Griechischer Gott

Will ich auch gar nicht abstreiten! In meinem Fall funktioniert es leider nicht, bzw. vielleicht liegt es auch an der momentanen Lebenssituation. Vollkornbrot, Haferflocken und ab gewissen Mengen auch Nudeln sorgen lediglich dafür, dass ich 5x am Tag das Scheißhaus besuche und mein Magen sich brutal über die Ernährung beschwer. Milchprodukte sind da noch übler. Weißmehlprodukte sind da in der Tat deutlich besser verträglich; Reis und Kartoffeln gehen natürlich auch. Das Problem lag einfach darin, dass ich nicht nur körperlich täglich im Arsch (Ermüdung aus Job, Training und Schlafdefizit) war, sondern mich auch zusätzlich mit "gesunden", BB-tauglichen Lebensmitteln vollstopfte, um auf meine kcal zu kommen. Der Gesamtstress für den Organismus war jedenfalls so hoch, dass ich am Ende geradezu Angst vor dem Essen hatte, überhaupt nicht mehr schlafen konnte und der Muskelkater trotz 250 g Eiweiß und Nährwerten, Vitaminen etc. in Überfluss nicht mehr verschwand, Gelenkschmerzen übrigens auch nicht. Gewicht stagnierte auch bzw, ich verlor sogar Gewicht in der letzten Woche. Darum jetzt erst mal eine Woche Pause. Muss eh eine Hausarbeit schreiben bis Freitag, und in der Zwischenzeit schau ich mich nach einem Nebenjob an, der keinen großartigen körperlichen Einsatz erfordert. Und danach werde ich mal schauen, ob ich vielleicht die Wh-Zahlen etwas hochschraube, bis sich die Gelenkschmerzen reguliert haben. Impingement in der Schulter und ungeklärte Beschwerden lassen sich vorerst ohnehin nicht vertragen mit 6-8er Wh-Bereichen und langen Satzpausen. Es schaut also ganz danach aus, dass die Generic Bulk Routine leicht modifiziert werden wird - hängt aber auch davon ab, wann ich einen Termin beim Physio bekomme und was dann dabei rauskommt an Übungsempfehlungen. Hab mich mal ein bisschen informiert, die schulterschonendste Brustübung wäre voll Floor Press mit Kurzhanteln. Wäre vielleicht eine Option.

MAKROS. Vor allem wer cycled... kann nie nie nie nie niemals Pizza essen. Leptin is my friend Wer 4000 kcal nicht clean reinbekommt ... schlecht... hatte es in 8h reinbekommen und ich wiege unter 70kg... U mad? Ja, das kann ich eine Woche lang machen. Aber bei der Auswahl zwischen den Grundnahrungsmitteln Eiern, Reis, Kartoffeln und Hühnchen, Fisch, eingeschränkt Linsen, 1-2 Gläser Milch ODER 250 g Quark ODER 100-150 g Käse am Tag, wird es irgendwann absolut fürchterlich. Quarkshakes fallen aus, Haferflocken weg, Nudeln/Brot nur in geringen Mengen, Proteinpulver bis aufs 30-40 g nachm Training weg, größere Käsemengen fallen weg. Schwein, Rind schmecken mir überhaupt nicht. Ente wäre als Alternative noch eine Option, müsste mal die Finanzen abchecken. Beschreib mir doch mal einen 4000-kcal-Tag von dir, und noch wichtiger: Wie viele Wochen ohne Unterbrechung(!!) hast du einen solchen Tag eingehalten? Grüße, Wunderkind P.S. Da ich aber eben nur bulke, und zwar stur und geradlinig, kann ich mir auch ruhig die große Pizza gönnen., ^^ Und da wäre ich übrigens nicht der einzige naturale Kraftathlet...

Bei mir ist erstmal relaxen angesagt. Eine Woche Trainingspause. Bin gerade kurz vorm Übertraining durch die akkumulierte Erschöpfung aus Regalauffüllerjob, 4x Training und Schlafproblemen. Morgen geh ich zur Hausärztin und lass mich zum Physio überweisen, ich will die Impingementscheiße in der rechten Schulter loswerden, und die Knie sollen auch mal durchgecheckt werden.

Mit der Beckenbodenmuskulatur 10 am Penis hängende Kilogramm auf Wiederholungen stemmen können. Demonstriert Kraft, Ausdauer und hohe Schmerztoleranz, Attribute, die seit Anbeginn der Menschheit nur dem wahren Alphamännchen zugeschrieben werden. Instant Attraction = 200%.

