Griechischer Gott

Danke euch beiden! Heute zum ersten Mal seit 8 Tagen wieder schlecht geschlafen, lag wohl daran, dass ich bis Mitternacht pumpen war. Bin deswegen auch total müde, 4 Stunden körperliche Arbeit machen sowas natürlich net besser... Grad mal ein Becks gegönnt, könnte sofort einpennen, aber noch viel zu tun... 2 Hausarbeiten für die Uni und lernen für die Trainerlizenz, 14 Tage Zeit. Fuck. Werd mich gleich mal ne Dreiviertelstunde hinhauen und mir dann 750 g Kroketten reinhauen. Ernährung und gesund sind momentan Antonyme bei mir, aber Hauptsache ist, dass die kcal stimmen und die Kraft steigt. Oberarm rechts liegt jetzt bei 38,2 cm. Muahaha. Ich sollte aufhören, den ständig abzumessen, aber im Herzen bin ich ja Discopumper. Hauptziele sind momentan: 150 kgx10 beim rumänischen Kreuzheben (hab beim Video festgestellt, dass ich die Knie doch leicht beuge, aber scheiß drauf, solange es auf die Hamstrings geht, ists mir latte). 2*40 kgx8 KH-Bankdrücken bei etwa 22 Grad Schräge (3. Loch auf unsrer Barbarian-Line-Bank) Joa. Evtl. noch 50 kgx10 beim einarmigen Rudern an der plate-loaded Rudermaschine Alle anderen Übungen sind eher sekundär, bei den Hofknicks-Kniebeugen werde ich wohl ordentlich Gewicht aufladen können, wenn ich jetzt schon bei 130x12 einsteige. Daher werde ich auch die Wh-Zahlen hoch halten, um die passiven Strukturen nicht zu schnell zu überlasten. Quads sind jedenfalls heute völlig fertig - deutlich erschöpfter als nach dem letzten Beintraining, einziger Unterschied zwischen den beiden TE: 3 Sätze ATG-Frontbeugen mit 6x80/6x85/6x90 kgvs 3 Sätze 70-80 Grad Back Squats.mit 12x110/12x120/12x130 kg.

Bäh, dann lieber guten Kaffee. ^^

Mach trotzdem mit. ^^ 0,5 l fettarme laktosefreie Milch 60 g Mehrkomponentenpulver, Geschmack: Banane 1 Banane extra 2 Kaffeepads Espresso, vereint mit herrlichem H20 in einer Tasse

Respekt für 240 kg aufm Nacken, aber das Gejaule... so geil... klingt wie Walgesang.

Heute waren die Beinchen dran. Mal ausgetestet, wie es den Knien (v.a. dem linken) geht bei halben Kniebeugen bis kurz vor 90 Grad. Resultat: Keinerlei Ziehen, kein Druckschmerz, kein Knacken, Quads arbeiten aber gut mit. Bis zur Besserung der Kniegeschichte (Physiotermin kommt bald dazu) wird also mit Hofknicksen gearbeitet. Ergänzend noch Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen bis Kniehöhe (rumänisch und so ^^) und Schrittkniebeugen mit 2 Kurzhanteln plus Beincurls, das sollte reichen. Hofknickse: 12x110, 12x120 kg, 12x130 kg Rum. Kreuzheben: 10x125 kg, 6x130 kg, 6x130 kg Schrittkniebeuge l/r: je 12x2*20 kg, 12x2*20 kg Beincurls: 8x35 kg, 6x35 kg Danach war ich völlig am Ende, keine Power, was auch immer da los war. Konnte nach den Schrittkniebeugen schon kaum gehen und die Hanteln 10 m wegzubringen war schon die reinste Tortur. Daher werden Waden und Bauch morgen nachgeholt.

So ähnlich mach ichs auch bei der Generic Bulk Routine.7 Die ersten 4 Übungen sind Basis, alles andere variiert mehr oder minder nach Lust und Laune. Und bisher passt alles.

German Quark gibt es in manchen Feinkostläden o.ä., ansonsten einfach Low Fat Cottage Cheese (=Hüttenkäse) kaufen. Oder alternativ einfach viel Skim Milk saufen, da hamse schon zusätzlich Protein eingerührt. Australien ist einfach das Land der Supplements.

Das ist echt übel. Mannomann... So eine Kombination aus Bankdrücken und Weighted Side Planks oder was?

Doch, genau 11kg vom genetischen Limit, wenn man die üblichen Rechner zur Rate zieht. Ich wiege 80,5 kg und habe nach dem Calipertest von letzter Woche 16-17% Körperfett, ergibt rund 67 kg FFM. Limit wäre irgendwo um die 78 kg rum. Ich finde es aber geil, dass ich offenbar muskulös genug wirke, dass die riesige Lücke zum Naturallimit angezweifelt wird. ^^ Wie gesagt, ich habe im Vergleich zum Trainingsbeginn genau 4-4,5 kg Muskelmasse aufgebaut, da ich vor dem Krafttraining 76 kg wog und die oberen 2 Bauchmuskeln gut sehen konnte, also bin ich auch mit einem fast identischen KFA gestartet. Interessant finde ich dabei, dass ich dabei 5 cm Oberamumfang gewonnen habe, also fast 1 cm pro kg Muskelmasse; die üblichen Faustformeln sagen ja, dass etwa 2 kg FFM für 1 cm Oberarmumfang eine realistische Erwartung sind.

