Griechischer Gott

Was hier wieder geschrieben steht, unglaublich. Muskeln als Beitrag zum sozialen Abstieg oder wie? ;) Der Muckiopa ist doch wohl ein Bombenbeispiel dafür, dass Alter kein Hindernis ist, um eine tolle Figur zu haben. Und wer nicht pumpt, verliert sowieso ab Anfang Dreißig kontinuierlich Muskelmasse. Nix mit "ich will nicht aussehen wie Arnie". You bettet fuckin did, dude. Als Naturalathlet ohne Bombengenetik ist die Ausbeute ohnehin stark limitiert, da würde ich mit doch nicht ins Knie schießen und absichtlich weniger aufbauen wollen. Jaja, Geschmäcker verschiedeblu und verschiedebla. (Größe-100) kg fettfreie Masse zaubern sich nicht wie ein Kaninchen aus dem Zauberhut von heute auf morgen. Und wer eine unterdurchschnittliche Genetik hat, wird nochmal deutlich weniger erreichen. Der sollte dann lieber mal das machen, was die Athletem machen, die wie eine (kleinere Version ;) ) von Arnie aussehen wollen: siehe meine Signatur. Sonst kommt nämlich nichtmal der Strandkörper bei rum, Kameraden. Das war jetzt an keinen direkt gerichtet, nur so als Einwurf in die feuchte Höhle.

Was genau wäre im Alltag unpraktisch? Nur Klamotten kannste eben nicht mehr bei H&M kaufen, aber Fatboyz finden ja auch Kleidung. ;)

Stark! Gsus Kryste, dann müsste ich eigentlich auch die 100 beim Flachbankdrücken bewegen, hätt ich die Übung drin. ^^ Schaff beim KH-Schrägbankdrücken mit 20-30 Grad Schräge 10x2*35 kg. EDIT: Les momentan viel auf bodybuilding.com Ein User dort hatte sehr schmächtige Waden. Er hat sich fette Leute angeschaut, gesehen, dass sie immer heftige Waden haben und hat dann einfach seinen Waden vorgegaukelt, er sei selbst 30-40 kg schwerer. Wie? 6x die Woche einen Schwerlastrucksack oder wie die heißen mit Sand/Erdsäcken vollgepackt für 30-40 kg Zusatzgewicht und ist dann eine halbe Stunde auf dem Laufband mit ordentlicher Steigerung "gewandert". Ein paar Monate später waren die Waden dann sein bestes Körperteil, sagte er. Davon unabhängig hat er ganz im Sinne von Lyle Mc Donalds Wadenttrainingsartikel sitzendes Wadenheben mit hohen Wh-Zahlen und stehendes Wadenheben mit niedrigen Wh-Zahlen trainiert.

Besser dank Testo mit 73 pumpen und einen hochbekommen als sich mit fetter Wampe bei der Bäckerei über die Brötchenpreise zu beschweren.

Richtig. Da braucht man nichtmal ein Buch. Brust: Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Floor Press Rucksack mit Wasserflaschen -> Liegestütze (evtl. Griffe kaufen fürn Zehner) Rucksack mit Wasserflaschen -> Fliegende ´(Rucksack mit Wasserflaschen, Stuhl+Bett -> Bankdips) Schultern: Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmiges Schulterdrücken Rucksack mit Wasserflaschen -> Seitheben Rucksack mit Wasserflaschen -> Reverse Flies Rücken: Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmiges Rudern. Rucksack mit Wasserflaschen -> Überzüge -> Klimmzüge/BWE-Rudern kannste aufm nächsten Spielplatz machen, oder du ruderst eben nur. Trizeps: Rucksack mit Wasserflaschen -> Trizepsextensionen, liegend oder über Kopf Rucksack mit Wasserflaschen -> Kickbacks (Rucksack mit Wasserflaschen, Stuhl+Bett -> Bankdips) Bizeps/Unterarme: Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Curls Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Hammercurls Rucksack mit Wasserflaschen -> einarmige Reverse Curls Oberschenkel: Rucksack mit Wasserflaschen -> einbeinige Kniebeugen Rucksack mit Wasserflaschen -> einbeiniges Kreuzheben Rucksack mit Wasserflaschen -> Split Squats/Ausfallschritte Rucksack mit Wasserflaschen & Büchern -> Jefferson Squats Waden: Rucksack mit Wasserflaschen -> einbeiniges Wadenheben Crunches, Beinheben, Planks aller Art, Russian Twist - klappt auch alles wunderbar. Ohne oder mit Rucksack. Generell: Rucksack + Flaschen/Bücher zu leicht für niedrige Wh-Zahlen? Kraftausdauertraining? Oldschool-Volumenpumperei, z.B. 8x8 nach Gironda mit 15-30 sec Satzpausen oder 10x10 oder sowas?

