Griechischer Gott

"Eines Tages werd ich mich rächen... ich werd die Herzen aller Mädchen brechen... dann bin ich..." Wait. WTF?

Kam ein bisschen weiter. Kurz mit einer Frau getanzt und schnell wieder gegangen, eine andere Dame 2x mit dem Hintern angestupst. Klingt total nerdig und bescheuert. Aber immerhin ein Schritt weiter in die richtige Richtung. Und gleichzeitig 80% der anwesenden Männer befriendet oder wie das heißt. Werd den kleinen Club einfach an den nächsten Wochenenden besuchen, kenne den Türsteher von einem anderen Club und mache dda immer Smalltalk. Und die Musik gefällt mir. War kurzzeitig in einem kleinen Tanzfieber, bereits das war den Eintritt wert. Davor auf einem Schützenfest mit den ausländischen Praktikanten, war auch recht cool. Null Alk =Fehlanzeige, dafür aber mal wieder festgestellt, dass ich locker 10-12 offensichtliche Chancen pro Abend verpasse, weil ich die entsprechenden Frauen nicht anspreche oder antanze. Immerhin weiß ich das. Tut verdammt weh, aber Einsicht ist der erste Schritt zur Veränderung. Wurde auch von einer Frau aus einer Frauengruppe direkt angesprochen, drehte mich aber nicht um und ging einfach weiter, als hätte ich das "Hey, komm mal her" einfach nicht gehört. Wieder so ein Schwachsinn...

Wobei meine Verwandten gerade aus dem Pott nach Berlin umgezogen sind und mir berichten, dass gerade die internationale Atmosphäre der Stadt viel verändert. Auch die Deutschen sind da grundsätzlich freundlicher und offener als im Herzen Westfalens. ^^

Hi, schon möglich. Ich muss sowieso in den Last-Minute-Urlaub, brauche dringend eine Pause. In Australien hatte sich das oben beschriebene Problem aber zum ersten Mal herauskristallisiert... wobei ich dort einen kurzen Rush hatte, konnte auch problemlos Frauen antanzen, flirten und hatte ein paar KC. Zum FC schaffte ichs aber nicht. Mich hat gestern ein Brasilianer gefragt, wie Deutsche Frauen ansprechen. Hat mir dann erzählt, dass in Brasilien approached wird bis zum Abwinken, gerade auch von Frauen. EDIT: Geh heute wieder raus mit den gleichen Jungs, heute ohne Alkohol. Ich geb mich nicht geschlagen.

Klingt schwer nach Gironda und ist megageil! Miss mal deine Oberarme vor und nach solchem Training, würd mich interessieren. Bei mir gibts da 2,5 cm Unterschied. ^^

Hey Romantiker, war gestern mit ein paar Leuten aus unsrer Studentenorganisation pubcrawlen. Hab dann wieder festgestellt, dass ich mit der Mentalität von Südländern deutlich besser zurechtkomme als mit der von Deutschen. ^^ Und auch wiedr festgestellt, das Alkohol über das 2. Bier hinaus keinen Effekt auf mich hat, werde einfach nur immer müder und müder. Das aber nur am Rande. Am Ende landeten wir in einer Disco und ich war wieder wie versteinert, was Frauen angeht. Tanzte für mich und ging ab zur Musik, lachte mit den umstehenden Männern und ignorierte alle umstehenden Frauen, als seien sie grauenhafte Gespenster. Verließ dann die Truppe und ging alleine in eine zweite Disco, gleiches Spielchen wiederholte sich. Immerhin konnte ich heute relativ gut schlafen, dafür aber auch Kopfschmerzen. Ergo: Alk lohnt echt nicht. Hauptproblem bleibt nach wie vor diese mentale Blockade gegenüber jeglichen Gesprächen mit Frauen, sobald das Nachtleben beginnt. Verstehe das einfach nicht. Ich approache tagsüber zwar auch nicht, aber aus verschiedenen Alltagssituationen ergeben sich oft kleinere Smalltalks mit allen möglichen Menschen, vom Renter bis zur heißen jungen Dame. Und das eben völlig unverkrampft. Da geht es um nix. Vielleicht ist da auch das Problem: Ich kann mich nicht für meine eigenen Empfindungen gegenüber Frauen öffnen und verstecke jedes Interesse für Frauen hinter eine dicken Schutzmauer. Im täglichen Leben fällt das überhaupt nicht auf. Aber wenn das Nachtleben beginnt und alle Anwesenden mit Flirts rechnen, kann ich meine unverkrampften Gespräche nicht mehr führen. Ich weiß nicht, wie ich da ausbrechen soll. Auch wenn ich mit Freunden unterwegs sind und diese mir ihre weiblichen Bekannten vorstellen, mein Kopf ist zu und es macht keinen Spaß mehr. Hatte ja gehofft, dass sich diese Hirnblockade wenigstens nach 7 Bier lockert, aber nö, nix. Kann nicht verstehen, was da abgeht. Da muss im Unterbewusstsein irgendwas extrem tief feststecken.

