als Manager an? Du kompensierst wohl, dass du als Kind immer beim Fußball immer als letzter gewählt wurdest und der Prügelknabe warst. Warum sollte deiner Meinung nach ein Mann mit unterdurchschnittlicher Körpergröße keine offensichtlichen Muskeln aufbauen wollen? Warum sollte dann ein Mann mit überdurchschnittlicher Körpergröße offensichtliche Muskeln aufbauen wollen? Warum sollte überhaupt jemand offensichtliche Muskeln aufbauen wollen - alles nur Kompensationshandlungen? Trägst du schicke Kleidung, die deine Figur kaschiert - Stil oder Kompensationshandlung? Arbeitest du im Büro - kompensierst du deine körperliche Unfähigkeit? Arbeitest du auf dem Bau - kompensierst du mangelnde Bildung? Hast du viele Freunde, die du regelmäßig triffst - kompensierst du deine mangelnde Fähigkeit, mit dem Alleinsein klarzukommen? Bist du schnelllebig und lernst du häufig neue Menschen kennen- kompensierst du deine mangelnde Fähigkeit, langfristige Freundschaften aufzubauen und zu pflegen? Hast du etwa Angst davor, dass kleinere Männer durch ihre tolle Figur plötzlich mehr Aufmerksamkeit bekommen als du, der du doch 2 Köpfe größer bist? Kompensierst du etwa mit deiner Körpersprache, die deiner scheinbaren Überlegenheit durch Körpergröße zugrunde liegt, deinen mangelnden Wortwitz? Deine mangelnde positive Ausstrahlung? Deine Angst vor Isolation und dem Nicht-Beachtet-Werden? Jeder Mensch kompensiert irgendwas. Zum Glück. Kompensationshandlungen bewirken eine riesige Motivation und wir haben ihnen so manches Wunder zu verdanken.

Ja, die guten Ab-Wheels. Ist ganz geil, aber Beinheben vermittelt mir wie Klimmzüge und Dips dieses tolle Gefühl der Schwerkraftüberwindung. Kreuzheben ist irgendwie mäh. Wahrscheinlich sollte ich mir wirklich eine Trap-Bar/Hex-Bar zulegen, im Studio deponieren und damit heben. Die Bewegung an sich liegt mir im Alltag bzw. beim Heben von Kurzhanteln vom Boden nämlich sehr gut, mit der Langhantel komme ich aber kaum zurecht. Wenn es gar nicht läuft, werde ich stattdessen wieder Kniebeugen und Beincurls einführen. Kniebeugen waren meine Liebingsübung, wobei die Knie nicht 100% mitspielten. Da ich jetzt aber mit 10 RM trainiere, sollte das weniger ein Problem sein, zumal ich mich beim Beugen - im Gegensatz zum Heben - IMMER rapide steigern konnte. Der Rückenstrecker bekommt dann noch Back Extensions, und gut ist. Wäre aber schade, noch verliere ich nicht den Mut.