Griechischer Gott

20 Sätze Bizeps mit 50 Wh bis zum Mv, 5000 kcal täglich, 2 Wochen Pause nach jeder Trainingseinheit- hart, ausreichend erholt und genügend Eiweiß? Man muss schon etwas mehr wissen. :)))

In-deed. ^^

Arnold trainiete reguläre Kniebeugen und reguläres Kreuzheben Steve Reeves trainiert zwar v.a. mit Frontbeugen, aber auch (rumänisches) Kreuzheben. Reg Park trainierte KB und KH: Sergio Oliva trainierte KB und KH: Serge Nubret trainierte kein KB aber schwere reguläre KB: Frank Zane führte mit damals noch gesunden Knien reguläre Kniebeugen und haufenweise Kreuzheben durch, trainierte häufig wie ein Powerlifter: Aus der Moderne, Brian Whitacre trainiert häufig schwere Beugen und Kreuzheben (jenseits der 200 kg): Dave Goodin trainiert schwere Beugen und hebt schwer: Wo sind jetzt die breiten Körpermitten?!

D-d-d-dauergeil?

+2.

Nein, abmelden werde ich mich natürlich nicht, nur die Forumszeit beschränken. :) In anderen Foren bin ich ohnehin nicht mehr aktiv.

Effekt von Alk seit Beginn mit Krafttraining: 2 Bier o.ä: Laue steigt minimal an Noch ein Drink: Laune konstant, Kreativität stak erhöht Danach: Werd müde, werd noch müder, irgendwann natürlich Übelkeit etc. In der Regel ist aber der positive Effekt sehr, sehr klein. Ob Bier oder Vodka, macht keinen Unterschied. Ist aber eine Typfrage. Je extrovertierter von Natur aus, desto weniger wirkt sich Alk aus. Schon seeeeehr oft beobachtet bei allen möglichen Südeuropäern und -Amerikanern. :))

Ja, ruf direkt am Montag an. Wird eventuell noch länger Sauen mit dem Therapieplatz, also ran da. @30: Es geht weniger um die Zahl. Führt mir nur vor Augen, dass ich seit 2,5 Jahren mit dem Studium und seit 4-5 in jeder anderen Hinsicht feststecke. Sex, Geld/Job, Auto, Sex, Geld/Job, Auto... war gestern wieder bei Freunden. Einer seit 5 Jahren in Beziehung, hat mit mir die 12. Klasse überstanden und arbeitet in irgendeinem biederen Unternehmen; der andere fickt sich durch die Weltgeschichte und ist Lehrer und arbeitet in einer Schule für pflegebedürftige Kinder. Sex, Geld/Job, Auto eben. Und ich bin irgendwo steckengeblieben, und habe nicht einmal eine 100%ige Perspektive, wie es nach dem extrem verspäteten Bachelorabschluss weitergeht. Ich bin quasi der Dauergeil der Lebensführung. Vom Psychologen abgesehen habe ich aber wieder die lokale Studentenorganisation, für die ich schon in meiner Unistadt (bin jetzt in den Pott umgezogen) kontaktiert, das ist eine sehr dankbare Gelegenheit, neue Menschen kennenzulernen und neben dem Studium etwas Sinnvolles zu unternehmen. Und vielleicht findet man beim örtlichen Lair ebenfalls ein paar Gleichgesinnte. Kann es jedenfalls nicht mehr ertragen, an jedem Wochenende die Wahl zwischen Nichtstun und Spieleabend mit Freunden zu haben. Alleine rausgehen kommt auch noch, aber ganz ehrlich: Ich will einfach ein bisschen "normal" sein.

Ok, ich werde doch einen Psychologen aufsuchen, bevor ich auf wirklich dumme Gedanken komme. Grade kompletter Nervenzusammenbruch. Fühl mich wie ein Stück Scheiße, dass zu lange nicht von der Straße gefegt wurde. 3 Jahre und 3 Monate, dann bin ich 30. Scheiße. Ich habe mich nOch nie so alt und hilflos gefühlt wie gerade.

So, reicht jetzt. ;)))) Heute Abend: Spieleabend mit Freunden. Ein paar Vodka Bull waren dabei, war auch mal ganz cool, auch wenns wie gewohnt keinen Effekt hatte. :))

Sofort Außenrotatorentraining sowie Mobilitätsübungen für die Schulter durchführen. Sofern nicht separat bisher gemacht: Hinteren Deltas große Aufmerksamkeit schenken. :)))

Vorher n Sixxer Absinth killen und anschließend mit "Bock aufn Dreier?" alle 2er Sets im Prater vernichten. Gonna be Fun! Ne, im Ernst: Vorher irgend ein gemütliches Café, chillieren, kennenlernen, anschließend den Club rocken, als gäbe es kein Morgen mehr. ;))))

Vielleicht fickt sIe seit 3 Stunden einen heißeren Typen? Wer weiß das schon. :)) Viel Erfolg noch!

