Griechischer Gott

Shake: 1 l Vollmilch 100 g Proteinpulver deiner Wahl 100 g Erdnussbutter 500 g Vollfettquark (40% steht druff) 2 Bananen püriert - oder pürierte Beeren, 250 g. Oder auch 500 g. ^^ -> etwa 2500 kcal,185 g Eiweiß. Wenn es zu fest wird, kippst du noch 0,5 l Milch mit rein. Ab in den Mixer. Über den Tag verteilt den Shake trinken. Dazu noch Frühstück, Mittagessen und Abendessen, was genau, spielt dann auch keine große Rolle. Damit wirste locker auf 3500-4000 kcal und >200 g Eiweiß kommen und zunehmen. 1 kg Gewichtzunahme pro Monat als Richtwert. EDIT: 4-5 kg Muskelmasse drauf? Dafür kannste locker mal +6-8 kg Gewichtzunahme einplanen. Kauf dir mal 5 kg Fleisch im Supermarkt und stell dir vor, dass diese Riesenmenge unter deiner Haut wäre, verschmolzen mit deinen aktuellen Muskeln. Dann hast du eine Ahnung davon, was 5 kg Magermasse wirklich sind.

Ich scheiß übrigens momentan auf Shakes, Vitamine und Kreatin und mach trotzdem die gleichen Fortschritte wie vorher, nein, bessere, weil ich mein Trainingspensum stark reduziert habe auf 3 Trainingstage pro Woche im Oberkörper/Unterkörper-2er. Das nur als Notiz am Rande...

Ja und? Geh zum Arzt und lass dir ne Muschi reindrehen. Problem gelöst. Oder find dich damit ab, dass du als Mann dir den Arsch aufreißen musst, wenn du Sahneschnitten bumsen willst. Dieser Thread bringt dir jedenfalls keine Ficks ein.

OMG. Ich kenne noch keine Lairleiter und auch keine deutschen PUAs. Laufen einige davon wirklich so rum und wirken dabei wie die grandiosen Schauspieler einer Gerichtsshow deiner Wahl?

Ladyboy.

Schwere Frage... Ich bin ein Mensch der sich Ziele gesetzt hat und vielleicht oft zu verbissen daran arbeitet, aber ich weiss was ich will und ich gebe alles dafür. Das macht mich denke ich schon sexy. Nur weiss das keiner, der mich nicht kennt. Was meintest du genau? Nein... Son Käse mein ich nicht. So ein 0815-Gelaber bringt dich im Game nicht weiter. Menschen die sexy sind strahlen Sex aus. Das tust du nicht. Sex strahlt aus wer Outcome Independent ist. Wer ruhig und gelassen wirkt. Ein wenig unberechnbar und unnahbar. Wer keine großen Umwege nimmt um an sein Ziel zu kommen. Direkt ist etc. Einerseits ja, einerseits nein. Ich bin ein stiller Mensch, kann aber auch anders wie man sieht. s.o Still ist sexy. Wenn es nicht aus Schüchternheit sondern Souveränität entsteht. Hast du schonmal James Bond vor ner Frau rumhüpfen sehen und dabei sagen hören: "Booooah... du schminkst dir die Augen schwarz? GEIL GEIL GEIL! Das find ich Geil!" Also ich nicht... Das stimmt für manche Menschen, für andere natürlich nicht. Beschwört bitte nicht wieder das Alphatierchen im Bondstil. Die mit Abstand attraktivsten Naturals, denen ich begegnet bin, waren Lebenslust versprühende Männer, oft aus südlichen Kulturkreisen. High-Energy war da noch eine Untertreibung. Man kann sicherlich alle zulabern, aber eben nur dann, wenn man dabei auch alle Anwesenden einbezieht UND dabei unterhaltsam ist UND die Themen des Gelabers zur jeweiligen sozialen Situation passen. Das ist der Knackpunkt. EDIT: "Booooah... du schminkst dir die Augen schwarz? GEIL GEIL GEIL! Das find ich Geil!" -> Sowas in der Art erzähle ich ständig. Nennt sich ehrliches Kompliment verbunden mit authentischer Freude an der Kommunikation mit seinen Mitmenschen. Hab noch NIE irgendwelche negativen Reaktionen beobachtet. Authentizität ist aber das Stichwort... @ Monkeybone: Fandest du die Schminke WIRKLICH geil? Und wars dir scheißegal, was sie darüber denkt, dass du ihre Schminke WIRKLICH geil fandest? Und hast du ihr das Kompliment kommuniziert, weil du einfach die Emotionen, die sie durch ihre Schminke erzeigt hat, mit ihr teilen wolltest?

Die hat ja auch absolut göttliche Titten. Fuaaaaarrrrk....

