Griechischer Gott

Ha, doch noch eine Konserve Truthahnbrust entdeckt. Dazu noch 220 g Basmatireis und als Beilage 50 g Erdnussmus, 1500 kcal, passt.

Jupps, war zweideutig. ^^ Ich gönn mir grad eines, aber ein alkfreies. Und n Döner dazu. Schön gesund. Vergessen, dass heute die Geschäfte zu sind = fail. Also musste irgendwo Eiweiß her, da das Whey alle ist. Gleich gibts noch eine Riesenladung Kohlenhydrate, muss mir noch 1500 kcal reinpfeifen.

Ich halte von Religion genau NICHTS. Obwohl... sollte mal wieder die zwei Buddhismus-Einführungsbücher rauskramen, die mir mal geschenkt wurden, die Ansätze zur Lebensführung sagten mir sehr zu. Aber irgendwelche aufgesetzten Vorschriften... Am Karfreitag fasten wie ein frommer Christ, aber an den anderen 364 Tagen im Jahr wieder nur Schnitzel, Pommes und Weizen fressen? Aber jeder so, wie er es mag. So lange leben wir ohnehin nicht, da soll doch jeder tun und lassen, was er will, solange er keinen zu seinem Glück zwingen will.

Ach, natürlich "bringen" die Gainer was: Nämlich Kalorien. Meistens sind sie aber einfach nur überteuerte Dosen voller Zucker. Das kannste dir auch sparen, indem du dir eigene Shakes bastelst, Unbekannt hat ja ein paar Lebensmittel gepostet. 1,5 l Vollmilch, 2 Bananen, 50 g Erdnussmus, 500 g Magerquark, 100 g Haferflocken = über 2000 Kalorien und 140 g Eiweiß oder so. Ab in den Mixer, bisserl Honig und Kakaopulver fürn Geschmack. Über den Tag verteilt trinken, fertig. Nur als Beispiel, in den größeren BB-Foren wie Team Andro oder bbszene findet man viele Threads mit Shakerezepten. Kannst auch Proteinpulver dazumischen.

Also nö, das wird immer wieder verbreitet und es stimmt nicht. PSMF bei mir: 4 kg Fett runter in 21 Tagen plus 1-2 Wochen warten, bevor man wieder Kalorienüberschuss fährt, fertig. Kraftverlust = 0. Muskelverlust ebenfalls nicht. Relevante Umfänge alle gleich, nachdem ich mich wieder mit KH geladen hatte. 4 kg Fett drauf in 3 Wochen wäre schon eine ziemliche Leistung.

Gestern gabs: 300 g Ente^mit Zitronen-Butter-Sauce 200 g Linsen 1 Grapefruit Paprika und Aubergine 4 Eier War lecker. ^^

Muss wohl so sein. Doping schließe ich einfach mal kategorisch aus! NOT Die Dosierungen waren aber meines Wissens nach relativ gering. Wobei ich es recht krass finde, wenn sie ihre paar Gramm Testo etc. auch als Renter noch fahren. Man achte nur auf Frank Zane und Serge Nubret als Rentner, Serge ist 65 Jahre alt auf den Fotos: Frank Zane mit 64: Heftig. Hab mal recherchiert, Serge wog in Wettkampfform 90 kg. Wenn man nach Mc Donald geht, gibt es durchaus extrem talentierte Naturals, die mit 84-85 kg in Wettkampfform auf der Bühne stehen. Wären also noch 5-6 kg Muskeln durch Steroide. Wird also nix Weltbewegendes gewesen sein. ^^

