Griechischer Gott

Tatsächlich? Ich bin nicht gestorben: http://fitness-exper...chichte-michael @Subjekt: Mit dem Defizit hat es nicht zwangsläufig zu tun, mehr mit der Auswahl der Nahrungsmittel. Ich war in meiner PSMF-Diät bei einem täglichen Defizit von 1500-2000 kcal und hatte nach einer Woche weder Müdigkeitserscheinungen noch Konzentrationsprobleme, auch meine Kraftwerte waren nur minimal reduziert nach 3 Wochen Radikaldiät. Je mehr Eiweiß und Gemüse du konsumierst, desto voller ist der Magen. Eine schrittweise Reduktion der Kohlenhydrate ist natürlich grundsätzlich immer anzuraten, damit sich der Körper entsprechend anpassen kann. Alles, wie immer, eine Frage der Gewöhnung!

Blablabla. Wie oft soll ich mich eigentlich wiederholen? Langsam nervt es. Ich habe während meines Auslandssemesters 7(!!!) Monate im Rotlich-/Clubtviertel von Sydney im Hostel gewohnt (google mal nach King´s Cross) und bin zwischen 4x (im Semester) und 7x (nach der Klausurenphase) auf die Piste gegangen. In King´s Cross laufen australische Models in SCHAREN herum, und in den allermeisten Clubs & Bars waren grundsätzlich nur extrem gestylte Frauen unterwegs, wobei die Australierinnen die Europäerinnen durch Mordsfiguren (immerhin eine Olympiastadt) regelmäßig übertrafen. Ihr kennt meine Bilder. Ich sehe im Großen und Ganzen nicht schlecht aus und habe eine leicht überdurchschnittlich sportliche Figur und auffällige, schöne Locken. Davon abgesehen bin ich aber nur 1,79m groß und habe ein sehr schmales, nicht markantes Gesicht. Ich war mit so vielen Männern und Frauen unterwegs, dass ich alles gesehen hatte. Auch wenn ich durch eigene Dummheit und sehr, sehr viel Hirnwichserei leider kaum Erfolge verzeichnete (diverse KC, aber kein einziger FC, wenn ihr es wissen wollt), sah ich doch diverse andere Typen, die besagten Erfolg HATTEN. Und das ist auch keine Bullshitlaberei, sondern ich weiß es, weil das rhythmische Gestöhne ihre weiblichen Begleitungen den gesamten Hostelflur beschallte. Die "Abschlepper" waren in den seltensten Fällen Modeltypen. Und auch in den Clubs waren die KC-Abstauber meistens relativ sportlich, nicht schlecht gekleidet und gepflegt, aber definitiv KEINE fleischgewordenen Frauen- oder eher Gayphantasien. Ich hatte eine kurze Phase, in der auch ich regelmäßige KC erzielte, leider wusste ich nicht bzw. traute mich damals nicht, das Ganze fortzuführen. Es ging grundsätzlich immer nur um eine überschäumende positive Energie, die ich bzw. die anderen Jungs ausstrahlten. Also URGENAU das, was hier immer wieder gepredigt wird. Und nein, es waren nicht nur Durchschnittsfrauen, sondern auch ein paar sehr, sehr heiße Geschosse. Zumal australische Frauen keine Probleme damit haben, selbst auf Männerfang zu gehen. Vielleicht ist dort auch die PU-Cat-Szene stärker ausgeprägt, wer weiß. ^^ Ich wurde dort z.B. auf der Tanzfläche regelmäßig von Frauen approacht, die nicht selten aufgrund ihrer High Heels ein gutes Stück größer waren als ich. Also erzählt mir keinen Schwachsinn von irgendwelchen Modelkollegen. @adriann: Dein Beispiel ist Mist. Du sagst von dir, dass du soziale Komplexe und Probleme mit deinem Aussehen hast und wunderst dich dann, dass du dann eine graue Maus bleibst? Soso? Natürlich schenken die Frauen dem Model mehr Aufmerksamkeit, wenn ihr beide auf dem gleichen Aktivitätslevel seid, logisch. Aber ich habe auch einige Männermodels kennengelernt. Und nur die Aktiven unter ihnen waren Frauenhelden. Ebenso wie ich auch diverse Frauenhelden kenne, die keineswegs Ähnlichkeiten mit einem Männermodel haben. Zumal es am Ende ohnehin völlig egal ist, ob die Frau dich nun wegen deines Aussehens und deines Games oder nur wegen deines Games geil findet und deswegen total feucht wird und dir einen bläst. Oder etwa nicht? Also wach auf, kletter aus der Scheißgrube und lebe dein Leben. Kümmer dich vor allem um deine Komplexe, sie sind der Grund, warum du nichts auf die Reihe bekommst. Grr...

