Griechischer Gott

Ich stimme dir zu. Ich hatte allerdings keine Noobiegains. Insgesamt habe ich rund 4 kg FFM aufgebaut - aufgrund mangelnder kcal-Zufuhr. Im 1. Jahr waren es 2. Ich bin mit 76 kg bei 15-16% KFA gestartet, und jetzt bin ich bei 80,5 kg bei gleichem KFA. 63,x kg FFM ---->>> 67,x kg FFM. Daher muss es für mich auch Noobiegains geben, es ist einfach die einzige logische Konsequenz. Alles andere wäre geradezu absurd. Denn ich habe ich noch NIE kontinuerlich versucht, Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig ein Hypertrophieprogramm länger als ein paar Wochen durchgezogen. Und als ich es versucht habe, konnte ich direkt 2-3 kg zunehmen, davon 2 cm Oberarmumfang. Es MUSS einfach gehen. Sowohl Lyle als auch Rippetoe erwähnen in ihren Ausführungen, dass bei falschem/inkonsequentem Training (bzw. unzureichender Ernährung) auch nach x Trainingsjahren in etwa das 1st-year potential erhalten bleibt.

Ok, aber du wiegst sicherlich mehr als 40-45 kg, ne? ^^ Ich nehme jetzt langsam aber sicher endlich mit 3500 kcal an Nichttrainingstagen und 4000 kcal an Trainingstagen zu. Kraft steigt, seit kurzer Zeit (etwa 2 Wochen oder so) erhöht sich der Oberarmumfang um 0,4-0,5 cm (und ja, die Glykogenspeicher waren vorher auch prall, bei 300-400 g KH pro Tag ja auch kein Wunder) etc. Ich hoffe mal, dass ich damit nicht mehr als 1 kg pro Monat zunehme, bin mal gespannt. Im Notfall kann ich ja wieder eine PSMF durchziehen, aber das Ziel ist erstmal, bis Ende Oktober 1 kg pro Monat zuzunehmen, so dass ich dann 4-5 Wochen vor Wettbewerbsschluss bei 90 kg morgens nachm Pottbesuch lande. Das wäre mal eine Errungenschaft. Eine noch bessere Errungenschaft wäre, wenn von den rund 9 kg nur 3 kg Fett dabei wären. Ich bin gespannt.

Respekt, weiter so! Zum Thema 1 unter 1000: Ich habe eine ziemlich dürre Dame auf einer Konferenzfahrt getroffen, vielleicht 1,60 m groß und 45 kg oder so. Keine Ahnung. Vielleicht weniger. Wobei, mit knapp 40 kg auf eine ähnliche Größe wurden in meiner Zivizeit in der psychosomatischen Abteilung die Magersüchtigen eingeliefert, also wirds wohl mehr sein. Dünn jedenfalls. ^^ Die Dame erzählte mir also von ihren verzweifelten Versuchen zuzunehmen. Ihre Freundinnen waren extrem neidisch auf sie. Ich hörte mir das Ganze an und erklärte dann, man müsse nur die richtigen Nahrungsmittel essen: Becher Sahne, Nüsse, fettige Produkte bevorzugen usw., dann passt das schon. Da erzählt mir doch die Dame, ihre Mutter würde kalorienreich kochen. So what, denke ich mir. 5000-6000 kcal(!!!!!) isst allerdings dieses kleine dürre Geschöpf, und kann mit Mühe und Not 1 kg pro Monat (oder noch weniger) zunehmen. Unfassbar.

Ernährung heute: 250 g Vollkornbrot 100 g Putenbrust 60 g fettarmer Frischkäse 500 ml Apfelschorle 2 ML Mehrkomponentenpulver 500 ml laktosefreie entrahmte Milch Proteinriegel 2 Bananen 2 ML Mehrkomponentenpulver 500 ml laktosefreie entrahmte Milch 100 g Erdnussmus ausm Reformhaus (teurer Shit - schmeckt köstlich UND vermischt sich problemlos im Shaker! Kein Vergleich zur blöden Erdnussbutter) 200 g Huhn 125 g Basmatireis ca. 50 g Fertigsoße (köstliches Zeug, hat aber recht viel Zucker, schaden wirds aber nicht) Salat mit EL ÖL (ich kipp immer 2 EL rein, aber die Hälfte bleibt eh in der Schüssel - so bulkt man gerne ^^) 25 g Walnüsse Kalorien: ca. 3750 Eiweiß: ca. 270 g

Whaddyamean?

