Griechischer Gott

Hör nicht auf die Schmeißfliegen, die sich hier teilweise melden. Du hast doch schon ausreichend Infos von PU-erfahrenen Usern bekommen: Tune your game. Es liegt mit Sicherheit nicht daran, dass du dir das falsche Getränk in den Schlund kippst oder deine Ärmel unschön hochrollst.

Ne, das kann man so nicht pauschalisieren. Wenn du mit 5 h Schlaf pro Nacht im Training volle Power geben und den ganzen Tag konzentriert arbeiten/lernen kannst, ist alles wunderbar. Ich brauche 8+, sonst geh ich völlig ein. @tägliches Training: Kann man machen (hochfrequentes Training), Frage: Wozu? Willst du wirklich 7x die Woche ins Gym fahren? Wenn du ein Homegym hast, wäre es vielleicht eine Überlegung wert, ja, auch als Anfänger, Vince Gironda ließ seine Newbies z.B. in den ersten 2-3 Monaten täglich trainieren. Wenn du ordentlich Gas gibst im Training, reichen 1,5-3 Reize pro Muskelgruppe pro Woche völlig aus. 3 für Anfänger, 1,5 für Fortgeschrittene. Daraus ergibt sich dann irgendwas zwischen Startng Strength (Ganzkörperplan 3x/Woche), 2er-Split mit -4 Trainingseinheiten pro Woche (1,5-2 Reize je Muskelgruppe/Woche) oder auch einem 3er-Split mit 4-5 Trainingseinheiten pro Woche.

20% auf 1,80 m ist nicht nur super, sondern das absolute!!! Limit für die meisten Naturaltrainierenden. Die WNBF-Pros sind genetische Alphas.

Ein Blick auf die deutschen Straßen verrät uns das Gegenteil.

Moin! Wünsch dir viel Erfolg. PSMF hab ich selbst mal durchgezogen, 4 kg reines Fett in 21 Tagen. KFA wird bei dir mit Sicherheit eher 20% sein. 15% Körperfett auf 100 kg bei 1,80 m - du bist ein TIER ohnegleichen. Diese Jungs haben eine solche Muskelmasse (Größe-100 an fettfreier Körpermasse ist im Allgemeinen ein Limit für naturale Bodybuilder, du wärst bereits jetzt 5 kg! drüber) off-season, sogar etwas darunter:

Ja, 45 Grad. :))) Einbeinig 120 kg ist schon mies, ich schaff auch definitiv weniger als 50% des Trainingsgewichts mit zwei Beinen. Eben Rücken und Brust: Klimmzüge breit: +15x5, +10x5, +7,5x5. Wollen nicht, Hassübung. :)) Aber Rest konstant stärker, also wayne. Rudermaschine: 80x10, 85x8, 80x6 Überzugmaschine: 60x9, 55x7 Brustpresse: 90x6, 90x6, 85x6 Butterfly: 13,12,11 Platten, je 8 Wh KJ-Überzüge: 32,5x8, 30x8 Facepulls: 35x12,12 Bizepsmaschine: 60x8, 60x5 ARO mit Band: je 2x20 Wh Schulter ok, Seithebemaschine hab ich mal rausgenommen vorerst. Einzige Risikoübung ist die Brustpresse, durch die Führung kann ich aber sehr kontrolliert arbeiten.

Parallel Bar Deadlift: Stange+90x10,10,10 Beinpresse einbeinig: je 100x15, 120x12, 130x10 Good Morning Maschine: +40x8,7 Beincurls dazu. Keine Power mehr nach körperlicher Arbeit heute, morgen gehts weiter mit dem Rest.

Nein, der Typ ist meine persönliche Muse! :)

Korrekt! :)) Die Ungläubigkeit von Dangery wurde verworfen, als er selbst die Dosis auf 1 kg erhöhte. :))))

Macht ihr das öfters? Dieses WE ist zu kurzfristig, ansonsten sehr gerne! Definitiver spannender als ne Disse im Pott.

Welche fuckin Liga? Wer bestimmt diese Liga? User Schluckspecht? Gott? Secret Society? Die Bruderschaft der Schwarzen Schlange? Man kann, wenn man vom persönlichen Geschmack absieht, sowieso nur die wirklich ungepflegten/unattraktiven Frauen und die absoluten Granaten als Teile einer "Liga" festlegen. Lass dich hier nicht verarschen!!!

Boah geil ey, will endlich ins Fernsehen. Dann wär ich sowat von dabeiiiii!!!

Keine Hände, kein KINO. Bringst du mir bei, wie du an die Frauen unauffällige Berührungen im Gesprächsanfangsstadium mit deinen Füßen verteilst? Oder sparst du dir das Vorgeplänkel und schiebst ihr sofort den ganzen Spann in den Spalt? Cave-Footman?

I hail you, woman. It´s time to put down your defenses and surrender to the beast within, arrrrrrr!

Du meinst eine männliche Ziege, nennt sich Bock. Ein Bock ist bekannt für seine brachiale Potenz. Und er durchbohrt außerdem freche Mädchen. *spießtsiemitdeinenzeigefingerhörnernauf*

Immerhin bin ich eine Case Study, das kann nicht jeder von sich behaupten. :))))) Ich verallgemeinere auch nichts; gehe allerdings nicht 100% mit dem mehrfach verlinkten Sciencevideo d'accord; Natürlich sollte niemand sein Hirn mit unreflektiertem Bockmist fluten. Man kann aber durchaus auch Erkenntnisse ziehen aus Sachverhalten, die rein objektiv betrachtet keinerlei rationale Grundlage haben, sofern man diesen Umstand, nämlich das Unbewiesene, eben als kritisches drittes Auge im Hinterkopf behält.