Purer Zufall und ein Wink mit dem Zaunpfahl, dass Wunderkind wieder in den Süd-Urlaub muss, um seine gestählten Muskeln Farbe bekennen zu lassen. ^^

10.02.2012 Oberarmumfang (rechts) knackt seit heute morgen erstmals die 38er-Marke, hurray. Gewicht lag bei 81,2 kg - what? Wird aber noch das Hühnchen+Reis vor dem Schlafengehen gewesen sein. ^^

Ha, da siehste mal. ^^ Trotzdem leuchtet mir immer noch nicht ein, warum ihr alle so stark im Kreuzheben und so schwach beim beinpressen seid... Ich packe 280 kg 13x, aber beim Kreuzheben (das ich aber auch zugunsten von rumänischem aufgeben habe) habe ich die 120 kg niemals 8x gepackt. Was solls... Kniebeugen müssen auch wieder aufs alte Niveau, hab da nach 2 Wochen Pause nur 3x6x100 kg gepackt, obwohl ich schon bei 8x122,5 kg war. Jedenfalls: Weitermachen! Wenns wehtut - noch DREI!

Yeah, noch ein LGBRer. ^^ Die OK-Einheit ist verdammt stark, Dude - aber der Unterkörper hängt noch hinterher, wa? Grüße, Wunderkind

Wer weiß es schon? Diese Frage könntest du fast jedem hier geposteten Mann stellen. Davon abgesehen: 1,95m, 94 kg bei 8-10% KFA sind definitiv NICHT nur mit Stoff möglich.

Ja, wir sind zusammen. Ruf deine Mutter an und sag ihr, dass du morgen heiratest. Ist doch völlig Latte. Und SMS würde ich entweder ignorieren oder irgendeinen Bullshit antworten, wir sind ja nicht im Kindergarten. ^^

Unfassbar, das hier ist ja fast noch sinnloser als der Aussehensthread. Jeder halbwegs intelligente Mensch sollte doch nachvollziehen können, dass Gesprächsthemen abhängig vom jeweiligen Umfeld bzw. dem Bildungsstand seines Gegenübers angepasst werden müssen, soll das Ziel ein möglichst gutes wechselseitiges Verständnis sein. Natürlich kann man mit einer Doktorantin über andere Themen debattieren als mit einer Friseurin - aber na und?

Majak Daw, australischer Aussie-Rule-Football-Athlet. Ist auch 1,95m groß, daher doppelten Respekt. ^^

Nachtrag 09.02.2012: Gewicht nach Aufstehen & Besuch für kleine Jungs: 80,3 kg Am 11. März (30 Tage später) wird das Körpergewicht ca. 81,3 kg betragen- andernfalls werden die Kalorienmengen weiter hochgeschraubt. ^^

Heute eine eher leichte Einheit, teilweise Gewichte reduziert, ein paar Sätze gestrichen, weniger Wh als möglich usw. Immerhin war das letzte Beintraining vor fast 2 Wochen, da waren natürlich auch Kraftverluste spürbar. Zyklus 1, Unterkörper 1, 08.02.2012: Kniebeugen: 100x6, 100x6, 100x6 Beinpresse: 280x8, 280x8, 280x6 Rum. Kreuzheben: 90x8, 90x6, 90x6 Beincurls: 40x8, 40x6 Beinstrecken: 60x2, 60x12 Wadenheben HSM*: 180x8, 180x8, 180x6, 180x6 Wadengerät: 45x10, 45x8 *Beinheben in den Satzpausen des Wadenhebens: x12, x10, x8, x6 Back Extensions: x12, x8 Woodchopper: 15x20 Heute quasi 4 fehlende Sätze, das Gesamtvolumen ist DEFINITIV in 90 min machbar!

Moin! Das Pic ist bloß komplett überlichtet, ich bin eigentlich Südländer. Danke für den Zuspruch! Ich denke, ich bin jetzt bei so 15-16% (sagen wir: 15,5%) KFA /80,5 kg BWE bei 1,79m. Wenn ich bis September 8 kg zunehme und davon 2/3 FFM sind, lande ich bei rund 90 kg und ca. 17% KFA. Das alles sind nur Schätzungen, aber so sah ich vor der Diät aus mit 83,5 kg: Das müssten dann um die 18% KFA gewesen sein, und mit 5 kg mehr Muskelmasse wirkt das bestimmt sehr "kernig". Und anschließend wieder eine PSMF, um auf 12-13% runterzukommen.

Ja, was solls. Hauptsache ist, dass der Schwerpunkt wieder verlagert wird auf das Wesentliche: Mach das Beste aus dir. Solange es nicht so endet, hat man doch alle Chancen der Welt.