Liegt daran, dass er eben (verhältnismäßig natürlich!) KEINE breiten Schultern hat UND gleichzeitig eine sehr ausgeprägte Nackenmuskulatur. Gironda würde sich im Grabe umdrehen...

Bei uns im Gym läufts doch. Komme n ständig Praktis ausm Ausland für 2-3 Monate. Im Zweifelsfall kannste eh kündigen, sobald du das Land verlässt. Zumindest in unsrem Gym. ^^

Ein toller Kurzfilm. Danke dafür! Nett. Aber der tiefere Sinn ist mir unklar. Erklärung? Das Glück wartet gleich um die Ecke, aber du läufst lieber blindlings ins Feuer vor dir.

Die körperliche Überlegenheit kommt allerdings nicht davon dass sie möglichst viel fettes Fleisch und innereien essen/gegessen haben sondern von einem vermutlich "gesünderen" Lebensstil an der Luft und mit viel abwechslungsreicher körperlicher Betätigung. Unser Lebensstil in den westlichen Staaten hat sich seitdem schon um dermaßen verändert, dass diese Art der Ernährung nicht mehr von nöten ist. Jagen ist körperlich anstrengen und natürlich will man die fetteste (hoho) Beute mit nach Hause nehmen. Diese "Naturvölker" so wie du sie beschreibst haben auch nie existiert, du redest einfach von Regionen die sich auch regional ernähren. Da musst du keine "Naturvölker" erfinden sondern kannst auch das nächstgelegene Bauerndorf vor 200 Jahren als Beispiel heranziehen. Von wem redest du eigentlich? "Naturvölker" ist überhaupt kein Begriff. Karies hat man schon beim Homo Sapiens vor 150.000 Jahren nachgewiesen. Und der absolute großteil der Menschen aus "Naturvölkern" die ich gesehen habe waren weitaus nicht perfekt in unserem westlichen Bild von Schönheit. Weder von den Gesichtszügen, Zahnstellung noch sonstigen Merkmalen. Google mal nach Aborigines und du wirst kaum ein Beispiel einer "für uns" schönen Frau finden. Was in erster Linie ausgestrahlt wird ist Gesundheit von einem Leben das körperlicher und mehr an die Natur gebunden ist. Durch eine gewisse Nahrungsknappheit entsteht automatisch eine vielseitigere Ernährung weil es nicht wirklich den Luxus von wählerisch sein gibt. Was in der Region essbar ist wird auch gegessen. Andere Umgebung andere Nahrung. Wenn ich als Neandertaler frierend in meiner kalten Höhle sitze mache ich mir keine Sorge über meinen krass definierten Sixpack, sondern erlege das fetteste Mammut das mir über den Weg läuft Lies dir doch erst die gesamte oben verlinkte Studie durch, bevor du irgendwas behauptest. Davon haben wir alle nur Vorteile. Und jetzt kuschkusch...

Ja, war ja Sinn des Artikels: Augen auf und Alternativen zu Crunches finden.

Nix da, Bauchtraining bzw. genaugenommen Coretraining ist ein Muss. Mach momentan zwar nur Kabelcrunches (und rumänisches Kreuzheben/Beinpresse), werd aber im nächsten Monat mehr Übungen einbauen. Ein guter Artikel ist hier: http://www.muscle-corps.de/1159-build-a-bulletproof-core-ht-orientiertes-funktionelles-rumpftraining.htm

Stimmt, oder PHAT: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Wenn du Soja bulkst, darfst du dich nicht über eine Verweiblichung beschweren. Mach dich mal schlau über mögliche Wirkungen von Soja. Geil, wenn mir davon die Brüste wachsen, spritze ich mir Sojamilch!

Erinnert mich an diese Folge: Megageil. 3:01-3:29 speziell.

Sojaschrot, Sojamehl, Sojaeiweißpulver. Warum vergessen? Ist eine schöne Alternative zum Mitnehmen. Erdnussmus drauf und ab geht die Bulking-Post.