Das war eigentlich ein schlechter Witz. Wanna lose fat? Eat a pussy - the only meal that burns more calories than it gives.

Andersrum wärs dämlich, wenn man nicht gerade 20 Klimmzüge schafft. Rudergewicht anpassen geht leichter als zwischen zwei Sätzen ein Bein abhacken, um die Ziel-Wh mit eigenem BWE zu schaffen.

Milchprodukte kann man auch gegen Soja eintauschen. Im Endeffekt muss man nur herausfinden, ob man bestimmte Lebensmittel schlecht verträgt oder nicht und dann diese Lebensmittel in einem ausreichenden Maße zuführen, um jeden Monat 0,5-1 kg zuzunehmen, während man die Gewichte in seinen Übungen steigert (ich schreibe bewusst nicht "nur in Grundübungen", wer 10 kg mehr bei sauberen Curls schafft als noch vor einem Jahr wird mit Sicherheit einen dickeren Bizeps haben).

Meld dich doch einfach im Juraforum an, 3 Sekunden googlen, ähnliches Thema: http://www.juraforum.de/forum/strafrecht-strafprozessrecht/geschaeftsschaedigung-123700

Selbst Schuld. Dabei kostet das Essen in Bioläden (nicht Reformhäusern!) definitiv nicht mehr als das übliche Fastfoodgewichse in der Mittagspause.

Ganz genau. Einfach mal ein paar Schnappschüsse der Jungs suchen, da sieht man dann, wie es im "echten Leben" aussieht. Diese Naturalfragen gehen mir langsam auf den Senkel, Leute. Tippt (Name des verdächtigen Athleten + height + weight) in Google ein, findet sein Gewicht und seine Körpergröße, wandelt sie im Zweifelsfall ins metrische System um, geht dann auf http://www.muskelauf....de/ffmi_24.htm, gebt die Werte ein und bestimmt den FFMI. Der KFA solcher Models muss natürlich geschätzt werden, da die Gewichtsangaben oft schwanken. Aufgrund der Fotoshootings nehme ich mal stark an, dass sie sich das gesamte Jahr über irgendwo zwischen 6-10% bewegen. Wenn ein FFMI über 25 entsteht, wird es grenzwertig. 25,4 hatte, glaube ich, Steve Reeves und die WNBF-Champions liegen alle in diesem Bereich. Es gibt natürlich ein paar Ausreißer und da kann man sich denken, was man will. Fakt ist aber, dass die oben geposteten Athleten alle nicht sonderlich schwer sind. Lazar Angelov z.B. ist 1,80m groß und wiegt 88 kg. Gehen wir von einem KFA von 6-8% aus, landet er bei einem FFMI von 25 bis 25,5. Definitiv beeindruckend, aber für die genetischen Freaks natural drin. Ulysses ist 1,80m groß und wiegt in Wettkampfform bei ca, 5% KFA nur 84 kg, FFMI 24,6. P.S. Die Athleten sind aber nicht als Natural-Massemonster zu verstehen. Die Jungs auf den Bildern haben z.B. allesamt verdammt gute Muskelbäuche bzw. -ansätze, alleine die Abs von Ulysses muss man mal gesehen haben, ebenso seine fast lückenlosen Brustmuskeln. Das wiederum kann kein Stoff ausgleichen und hier ist die Genetik absolut einschneidend. Das sollte man also bei der Frage "Ist das natural drin?" im Kopf behalten. Ein wichtiges Merkmal ist z.B. das Verhältnis des Schlüsselbeins zum Becken, je breiter das Becken, desto schwieriger wird es, den "ästhetischen" Modellook zu erreichen.

Letzteres. Mutter Naturs ureigene Fleshlight-Variante.

? Permettez -moi de m'expliquer...

Ich fand die erste auch geil. Kleiner Bauch ist völlig ok, solange sie ordentliche Beine, muskulösen Arsch und dicke Hupen hat.

Take your choice: Ulysses hat, Stichwort Aesthetics, IMO zu dicke Arme für seinen eher schmalen Oberkörper, finde da die anderen Jungs ansprechender. Dafür hat er mit Greg zusammen unglaubliche Abs.

Offtopicbereich in einem Forum über Miniaturen, Geländebau und Rollenspiele.

Moment, wozu sind dann besagte Seiten da, wenn du keine Kritik äußern darfst?

Eine Muschi. 20 g tierisches Eiweiß auf 100 g Fleisch, verbrennt mehr Kalorien als man zuführt.

Ich hoffe mal du denkst jetzt nicht dass alle Bodybuilder Gehirnamputiert sind und beziehst dich auf diejenigen die seit 10Jahren dieselben Gewichte verwenden und damit prahlen wie erfahren sie doch sind. Activating Irony Mode+++. Activating Irony Mode...