Natürlich stimmt alles, was du sagst. Mein Post wollte aber gezielt provozieren. Denn leider versteht ein sehr, sehr großer Teil der Menschheit ein "Akzeptiere dich so, wie du bist" eben NICHT als einen vollkommenen Bewusstseinszustand. Sondern als Aufruf zur Stagnation in der verdorbenen Wirklichkeit, die einen knechtet und die man er ob der eigenen Untätigkeit, durch Sprüche wie "Akzeptiere dich so, wie du bist" nur noch verstärkt, nicht verlassen kann Und deutlich praxisnäher als das Arbeiten am "Inner Game" ist eben das Arbeiten am "Outer Game" -> Geh zum Friseur, trink nur noch am WE Alk, schreib Bewerbungen und schieb deinen Arsch aus der Wohnung ins Arbeitsamt.

Sich akzeptieren wie man ist: Der größte Schwachsinn, den man immer wieder hört. Absoluter Bullshit. Warum? Weil die meisten Menschen eben NICHT sie selbst sind. Was sie eigentlich sind wird durch Fremdmeinungen, Alltag und Miserfolge zu einer armseligen Karikatur. Verdrängung pur. Wie kann jemand durch eine besondere Erfahrung, ein besonderes Erlebnis zu sich selbst finden, wenn er doch sein ganzes Leben lang er selbst war? Denkt mal drüber nach. Der denkbar schlechteste Ratschlag kann es sein, sich so zu akzeptieren wie man ist. Völlig falsch. Es muss heißen: Man soll seine Wünsche, Sehnsüchte und Ziele akzeptieren. Und diesen nacheifern, bis man sie erreicht hat. Und DANN kann man sich akzeptieren, so wie man ist. DANN spielt es keine Rolle, ob man ein glücklicher Bankkaufmann mit Einfamilienhaus und 3 Kindern ist, oder Personal Trainer mit einem Liebesleben von Don Juan und Apartment auf Ibiza, oder Krankenschwester, oder Polizist oder sonst was. Aber NUR DANN, wenn man in der Tat seinen eigenen Traum lebt, darf man die Umstände, den Alltag, sich selbst so akzeptieren, wie es/er/sie/alles ist. Denn das Leben ist kurz. Ob es nun fair ist oder nicht: Der Schönere, Reichere, Klügere ist immer im Vorteil gegenüber dem Hässlichen, Armen, Dummen. Aber was man daraus macht, ist eine ganz andere Frage. Klaus Müller kann hässlich, arm und dumm bleiben und die erste Plastikpulle Bier um 13 Uhr mit seinen ebenso hässlichen, armen und dummen Hartz-4-Brüdern vor dem Netto trinken. Oder: Klaus Müller kann sich den Arsch aufreißen, eine Umschulung vornehmen, Bewerbungen schreiben, sich vernünftige Klamotten zulegen, zum Friseur gehen und Mundwasser benutzen. Was empfehlt ihr ihm? Sollte sich Klaus Müller lieber so akzeptieren "wie er ist", und wer ihn nicht so nimmt, "wie er ist", hat seine Liebe ohnehin nicht verdient? Oder sollte Klaus Müller vielmehr aus seiner, ob selbst- oder fremdverschuldeten Lebensmisere einen Funken Hoffnung entspringen lassen, um seinem ewig öden frustrierten Alltag zu entfliehen und für sich ein glückliches Dasein zu schaffen?