Mal wieder ein paar rattenscharfe Fitnessbabes: Noemi Olah Haley Davis: Elaine Alden:

Steve Kuchinsky: http://img651.images...allery17245.jpg Hier übrigens der Beweis, wie viel Photoshop & Co. ausmachen: http://img819.imageshack.us/img819/3749/tumblrlgzogs8za11qc92aq.jpg http://img703.images...allery17250.jpg

Bessere Besserung! Was einmal da war, wird wiederkommen, mach dir keinen Kopf drum. Und scheiß auf den Contest, wir machen einfach einen zweiten, dann bist du eben im nächsten Sommer ripped UND noch muskulöser.

Nils Sundström oder wie er geschrieben wird, gibts bei uns im P&C. T-Shirts kosten zwischen 10-13 Euro und sind deutlich dicker als die von H&M.

Leute, der Spruch war nur ein Witz. ^^ Ich wiege selbst 80-81 kg. Es wird Hardgainern in großen BB-Foren, die locker mal 5000 kcal brauchen könnten, nicht unbedingt empfohlen, sich riesige Mengen an sauberer Nahrung reinzupfeifen. Das als Empfehlung kommt meistens von anderen Anfängern. Stattdessen empfiehlt man Nüsse und v.a. selbstgemachte Shakes aus Quark, Milch, Proteinpulver und Haferflocken plus Obst gesetzt UND den Konsum fettiger Nahrungsmittel. Dummerweise geht das eben nicht, weil mir 4 der 5 genannten Zutaten den Magen umdrehen, wenn ich sie in einer relevanten Menge konsumiere. Daher meine Fastfoodausflüge. Ich werde ganz sicher nicht nur aufgrund von Clean-Bulk-Prinzipien auch die nächsten 5 Trainingsjahre auf meinen 67 kg FFM sitzenbleiben, nur weil ich so verdammt viel Energie verbrauche in meinem Alltag. Ganz, ganz sicher nicht. Wenn ich einen anderen Nebenjob habe, kann ich wieder an vorwiegend saubere Nahrung denken, momentan ist das Wunschdenken. Während meines Nebenjobs und kurz davor kann ich ohnehin nix essen. Es ist eine Mischung aus Cardio und leichtem Krafttraining, verteilt über 3 Stunden. Mit vielen Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und v.a. Frontheben sowie Farmer´s Walk dank der Kisten voller Schrauben. Obst und Shakes (Problem: siehe oben) würden gehen, echtes Essen kommt wieder oben raus, würde ichs vor oder während der Arbeit konsumieren. Süßkram, Traubenzucker, Energydrink, Obst kommt in Frage. 500 kcal werdens hier meistens. Dann bin ich zuhause. Kann EINE gekochte Mahlzeit vertilgen. Mehr als 1000 kcal dürfens nicht sein, denn ich muss in 1,5 Stunden zum Training, Körperlicher Zustand schon vor dem Training = leichtes Delirium. Ich beiß mich durch. 1000 kcal sindin etwa die Schmerzgrenze, wenn ich nicht mit vollem Magen Gewichte stemmen will, was gelinde gesagt UNANGENEHM ist. Am Beintag gliche das im Prinzip gezielter Magenentleerung. Nach dem Training bin ich völlig kaputt. Schleppe mich zur Bushaltestelle, konsumiere einen kleinen Shake (einer geht noch, plus die 1-2 Gläser Milch morgens = absolutes Limit) und vielleicht noch 2 Bananen. Kalorien: wieder um die 500. Ich komme zuhause an. Mittlerweile ist es i.d.R. 21 Uhr. Ich koche eine gesunde Mahlzeit. Ich müsste einen Bärenhunger haben, der aber durch die akkumulierte Erschöpfung gedämpft wird. 21.30 ist das Essen fertig, ich hau mir wieder so 1000 kcal rein. Das wären dann 4000 kcal. Bis Mitternacht verdaue ich, schlafen kann ich dann frühestens ab 2 Uhr. Dumm nur, dass mir evtl. immer noch 500 kcal fehlen. Noch mehr gesundes Zeug, ok, Eier kochen, Knäckebrot und/oder Erdnussbutter dazu. Gibts dann um Mitternacht. Jetzt kann ich erst um 3 Uhr schlafen. Das wäre so der typische Tagesablauf der letzten 2 Wochen. Energie zum Lernen = 0. Grund: Das Verdauen von 3 kg Kartoffeln, 1 kg Huhn etc. ist auch über den Tag verteilt massiv anstrengend. So anstrengend, dass neben den insgesamt rund 5 h extrem anstrender körperlicher Tätigkeit nix mehr übrig bleibt. Da werde ich doch den Teufel tun und mit noch weitere steigender Belastung (nächste Woche geht die Uni los, heißt für mich: Schlaf reduziert sich um Anreise, Abreise und Arbeitszeit in der Fabrik, muss wahrscheinlich morgens um 6 oder noch früher ran, wenn ich die Seminare besuchen will) darauf achten, mich clean zu ernähren. Das wird so einfach nicht funktionieren. EDIT: 350 g Huhn 200 g rote Linsen 3 kleine Bananen grüner Tee -> muss noch n paar Nachtschichtstündchen einbauen, kann eh noch nicht schlafen und Anatomie bzw. die Prüfung in 33 Stunden ruft. ^^

