Griechischer Gott

Pull, Beine Sumon Deadlift: Versage, 4x120 Heavy as hell, kein Bock, Abbruch. Dafür anschließend nur Pr: Schnell Rückenstreckermaschine: +30x6, +40x6, +50x6 Glute-Ham-Raise: +20x6, +22,5x6, +22,5x6 Klimmzüge, schulterbreit, Obergriff: 60 Wh geclustert. Hat aber eine halbe Stunde gedauert. Rudermaschine einarmig: 8/7x60, 6/6x65, 6/5x60 jeweils rechts/links Reverse Butterfly: 20x10, 20x10, 20x8 Preachercurlmaschine: 6x55, 6x50, 5x45 Wadenheben stehend: 10 Plattenx6, 11 PLatten x6,6,6 Demnächst sitzend im Anschluss, zu müde heute.

Wow, you're my Hero. ;)))))))))))))) Nix Gejammer, heute werde ich nach dem Beinprogramm Klimmzüge machen, bis mir der Lat abreißt. Clusters of death.

Ziemlicher übler Muskelkater von unsrem Ganzkörpervernichtungsplan mit Dangery. Bizeps und Brust vor allem. Hehe... ;))) Beine und Rücken weniger, also geht es heute mit meinem regulären Pull 2-Plan weiter.

Moin, Die Werte sind nur ungefähre Zielvorstellungen. Irgendwas muss ich ja als numerisches Ziel setzen, um meine kcal entsprechend anzupassen, wenn es zu schnell oder zu langsam vorangeht. Ich überlege noch, ob ich Leangains einbauen sollte, um die Fettzunahme etwas zu kontrollieren. Und die Auswahl geeigneter Lebensmittel werde ich noch etwas überarbeiten. 1 Beutel Reis und so 1 kg Kartoffeln gehen klar, darüber beschwert sich der Bauch auch nicht. Werd wohl 400 g Huhn oder Fisch, 125 g Reis, 1 kg Kartoffeln und 2 Bananen/Birnen etc. als Basis nehmen, das wären bereits 1500-1700 kcal. Dazu dann einen dicken Proteinshake um die 500 kcal. Rest mit Eiern, Käse, Oliven, Kokosmilch, Salat plus Öl auffüllen.

Nö, schätzen ist doch unnütz. hab mit 80 kg per Calipermessung 16% gehabt, Jetzt dürften es 17% sein. Man muss einfach ein bisschen Mathe machen: Wenn ich jetzt 18 oder 19% habe, lande ich zwischen 66-66,8 kg FFM. Nochmal: Ich kenne meine Anfängerpics. Da habe ich schlimmstenfalls den gleichen KFA wie jetzt, eher ein Stück weniger. Da komm ich also auf <4 kg Muskelmasseaufbau. Und jetzt? Bin ich damit noch Anfänger? Sollte ich Starting Strength machen? Würde ich mit Recomposition besser bedient sein? I don't have a clue.

Nix Entwicklungsstand. ;)))) Jetzt nicht falsch oder persönlich verstehen: Ich bin es etwas leid, mich immer wieder zu wiederholen. Trainingsstart vor 5(!) Jahren: 76 kg, obere Abs sichtbar ausgeprägt, alten Fotos zu urteilen praktisch identischer KFA. Jetzt: 81,5 kg, KFA laut letzter Messung 16% mit 80 kg Bwe, dürfte jetzt bei 17% liegen. Heißt: FFM-Zuwachs von 4-5 kg. Bwe-Zunahme von 5,5 kg. Zwischenzeitlich etwas fetter mit 82,5 kg, dann PSMF. Bei mir hat sich bis August ca. 3 Jahre lang nichts getan. Im letzten Monat hingegen: kcal von 4000 auf 3000 runtergefahren, aber Stress und Bewegung minimiert. Sofort 1 kg zugenommen, 0,5 cm Oberarm, 0,8 cm Unterarm, 1 cm Oberschenkel an Umfang drauf. Dangery hat über 20 kg zugelegt in der Hälfte der Zeit. Gibt zwei Möglichkeiten: A) Worst genetixx überhaupt. Forget it. B) Da ich endlich meine Nahrung umsetzen kann, geht es jetzt richtig ab. Nach Lyle kann jeder Naturalathlet mit passabler Genetik 40-50 pounds FFM zulegen im Laufe des Trainingslebens. Davon locker 90% in den ersten 3-4 Jahren, wenn man sich reinhängt. Ich lag vor Beginn des Krafttrainings bei 63,x kg FFM. Kannst dir gerne ausrechnen, was 18-22 kg FFM mehr bedeuten. Richtig, die Muskelmasse der besten Gnbf-Athleten, aller Simplyshredded-Idole und sogar die der Wnbf-Pros mit Ausnahme der Jungs im Schwergewicht. 81-85 kg FFM auf 1,78-1,79 m. Rein rechnerisch schon über dem normalen Level für diverse Naturals, wenngleich Lyle in einigen Kommentaren zu seinem Genetiklimitartikel einräumt, dass Ausnahmeathleten durchaus die üblichen Größe in cm-100 = kg FFM um einige Kilos überschreiten können. Selbst bei 15 kg Aufbaupotential komme ich auf die FFM der meisten Naturalathleten, deren Naturalstatus im Vorbilderthread und sonstwo immer wieder hinterfragt wird. 78 kg FFM auf 1,78 m (bzw. angepasst an die Größe) haben Kaliber wie Martin Berkhan, Timbawolf, Brian Whitacre oder Lazar Angelov. Nur so als Info. Das sind jetzt alles so hirnrissige Rechenspielchen, aber anders kann man den "Entwicklungsstand" nicht beschreiben. Vielleicht stimmt aber auch Option A und ich bin nur eine große Laberbacke. Wir werden sehen.