Naja, diese "Richtwerte" halte ich aber für fragwürdig. Ich würde entweder in Richtung Leangains denken oder alternativ dann mit dem Bulken aufhören, wenn ich mich offensichtlich zu fett fühle. Immerhin ist man SELBST 24 h im eigenen Körper, da sind auch Experten-Meinungen immer mit Vorsicht zu genießen. Ich bulke gerade auch und liege bei 16,5% KFA laut Caliper. Vor der PSMF lag ich bei fast 20% KFA und sah auch nicht übermäßig scheiße aus. Mein Ziel ist z.B. 1 kg Gewichtzunahme pro Monat, davon 2/3 Muskelmasse. Bis zum Jahresende sollte ich dann vielleicht 2,5 kg Fett mehr auf den Rippen haben, was in wenigen Wochen im neuen Jahr wieder runter ist. Oder eben etwas länger diäten und in Richtung 11-12% KFA gehen. Aber das ist nur meine Meinung, die auf meinem Körpergefühl in meinem Körper basiert.

Hi, danke für die Blumen. Ist aber erst der Anfang. Ja, Hauptproblem Nr. 1. Ich sehe das pragmatisch, wird sich erst ändern, sobald ich alle meine Scheine habe und aus meiner neuen Wohnung im Ruhrpott in ruhiger Lage meine Bachelorarbeit schreibe. Also noch bis ca. Mitte Juli durchhalten. Hab mir jetzt Melatoninkapseln bestellt, muss sie nur noch von der Post abholen (Problem: Wann? Vor der Arbeit schaff ichs nicht, nach der Uni hat die Post zu. Also frühestens am Freitag. ^^). Glycin hilft auch etwas, wenn ich die empfohlene Tagesdosis von 3x100 mg (übern Tag verteilt) auf 10-12x100 mg in einer Gabe direkt vorm Schlafengehen erhöhe. Real habe ich aber einfach so viel um die Ohren, dass ich auch zeitlich nie 8 h Schlaf bekommen KANN. Komme leider erst gegen 19, manchmal auch 21 Uhr nach Hause, muss dann mindestens 1 h für Duschen/Essen/einigermaßen Kopf freibekommen investieren. Dann ist es zwischen 20-22 Uhr und es folgen Seminartexte, Präsentationen etc. Irgendwas ist es 2 Uhr und einschlafen kann ich gegn 3. Aufstehen muss ich spätestens 9.30. You see the problem. Und tagsüber habe ich entweder den blöden, aber momentan nicht ersetzbaren (flexibelste Arbeitszeiten und Vorgesetzter, mit dem ich mich prima verstehe) Nebenjob, meine Seminare bzw. 3-4x die Woche noch mein Training. Mittlerweile versuche ich, mit 3 TE/Woche auszukommen. Krass ist irgendwie, dass ich in den letzten 5-6 Tagen noch nicht mal auf 3000 kcal kam, wie immer ein massives Schlafdefizit hatte und teilweise auch nicht mehr als vielleicht 100 g Eiweiß bekam und trotzdem die Kraftsteigerungen erfolg(t)en. Heißt: Ab August geht dann mit extremer Stressreduktion, hoffentlich normalisiertem Schlaf und freiem Kopf so richtig die Post ab. Darauf verwette ich meinen Glutaeus.

Lief so: Rack Pull Ups: +17,5 kgx12 + 12 Myoreps -> thefuck? Die Steigerungen nehmen kein Ende! Whoa! LH-Rudern: 85 kgx8 + 7 Myoreps Duale Brustpresse: 2*40x8 + 4 Myoreps -> hier muss noch etwas an der Technik des Raushebens gearbeitet werden, beim letzten Mal hab ich 2 Wh mehr geschafft; liegt aber nicht an einer schlechten Tagesform, da ich bei den Dips wieder eine Steigerung hatte Brust-Dips: +17,5 kgx10 + 11 Myoreps -> passt, da geht immer mehr, whoa 2. LH-Curls: 40 kgx9 + 4 Myoreps -> nach langer Pause noch eine Steigerung, schön. Minifazit: Brust und Bizeps vertragen bei höherem Load (also nur 8-9 Wh bis zum/ bis kurz vor MV) nur wenig Volumen. Auch nach 20-25 Atemzügen produziere ich spätestens beim zweiten Myorepcluster völlige Muskelvernichtung. Aber es gilt ja weiterhin: Autoregulation rules. Werd evtl. auf die SZ-Stange umstellen, krieg ich einfach partout keine Handposition hin ohne Handgelenkschmerzen.