Es macht einfach niemand MV bei vielen Sätzen. Bei höheren Wh-Zahlen geht das noch einigermaßen. Ich hab beim Beintraining gestern 2 Sätze Kniebeugen mit 3 bzw. 4 RM an die letzte mögliche Wh gebracht, danach musst du dich erstmal hinlegen. ;)) Aber JEDEN meiner 20 Sätze im Beintraining bis zum Versagen? WTF? Auf Stoff vielleicht. Danach hätte ich mir wahrscheinlich die Zunge nähen lassen müssen, weil ich beim MV so dermaßen die Fresse verziehe. :))) Edit: Je nach Quelle werden bei 80-85% Rm ohnehin ab der ersten Wh alle Muskefasern aktiviert. Heißt: Wenn ihr (ist typabhängig, ich schaff mit 80% 9- 10 Wh bei jeder getesteten Übung) eure GBR-Sätze mit 6-8 Wh macht, bewegt ihr euch bereits in der optimalen Zone. Da könnt ihr jetzt clustern oder bis zum Mv pumpen, bis euch Blitze aus den Ohren und Feuerbälle aus dem Arschloch schießen - jede einzelne Wh aktiviert mit sehr großer Wahrscheinlichkeit alle Fasern. Wenn ihr aber NICHT bis zum Mv geht, schafft ihr insgesamt mehr Volumen, ergo potentiell(!) ein höherer Wachstumsreiz.

Zns-Belastung unnötig hoch. Übertrainingsgefahr steigt, wenn du dauerhaft so trainierst. Natürlich nicht von heute auf morgen, ist ein schleichender Prozess. Zudem: Keiner der Starcoaches wie Thibideau, (Ex-)Poliquin, Waterbury, Lyle, Borge arbeitet mit MV. Da wird in der Regel abgebrochen, sobald Technik/Geschwindigkeit einbricht. Frage: Machst du Kniebeugen und Kreuzheben bis zum positiven Muskelversagen? Wohl kaum. Bis zur letztmöglichen sauberen Wh vielleicht, und selbst das machen nur die härtesten Athleten aus unserem Gym. Warum sollten andere Muskeln dann zerstört werden? :))

pöbel nicht rum, Mr. ich schreibe jeden Tag mein Eis auf. do you even lift? Do you even live? Sportsfreunde, kein Bief in meinem Blog/Block!!! Rücken: Klimmzüge: 70 Wh in 28 min. Heute die erste Hälfte schulterbreit, die zweite Hälfte am Knick der Stange. 100 Wh sind das Ziel, gleichzeitig versuche ich, bei möglichst allen Wh den breiten Griff zu verwenden. Rudermaschine weiß: 55x12, 65x10, 65x8 Überzugmaschine: 40x12, 40x9, 40x7 Reverse Butterfly: 20x12, 20x10, 20x8 Bizepsmaschine: 60x6? 55x6, 50x5 Kabelcurls breit: 35x12, 35x10, 35x8 ARO mit Band: 15/15, 15/15 Fazit: Klimmzüge geclustert gehen gut. 100 Wh mit breitem Griff sind bis zum Jahresende machbar, dann geht es mit Zusatzgewichten los.

König des Vierfachposts?? ;))

Wunderkind behauptet nicht, sondern es war Fakt. Nach der Diät hatte ich exakt die gleichen Kraftwerte wie vorher bzw. Für Bwe-Übungen logischerweise höhere, Umfänge gingen um ein paar mm zurück, logisch, ging ja ordentlich Fett weg.

Ja, in ein Satz kannste es machen. Mal. Aber in jedem Satz MV? Total unnötig. Wenn du Hit machst, ok, aber bei moderatem Volumen wird's auf Dauer kritisch!;)

M-m-m--monstagainz. All kiiiiiiiiinda gainz. Kniebeuge: 135x3, 130x4, 120x4, 120x3 Trap Bar Deadlift: 100x8, 110x8, 120x6 Beinpresse einbeinig: je 100x10,x10x10 Rum. Kreuzheben am Gerät: +25x8, +40x6, +50x6 Waden morgen, keine Lust mehr heute. Yeah Baby! Auch Daniel hat mich gelobt. Und Arm 38,5 cm rechts. 150x3 bis zum Jahresende? 4 sure.

Bei mir sind die Quads definitiv schwächer als die Glutes. Man merkt aber z.B. auch bei den Kniebeugen, wo die Schwachstelen liegen. Unten komm ich immer problemlos raus, es wird aber ab der Mitte extrem hart.

Bullshit. Sowohl die Härte als auch die Muskelmasse ist Natural drin, sofern(!!!) man eine überdurchschnittliche Genetik hat. Ich wiederhole mich nur ungerne: Zyzz wird NICHT wegen seiner Muskelmasse und seiner Definition alleine vergöttert. Es gibt auf Simplyshredded haufenweise Athleten, die Zyzz in beiden Aspekten schlagen. Seine Muskelansätze sowie sein Knochenbau sind aber absolut einzigartig bzw. perfekt geeignet für den klassischen Bb-Look.

-TheExpandable, 6./7.Oktober und/oder 27./28 Oktober - WhiteZao, 29.September oder 6./7. Oktober - Kuh 3.14, 6./7.Oktober und/oder 27./28 Oktober - torelo, 6./7. Oktober, eigentlich ist jeder Samstag irgendwie gut ;) -Wunderkind, 6.-7. Oktober und generell alle Samstage :)))

Mach 6-10. :) Und Gewichte so anpassen, dass du immer im Schema bleibst, und nach Möglichkeit 1 Wh vorm Mv weg.

Genetixx?;)