Griechischer Gott

Deswegen ja auch GNBF und nicht... naja... praktisch jeder andere Verband.

Moin, ich will aber noch höher hinaus. Zumal ich dann noch ordentlich abspecken muss, weil ich gegen Ende des Contests irgendwo bei 18-19% KFA landen werde. ^^ Bis dahin muss ich aber auch generell überhaupt mal mit dem Gamen/Sargen anfangen, frag lieber nicht, wann ich den letzten Lay hatte trotz haufenweise IOIs, indirekter aber deutlicher Einladungen usw. Ich werde eben nur noch auf scharfe Girls scharf, aber DIE geizen eher mit Angeboten und da haperts dann.

Nein, so weit bin ich noch nicht. Aber frag mich nochmal am Ende des Bodycontests, oder besser im Sommer 2013, dem dann im Herbst 2013 die Teilnahme bei der GNBF folgen wird.

Hey! Wär ne Option. Wobei ich dann mit hoher Wahrscheinlichkeit aus Schweden einreise, wenns mit dem Masterstudium klappt. Das wären noch rund 17 Monate, wenns im August 2013 stattfindet. Bulk, Cut im Herbst, Bulk, Cut im Sommer, here I go.

Das ist ja nun auch wirklich Blödsinn. Wenn überhaupt, dann braucht man markante Gesichtszüge, Haarfarbe ist doch Jacke wie Hose.

Du Schüft. ^^ Sieht ganz so aus, dass es ein gutes System für mich ist. TE wurde auf morgen verschoben, diese Woche wird es also Di/Mi/Fr/Sa sein.

Moin, es geht mehr darum, dass eine weitere Portion Gemüse bei ca. +1 Euro pro Tag liegt, was dann weitere 30 Euro im Monat sind. Ich habe in dem Plan oben die für mich momentan sinnvollste Kombination aus Lebensmitteln zusammengestellt: Sehr viel Eiweiß, flexible Mahlzeiten zum Mitnehmen, minimale Kochzeiten, gesundes Zeug auch noch untergebracht, kein Junk, einigermaßen bezahlbar.

Sehr cool. ^^

Hey T.I.P., Gemüse kostet leider viel Geld, daher ist es bei mir leider nur eine Portion pro Tag, meistens 1/2 Gurke, 3 Tomaten, ordentlich Salat und evtl. eine Paprika. Man kann natürlich noch mehr Gemüse hinzufügen, z.B. zum Magerquark am Abend etc. Ich wiege 81 kg auf 1,79m, KFA um die 15% (Fotos gibts hier im Wettbewerbsthread) und habe locker mal 3 Jahre lang nichts aufgebaut, weil ich "sauber" essen wollte, dabei aber immer sehr knapp an den notwendigen Kaloriengrenze kratzte. Mit Muskelaufbau & Co. ging es erst aufwärts, als ich das Ganze etwas auflockerte. Der Plan ist natürlich nur ein Gerüst - eine Schablone: 3 richtige Mahlzeiten, 2 Shakes. Das kann man dann in der Tat in fast jede Tagesplanung integrieren.

Nö, du irrst gewaltig. Sportärzte wie Moosburger kannst du leider an einer Hand abzählen. Die Mehrheit hat leider nur Halbwissen, wie die Zitate oben verdeutlichen. Das ist ja generell auch kein Wunder, wenn die Empfehlungen der DGE als Vorlage dienen.

Wobei man im Prinzip auch nicht unbedingt Schulterdrücken machen muss. Beim Military Press liegt der Fokus ohnehin auch den vorderen Deltas, die z.B. beim Schrägbankdrücken bereits stark belastet werden. Die hinteren Deltas werden bei Klimmzügen und allen Rudervarianten gekillt, und für die seitlichen Deltas macht man ohnehin ein paar Sätze Seitheben. Da ich auch Probleme mit der rechten Schulter habe, wurden alle MP-Varianten und Brustdips gestrichen. Momentan gibts für die Schulter nur Schrägbank mit KH/Brustpresse dual, sauberes(!) Seitheben und eben diverse Rückenübungen.

Hehe, da hast du Recht.