Deutscher Tourist, siehe rechts: Quelle: http://www.cineclub.de/images/2006/11/casino-royale-5.jpg

So, hier das Bild vom ersten Oschi - hab ihn letztlich ganz gelassen, also Sojapfannkuchen statt -schmarn. Und es wurden 7 Eier. Sieht ähnlich aus wie die Pizza, ist aber deutlicher gesünder. ^^ Der Teller sieht irgendwie fürchterlich verdreckt aus, dabei wurde er soeben frisch gespült. Die Wassertropfen bilden übrigens an zwei Stellen Jesus und das WTC ab, wem gerade langweilig ist... Die zwei Kameraden haben 1150 kcal und 84 g Eiweiß. EDIT: Während ich die Zeilen oben schrieb, verwandelte sich der zweite Pfannkuchen in einen voluminösen und potentiell explosiven Sojatompilz, nur das Lüften des Glasdeckels sorgte für Erlösung. Holy crap... leider kein Pic geschossen. Die Teigmenge in der Pfanne war exorbitant hoch, so dass aus dem PFANNkuchen eher ein PfannKUCHEN wurde. Memo an mich selbst: Aus zwei mach drei.

Genauso ist es!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sorry, aber: So ein Schwachsinn! Selbst wenn das Ironie sein sollte, ist es, naja, zweifelhaft. Zeigt mir den Vorteil von 2000kcal einer Pizza gegenüber 2000kcal aus Reis, Pute und Broccoli in Bezug auf Kraft, Muskelmasse, Gesundheit, Budget, usw... deutlich geringeres Volumen der Mahlzeit, was ein gewaltiger Vorteil wenn man an einem Tag 5000 kcal verdrücken muss, weil man 4 h lang schwere körperliche Arbeit mit 1,5 h Volumentraining kombiniert und den Rest des Tages ebenfalls in Bewegung ist, dabei nicht den langsamsten Stoffwechsel hat UND noch zunehmen will. Hardcore-Bodybuilder mögen sich aus Reis, Pute und Broccoli 5000 kcal reinziehen können, ich leider nicht. Bzw. wenn man auf selbstgemachte Shakes auf Milchproteinbasis (Quark, Milch), Haferflocken und größere Mengen von Proteinpulver verzichten muss - ist so eine Riesenpizza eine ziemliche Erleichterung. Wie dem auch sei - neue Kreation, Bild folgt, koche gerade: 6 Eier, 125 g Sojamehl, 200 ml laktosefreie Milch 1,5%, Schuss Honig, Prise Salz, ordentlich Zimt = Soja-Kaiserschmarn Hat 87 g Eiweiß!

Aber sowas von. Und ich garantiere dir, dass ich auch mit 50 noch auf blonde, osteuropäische Blondinen mit muskulösem Körper und dicken Hupen, ob nun Natur oder künstlich, stehen werde. Ich finde es auch verdammt lächerlich, dass in diesem Thread, wo es nun wirklich NUR um subjektiven Geschmack gibt, irgendwelche elitären Schublädlein geöffnet werden, damit man möglichst exotische Frauen als "wertvoller" erachten kann als "0815-Discosluts". Ich lach mich tot.

Gothic (dutzende Substile übrigens; sehr vielfältige Subkultur, z.B. schwarzes Lederkorsett am Mann mit massiver Brustbehaarung- kein Problem) Black Metaller (Corpe Paint, Körpersprache/Mimik eher "morbide") Atzen ...

Du bist doch ein Wunderkind des guten Geschmacks! PS: So, jetzt kann ich "Auf deinen Nickname anspielen" von der Liste der Dinge, die ich in diesem Leben unbedingt einmal tun wollte, streichen Haha, sehr gut, der Nickname war - das geb ich gerne zu - auch mit leichtem Hintergedanken auf allgemeine Anspielungen/ gemeinsame Belustigung gewählt. Und, hey, es stehen noch mehr Leute auf dickmöpsige blonde Sportlerschnecken (hat leicht osteuropäische Züge, die nette Dame, würde auch zum Makeup passen). Ich hätt schon gedacht, der Klassiker ist vom Aussterben bedroht.