Weit weg vom genetischen Limit, wenn man davon ausgeht, dass man beim genetischen Limit das genetische Limit eines genetisch Bevorteilten meint. Rechnung: Ich liege bei rund 67 kg FFM auf 1,78m. Das genetische Limit liegt für mich irgendwo um die 78 kg. Die Weltspitzen-Naturals mit meiner Körpergröße liegen teilweise bei 82-84 kg FFM. Ich bin allerdings auch schon mit 63 kg FFM gestartet (gleicher Körperfettanteil, 76 kg; jetzt 80,5 kg) hab also nur 4 kg Muskelmasse aufgebaut trotz über 4 Jahren Trainingszeit. 4 kg schafft man als Anfänger in einem halben Jahr, und definitiv in einem Jahr, viele starten allerdings tiefer (haben also weniger fettfreie Masse zu Start, z.B. wiegen sie bei 15% KFA nur 65 kg auf 1,78m etc.) und bräuchten dann entsprechend länger, um auf meine 67 kg FFM zu kommen. Danke fürs Kompliment übrigens - spannender ist aber hier die Frage, wie viel ich jetzt mit voller Motivation, konstantem Kalorienüberschuss und für mich passendem Trainingsplan (2er-Split Oberkörper/Unterkörper mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche) bis Jahresende aufbauen kann, das sind noch 9 Monate Training. Wobei ich evtl. zwischendurch diäten und dafür evtl. noch bis in den Frühling 2013 bulken werde, hängt alles stark davon ab, wie gut alles funktioniert. Ziel sind 6 kg Muskelmasse in 12 Monaten. Was du allerdings nicht vergessen darfst sind die Proportionen/Muskelformen und -ansätze. Meine Muskulatur sieht aufgrund der Ansätze/Muskelbäuche relativ rund aus und ich habe das Glück, auch mit einem relativ hohen KFA (laut Caliper 16,5%) noch 4 von 6 Bauchmuckis zu sehen. Bei Profibodybuildern sieht es teilweise noch krasser aus, schau dir z.B. mal Jim Cordova oder Lee Priest an, die haben sehr tief ansetzende Muskeln, was den vollen Look unterstreicht.

Jupps, aber mit Pump nachm Oberkörpertraining.

Hey Tom, lad nachher auch ein Frontpic hoch. Lange Locken sind einfach ultralästig beim Sport, von jeglicher Art von Wind und Regen ganz zu schweigen. Im Gegensatz zu langen glatten Haaren kann man sie auch nicht einfach kurz durchkämmen (genaugenommen hatte ich mit längeren Haaren noch nie einen Kamm benutzt, weil es einfach sinnfrei war), sondern man muss sie mit heißem Wasser mehrere Minuten aufweichen, Lockenshampoo und -spülung hinzugeben usw. Fön bzw. abtrocknendes Handtuch macht alles wieder kaputt, man muss die einzelnen Lockenstränge mit den Fingerspitzen schütteln, um das Wasser größtenteils zu entfernen. Trotzdem geht man mit mehr oder minder feuchten Haaren aus dem Haus, und wenn es draußen kalt ist, hat man sich ratzfatz eine Erkältung eingefangen usw. Neue Frisur: Kurz durchspülen, Haare trocknen mit Handtuch, Gel/Wachs/Modellierzeugs rein, ordentlich durchkämmen, fertig. Und es sieht deutlich sportlicher aus. ^^

Hab die kleineren der beiden Beats-Varianten, die großen waren mir zu klobig. Klang einwandfrei, gute Abschirmung von Außengeräuschen, bequem. Vergleich zu anderen Modellen schwierig, hatte vorher immer nur die Billigdinger, die umsonst beigelegt werden. Die großen dämpfen dann noch ein riesiges Stück mehr Außengeräusche ab, was dann auch zum Nachteil werden kann - schon mit der kleineren Variante ist man teilweise so in der Musikwelt, dass nicht nur das Gehör (logo), sondern auch die Sicht zum Tunnelblick wird. Straßen überqueren etc.: Vorsicht geboten!

Danke dir! Da ist noch eine Menge drin, hoffe ich. Bisher habe ich ja nur 4 kg Muskelmasse mehr als zu Trainingsbeginn auf den Rippen (es sind rund aktuell 67 kg, also noch locker 10-12 kg Muskelmasse bis zum Naturallimit) der Weg zum Olymp ist also gerade erst beschritten worden.

