Griechischer Gott

Junge, krieg dich ein, bevor ich die Mods rufe. Just kiddin. Hier meine Sicht der Dinge. Ich mache Bodybuilding, weil ich aussehen will wie ein griechischer Gott. Punkt, aus, Ende. Nebeneffekte wie Kraft und Fitness sind natürlich höchst willkommen. Achja: Die Frauen sollen endlich aufhören, ständig meine Haare zu betatschen. Hoffentlich legt sich das beim definierten 45er Oberarm. Davon abgesehen ist für mich im Gegensatz zu z.B. TheAce und Dangery das Bodybuilding eine absolute Irrfahrt. Ich reiß mir jahrelang den Arsch auf und erhalte zwar Resultate, diese stehen aber in keinem Verhältnis zur Trainingszeit und zum geflossenen Schweiß und auch Geld. Ob nun linkes Knie, rechte Schulter + Ellenbogen oder die Verdauung bzw. ganz allgemein Gewichtzunahme, ich hab einen Haufen Barrieren zu überwinden. Für mich ist daher das Training und meine Gedanken dazu versinnbildlicht durch dieses Zitat: Ob ein paar hundert kcal zu wenig, die falschen Lebensmittel, die ungeeigneten Übungen, 2 h Schlaf täglich zu wenig oder was auch immer es ist: Es war nicht genug, um meine Ziele zu erreichen. Aber das heißt noch lange nicht, dass ich sie nicht erreichen werde. Und ich scheiße auf die üblichen Richtlinien, die behaupten, dass man nach über 5 Trainingsjahren nur noch minimale Fortschritte macht. Bullshit. Die stetig ansteigenden Kraftwerte zeigen, dass noch lange nicht das Ende der Fahnenstange erreicht wurde. Darum geht es:

Wieder 2 Tage miserabler Schlaf. WTF? Unterschied wie Tag und Nacht, nachdem ich einmal kurz (für eine Woche) in die 7-8-h-Schlafmatrix eintauchen konnte. Ellenbogen und Schulter schmerzen noch leicht, werde aber die Oberkörpereinheit heute nicht ausfallen lassen. Der Trick ist gutes Aufwärmen, problematisch sind primär Dips, Curls und breite Klimmzüge, Gleicht gehts in die Oberkörperhölle.

Wiegen immer nachm Klogang morgens nach dem Aufstehen, so mach ich es immer. Da gibt es auch nur winzige Schwankungen, wenn du in etwa die gleiche Nahrungs- und Flüssigkeitsmengen täglich einnimmst. Muskelmasse generell. 1 kg pro Monat ist für Anfänger verdammt gut, später eher 0,5 kg, und als Fortgeschrittener neigt sich der Zuwachs an Muskelmasse immer weiter gegen 0. Daher sollte man als Natural auch über jeden Gramm Muskelmasse froh sein. Richtlinie: Reine Muskelmasse mit guter Genetik = Körpergröße-100 in kg. Wenn du mit einem anständigen Körperfettanteil von z.B. 10% rumläufst, kannste also von ca. Größe-90 in kg als Körpergewicht ausgehen. Ich bin z.B. 1,79m groß und wäre bei 90 kg mit 10% KFA ein Monster, dem man nicht ganz ohne Grund Steroidkonsum vorwerfen würde.

Kniebeugen: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 Beinpresse: 200x10, 200x10, 200x10, 200x10 Beinstrecken: 15x10, 15x10, 15x10, 15x8 Kreuzheben rumänisch: 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Beincurls liegend: 25x10, 25x10, 25x8, 25x7 Gestern wieder Beinchen dran. Gewichte sind genau richtig. Schon geil, hatte mal fast 50 kg mehr bei den Beugen, 30 kg beim Heben und Beinpresse auch mit 300 kg durchgeführt- aber so ist das Muskelgefühl besser und die Knie beschweren sich nicht mehr. Muss gehen. Werde mal schauen, ob ich beim nächsten Mal besser mit der Übungsreihenfolge klarkomme, wollte mal weg vom Antagonistenpaaren wie bei Lyle vorgeschlagen. Waden gingen nicht mehr, war etwas unter Zeitdruck. Kommen beim nächsten Mal. Heute Päuschen, morgen Oberkörperschlachtfest.