Ist mir nachher auch aufgefallen, jetzt steht aber noch mehr im Post. ^^

Du machst dann den 3er im 5-Tages-Zyklus, dann haste eine recht hohe Frequenz drin. Findet Lyle auch in Ordnung - alle 3,5-5 Tage Reiz setzen ist ok. Zum 3er selbst: TE Brust-Arme: Bankdrücken 3x6 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Butterfly 3x12 SZ-Curls 3x8 Hammercurls 2x12 enges Bankdrücken 3x8 Trizepsstrecken 2x12 -> Ich würde noch irgendwo nDips einbauen. Entweder Brustdips anstelle Butterfly oder Trizepsdips bzw. Bankdips anstelle von engem Bankdrücken, dann haste noch ganz andere Bewegungsebene. Du könntest auch Schrägbankdrücken, Brustdips, Butterfly für die Brust wählen und enges Bankdrücken, Trizepsstrecken für den Trizeps. 3x Bankdrücken und 0x Dips ist eine etwas einseitige Belastung. TE Beine: Deadlift 3x5 abwechselnd schwer und leicht (80%) Beinpresse 4x8 Beincurl 4x12 Beinpresse einbeinig 3x12 Beinstrecker 2x15 Wadenheben 4x12 -> Auch hier: Warum 2x Beinpresse? Mach lieber 1x Beinpresse und 1x Ausfallschritte bzw. Bulgarian Split Squats, wieder mehr Bewegungsebenen/unterschiedliche Reize. Würde das Kreuzheben evtl. durch rumänisches Kreuzheben ersetzen. Sonst haste in deiner Aufteilung im Beintraining schweres Kreuzheben nur 48 h nach 13 Sätzen schwerer Zug- und Ruderübungen. Wenn du die Waden richtig vernichten willst, würde ich "Lyles Wadentraining" beherzigen, dann passt es auch mit der für die Waden vergleichsweise geringen Frequenz (1x in 5 Tagen, manche Bodybuilder nehmen die Waden 3-4x die Woche ran). Link: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html TE Rücken-Schultern: Chin Ups 3x6 Pendlay Rows 3x8 Kabelrudern 3x12 Latzug 2x15 Military Press 3x8 partielles aufrechtes Rudern 3x12 Seitheben 2x12 -> Rücken passt. Bei 4 Übungen könntest du dir überlegen, eine der 4 Übungen gehen Überzüge auszutauschen, ist aber nur ein Vorschlag - warum? Wieder eine zusätliche Bewegungsebene, dafür z.B. Latzug knicken. Hintere Schulter würde ich separat trainieren, sage ich aus eigener (Verletzungs-)Erfahrung. Military Press, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben/Reverse Butterfly/Facepulls. Oder Military Press, aufrechtes Rudern, Iso für hintere Schulter. Alles sind natürlich nur Vorschläge. Viel Erfolg!

Holy crap. 11/10.

Meinst du 402? 401. Die geile Sau eben. ^^

Kein Thema. Pferdestallmatten wären wohl eine bombenfeste Lösung. Schau einfach mal, was günstiger wäre, Alternative wären reguläre Bodenschutzmatten, hab aber gerade mal deinen Link mit diesem Artikel von megafitnessshop verglichen: http://www.megafitne...ssen--1292.html Die Fallschutzmatten haben eine Dicke von 2,3 cm, die Bodenschutzmatten hingegen nur eine von 1 cm. Und kosten auf 100x50 cm 14 Euro, die Bodenschutzmatten 16 Euro. Ich habe letzte Woche das Homegym eines Kollegen mitaufgebaut, kannst dich auf jeden Fall auf eine arge Schlepperei einstellen, wenn du nicht im Erdgeschoss wohnst. Und wir hatten die "dünnen" Bodenschutzmatten. EDIT: Hatte auch von Natur aus leicht vorgezogene Schultern und damit einhergehend ein ziemliches instabiles rechtes Schulterblatt. Die gesamte Muskulatur ums Schulterblatt ist nach wie vor eine deutliche Schwachstelle, ist aber deutlich besser geworden. Was hilft: Rückenübungen, insbesondere jegliche Form von Rudern/Kreuzheben, Seitheben vorgebeubt, dazu noch ein separates Training für die Rotatorenmanschette. Mir persönlich haben vor allem Varianten von Reverse Butterfly (ob nun mit Kurzhanteln vorgebeugt oder an der Maschine) viel weitergeholfen, und viel sauberes Rudern (explosiv hoch, kurz am höchsten Punkt halten, kontrolliert runter).