KJ?

Kreuzheben gestreckt bis Knie: 110x10, 120x10 Beinpresse 45*: 280x10, 300x8 Beincurls liegend: 30x12, 35x7 oder so Beinstrecken: vergessen, ich Affe... fällt mir erst jetzt auf. Wadenheben HSM: 200x8, 200x6 Reverse Curls am Kabel: 25x12, 30x8 oder so Ging doch, nach 2 Wochen Beintrainingpause echt ok!

Also für MICH persönlich ist es eine perfekte Kombination aus Brust- und Trizepsübung. Man merkt den Unterschied, wenn man die Brustdips als erste Brustübung durchführt, dann z.B. eine Rückenübung durchführt und sich anschließend an eine Dipmaschine mit vergleichbarer Griffweite wie beim Dippen setzt, hier aber einen den Oberkörper gerade hält. Als End-Übung meiner Meinung nach nicht zu empfehlen, ist einfach extrem anstrengend, wenn man es richtig macht. Ich führe strecke Vergleich zu Borge selbst (siehe seine Videos) die Arme weiter durch. Entscheidend ist eben dieses Einrunden des Oberkörpers, und die Schwerpuntkverlagerung durch das Nach-vorne-ziehen der Beine macht die Übung härter als reguläre Brustdips (Beine hinten angewinkelt). Der Unterschied beträgt locker so 7-10 kg Zusatzgewicht, mache aber keine regulären Brustdips mehr.

Minieinheit. Morgen kommen mal wieder Beine, hab sie jetzt 2 Wochen in Ruhe gelassen/lassen müssen. Borge-Dips: +40x9, +40x6 Rack Pull Ups im Obergriff: +40x7, +40x5 Dipmaschine: 110x10, 120x7 Kabelrudern im engen Parallelgriff: 90x8, 90x6 Hammercurls alternierend "cross": 2*17,5 kgx8, 2*17,5 kgx6 Reverse Butterfly: 25x10, 20x8