Vor allem kannst du im Liegen nicht mehr so pervers abfälschen wie diverse Jungs in diversen Studios...

Diese leidige Diskussion hatten wir mit mehreren Dozenten bei meiner Trainerlizenzausbildung. Legt euch mit freiem Oberkörper auf die Bank und nehmt euch auf, während ihr Überzüge durchführt. Und dann schaut mal, was mit eurem Lat passiert. Hab grad nen interessanten Artikel gefunden, les ich ich mir gleich mal durch: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/pullovers_bodybuildings_most_controversial_exercise

Probiers mal aus, ist bombastisch. Als Naturalathlet wirste so wenig Muskelmasse aufbauen trotz größter Anstrengungen, dass du auf jeden Gramm Muskelmasse stolz sein kannst wie Jelzin auf seine Nasenfarbe. Im Ernst: Du kannst höchstens mit zu großen Traps deine Schulterweite verbauen, aber das passiert auch nur, wenn du die entsprechende Nackengenetik mtibringst UND keinen allzu breite Schlüsselbeine. Und selbst da scheiden sich die Geister. Ansonsten sollte das Ziel bis zu einem gewissen Punkt (und da reden wir von Körpern, wie sie regelmäßig im Vorbilderthread auftauchen, die Naturalathleten meine ich) auf maximaler Muskelmasse liegen. @Kaiserludi: Choose one. They see us rollin. They hatin.

Empirie, was sonst? Kannst ja mal Casey Butt auf tnation.com anschreiben, er hatte neben seinem Artikel ein paar Worte verloren dazu. Wenn ichs finde, verlink ichs. Es ging darum, dass trotz scheinbar optimierter Supplements und Wissen um Trainingsmethoden/Regeneration etc. die Athleten auf Naturalwettkämpfen heute immer noch die gleichen FFMIs aufweisen wie in den 1950ern. Und da kam eben ein Wert von rund 25 raus. Ansonsten: Who gives a fuck? Wenn man annimmt, dass die Athleten der WNBF alle natural sind, kommt man auch auf 26,x, siehe Andreas Plate. Oder man geht davon aus, dass eh jeder stofft, der <10% KFA mit >40 cm Oberarm rumläuft. Arme Welt - meine Meinung. EDIT: n= x-hundert Athleten eher.

Ist ne Brustiso, wenn du dabei due Brust gut spürst, nimm sie rein. Mit etwas höheren Wh-Zahlen von 10-12 würde ichs angehen. Schrägbank z.B. 3-4x6-8 mit 3 min Satzpausen, Cable Cross 2-3x10-12 mit 1,5-2 min Satzpausen. Angelehnt an Lyle Mc Donalds Empfehlungen aus der GBR. Das dann im 2er-Split schön 2x die Woche durchziehen und die Brust sollte wachsen, wenn du kontinuierlich die Gewichte steigern kannst.

Ja Meister, ohne Rechenspielchen gehts aber nicht. Das sagen auch die beide Fitnessgötter Lyle und Martin. Das Problem ist nämlich: Wer geile Muskelansätze hat und/oder den perfekten Frame (breite Schultern, schmale Taille hat), sieht deutlich muskulöser aus als er rein rechnerisch ist. Und schon gehts ab mit den Stofferdiskussionen. Aber Schwamm drüber.

Schaut euch mal Turner an. Die haben noch nie eine Drückerbank gesehen, aber dafür können sie verrückte Dinge am Barren und an Ringen. Dips sowieso. Fliegende mit Ringen, anyone? http://www.trainingrings.com/index.php?id=10&page=ShowMedia

Nö, er ist ja noch nicht einmal an der Grenze zum üblichen Naturallimit (FFMI um die 25). Dafür fehlen noch 5(!) kg Muskelmasse. Hier z.B. Andreas Plate, mehrmaliger GNBF-Champion. Ist 1,79m groß und wiegt am Wettkampfstag 85 kg. Rechnen wir mal 3 kg Wasserverlust mit ein, wäre er dann bei 88 kg und ca. 5% KFA bei einem FFMI von 26. Bei dem könnte man sich schon eher wundern. Aber da liegen eben noch einmal Welten zwischen Andy und unserem 18-Jährigen von oben.