De facto kämpft die selbsternannte Nationalgarde gegen Windmühlen. Findet euch damit ab: Der Westen wird immer, immer, immer bunter. Das ist der Lauf der Zeit und ein paar jämmerliche Faschistenwaschlappen mit Gollumfressen, die sich da draußen in ihren Höhlen verkriechen und in diesem Land eifersüchtig ihren Deutschland-Schaaaaaatz bewachen, werden nichts daran ändern. Punkt. Also schließt lieber noch morgen drei neue Freundschaften mit Menschen aus anderen Kulturkreisen.

Beine 1x Woche ist kein 2er, Kollegah. :))

Alternativ: 3 on, 1 off. Alle 4 Tage die großen Muskelgruppen, alle 2 Tage die kleinen (bzw. Trizeps am Schulter/Rückentag indirekt, reicht aber, weil der lange Kopf bei jeder Ruderübung, bei Überzügen und auch bei Latzug/Klimmzug dabei ist, zusätzlich beim Schulterdrücken). Vorschlag: Brust/Arme. Beine/Waden/Bauch. Rücken/Schultern. Pause, von vorne. Für die Brust 2 Druckübungen und eine Iso, 2 Übungen fürn Bizeps (bzw. 1x Curls fürn Bizeps und 1x Hammer oder Reverse Curls für Brachialis/Unterarme), 1 Übung fürn Trizeps. Für die Beine Kniebeugen (Front- oder normale), rumänisches Kreuzheben, Beinpresse oder Ausfallschritte, Beincurls, 2 Wadenübungen. Wenn du Hardcore bist. Wenn du noch kannst, je eine Übung für die gerade und Schräge Bauchmuskulatur. Sonst häng es ans Rückentraining dran. Für die Schultern Schulterdrücken schwer. Dann für'n Rücken Klimmzüge oder Latziehen, eine Ruderübung nach Wahl und entweder Überzüge stehend/an der Maschine oder eine weitere Zug- bzw. Ruderübung. Am Ende noch Seitheben, dann Facepulls oder Reverse Butterfly. Wären 6 Übungen pro Tag exclusive Bauch. Mach je 3 Sätze oder so und mindestens eine Übung im Bereich 6-8 mit langen Satzpausen (3-4 min je nach Übung) und eine Übung im Bereich 10-12 mit kürzeren Satzpausen (1,5-2 min). Wäre so eine Kombo aus Lyle's Vorschlägen und einem 3er. :))) Wird so natürlIch sehr oberkörperlastig, da du doppelt so viele Übungen fürn Ok hast.

Warum kein 3er mehr? Poste mal deinen alten Plan. 4er braucht fast kein Mensch, Wettkampfathleten ausgenommen.

Who gives a fuck???????????????????????????? Im Ernst. Blabla böse blabla ficken und verführen blabla arme Frauen sind Opfer. Wen soll das bitte interessieren. Die Welt dreht sich weiter und die selbstbewussten, dominanten Got-a-life-Männer stecken ihre dicken Schwänze immer noch in willige Beute. Artikel hin oder her.

Ich wiederhole mich: Es gibt nach Durchsicht längerer Artikel ALLER Sternzeichen auf einer recht ausführlichen Astrologieseite nur ein Sternzeichen, dass in seiner Gesamtheit meine Ziele und meine Lebensperspektive absolut treffend beschreibt: Den Wassermann. Zufällig bin ich Wassermann. Und ich kenne auch Wassermänner, auf die die beschriebenen Eigenschaften nur teilweise zutreffen. Was lerne ich daraus?

@seki: Wie viel Getreide knallst du dir täglich rein? Was, täglich Nudeln, Müsli, Vollkornbrot, Haferflockenbrei...? Gsus Kryste. Meld dich nochmal in 20 Jahren und wir schauen, was aus dir geworden ist.

Hängt vom Training ab. Schwere Gewichte und wenige Sätze, das kann ich auf auf komplett nüchternen Magen machen (BCAAs vorher nicht vergessen; oder eben Whey). Und Martins eigene Pläne orientieren sich eher an low volume training. Volumentraining jedwelcher Art - you fuckin die. Das kann man sicherlich im Rahmen der UD 2.0 als selbstgewählte moderne Foltermethode machen. Die Frage ist ohnehin: Waren meine Glykogenspeicher vor dem Training ausreichend geladen? Wenn ich mir am Abend vor dem Trainingstag eine Leangains-Mahlzeit mit Kohlenhydraten bis zum Erbrechen reinpfeife, kann ich am nächsten Vormittag problemlos mein 10x10 durchziehen.

Nein, aber offensichtliches Plateau. :))) Nächste Woche Deload. Bzw. werd mit höheren Wh-Zahlen anschließend durchstarten. Mit vernünftiger Tagesverfassung wären bestimmt wieder die 2 vom letzten Mal dringewesen, heißt also 145-150 als Maxgewicht. Damit bin ich durchaus vorläufig zufrieden. Ab nächster Woche dann im 12-8er Bereich.