Hey Leute, der Thread lebt ja immer noch. Training ist z.B. seit einem Monat nur noch sporadisch, Ernährung ebenso, immerhin habe ich durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel (siehe anderer Beitrag) keine Verdauungsprobleme mehr. Habe etwas abgenommen, Schlaf klappt leider nur mit Bromtabletten, mach immer wieder ein paar Tage Pause, aber naja, es ist kein Drama. Diverse Arztbesuche etc. folgen dann in 2 Wochen, da sind alle Seminarprojekte abgeschlossen und habe wieder etwas Luft. Ich muss noch versuchen, einige Scheine zu bekommen, die mir abhanden kamen, das ist gerade die größte Sorge. Und ein Prof muss davon überzeugt werden, dass eine dritte Fehlzeit im Seminar akzeptiert wird, ansonsten kann ich für ein anderes Seminar keine Aufnahmen (Filmprojekt) durchführen, Projekte sind generell sehr zeitaufwändig. Wenn das klappt, habe ich im nächsten Semester nur noch ein Semnar (kann ich evtl. als Blockseminar an einem WE durchziehen, wenn ich Glück habe beim Seminarangebot) und kann mich ansonsten voll und ganz meiner Bachelorarbeit in der Ruhrpottwohnung widmen. Am Wochenende habe ich Zeit mit meiner Familie verbracht, hatte am Freitag ein Minikonzert, bei dem einige Schüler meines Gesangslehrers auftraten, so auch ich. Die 2 Songs kamen besser an als gedacht, und so hörte ich am Samstag und Sonntag auch viel Musik, um neue Stücke für meinen Gesangsunterricht zu suchen. Das Wochenende war erstaunlich entspannend. Am Sonntagnachmittag saß ich mit einer Seminargruppe an einem Hörspiel, 8 h lang. War sehr konzentriert bei der Sache und als heute eine bis auf einige Kritikpunkte sehr positive Resonanz der Dozenten kam, war ich ein Stückchen glücklich. Training fehlt mir etwas, ich hoffe, dass ich morgen wieder Beine und Brust/Trizeps (in einer Einheit) drannehmen kann. @Bodybuildingziele: Hier nochmal danke an das Lob, aber das ist natürlich nur der Anfang der Reise und ich werde noch deutliche Fortschritte machen in den nächsten Jahren. Der aktuelle Stand ist im realen Leben natürlich auffällig sportlich, aber auf diesem Stand sind viele Studiobesucher, ich will mehr. Ein großer Ehrgeiz packt mich allerdings beim Gesang - Gesang und Krafttraining fühlen sich für mich wie zwei ausgesprochen natürliche Tätigkeiten an, in denen sich Körper und Geist frei entfalten können. @Frauen: Wurden auf den letzten Platz der To-Do-List gestellt. War schon lange nicht mehr raus, vielleicht werde ich am nächsten Wochenende mal alleine in einer unserer Discos gehen. Einfach ein bisschen tanzen und 1-2 Drinks trinken. Schaden wird es nicht.

BWE = BodyWEight. Ich weiß, BWE = BodyWeightExercise Aber meine Verison passt auch. ^^ Gestern Training, hab nur Rücken/Bizeps/Unterarme trainiert. Werd einfach nach Lust und Laune die 2 Wochen durchziehen, und möglichst wenig Schulterbelastung riskieren, bis ich beim Physio bin. Also einfach Push/Pull/Beine, je 1x/Woche, bis ich Luft habe. Rack Pull-Ups: +32,5x8, +32,5x6, +30x5 LH-Rudern: 85x8, 80x8, 80x6 LH-Shrugs: 85x9, 85x6 Lat Shrugdowns: +22,5x12, +22,5x9 LH-Curls: 40x7, 40x5 Hammer Curls (KH, Cross, alternierend): 2*12,5x13, 2*15x8 Reverse Curls: 20x10, 20x10 Reverse Butterfly: 20x15, 25x10

Jepps, du hast völlig Recht, ich kapiers eigentlich auch nicht, woher die Steigerungen kommen. Ich meine, ich hab bei den Rack-Pull-Ups vor ein paar Wochen mit +0x13-14 oder so Wh angefangen, jetzt bin ich bei +30x9 bei identischem BWE. Ich tipp aber auf Verbesserung der Technik, da ich einige Übungen (Rack Pullups, LH-Rudern, teilweise auch rumänisches Kreuzheben) noch nicht lange drin habe. Wobei das bei Dips, Beinpresse und Curls eigentlich nicht stimmt. BWE ist größtenteils unverändert, lande knapp unter 80 kg, was ich aber auf die verminderte Glykogeneinlagerung zurückführe. P.S. Umfänge und Körpergewicht sind eben komplett unverändert, wo sollen die Muskeln hin? Oder ich mach grad ne Art unfreiwillige langsame Recomposition...