Noch nie probiert. ^^ Ansonsten aß Serge wohl viel Fisch, Meeresfrüchte, auch mal Hühnchen, vorwiegend aber ein Monsterpensum an rotem Fleisch. 3,5 kg mageres Fleisch haben ja schon alleine so 3500 kcal und >700 g Eiweiß. Laut eigener Aussage hat er nie kcal gezählt, sondern nur nach seinem Hungergefühl gegessen. Im Nachhinein betrachtet waren es aber um die 4500-5000 kcal. Macht also noch 1000 kcal für Hülsenfrüchte/Reis und andere Späße. Also irgendwas um die 730-760 g Eiweiß. Alter Schwede. Bis zum Lebensende hat er sich so ernährt, Und seinen 3-h-pro-Tag-50-Sätze-bis-zum-MV-Training mit 12-20 Wh bei <1 min Satzpausen hat er auch jahrzehntelang durchgezogen, nur unterbrochen durch Dreharbeiten für seine Filmkarriere. Ein Übermensch?

Serge Nubret hat 1x pro Tag 3,5 kg Pferdefleisch plus Reis/Linsen und Gemüse gefuttert.

12 nicht, 8 gebe ich mir regelmäßig, allerdings in Form von Pfannkuchen mit Vollsojamehl.

Das mache ich auch gelegentlich, ist ein geniales Angebot. ^^

Wozu brauchst du Kraftwerte? Du wirst du trotz gleicher Kraftwerte ohnehin nicht exakt so aussehen wie er, sondern evtl. deutlich besser oder schlechter.

Wenn du tagsüber wenig Zeit zum Essen hast und dich nicht wie manche BBler von vorgekochter Tuppernahrung ernähren willst, würde ich die zwei Mahlzeiten, bei denen du definitiv freie Auswahl hast, deutlich vergrößern: 1. Frühstück 2. Abendessen Hier kannst du je nach Kalorienbedarf so richtig reinhauen. Ich pfeif mir z.B. ab Montag pünktlich zum Trainingsbeginn nach der freien Pause 8 Eier und 8 Vollkornbrötchen plus 1-2 Gläser Orangensaft zum Frühstück rein, das macht bereits knapp 1900 kcal. Abends dann 150 g Reis oder 600 g Kartoffeln, 300-400 g Fisch, Geflügel oder Fleisch, dazu Salat mit Nüssen, macht 1000-1200 kcal. Den Rest (in meinem Fall 1000 kcal) fülle ich auf mit Proteinshakes, Obst und Nüssen für zwischendurch. Nur so als Beispiel. Am Wochenende gibt es dann mehr Variation. Du könntest zum Frühstück alternativ auch "Pfannkuchen" aus Haferflocken und Eiern und evtl. etwas Vollkornmehl machen. Oder Bratlinge aus Quark, Eiern und Vollkornmehl.

Lies dir mal die von mir verlinkten Artikel genau durch, Rotatorenkräftigung ist nur EIN Bestandteil. Gute Besserung!

So, hab mir für den Semesterstart einen Ernährungsplan überlegt. Mit klassischen BB-Plänen wird er nicht viel zu tun haben, aber praktisch wird er sein. Frühstück: 8 Vollkorn-, Kartoffel-, Dinkel- und Nussbrötchen 8 Eier 2 Gläser Orangensaft Abendessen: 300 g Huhn, Fisch, Geflügel o.ä. 150 g Reis Salat mit ordentlich Zeugs Handvoll Walnüsse Macht 3000 kcal. Bleiben also noch 1000 kcal, die ich mit Obst, Proteinpulver/-shakes und Nüssen fülle. Oder auch mal was Leckeres aus der Mensa, kommt leider sleten vor, dass man da etwas Genießbares findet.. ^^ Tadaa, 4000 kcal voll. Getreidetechnisch muss ich mal schauen, hab mal die Brötchen ausm Reformhaus getestet, vertrag ich in der Tat besser. Anders wirds wieder nicht klappen, so wie in den 8 Semestern zuvor - zumal ich jetzt durch den neuen Nebenjob noch mehr unterwegs bin. Selbst fürs Essen aus der Tupperdose wird da kaum Zeit bleiben, also gibt es nur morgens (bin zuhause) und abends (bin zuhause) vernünftige Mahlzeiten. Am Wochenende probier ich dann verschiedene Sachen aus, für die ich in der Woche einfach keinen Nerv hätte.