Wer auch immer sie ist, ich steh auf Barbies. Quelle: http://worldcupfreak.files.wordpress.com/2010/07/wallcoo-com_would_cup_body_paint_worldcupbaby_1003a.jpg

Clean bulking is for pussies. (38 cm Durchmesser)

Gefällt definitiv bro, bin gespannt auf die endform mit trockener lean muscle mass !! Ivh stell hier auch bald paar pics von mir rein :))) them glutesss no homo haha Hey, danke dir. Trockene Form, höhö... ^^ Das wird noch lange dauern, evtl. mache ich 4 Wochen vor Ende des Bodycontests eine kleine Diät, vermutlich wieder PSMF. Ziel ist erstmal, überhaupt ein paar Kilos Fleisch draufzuschaffen. Mir hört zwar niemand zu, aber auf dem Pic habe ich lediglich 4-4,5 kg Muskelmasse mehr als vor Trainingsbeginn - der fast 5(!) Jahre zurückliegt. Daher ist "da ist noch was drin" noch sehr schwach ausgedrückt - hoffe ich jedenfalls. ((Vor Start: 76 kg, praktisch gleicher KFA, obere Bauchmuckis sichtbar, Hüftspeck sehr ähnlich verteilt; jetzt: 80-80,5 kg)) @Glutes: Ja, gute Arschgenetik. Für die aufgrund meiner Knieverletzung (links) stets untertrainierten Oberschenkel macht sich der Glutaeus ganz passabel. Wird sich evtl. noch verbreitern, der gute Glutaeus, da ich jetzt nach einiger Recherche zum Thema Reha/Knieverletzungen auf einbeinige Übungen ausgewichen bin. Beim zweiten Training belastete leider auch die 70-80-Grad-Hofknickskniebeugen die Knie (weniger als die tiefen und die parallelen Beugen mit weniger Load, aber leider mehr als gewünscht), daher hab ich bis auf weiteres Kniebeugen und auch rumänisches LH-Kreuzheben gekickt und durch Bulgarian Split Squats (Glutaeus freut sich) und einbeiniges Kreuzheben ersetzt. Ergänzt durch eine Variante des Beinstreckers (Oberkörper vorlehnen, dadurch wird die ROM verkürzt und die unangenehmen Gelenkpositionen werden nicht erreicht, gleichzeitig mehr Belastung für den Vastus Medialis, was nicht verkehrt ist) und liegende Beincurls. Eventuell füge ich noch einbeinige Beinpressen hinzu. @ Cranx, nach dir ist natürlich jedes Pic ein mickriger Wurm - allergrößten Respekt für deine Leistung! Magst du ein paar Daten nennen, Gewicht/Größe, vielleicht Arm-/Brustumfang?

4-5 Mahlzeiten haben aber den Vorteil, dass man nicht mit jeder Mahlzeit einen Kampf gegen seinen Magen führen muss, kann als "Fressorgiennoob" ein Vorteil sein. 4000 kcal in 3 Mahlzeiten ist z.B. immer ein Fressakt deluxe. In 2 Mahlzeiten wird es irgendwann echt ungemütlich - wäre aber sicherlich mit ausreichendem Fresstraining irgendwann zu bewältigen. Es werden bei mir auch eher 4-5. Gestern war ich wieder so totmüde, dass ich vor dem Kochgang in die Küche einfach eingepennt bin - müsste heute also theoretisch 5000 kcal fressen. Wird happig. ^^ Gewicht bei 80,0 kg, es ist zum Weinen, aber wer zuletzt lacht (Bodybuilderwille vs Körper), lacht am besten.