Auch. Nüsse, v.a. Erdnüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, alle Getreidearten, auch Mais, Hirse, brauner Reis -> 4-5x scheißen am Tag, kommt im Prinzip alles wieder unverdaut wieder raus. Verdacht auf Phytinsäure, hab mal die Liste der Lebensmittewl gecheckt, die einen hohen Phytinsäuregehalt haben - und erstaunliche Parallelen entdeckt. Besonders unproblematisch sind übrigens reine Weißmehlprodukte und Bananen (Fleisch und Fisch sowieso, klar) - und genau diese beiden Lebensmittel hatten den geringsten Anteil. Weißer Reis geht auch. Erdnüsse hingegen waren auf Platz 1... @Bossaura: Danke für den Tipp, aber mir ist das schon bewusst. Bloß war es schlicht nicht länger tragbar. Die wenigsten Leser dieses Thread haben eine Ahnung, was diese "Schlafprobleme" für mich überhaupten bedeuten. Ich bin körperlich wie mental und eben auch psychisch sowas von am Ende, dass ich nur mit größter Willensanstrengung durch den Alltag komme. Ich hatte zwischendurch 2 Nervenzusammenbrüche, als ich dann einfach nur heulend und wimmernd auf dem Boden lag, weil mich jeder noch so kleine Stimulus, jede Stimme, jeder Gedanke, jedes Geräusch so gereizt hat, dass irgendwann der absolute Höhepunkt erreicht war. Ich werde die Dosis noch eine Woche bei 4/4tel beibehalten und sie dann übernächste Woche auf 2/4tel reduzieren, anschließend auf 1/4tel. Parallel dazu wird der Alltagsstress an sich ebenfalls sinken, weil immer mehr meiner Uniaufgaben erledigt werden/sind.

Hey Nathol, ob ich allerdings ohne strenges kcal-Zählen auch nur einen Gramm Muskelmasse aufbaue, steht aber noch in den Sternen. In 3 Monaten ist der Bodycontest vorbei, hab seitdem NICHTS aufgebaut. Umfänge komplett gleich, Körpergewicht seit der PSMF-Diät komplett unverändert. Aber mal sehen, mein Fitness-Mentor meinte zu mir, dass OHNE den Konsum unverträglicher Scheiße auch eine Gewichtzunahme bei 2500 kcal oder so erfolgen könnte. Letztlich kenne ich ja meinen Stoffwechsel gar nicht, wenn ich ihn ständig mit Bockmist gestresst habe.

Kannte ich bereits, finde ich nach wie vor absolut berührend und beeindruckend!!!!!!!!!!

Schlaf hat sich MASSIV verbessert. Hab allerdings mal nach den Schlaftabletten gegooglet, die mir meine Großmutter mitgegeben hat, ist schon ein hartes Zeug: http://www.apotheken...ten-AADPOD.html Aber die Restmüdigkeit tagsüber ist NICHTS im Vergleich zu der Müdigkeit, die ich mit miserablen bis praktisch nicht vorhandenem Schlaf erduldet habe, insofern ist es absolut in Ordnung. Werds die beschriebenen 4 Wochen maximal durchziehen, das wäre dann eine Woche über das Vorlesungsende hinaus, passt perfekt. Nun gut, 2 Wochen bis zum Vorlesungsende. Größter Stress hinter mir. Durchhalten. Auf Ernährung geschissen bzw. alles rausgekickt, was der Magen nicht vertrug, kein Kalorienzählen mehr, nur noch nach Hungergefühl. Training beibehalten. Siehe da: weiterhin Steigerungen, und nicht zu knapp. Problem mit der rechten Schulter bessert sich übrigens merklich, führe es auf die verbesserte Regi durch mehr Schlaf zurück. Training vorhin - war etwas zu spät da, mir fehlten ca. 15 min für den kompletten Plan, also wurden etwas gestrichen (kein Butterfly, weniger Sätze, keine Hammercurls etc.) Rack Pullups im OG, Füße auf ca. 30* Schrägbank: +30 kgx9, +30 kgx6, +27,5 kgx5 LH-Rudern im UG: 85 kgx9, 85 kgx6, 80 kgx6 Lat-Shrugdowns: +20 kgx12, +20 kgx10 LH-Shrugs: 85 kgx12, 90 kgx6 -> bei 90 kg kein gutes Nackenfeeling mehr, 85 wird beibehalten erstmal Brustdips: +30 kgx9, +30 kgx7, +27,5 kgx5+1 Engbankdrücken (Mitte Ring/glatte Fläche): 60 kgx8, 60 kgx6 -> Schulter zieht etwas, werd beim nächsten Mal schauen, ob eine leicht reduzierte ROM (so 5 cm vor Brust abstoppen hilft), sonst leider wieder raus; dann eben Pushdowns, und Butterfly für die Brust mit gewohnt reduzierter ROM (Startposition nicht aus voller Dehnung, sondern schon leicht kontrahiert) Shoulder Complex: Frontheben 10 kgx17 + Seitheben 2*4 kgx5 ((da war echt völlig Sense ^^)) + Cuban Press 2*4 kgx15 Reverse Butterfly: 20 kgx15, 20 kgx12 Und noch einen Satz LH-Curls nachgeschoben: 40 kgx7+1 -> Bizeps ist eben tot nach den Rückenübungen, war ja schon bei 42,5 kgx9 oder so... egal. Trotzdem 1 Wh mehr als am Samstag, nur das zählt.