Das sind nie und nimmer 3500 kcal. Ich esse 6x am Tag und nicht nur so Lückenfüller wie in diesem Plan und komme gerade mal auf 2500 kcal. Jedenfalls die Ernährung ist das A und O. Du kannst trainieren wie Arnie aber wenn du nicht genug isst passiert nichts gar nichts. Aber wenn du scheiße trainierst aber dafür eine perfekte Ernährung mit Gemüse und allem drum und dran kannst du sogar aufbauen. Dieser Punkt unterscheidet auch die Spreu vom Weizen es ist hart 6x am Tag immer dieses eklige Broccoli oder die Geschmacksfreie Hühnerbrust zu essen, doch man gewöhnt sich daran. Aber hier kann ich aus eigener Erfahrung was erzählen: Früher habe ich auch kaum gute Sachen gegessen v.a zu wenig Gemüse (das unterschätzen viele) und sogut wie nichts aufgebaut! Doch dann habe ich mir gesagt jetzt reicht es, jetzt zieh ich den Ernährungsplan eiskalt durch und wenn es dann nicht klappt bin ich einfach nicht dafür gemacht. Doch siehe da, aufeinmal klappt es, ich hatte so schnelle Zuwächse das ich es kaum für möglich gehalten hatte. Aber wie gesagt es ist hart das wirklich voll durchzuziehen, z.Zt lass ich etwas schleifen, d.h. ich lass mal ne mahlzeit aus etc. Aber wenn ich es trotzdem bis heute durchgezogen hätte, wow was da möglich gewesen wäre. Hey Sportsfreund, wenn du mit 6 "richtigen" Mahlzeiten vollgestopft bist bis zum Hals und trotzdem nur auf 2500 kcal kommst, sollte dir das zu denken geben. Bei Interesse kann ich mal den Ernährungsplan eines im fünften Lebensjahrzehnt erfolgreichen Naturalathleten posten. Ausgewogene Mischkost mit Fokus auf gesunder Nahrung, ein Stück Kuchen täglich, Eintopf mit Würstchen etc. Wer sich freiwillig nur von Magerquark, Reis mit Pute und Broccoli 6x am Tag ernährst, ist natürlich selbst Schuld. Aber jeder ist seines Glückes Schmied. Wer meint, sich cleaner als Bühnenathleten zu ernähren, bitte. Davon abgesehen: Du hast nicht plötzlich Muskeln aufgebaut, weil du dich gesünder ernährt hast. Sondern du hast Muskeln aufgebaut, weil du endlich MEHR gegessen hast, und somit für den notwendigen Überschuss gesorgt hast. 2500 kcal sind nämlich ziemlich wenig für einen Kraftsport treibenden jungen Mann. Du solltest außerdem weniger glauben und mehr rechnen. Viel Erfolg weiterhin wünscht dir das Wunderkind! Rechnung für dich - Frühstück: 2 Aufback-Mehrkornbrötchen von Netto á 70 g (2x176 kcal) mit 100 g Putenaufschnitt (110 kcal), 0,5 l Apfelschorle (130 kcal) Snack: Shake aus 500 ml laktosefreie fettarmer Milch (240 kcal), 2 Messlöffel Mehrkomponentenpulver (294 kcal), 25 g Erdnussbutter (148 kcal), 1 Banane ca. 100 g (96 kcal) Mittagessen: 400 g Hühnerbrust vom Netto (416 kcal), 125 g (Trockengewicht) Thai-Reis (420 kcal), Salat mit 12 ml Olivenöl (96 kcal + Gemüse) und 25 g Walnüssen (163 kcal) Snack: Shake aus 500 ml laktosefreie fettarmer Milch (240 kcal), 1 Messlöffel Mehrkomponentenpulver (147 kcal), 25 g Erdnussbutter (148 kcal), 1 Banane ca. 100 g (96 kcal) Nachtsnack: 250 g Magerquark (170 kcal), 25 g Walnüsse (163 kcal), Teelöffel Honig (30 kcal) ->3459 kcal plus Soße für Hühnchen mit Reis plus etwas Öl zum Anbraten plus Gemüse.

In gewissem Rahmen kann man das auch sicherlich kombinieren - lies dich mal hier ein oder frag z.B. Shao. ^^ Was dir aber klar sein muss: Die Eier legende Wollmilchsau kann man leider nicht erfinden. Wer sich voll und ganz aufs Bodybuilding fixiert, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit ein besserer Bodybuilder (= Hammerbody) als ein Kraftdreikämpfer. Wer sich voll und ganz auf den Kraftdreikampf fixiert, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit (todsicher triffts eher ) stärker sein als der Bodybuilder usw. Daher musst du für dich eine Balance finden. Als Natural-Bodybuilder kannst du aber mit Sicherheit auch hohe Ausdauerleistungen bringen. Selbst Andreas Frey, "abgespeckt" (bzw. abgesetzt) auf 110-nochwas Kilo konnte bei einem ausdauerorientierten Fahrradrennen eine für seine Verhältnisse respektable Leistung (Platz im Mittelfeld - wobei er fast das Doppelte mancher Teilnehmer wog ^^ ) erzielen.