Hey! Danke fürs Feedback euch beiden. Ein bisschen Individualität muss trotzdem sein, und immerhin kann ich bei der aktuellen Länge trotz Locken auch verschiedene Haarpflegeprodukte austesten. Es ist eben immer etwas schwer, die Locken loszuwerden, weil ich dafür immer sehr viel positives Feedback von der Frauenwelt bekomme und es zunehmend als Teil meiner Persönlichkeit sah. Zugegeben: Da ich mich gezielt vom Proletensüdländer abgrenzen will, was aufgrund von Krafttraining + Südländeraussehen nicht immer leicht fällt, habe ich immer versucht, durch meine Frisur etwas andere Signale zu senden. Natürlich kann man hier über entsprechende Kleidung auch viel rausholen, momentan trage ich z.B. blaue Skinny-Jeans, schwarze Chelseaboots, farbigen Lammwollpullover und einen grau-schwarz-karierten Zweireihermantel, zwar "nur" H&M, Zara und Hausmarke von P&C, aber es reicht, um sich stilistisch abzugrenzen. Da ich weiterhin aktiv Muskelaufbau betreibe, muss ich aber spätestens im Sommer bei der aktuellen Haarlänge an den Outfits schrauben, um nicht wieder in die besagte Proletenschiene geschoben zu werden - natürlich steuere ich auch aktiv über meine Sprache und mein Auftreten entgegen, aber ich möchte einfach mit keinem Verhalten assoziiert werden, dem ich diametral gegenüberstehe.

Danke euch beiden! Ich hab die Frontbeugen bei WKM höchstpersönlich erlernt, wenn die Stange gerade liegen soll (irgendwo zwischen Schlüsselbein und Schultermuskulatur), muss ich sie automatisch ein Stück weit in den Hals drücken, knapp unterhalb des Kehlkopfes. Ist aber nicht weiter dramatisch, war Gewöhnungssache am Anfang und hindert auch die Atmung nicht im Geringsten (ist wie das zuckende Auge - bei Kontaktlinsen hatte ich das gleiche Problem... ^^).

gute Begründung. So ne Mischung aus ner guten Portion Bro'science und absolutem Unwissen. :D Nun, falls das Ziel im reinen Bodybuilding liegt, hat er allerdings Recht. Zumindest KLASSISCHES Kreuzheben braucht man nicht, wobei rumänisches Kreuzheben natürlich weiterhin eine tolle Übung für Beinbizepse und Rückenstrecker ist. Dazu gibt es auch diverse Beiträge von Wettkampfathleten auf Andro. Für jede durch klassisches Kreuzheben trainierte Muskelpartie gibt es effektivere Übungen, wenngleich Kreuzheben insgesamt eine die wohl effizienteste Übung sein mag.

So, Locken sind ab (dauert aber nicht lange, bis sie wieder da sind ^^): Wie erwartet sehe ich jetzt leider aus wie der Prolloassi von nebenan, aber gut, das war abzusehen. (Ich bin Russe btw...) Im Outfitthread kam der Vorschlag, generell mit 3-Tage-Bart rumzulaufen (tue ich auch meistens, sogar eher 4-5-Tage-Bart ^^), wie sieht das der Rest der Mannschaft hier? Grund: Ich sehe ziemlich jung aus aufgrund meiner relativ weichen Gesichtszüge, immerhin bin ich seit 2 Wochen 26. Danke im Voraus, Wunderkind

Ist und bleibt peinlich. Deine Beschreibung ist übrigens noch peinlicher als die Message des Videos. Keine Ahnung warum Du Dich damit soweit aus dem Fenster lehnst?! Scheinst es noch weniger begriffen zu haben. Gucks Dir besser nochmal an. Hallo J&B, dein Kommentar ist deplatziert, beschämend und traurig. Das Video stellt einen emotionalen Vortrag dar, der in rhetorischer Sprache die Weltverbesserung propagiert. Nicht mehr und nicht weniger. Manchmal wundert es mich nicht, dass die Welt sich täglich Stück für Stück zerlegt. Wenn es selbst bei einer mehr als offensichtlichen Botschaft und seit Jahrzehnten(!!!) unverändert gebliebenen Relevanz immer noch Kleinkriege darüber gibt, ob nun ein emotionaler Vortrag "peinlich" und das Verweisen aufs Offensichtliche "noch peinlicher" ist, man den Betrachtern scheinheilige Krokodilstränen samt anschließender Fortfinanzierung krimineller Wirtschaftsmogule unterstellt, mehr als inadäquate Witze durch Vergleiche mit der Tierwelt meldet... Erst Missmut, dann Missgunst, oft in Form von Sarkasmus. Und so ein Häufchen Elend verwendet dann "Mensch" als Selbstzuschreibung. Mir fehlen da ernsthaft die Worte. Das ist jedoch nicht nur auf die User hier im Forum bezogen, es fällt mir im Zuge meiner Vorstandsarbeit immer wieder auf. Not sure if troll Quod erat expectandum.