Danke für die Tipps! Ich vermeide momentan MV auch aus dem Grund, dass ich Probleme mit der rechten Schulter und dem rechten Ellenbogen habe, seit ich 1 Wh vorher abbreche, bessert sich die Lage. Immerhin kann ich ich gerade die Gewichte weiter steigern, und die Intensität ankurbeln kann ich dann immer noch, wenn die passiven Strukturen auskuriert sind. @Morumbinas: Die Oberarme messen kalt 38 cm rechts und 37,4 cm links. Ich krieg aber aus irgendeinem Grund (ob nun Training oder Genetik oder Ernährung...) schnell einen dicken Pump mit locker +2 cm, manchmal sogar +2,5 cm. Daher sieht man in den Videos wohl auch knapp 40er Oberarme, was natürlich nicht schlecht aus. Aber mein Ziel bis zum Wettbewerbsende sind 40 cm rechts kalt, bin mal gespannt. Doppelbizeps schieß ich morgen bei Gelegenheit. ^^

Hier mal mit leicht umgestalteter Frisur, hab mal mit einem Kamm (Premiere seit Monaten ^^) und Modelliergel experimentiert.

Moin! Ja, der Sitz war suboptimal, weil ich dann mit dem unteren Rücken genau in der Lücke war. Danke fürn Tipp! Da waren wohl noch 2 Wh drin, wie ich dann beim 2. Satz mit ebenfalls 8 Wh festgestellt habe. Aber da ich laut Lyle ohnehin nicht bis zum MV trainieren soll, passt das schon. Pushdowns - achte ich mal drauf.

Fortsetzung: Ein paar No-Gos, wer fühlt sich schuldig? ^^ Ihr seid dran!

Moin! Die unten verlinkten Videos wurde von Alexanders ([Link unzulässig]) Crew gedreht, vielleicht kennt es der eine oder andere noch nicht - eine nicht ohne gewisse Schmerzen zu betrachtende Parodie auf einige Pick-Up-Konzepte mit Infield-Videomaterial. Der Schauspieler ist Schwede. Er hatte seine Haare mit Olivenöl eingefettet und sein Shirt mit Fischresten eingerieben. Viel Spaß beim Anschauen! Hier noch ein laaaaanger Artikel zu den Videos und was sie bezwecken: http://alexattitude.com/archives/556 http://www.youtube.com/watch?v=3QvJjVBLgwA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=4IUgH5NZAT4&feature=related

Hier dann noch Rudern einarmig an der plate-loaded mit 40 kgx12: http://www.youtube.com/watch?v=apz3Nl3O_Pw&feature=youtu.be Und Pushdowns, 35 kgx12: http://www.youtube.com/watch?v=UHRyovPtOec

Salat mit ordentlich Olivenöl und echten Oliven spicken, paar Walnüsse und/oder Pinienkerne rein -> Fett- und Kalorienbombe deluxe.

Viel Erfolg bei der UD 2.,0! Bin gespannt auf die Resultate, ich kenne ja schon einige Threads in Lyles Forum, die eine deutliche Sprache sprechen. Was sind denn konkrete Ziele bis zum Wettbewerbsende, KFA/FFM-technisch? Ich bin selbst am Bulken, und endlich zeigen sich erste deutliche Kraftsteigerungen. Bin mal gespannt, ob ich bis Oktober die 40er Arme bekomme. ^^ Lg, Wunderkind

Wir drehen uns abermals im Kreis, weil wieder Extrembeispiele kommen, die niemanden interessieren brauchen, der nicht selbst als Extrembeispiel gilt. Im Übrigen: Natürlich wird die Freundin eines Extrem-Bodybuilders nicht auf auf Normalos stehen, weil sie mit allergrößter Wahrscheinlichkeit nur deswegen mit einem Bodybuilder zusammen ist, weil sie als eine der wenigen Frauen auf sowas abfährt. Und die anderen wenigen Frauen sind dann die nächsten Beziehungen und ONS des Bodybuilders. Jay Cutler und Ronnie Coleman werden mit Sicherheit nicht alleine schlafen, sofern ihre Schwänze noch zu gebrauchen sind. Nur: Das interessiert kein Schwein. @slurfje: Frauen sind momentan Baustelle Nummer 145. Sobald ich aktiv loslege, wird es ein Tagebuch geben.

Video 1: Bruschtbank, aba ohne Hilfä. ^^ http://www.youtube.com/watch?v=fmIUQNQBZIE&list=HL1332035731&feature=mh_lolz Video 2: Bizzäps. Bin leicht krepiert und kam unter 6 Wh, aber gekämpft habe ich trotzdem. ^^ http://www.youtube.com/watch?v=1rrshURrfaE&feature=youtu.be

Oder eben auch nicht. Ich bin ein lebendes Beispiel dafür, dass es Menschen gibt, die ohne Kalorienüberschuss nix auf die Reihe bekommen. Die Newbiegains beschränkten sich in meinem Fall auf etwa 3 kg Muskelmasse im ersten Trainingsjahr. Paar kg Fett runter, paar kg Muskeln hoch, danach pure Stagnation für mehrere Jahre trotz gestiegener Kraftwerte.