Moin! Hört mir doch auf, ihr kennt meinen alten 3er nicht, den ich mit kleineren Variationen 5 Wochen durchgezogen hab und nur jetzt abbreche, weil ich eine höhere Frequenz vorziehe. @TheAce: Ich weiß. Sollte ich mich schlapp fühlen, wird natülich der letzte Satz nicht durchgeführt. Ich hasse aber Pläne mit unklaren Vorgaben, weil ich mir dann schon im Vorfeld darüber Gedanken mache, wie viele Sätze ich jetzt wovon machen soll usw. Dann lieber mit dem Ziel ins Workout gehen, alle Sätze zu packen. Und wenn der dritte von vier oder der zweite von drei Sätzen zum Ende hin unsauber wurde bzw. ich den Muskel ausreichend erschöpft habe, wird der letzte Satz gestrichen. @Guardian: Jupps, dafür würde theoretisch eine Druckübung rausfliegen. Aber ich zitiere Lyle: "A lot depends on volume tolerance." Es wäre ziemlicher Blödsinn, nach den beiden Druckübungen das Brusttraining zu beenden, da in jeder Druckübung der Trizeps das schwächste Glied ist. Die einzige Alternative wäre, die ROM einzuschränken, wovon ich aber nicht begeistert bin. Daher die 2 Sätze Butterfly. @Morumbinas: Und ob man das durchhalten kann. Nur als Beispiel mein letzter Beinplan: Beinpresse: 5x6-12 mit 1,5 min Pausen Frontkniebeugen: 5x6-12 mit 1,5 min Pausen Rum. Kreuzheben: 4x6-12 mit 1,5 min Pausen Ausfallschritte: 3x6-12 mit 1,5 min Pausen Beinstrecken: 3x8-12 mit 1 min Pausen Beincurls liegend: 3x6-12 mit 1,5 min Pausen Wadenheben stehend: 6x6-12 mit 1 min Pause Beinheben hängend: 4x6-12 mit 1 min Pause Rumpfrotation: 3x6-12, abwechselnd Trainingszeit lag bei 80-85 min incl. Aufwärmsätze. Das waren jetzt 36 Sätze mit kürzeren Satzpausen in <90 min. Und ja, in jeder TE gab es mindestens 1-2 Wh Steigerung in JEDER Übung. Der Plan oben hat gerade mal 27 Sätze in <90 min mit längeren Satzpausen für alle Grundübungen. Davon abgesehen: Der Plan steht für den ersten Zyklus (ca. 6 Wochen + 2 Wochen Deload), im zweiten Zyklus werde ich entsprechend Anpassungen vornehmen. Rumpfrotation wäre bei mir eine Woodchopper-Variante. EDIT: Danke übrigens für die rege Beteiligung! Hier kommt direkt mal Leben in die Bude. Und ich habe sofort eine Herausforderung.

Nix Cut, es wird erstmal bis mindestens September aufgebaut, wenn ich 1 kg/Monat zulege bei 2/3 FFM und 1/3 Fett, bin ich bis Ende des Wettkampfs bei meinem Pre-PSMF-Diät-KFA (aber dann bei 89 kg fuaaaaaarkkk), und cutte dann. ^^

Moin! Doch, ergänzt sind nur 2 Sätze Prayers. Man muss sich natürlich auch den gesamten Thread in Lyles Forum durchlesen, dann weiß man, dass er das Hinzufügen: - Seitheben - Shrugs - Fliegende befürwortet. Unterkörpertag sieht dann so aus: Kniebeugen: 4x6-8 Rumänisches Kreuzheben: 4x6-8 Beinpresse: 3x8-12 Beincurls: 3x8-12 Beinstrecken: 2x10-12 Wadenheben 1: 4x6-8 Wadenheben 2: 3x10-12 Beinheben: 2x8-12 Back Extensions: 2x8-12 Rumpfrotation: 2x10-12 Auch hier: Ergänzt sind nur 2 Sätze Beinstrecken. Coretraining ist wiederum von Lyle nicht explizit notiert, aber vorgesehen.

Hier noch etwas epische Musik zur Untermalung meines steinigen Weges:

Sieht aber auch nur so aus, weil ich mich so bekloppt vorlehne. ^^

Sieht klasse aus! Schöne Chest- und Abs-Aesthetics. ^^ Meine Pics direkt hinterher:

Challenge accepted! Ja, war ich auch. Hatte aber nach einigen TE keine Lust mehr auf hohe Wh-Zahlen. ^^ Nach dem Wettkampf vielleicht. Hab jedenfalls in den letzten Wochen ein paar Splits ausprobiert und dabei festgestellt, dass ich auch nach 20 Sätzen pro Muskelgruppe, von denen mindestens 2/3 zum MV gehen, nach maximal 5 Tagen wieder fit bin. Logische Schlussfolgerung: Höhere Frequenz. Im Endeffekt ist es auch Latte, da ich trotz diverser Planwechsel die gleichen Übungen mit den gleichen Wh-Zahlen (von ein paar Isos wie Beinstrecken und Fliegenden abgesehen) drin hatte, und die Kraft kontinuierlich steigt.

Direkt im Anschluss die erste Trainingseinheit von gestern. Zyklus 1, Oberkörper 1, 06.02.2012: Latzug OG weit: 70x8, 70x8, 70x7, 70x6 KH-Schrägbankdrücken: 2*30x8, 2*30x8, 2*30x6, 2*27,5x6 Duales tiefes Rudern: 2*30x12, 2*30x10, 2*30x10 Duale Brustpresse: 2*30x12, 2*30x7, 2*27,5x6 Prayers: 25x10, 25x9 Butterfly: 50x9, 45x10 Seitheben: 2*7,5x10, 2*7,5x8 KH-Shrugs: 2*30x10, 2*30x7 KH-Curls: 2*17,5x6, 2*15x7 Dipmaschine eng: 100x12, 100x9 +L-Flys mit 3 kg Trainingsdauer: knapp 90 min

Hab ich mir gedacht, geiler Bock, du.