Nee, BMI ist leider absoluter Bullshit. Und wer noch nie einen harten Bizeps hatte, wird auch nie wissen, wie sich sowas anfühlt. Da sollte man viel eher den FFMI zur Rate ziehen, wenn überhaupt. Noch sinnvoller wäre aber einfach regelmäßiger Kampfsport, Kraftsport oder z.B. Klettern. Bei regelmäßiger Anwendung und zumindest ansatzweise disziplinierter Ernährung (auch ohne Masseaufbau-/Diätziele) wird jeder nach spätestens 2 Jahren eine ziemlich sportliche Figur aufweisen. Und wer mehr will, kann sich immer noch tiefer in die Materie einlesen und sich höhere Ziele stecken, that´s it.

Hey Nathol, danke dir für die Rückmeldung. Frontkniebeugen klappen bei mir einfach sauberer als als reguläre Beugen, never change a running system. Der härteste Schritt war der Würgreflex bei den ersten TE vor Jahren (hatte die Frontbeugen auch gestern zum ersten Mal seit Monaten wieder durchgeführt), aber das hat sich trotz langer Pause nicht wieder bemerkbar gemacht. Momentan beuge/trainiere ich mit flachen Chucks von H&M, vielleicht sollte ich mir einfach mal höhere Chucks zulegen. Oder gleich Gewichtheberschuhe, wäre das eine Option?

Hi! Ich war allerdings schon bei 1x110 kg, halbes Jahr, nachdem ich die erste richtige Beuge durchgeführt hatte - daher dürfte demnächst noch ordentlich Load druffkommen. Hier mit 1x110 kg vor laaaanger Zeit: http://www.youtube.com/watch?v=URF3V9p2MrU Schulterweit ca., im Prinzip so, wie ich auch an der Bushaltestelle stehe. ^^ Ich achte mal beim nächsten Mal. EDIT: Und Heureka, am Tag nach den letzten Kniebeugen hatte wieder ein leichtes, aber unangenehmes Ziehen in den Knien, nach den Frontbeugen gestern aber nüschts. Obwohl die Knie automatisch weiter vorne sind, nice-nice.

Hier nochmal., youtube spinnt manchmal: http://www.youtube.com/watch?v=1R1uLCQtF0A

Ich habe noch nie so kleine Hände wie meine gesehen bei Männern über 1,60m, und trotzdem spricht mich keine Frau jemals darauf an - wenn ich es nicht selbstironisch von mir aus erwähne. Nimm es gelassen und mach Scherze drüber, oder finde irgendwas an ihr, worüber du dich amüsieren kannst- aber bitte nur scherzhaft, nicht beleidigend, so dass sie mitlachen und dir auf den Oberarm hauen kann.

Moin! Wir haben ja im Prinzip die gleiche Meinung. Ich sehe es einfach so: Ich will mein Ziel erreichen und einen Körper bis zum Lebensende erhalten, der weit überdurchschnittlich für das jeweilige biologische Alter ist. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich- da ich nie geraucht habe und nur einige kurze Lebensphasen mit erhöhtem Alkkonsum hatte, mittlerweile höchstens 2-3 Drinks alle paar Wochen- beispielsweise eine ziemlich reine Haut habe, obwohl ich nie entsprechende Kosmetikprodukte benutzt habe. Kann natürlich an meiner Veranlagung liegen - aber mir fiel das auch bei vielen 30-40-jährigen Bodybuildern in unserem Studio auf, die sich irgendwo im Mittelfeld zwischen leicht Fortgeschrittenen und den absoluten (offensichtlich, hatte teilweise Gespräche mit ihnen) Monstern, die allerdings auch Steroide nutzten, bewegten. Die Trainierenden sehen 10, teilweise 15 Jahre jünger aus, als sie wirklich sind. Eine auf Naturprodukte beschränkte Ernährung werde ich in den nächsten 6 Wochen ausprobieren, bisher waren immer noch ein paar Junksachen dabei. Dabei liegt der Teufel im Detail. Die Tomaten für 99 Cent im Netto unterscheiden sich drastisch von ihren Kollegen für 1,99. Zwischen "Bio"-Erdnussbutter vom Edeka und Erdnussmus aus dem Reformhaus liegen immer noch Welten, von der handelsüblichen US-Erdnussbutter mal ganz zu schweigen usw. Und mir persönlich macht es auch Spaß, mich möglichst gesund zu ernähren, auch wenn es nicht immer klappt. Ich glaube auch daran, dass das verbesserte Körpergefühl nach dem Konsum dieser Lebensmittel nicht nur ein Placeboeffekt ist. Aber wir entfernen uns vom Thema, mea culpa.