Schlaf hat sich MASSIV verbessert. Hab allerdings mal nach den Schlaftabletten gegooglet, die mir meine Großmutter mitgegeben hat, ist schon ein hartes Zeug: http://www.apotheken-umschau.de/do/extern/medfinder/medikament-arzneimittel-information-Bromazanil-6-Tabletten-AADPOD.html Aber die Restmüdigkeit tagsüber ist NICHTS im Vergleich zu der Müdigkeit, die ich mit miserablen bis praktisch nicht vorhandenem Schlaf erduldet habe, insofern ist es absolut in Ordnung. Dann zum Thema soziale Interaktionen: Hatte ja beschrieben, dass beim Dinnerhopping und der anschließenden After-Party am letzten Donnerstag alles picobello war - zwar mit etwas Alkohol, aber die geringen Dosen alleine waren sicherlich nicht dafür verantwortlich, dass ich mich pudelwohl fühlte und mich vor allem gegenüber einen jungen Südländerin öffnen konnte, mit der ich mich 2h sehr entspannt unterhalten hatte. Heute gab es mit dem teilweise gleichen Publikum (Studentenorganisation) einen Grillabend. Sah so aus: Ich stand die 3 h meiner Anwesenheit über draußen und unterhielt mich lieber mit den ausländischen Studenten auf Englisch als mich zu einer der beiden Damen zu setzen, die offensichtlich an mir interessiert waren (die eine war die beschriebene Südländerin, bei der anderen Dame war ich im Rahmen des Dinnerhoppings zur Hauptspeise eingeladen). Die erste Dame war schnell weg, die zweite Dame kam kurz an den Grill, um sich ein Stück Gegartes zu sichern, ich wechselte mit ihr ein paar Worte und widmete mich wieder den Jungs. Sie ging dann kurze Zeit später. Hab zwischendurch mal rübergeschaut, war offensichtlich extrem gelangweilt und spielte ständig an ihrem Handy rum. Fail mal wieder. Fail? Ich fühlte mich generell von Anfang ein massives Desinteresse an der Frauentruppe, die sich im Raum neben der Grillwiese aufhielten, anstelle uns draußen Gesellschaft zu leisten. Also unterhielt ich mich mit den interessanten ausländischen Studenten. Fail? Eigentlich nicht, habe ich doch nur das getan, was ich in dem Moment wollte. Andererseits spürte ich sofort wieder eine massive Blockade gegenüber allen anwesenden Frauen, eine Art selbstgebauter Bitchshield. Interesse an Konversation ging gegen null. Zwischendurch kamen ein paar Mädels raus, hab ein wenig kommuniziert, ein paar Sprüche gerissen usw., ok. Aber im Nachhinein betrachtet bin ich mir nicht sicher, ob ich meiner Intution momentan trauen kann. Es scheint ja offenbar ein Abwehrmechanismus zu sein, im Grunde Approach Anxiety auf einer etwas anderen Ebene. Reden ja, sich öffnen nein. Kommunizieren und selbstbewusstes Geschichtenerzählen und dafür gerne mal Aufmerksamkeit und zufälliges KINO von den Frauen kassieren ja, SELBST Interesse bekunden und selbst KINO nein. Nun gut, 2 Wochen bis zum Vorlesungsende. Größter Stress hinter mir. Durchhalten. Auf Ernährung geschissen bzw. alles rausgekickt, was der Magen nicht vertrug, kein Kalorienzählen mehr, nur noch nach Hungergefüh. Training beibehalten. Siehe da: weiterhin Steigerungen, und nicht zu knapp. Problem mit der rechten Schulter bessert sich übrigens merklich, führe es auf die verbesserte Regi durch mehr Schlaf zurück.