Ich finde immer so heitere Gute-Laune-Songs optimal dafür, um sich in eine lockere, lebensgenießende Stimmung zu bringen. Speziell die südamerikanische Musikwelt bietet da einen Haufen Möglichkeiten. Kann z.B. sowas Mainstreamiges sein: Oder sowas:

Heißt aber NICHT, dass es bei ordentlicher Genetik nicht natural möglich wäre. Vielleicht nicht mit 18, aber mit Sicherheit mit Mitte Zwanzig. Wir reden hier bei einem geschätzten KFA von 6% von einem FFMI von 23,4. Ich würde mir eher anschauen, was mit dem Typen in den nächsten Jahren noch so passieren wird. Mehr als 5 kg FFM wird er, so er natural ist, in den nächsten 10 Jahren nämlich nicht aufbauen.

Das ist mein Ersatz fürs Maßband. Wenn die Oberschenkel nicht mehr reinpassen, sind sie um 2 cm gewachsen.

Superskinny von H&M, 33 Bundweite halt. ^^ Wunderkind-Style eben. Wann biste wieder in Deutschland, Meister?

Alle anderen Folgen natürlich auch. ^^

Nix Leggins, Röhrenjeans. ^^ The chicks love it...

Ne, lass den Mist lieber sein, bevor du dich verletzt. Würde da lieber schweres Beinpressen machen. Das geht doch, oder? Sag nicht, ihr habt nur solche Omapressen, die bis 150 oder 200 kg gehen (wobei, je nach Leistungsstand sind 200 kg ja schon schwer). P.S. Starting Strength kannste damit natürlich knicken. Also entweder Studiowechsel oder eben kein Starting Strength.

Ellenbogen haben immer noch wehgetan, hab dann beim Training diverse Übungen rausgelassen und die Dips nur leicht gemacht. Klimmzüge OG: +0x9,7,5 Kabelrudern PG: 75x10,8,6 Dips: +25x10,8,6 Dipmaschine: 120x8,6 Kurzes Programm, war aber ok. Demnächst kommen da noch je 2 Sätze Lat Shrugs, Butterfly, LH-Shrugs, LH-Curls, Rotatorenübung rein, damit bin ich dann bei 21 Sätzen, passt. Werd die Waden aber wieder zu den Beinen legen, dann habe ich nur 4 TE pro Woche und kann mich anderen Dingen widmen. Snapshot auf Pump, Discopumper Wunderkind versteckt die dürren Stelzen in der Superskinny von H&M:

Mach einfach ne Brustiso mehr rein, fertig. Cable Flys auf einer Bank liegend zwischen zwei Türmen ist z.B. der absolute Oberhammer. Beste Brustiso meiner Meinung nach. Da vielleicht 20-30* Schräge einstellen, knallt rein wie zehn russische Panzer. Zu große Muskeln hat kein Naturaltrainierender.

Viel hängt auch von der Brustform ab. Manche Männe haben eine sehr gleichmäßige Brust ohne großen Spalt bzw. ohne großes Loch zwischen den unteren Brusthälften, dann sind grundsätzlich auch eine flachere Brust (= weniger Fleisch) beeindruckender aus als eine dickere. Bis zu enem gewissen Punkt. Davon abgesehen: Hab auch keine schlechte Brust und drücke aufgrund von Schulterprobs überhaupt nicht mehr, weder mit LH, noch mit KH, weder auf der Flach-, noch auf der Schrägbank. Meine Grundübung für die Brust sind Dips mit nach vorne gezogenen Schultern und vor dem Körper aussgestreckten Beinen, schaffe da 10x+40 kg Zusatzgewicht, beim Bankdrücken war ich vergleichsweise miserabel (sicherlich auch eine Technikfrage). Siehe da: Brust gehört eindeutig zu den Stärken. Wenn also die Technik stimmt, würde ich einfach mit anderen Übungen experimentieren, KH-Schrägbankdrücken mit 20-30* Schräge fand ich immer ausgesprochen geil vom Brustfeeling. Oder Hammer Strength Brustpresse. Oder eben Dips. Viel Erfolg!

Eightpac? Seems legit. Is legit.

Levy Tran

Hab übrigens einen Wettkämpfer kennengelernt aus unsrem Studio, der in persona deutlich brutaler aussieht, als hier auf dem Pic. Wiegt momentan 88 kg auf 1,78m. Wog bei der Kür 82 kg: Wog mit 16 58 kg und hat sehr schmale Handgelenke.