Die Rede ist eben von Naturals. Wäre ich ein Natural, hätte ich mich hier nicht angemeldet. Und du vermutlich auch nicht.

Das ist Amerika, da gelten ohnehin andere Regeln und Moralvorstellungen. Aber ich tippe auf eine Ergötzung des Zuschauers am Vulgären als einer der Sendungsinhalte. Ein moderner Arenakampf, bei dem Löwen und Gladiatoren durch Großstadtdschungel und großkotzige, aber nicht minder streitsüchtige Protagonisten ersetzt wurden. Das schaulustige Publikum sitzt auf den Tribünen und debattiert über die Geschehnise. Die Medienmogule ersetzen die Arenaprotagonisten nach Belieben durch neue Marionetten.

Ehrlich gesagt dachte ich, der von dir abgebildete Körper sei aus google und dahinter versteckt sich ein dicker World of Warcraft Profi. Find ich gut, dass du keinen fick auf mainstream Meinungen gibst. Dann bist du aber Deutsch - Russe, so wie du schreibst, nicht? Nein, ich bin in der Tat 100%iger Russe aus Moskau, beide Elternteile sind Russen, und wir sind 1990 nach Deutschland emigriert, nachdem mein Vater einen unangenehmen Zwischenfall mit der KGB hatte - Vollbart = Schriftsteller = staatsfeindliche Schriften = kriminell = erschießen. Zum Glück kam er völlig unbeschadet nach 24 h KGB-Haft wieder frei ((und btw: er WAR Schriftsteller ^^ ), aber das war dann der ausschlaggebende Grund für den Umzug, zumal die besten Freunde meiner Eltern, Orchestermusiker, bereits in Deutschland waren. Ich lebe aber, wie gesagt, schon seit mittlerweile fast 22 Jahren hier, bin jetzt 26, damals war ich 4 Jahre alt. Ein Wunder, dass ich überhaupt noch Russisch spreche, aber als Kind einer sprach- und musikbegabten Familie bleibt sowas nicht aus, zumal es auch diverse Vorteile hat, sich durch Übersetzungen ein kleines berufliches Nebenstandbein zu schaffen. Was mich bloß etwas wurmt: Vater und Großvater hatten riesige Pranken und Füße, ich hab die Füße bekommen, aber als Beigabe nur die kleinen Frauenhände meiner Mutter. Und mein Großvater hatte auch ein(e) deutlich markantere(s) Kinn/Stirn als ich, aber man kann nicht alles haben. Dafür gabs dann die Locken vom Urgroßvater und die damit einhergehende lebenslange Verwechselung mit einer südlichen Nation deiner Wahl. So, jetzt geh ich aber pennen, morgen wird mein Geburtstag nachgefeiert und ich muss noch diverse Sachen vorbereiten + kochen. Grüße aus OWL, Wunderkind

Hey California, danke! Was hast du denn stattdessen erwartet? Klischees sind bei mir generell Fehlanzeige. Ich bin z.B. gebürtiger Hauptstadt-Russe und meine Haupthobbies sind Bodybuilding und klassischer Gesangsunterricht.

Guter Tipp, mach ich dann im nächsten Leben.

Im zerknitterten Anzug und ungebügelten Hemd - Spontanaktion bei einem Studentenorganisationstreffen. ^^

Hey! 20 Wh bei den Frontsquats halte ich für keine brilliante Idee, wie greifst du da die Stange? Lyle meinte auch, dass Frontsquats eher mit niedrigen Wh-Zahlen funktionieren, da man bei hohen Wh-Zahlen oft Probleme mit dem Druck auf den Schultern bekommt (sinnlose Ermüdung am UK-Tag) bzw. mit der doch im Vergleich zu regulären Beugen anspruchsvolleren Technik. Wie kommst du denn klar damit? Gruß, Wunderkind