Denk ich mal, je nachdem, wie es laufen wird bis dahin. Ziel ist, die 1 kg Gewichtzunahme pro Monat beizubehalten (jetzt waren es 1 kg in 4 Wochen, hab nochmal genau nachgeschaut, lag im August bei 80,5 kg, jetzt die Tage meist um 81,5, passt also) und somit bei ca. 87-88 kg zu landen, Kreatin nicht eingeschlossen. Wenn dabei 2:1 FFM:Fett rausspringen, bin ich am Ende des Bulks immer knapp unter 20% KFA, und selbst mit 20% (Start der PSMF) sah ich noch Bauchmuskeln. Das ist der Plan. Bin echt gespannt, ob ich wirklich mit 3000 kcal auskommen wie bisher. Wäre nämlich klasse.

Klingt gut, lass uns dann irgendwann im November treffen. :) Bis dahin 83-84 kg, Oberarm rechts 39 cm. Mind my words, non-liftin punks. By April 2013 I am gonna releash the wild physique...

Viel Erfolg beim Lotto! ;) Alternativ auch ab nach Dortmund. Bis 21 zählt man sogar nur 30 Euro monatlich, was schon echt der Hammer ist für die Leistung. So. Gestern Training mit Dangery und FFM-Besichtigung. ;) Props @ Aesthetics: This dude has an amazing body. Ganz einfach. Hab zum ersten Mal Craze angetestet, hatte allerdings durch das sehr frühe Aufstehen am Morgen vorher schon Ermüdungserscheinungen, so dass wahrscheinlich der Effekt abgeschwächt wurde. Wir zogen mit Dangery jedenfalls einen 1 3/4 stündlichen Ganzkörperplan mit Cluster/Myoreps, Supersätzen und Reduktionssätzen durch. Funny as hell. Highlights bei mir: 5x95 kg Frontkniebeugen ATG. 12x2*20 kg Schrägbankflies. Episches Versagen an epic Rudermaschine, die ich mit 60 kg mit beiden Händen 6x bewegen konnte, während ich an der heimischen 6x50-55 einarmig schaffte... Und dem epic biceps peaks, ein schwächer Trost für den Umstand, dass ich im Gegensatz zu Dangery bei den abschließenden Arm-Pump-Supersätzen immer drastisch an Wh verlor. Gerne wieder, hat echt viel Spaß gemacht! Demnächst dann mit Ace, Unstoppable und Joy. ;)

Ich weiß nicht, wo solche Trainerclowns ihre Lizenzen gemacht haben. Ich hatte drei Physiotherapeuten mit Leistungssportlerhintergrund in meiner B-Lizenz-Ausbildung und da sind Kniebeugen und Kreuzheben aber sowas von gut weggekommen.