Die letzte trifft 110% meinen Geschmack, wäre vom Gesicht her genau mein Typ. Instant-fall-in-love. ^^

0,3 l Espresso.

Oktober 2013 steh ich bei der GNBF auf der Bühne - wenn ich bis Februar-März noch 6 kg FFM drauflegen kann. So jedenfalls der Plan, bisher haperts leider mit dem Masseaufbau.

Ne, du brauchst Eiweiß, also immer eine Packung Bioeier mitnehmen und eine Plastikschüssel, und zwischen den Sätzen Eiweiß vom Eigelb trennen und dann rohes Eiweiß trinken. Eigelb ist böse, Fett macht Fett!

Hier ausführlich, der Autor ist Physiotherapeut: http://www.muscle-co...ungsansatze.htm http://www.muscle-co...rentraining.htm Hab auch etwas mit der rechten Schulter zu kämpfen. Ich würde vorerst alle Druckübungen und Übungen für die vordere/seitliche Schulter weglassen. Eine sehr schonende Brustübung sind einarmige Floor Presses: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4863755 In meiner Muskeltraining-Enzyklopädie wird als Alternative KH-Bankdrücken genannt, die man sehr eng am Körper führt, dabei zeigen die Handflächen zueinander (Parallelgriff). Ich werde wahrscheinlich Floor Presses mit 2 Kurzhanteln ausführen und dabei die besagte enge Führung berücksichtigen. Hab es schon mit leichten Gewichten ausprobiert, durch die nach unten hin begrenzte ROM geht es der Schulter sehr gut dabei, und die Aktivität der Brust ist ohnehin in der Mitte der Bankdrückbewegung am höchsten, also passt es. Positiver Nebeneffekt: Enge Armstellung begünstigt die Arbeit der oberen Brustmuskulatur.

Hast Recht, hatte mich verlesen. ^^ Bis Herbst 2013 ist nochmal ein neuer Wettbewerb fällig, bei dem TheAce nur knapp gegen Wunderkind verliert, der bis dahin ein unfassbarer Muskelberg geworden ist und auch im echten Leben alle Männer <40 cm Oberarmumfang lauthals auslacht. True story.

Ist es auch. Hab aber, um ehrlich zu sein, seit dem Start nur minimalst Muskelmasse zugelegt, wenn überhaupt. So viel zum Bulken, aber scheiß drauf, es geht immer weiter.

10x10 ist eine feine Sache! Ich überlege gerade, ob ich meinen Gelenken zuliebe auch sowas in der Art machen sollte, zumindest für ein paar Wochen. Floor Presses, gerade mal mit schweren Büchern ausprobiert, fühlt sich sehr natürlich an und die Schulter schmerzt bei enger Haltung (Ellenbogen fast am Körper) überhaupt nicht. Mal sehen, werd mal Rücksprache halten mit dem Physio. 10x10 Beinpresse bis 90 Grad hatte ich auch mal drin für die Beine, Knie gingen definitiv d´accord damit. Scheiß-Verletzungen, aber nach 4 Jahren Krafttraining ist es auch ok, mal etwas zurückstecken zu müssen. Fußballer haben ständig ihre Bänderrisse und heulen auch nicht rum. ^^

Ist eben Karsten. Man muss sich nur ein paar Interviews von ihm gönnen, ist n richtiges Ruhrpottkind. ^^

Ja, manche müssen einfach mehr Aufwand betreiben als andere. Wenn ich statt meinem Fabrikjob eine Job als studentische Hilfskraft hätte und NICHT seit Studienbeginn mit massiven Schlafstörungen belastet wäre, dann würde ich viele Dinge anders machen. Aber ich denke, dass man auf meine Weise viel über sich und das Meistern von Herausforderungen lernt.