Moin! Ich habe mir gestern einen 55-minütigen Beitrag zum Thema Russen und Alkohol reingezogen, leider ist er auf Russisch - für meine russischen Freunde, bitteschön: Dort ging es zum einen um die Geschichte des russischen Volkes, das bis zum Ende des 19. Jahrhunderts neben den Schweden eines der Völker war, welches europaweit den geringsten Alkoholkonsum hatte. Unglaublich, aber wahr - auch Vodka als Nationalgetränk ist ein riesiger Bullshit, wurde das Verfahren zur Herstellung von Vodka erst gegen Ende des 19. Jahrhunderts entwickelt und erst gegen 1930 wurde der Name "Vodka" überhaupt erfunden. Das aber nur als Notiz am Rande. Wichtiger fand ich die erschreckende Darstellung der Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn - die brutale Aussage: Auch geringe Mengen von Alkohol zerstören Gehirnzellen, das Betrunkensein basiert auf einer Verdummung bzw. der Zerstörng spezifischer Gehirnzellen, beim Urinieren am Folgetag pissen wir die stinkenden Reste unserer verwester Gehirnzellen aus, beim Kater sorgt das Gehirn durch die erhöhte Flüssigkeitszufuhr dafür, dass eben besagte Zellabfälle schnell aus dem Hirn entfernt werden. Ebenso erschreckend war auch die Statistik: Die offiziellen Zahlen in Russland sprechen von 18 Litern Alkohol pro Kopf - die Dunkelziffer (selbstgemachter Vodka etc.) dürfte noch deutlich höher sein. Pro Jahr sterben 1-1,5 Millionen(!) Russen, bis Ende des Jahrhunderts werden Schätzungen zufolge nur noch 10 Millionen Russen leben. Frage: Kennt ihr kostenlose seriöse Studien zu den Auswirkungen von Alkoholkonsum (auch auf andere Teile des Körpers natürlich) auf das Gehirn? Es geht mir weniger um eine Rechtfertigung von Exzessen (dafür trinke ich zu wenig/selten), aber nach dem oben verlinkten Beitrag graust es mich schon vor einem Bier am Wochenende. Danke und liebe Grüße, Wunderkind

Du musst mehr fressen, fertig. Ich zieh mir momentan 4000 kcal täglich rein, weil ich noch einen körperlich fordernden Nebenjob habe und bei 3500 kcal täglich stagniere. Wenn ich Pech habe, reichen auch 4000 kcal nicht aus. C´est la vie.

Nö, ich hab null Muskelmasse während meiner radikalen PSMF-Diät verloren (-4 kg Fett in 21 Tagen). Mal ehrlich: Wenn du nicht sonderlich muskulös bist, gibt es bei dir ohnehin kaum Muskelmasse zu verlieren. Lad doch mal ein Bild hoch, damit wir die Lage besser einschätzen können. Du schaffst das!

Danke! Also leider kein Zugang. ^^ Hab eben 100 g Mehl mit 6 Eiern vermengt, gibt guten Kaiserschmarn. Bisserl Süßstoff drüberstreuen, Erdnussmus ausm Reformhaus und/oder Apfelmus von Natreen, schon passt es. 100 g Getreide gehen auch noch klar.

Ja, Mc Doubles ziehe ich mir recht häufig rein. Ist eben Drecks-Mc-Doof. Hackfleisch wäre eine Option für Chili con Carne etc., ich müsste dann eben mit Gewürzen/Soßen den Eigengeschmack von Schwein und Rind beseitigen. Ein Filet/kleines Steak würde evtl. noch gehen, aber es geht um Mengen von 200-240 g Eiweiß. Ich werde es wahrscheinlich mal mit einem guten Sojaprotein versuchen, schaden wird es sicherlich nicht. Wie wärs mit Tartarcheeseburger? Ansonsten: Wenn es Rind, Schwein und Huhn nicht sein sollen und auch kein Caseinpulver, bleiben doch noch einheimisches Wild, exotisches Wild, Pute, Ente, Gans, Fasan, Wachteln, Tauben, Lamm, Hammel, Pferd, Kaninchen, Meeresfrüchte, Eier, Reptilien, Amphibien, Insekten, Whey, usw. Danke für die Tipps! Ich habe bisher noch keine Erfahrungen mit Casein. Die Sache ist: Sowohl Whey als Mehrkomponentenpulver sind nur in geringen Mengen verträglich. Wheyshake nachm Training mit 0,4 normaler Milch geht völlig klar. 1 l Milch, auch laktosefreie(!) oder zusätzlich zum Whey noch ordentlich Feta im Salat -> Magen wehrt sich Ente und Gans wäre eine Option; Wild & Co. wäre einen Versuch wert, allerdings kann ich das vermutlich nicht bezahlen. Eier esse ich ohnehin einige, kennt jemand eine gute Bezugsquelle für Eiklar? Würde damit gerne Pfannkuchen anreichern.

Danke Shao! Mein Vater ist am Alkohol gestorben, als ich 19 war. Das hat mich vermutlich etwas geprägt. Ich hatte allerdings Phasen, in denen viel getrunken hatte, vor allem im Auslandssemester (Hostel) war man ganz schnell bei 3-5 Bier täglich. Zum Glück habe ich das hinter mir, Alkohol hat bei mir auch praktisch keine relevante positive Wirkung. Alles nach 2 Bier hebt nicht mehr die Laune, sondern reduziert Leistungsfähigkeit, Energie, Laune(!!!) etc.