Du hast Recht, das macht es aber leider nicht besser. Soll man das arme, kleine Kind nun bemitleiden oder verurteilen, wenn es den reichen Erwachsenen absticht? Man steckt als Westler einfach nicht drin. Je nach Land bzw. Region ist die Toleranz von Andersgläubigen bzw. -denkenden ungefähr auf jenem Stand, den wir im den finstersten Zeiten des europäischen Mittelalter hatten. In Irak werden nach wie vor Homosexuelle durch organisierte Terrorgruppen gejagt, durch andere Männer oder spitze Gegenstände vergewaltigt (der aktive Mann im Analverkehr gilt in dem Fall als Erniedriger und nicht als homosexuell, das alleine ist schon der Oberhammer), ihnen werden bei lebendigem Leibe Brustmuskeln und Genitalien abgeschnitten oder der Anus zugetackert etc. Wir können uns gar nicht vorstellen, welche Bedeutung die Religion für die radikalsten Anhänger hat. Bzw. man könnte hier Parallelen ziehen zu den fanatischsten Anhängern der Partei im Stalinterror oder des Naziregimes. Das ist auch gerade mal 60 Jahre her, und ich brauche keinen daran zu erinnern, was in den Arbeitslagern der jeweiligen Kriegsgegnern mit dem, Pardon, Menschenmaterial angestellt wurde.

In der Sowjetunion haben die Paare häufig im Treppenhaus gevögelt, weil es in der Kommunalwohnung keine Privatsphäre gab. Da war die Körpergröße weniger entscheidend. Ein Bekannter von mir ist fast 2,10 m groß, seine Ex knapp 1,60 m. Hat lange genug funktioniert. ;))))

Ja, da muss Pommes, Erdbeerkäse und gute deutsche Nitritwurst langen. Ist ja auch gesund, wa?

Anita ist seit der letzten Erweiterung recht flexibel, was ihre Haarfarbe angeht. Schick mir deine Kontaktdaten, dann send ich sie dir zu, ist eh schon länger in Gebrauch die Kleine.

Haterz Gonna Hate. Ist doch scheißegal, was irgendwer in seinem Log schreibt. Sobald ich meine 40er Arme habe bei <10% KFA, wird mein Log von Selbstbeweihräucherung völlig benebelt sein. Who gives a fuck? Das sind verdammte Tagebücher! Wenn die was nicht gefällt, musst du dort nichts schreiben. Logs sind Erfahrungsberichte und virtuelle Gedankensammelbecken, im Gegensatz zu normalen Threads muss dort keineswegs wild diskutiert werden. Wenn ich in meinem Log schreibe, dass ich meiner Gummipuppe Anita täglich eine Ladung reinzwirble, dann ist das absolut meine Sache, Punkt. Apropos, Anita wartet auf mich.

Ich bin auch am Mittwoch noch da, hab um 15.40 meinen Zug. Können evtl. vorher trainIeren, wann musst du denn arbeiten?

Joy, was machste morgen gegen 14-15 Uhr? Wir werden um diese Zeit mit Dangery pumpen, kommste mit?

Hey, zum Glück nix passiert. Aber es ist schon sehr ärgerlich, wenn Ellenbogen links und Schulter rechts überreizt sind. Ich lasse jedenfalls jede Form von freiem Bankdrücken, ob KH oder LH weg. Mal sehen, ob die Landmine Press evtl. auch rausfliegt. Brustpresse, Überzüge und Butterfly funktionieren problemlos, muss dann reichen. Seithebemaschine und Facepulls sind auch ok, und die vordere Schulter ist ohnehin eine der optischen Stärken, passt. EDIT: Ja, das geht vielen Bekannten so. Da sieht man einfach mal die komplette Stirn und Augenpartie, macht einen großen Unterschied. Ist auch sowas von pflegeleicht im Vergleich zu den Locken, Ende des Monats wird wohl wieder nachgeschnitten.

Mmmh, ich schau zuhause nach, wie genau das Zeug heißt. Hat eine vergleichbare Konsistenz wie Wachs, lässt sich aber deutlich besser rauswaschen. Hält die Form ziemlich gut, auch bei sich wellenden Haaren.

Ich habe mich damals bei facebook immer gefragt, was dieses "le me" heißen soll ?! Le = französischer Artikel? = Der ich ? Steht dir sehr viel besser als die davor. Ist quasi nur eine Frage der Zeit, bis ein Cat das Foto im HotGuy Thread postet. Mit dem Shirt und der Auflösung?? Knick es. Le me = das ich. Verschärfter Internetslang, nicht verwunderlich angesichts anderer Verballhornungen wie dat dere für that there in Anlehnung an verschiedene Akzente etc. Kann man drüber schmunzeln - oder auch nicht. Ich schmunzle. Jetzt haben wir das Geheimnis gelüftet: Ein zerknittertes graues Sport-T-Shirt, das Symbol der Hässlichkeit im Mann. Danke für eure Rückmeldung, Männchen wie Weibchen. Wie schauts mit einem Foto von dir aus, Meister Kaiserludi? Muss doch wissen, mit wem ich in nicht allzu ferner Zukunft die Straßen Kiews unsicher mache.