Ich hoffs auch! Bin dann ein wenig zurückgegangen in den Erinnerungen. Besonders böse für meine Verdauung waren immer Spieleabende mit Freunden, an denen es haufenweise Erdnüsse und Maischips gegeben hatte. Bohnen vertrug ich noch nicht nie, und womöglich war es kein Zufall, dass ich mich als ernährungsunkundiger Jugendlicher nie von der familiären Hausmannskost (die u.a. auch sowas wie Hirse-/Grießbrei, Bohneneintopf) ernähren mochte, sondern Weißmehlprodukte, Obst und Süßkram vorzog. Müsli mochte ich auch überhaupt nicht essen. Fleisch und Fisch waren dafür nie ein Problem.

Absolut gewaltiges Video! Würde dafür 100 likes geben, wenn es möglich wäre. Hat meine Gedanken und Gefühle gerade wieder einen Schritt in die richtige Richtung gelenkt. Danke dafür.

Ja, die Ausführung zählt. Hab 7x90 kg reduziert, mit 9x80 kg habe ich ein deutliches besseres Muskelgefühl.

Hab eben eine Rückmeldung von einem peruanischen Austauschstudenten, der löffelt das in irren Mengen rein, wenn er sich vor Prüfungen auf den Lernstoff konzentrieren will. Kostet in Peru natürlich einen Bruchteil dessen, was wir in der Apo bekommen, und ist dann vermutlich frischer/wirksamer. Gestern Beine: Kreuzheben gestreckt bis Knie: 100x10, 110x10, 120x10 Beinpresse: 280x12, 280x12, 280x9 Wadenheben HSM: 180x10, 180x7, 180x6 Beincurls: 35x8, 30x7, 25x6 Beinstrecken: 65x15, 65x13, 65x10 LH-Unterarmcurls & -extensions stehend (Curls, kurz atmen, Extensions, 45sec-1 min Pause, weiter - Supersätze eben): mit 30 kg, ging von 17/13 auf 12/8 Wh runter in drei Sätzen. Fürchterliche Schmerzen, aber die Unterarme müssen leiden als große Schwachstelle. ^^ Thema Ernährung: Nach Rücksprache mit einem sehr kompetenten Bekannten aus der Fitnessbranche vermute ich eine starke Phytinsäure-Unverträglichkeit. Die Liste der phytinsäurehaltigen Lebensmittel weist eine massive Kongruenz mit jenen Lebensmitteln auf, die ich in größeren Mengen, pardon für die Deutlichkeit, unverdaut ausscheide, Erdnüsse, Mais (Tortillas anyone?), Sojabohnen (Stichwort: Low-Carb-Brot), alle anderen Hülsenfrüchte, Haferflocken z.B., "dunkle" Mehlprodukte. Siehe diese Liste: http://www.lebensmit...hytinsaeure.php Was vertrage ich ausgesprochen gut aus der Liste oben? Produkte aus reinem Weizenmehl, Bananen. Weißer Reis in Maßen geht auch. Werd also eine Kost aus Fisch, Fleisch, Eiern, Käse, Weißmehlprodukten, Früchten, Gemüse, Oliven fahren. Und Schokolade mit geringem Kakaoanteil. Laut DGE also der blanke Ernährungsluzifer. Mindestens 4 Wochen lang, Ausnahmen versuche ich, so gering wie möglich zu halten. Nüsse, Getreide, Milch/Quark etc. komplett raus (auch laktosefreie, gewöhnlicher Käse geht, laktosefreie Milch nur in kleinen Mengen, also drauf geschissen). P.S. Bulk und Diät - ebenfalls drauf geschissen. Esse mengentechnisch nur noch nach Gefühl und nur das, worauf mein Körper Lust hat. Vorerst.

Wie stehst du zu Keirsey, Shao?

Bei mir eher im Winter 2013, weißte ja. ^^