Hey Borgut. Zur Konferenzfahrt: Indeed. Ich habe immer wieder die Erfahrung gemacht, dass ich massiv Attraction erzeugt habe durch Einsatz von Körperkraft. Ob nun "komm, fass meine geile Brust an!" an die heiße Russin, während ich ihre Hand auf meine Brust lege; oder KC, bei dem ich die Frau gegen die Wand presse und mit voller Körperspannung ihren Arsch massiere etc. Ich muss es jetzt nur regelmäßiger und vor allem bei Hotties durchziehen. Primär durchziehen, und nicht auf halbem Wege den Schwanz einziehen.

Aaaaah... ich hasse es manchmal, mitten in der Stadt zu wohnen. Ich gehe ins Zimmer und bekomme die letzten Fetzen einer Karnevalsrede mit: "Daher lasst uns genüsslich einen trinken... aber nur so, dass wir nicht alle nach Schnaps und Toiletten stinken." Die Reinkarnation von Goethe. Hasi - helau. @Dangery: Ich arbeite dran. Immerhin kann ich seit 3 Tagen vernünftig durchschlafen, was schon ein großer Fortschritt ist!

Ist und bleibt peinlich. Deine Beschreibung ist übrigens noch peinlicher als die Message des Videos. Keine Ahnung warum Du Dich damit soweit aus dem Fenster lehnst?! Scheinst es noch weniger begriffen zu haben. Gucks Dir besser nochmal an. Hallo J&B, dein Kommentar ist deplatziert, beschämend und traurig. Das Video stellt einen emotionalen Vortrag dar, der in rhetorischer Sprache die Weltverbesserung propagiert. Nicht mehr und nicht weniger. Manchmal wundert es mich nicht, dass die Welt sich täglich Stück für Stück zerlegt. Wenn es selbst bei einer mehr als offensichtlichen Botschaft und seit Jahrzehnten(!!!) unverändert gebliebenen Relevanz immer noch Kleinkriege darüber gibt, ob nun ein emotionaler Vortrag "peinlich" und das Verweisen aufs Offensichtliche "noch peinlicher" ist, man den Betrachtern scheinheilige Krokodilstränen samt anschließender Fortfinanzierung krimineller Wirtschaftsmogule unterstellt, mehr als inadäquate Witze durch Vergleiche mit der Tierwelt meldet... Erst Missmut, dann Missgunst, oft in Form von Sarkasmus. Und so ein Häufchen Elend verwendet dann "Mensch" als Selbstzuschreibung. Mir fehlen da ernsthaft die Worte. Das ist jedoch nicht nur auf die User hier im Forum bezogen, es fällt mir im Zuge meiner Vorstandsarbeit immer wieder auf.

So, hier wirds demnächst auch Videos geben, da meine Kamera wieder funktioniert. Erstes Video: 80x8 Frontkniebeugen, war der 2. von 4 Sätzen. Liegen mir etwa 1000x besser als normale Kniebeugen, warum auch immer. (siehe unten)

Frontbeugen von mir, 8x80 kg: http://www.youtube.com/watch?v=1R1uLCQtF0A

Blödsinn. Der sieht im Alltag "bloß" aus wie ein sehr durchtrainierter, sportlicher Zwanzigjähriger.

Sie ist blond, hat eine kindliche Stimme und sehr weibliche Gesichtszüge. Für solche Frauen würde ich (fast) durch die Hölle gehen. Thema erledigt.

Worte alleine lösen Diskussionen aus. Worte UND Emotionen ebnen Berge. Jetzt verstanden?

Dann hier als Kontrast eine Frau, die mehr "für Männer" schön ist und definitiv Sex ausstrahlt. http://www.youtube.com/watch?v=v9hZOuKkj3U&feature=related