Ja natürlich haben die Jungs gestofft. Hat mit der eigentlichen Ernährung aber nix zu tun.

So ein unglaublicher Schwachsinn. Ich kommentiere das auch nicht weiter, denkt von mir was ihr wollt. Zum Glück muss ich über solche Fälle nicht entscheiden. P.S. Das war jetzt nicht als direkte Beleidigung eines Users gemeint, es geht mir um das Thema an sich. Daher doch noch ein kurzer Kommentar: Warum gilt eine 14-Jährige als strafmündig und ist damit in abgestecktem Rahmen verantwortlich für seine Handlungen. Heißt: Man traut ihm zu, über seine Handlungen nachzudenken und Konsequenzen abzuschätzen. Aber über die Handlungen an seinem eigenen Körper darf er nicht entscheiden? Ein 14-Jähriger kann also einschätzen, dass Diebstahl verboten ist, aber er kann nicht einschätzen, dass ihm etwas nicht gefällt, wenn es um seinen eigenen Körper geht? Wo ihm doch gleichzeitig das Gesetz die Entwicklung der eigenen Sexualität zugesteht? Ich kann mir schon denken, was mit solchen Gesetzen bezweckt werden soll. Trotzdem absoluter Gehirndünnschiss. Wenn ein 15-Jähriger seine Freundin mit der gleichen Begründung zum Analsex zwingt, weil er sich sonst eine andere Dame sucht, ist das weniger verwerflich als bei einem 18-Jährigen? Ja, ich vergaß, das Gesetz. Das Gesetz lügt nie... Egal, diskutiert weiter, ich weiß leider nichts und fühlte mich angesprochen. Nichts für ungut.

So einfach ist es dann doch nicht: http://m.bravo.de/dr-sommer/sex-verhuetung/sexuelle-beziehungen-was-ist-verboten-was-erlaubt Sexuell unter Druck setzen, da geht's ja wieder los. Mit 14 strafbar, mit 19 nicht? Mit 19 darf ich also meine Freundin zu Analsex zwingen oder was? Ein Jurist kann mich hier gerne erleuchten. Dann wieder dieser Passus mit den Schutzbefohlenen: Hahaha. Also doch keine Selbstbestimmung mehr? Ich darf mich nicht in meine Therapeutin verlieben? Muss ich die Therapie abbrechen, damit wir uns fürs Schäferstündchen treffen können? Wenn wir beide über 30 sind? Wie bitte? Grrrrr... Ich bin wütend, weil das wieder so ein willkürlicher Eingriff in die intimste Sphäre des Privatlebens ist. Die <14 Regelung finde es absolut sinnvoll. Aber dann doch bitte auch ohne "aber nur wenn Blabla". Es wird ständIg ausgebut

Moral blablabla. Alles arbiträrer Bockmist, was hier verzapft wird. Es gibt und gab Kulturen, da wurde sehr wohl die erste Periode als Zeichen gewertet. Aber natürlich, nichts geht über die westliche Mentalität. Also ich war mit Sicherheit mt 16 auf dem gleichen geistigen Stand wie jetzt in Bezug auf viele Dinge. Diese ganze Altersscheiße geht mir total auf den Sack. 18 ist ein völlig willkürliches Alter. Schaut euch mal die Entwicklung der ersten Periode im Läufe der erforschten Zeit an. 14-jährige Mädchen laufen heutzutage mit, Pardon, riesigen Möpsen und gebärfreudigen Hüften rum, sind nicht selten 1,80 m und haben schon so oft gebumst, dass die staatlichen Regelungen wie eine Farce erscheinen. Aber natürlich, wie soll man Selbstbestimmung auch anders regeln als über Zahlen. Warum durfte unser Freizeitteilnehmer Paul mit 100 kg Kampfgewicht und unglaublichen Kräften kein Bier trinken? Aber meine zierliche 1,60 m große Schwester darf sich nächstes Jahr mit Vodka abschießen? Weil wegen Jugendschutz? Dass ich nicht Lache. Die ganze Ganovenbande kannste doch in der Pfeife rauchen. Und nachher piksen sie dir noch mit dem fettigen Moralwurstfinger in die Augenhöhle. Gewicht und Körpergröße, die erste Periode, ist ja alles zu persönlich, wo kämen wie da hin. Tests zur Einschätzung der Person? Zu teuer. Also lieber eine Idiotenregelung für alle, die eh nix bringt, weil eh unter der Hand gepoppt, gepafft und gesoffen wird wie im Freudenhaus des Gehörnten. Hallelujah Brave New World.

Meister, wie schaut's aus wegen Dienstag? Bock?