Immer diese beknackten Extremansichten. Ich kann Karasu nur beipflichten: Wie immer macht der Ton die Musik bzw. nicht das was (Nix mit Pauschalansichten wie "Mimamü, du trinkst nicht? Scheißspießer!"), sondern das wie (Wer trinkt nicht und wie verhält er/sie sich dabei?) ist entscheidend. Und ebenso kann man sich natürlich auch gelegentlich ein paar Bierchen und Coctails reinzwirbeln, wenn man seine Grenzen kennt und über den Status der nur leichten Trunkenheit nicht hinauskommt. Denn DIE hat oft Vorteile (Gelassenheit, Lockerheit, evtl. dadurch gesteigerte Kreativität usw.), alles darüberhinaus hingegen wird zunehmend hinderlich. Lasst euch doch nicht von irgendwelchen Extremansichten in die Suppe spucken. Ihr lebt nur einmal, also schafft eine Balance aus Verführung und leichtem Rausch, und Schwanz plus Leber werden es euch ein Leben lang danken.

Johoho! Wie kommt ihr auf den Gedanken, dass viel Eiweiß irgendwas mit Stopfen zu tun hat? Ich fahre jetzt 250-270 Gramm täglich und hätte riesige Probleme damit, wenn ich einen ordentlihen Teil des Eiweißes durch noch mehr Kohlenhydrate ersetzen müsste. DIE stopfen nämlich bzw. VERstopfen in meinem Fall. Mal ein Beispiel für 3500 kcal, die ich zum Zunehmen brauche - an Trainingstagen wären es +500 kcal, meist durch einen Shake, Proteinriegel o.ä., alternativ auch 2 Vollkornbrötchen mehr zum Frühstück und mehr Erdnussbutter usw........ Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit 100 g Pute, 0,5 l Apfelschorle Snack: Shake aus 500 ml laktosefreie fettarmer Milch, 2 Messlöffel Mehrkomponentenpulver, 25 g Erdnussbutter, 1 Banane Mittagessen: 400 g Huhn, 125 g Reis, Salat mit 1 EL Olivenöl und 25 g Walnüssen Snack: Shake aus 500 ml laktosefreie fettarmer Milch, 1 Messlöffel Mehrkomponentenpulver, 25 g Erdnussbutter, 1 Banane Nachtsnack: 250 g Magerquark, 25 g Walnüsse, Teelöffel Honig o.ä. =3480 kcal + Gemüse. Eiweiß: rund 280 g Das nur so als Beispiel.

Got it, bro! Der "Erfolg" erklärt sich schlicht aus der Tatsache, dass ich krafttechnisch noch beim Stand meines ersten Trainingsjahres bin, wenngleich die Umfänge sich teilweise verbessert haben. Vielleicht schaff ich es ja, durch die diesmal auferlegte Plan-Challenge, bei der neuen Routine zu bleiben. ^^ Sowas gabs immerhin noch nie. Und 1 Jahr durchgebulkt (oder zumindest 10 Monate) mit kontinuierlicher Gewichtzunahme habe ich auch noch NIE. Man darf also gespannt bleiben!

Light weight, baby! Wie erwartet kamen heute wieder Fortschritte, sogar recht deutliche, 2 Wh mehr bei den Hauptübungen bzw. kleinere Gewichtsteígerungen. Die Frequenz scheint schomma zu passen. ^^ Zyklus 1, Oberkörper 2, 10.02.2012 Latziehen weit OG: 70x8, 70x6, 65x6, 60x7 Cuban Rotation/Press als Warm-Up für die Brust: 2 Sätze mit 17,5 kg KH-Schrägbankdrücken: 2*30x11, 2*30x6, 2*30x6, 2*30x5 Duales Rudern tief: 2*32,5x12, 2*32,5x10, 2*32,5x8 Duale Brustpresse weit: 2*32,5x8, 2*32,5x6, 2*30x6 Kabelüberzüge stehend: 25x12, 25x12 Butterfly: 50x10, 50x8 Dipmaschine eng: 100x10, 100x8 Seitheben: 2*8x10, 2*8x7 KH-Curls sitzend: 2*17,5x7, 2*15x8 Trainingsdauer: genau 90 min War wieder viel Zeitschinderei, da ich noch einen unserer Studiokantenrussen gespottet hatte (nicht zu verwechseln mit VERspotten bitte ). 2*42,5 kgx4 Schulterdrücken (plus 2 mit meiner Hilfe ) war schon eine Ansage. Der gute Mann wiegt auch 92 kg auf 1,73, allerdings auch um die 20% KFA. Trotzdem megadicke Arme.