Griechischer Gott

Hier ist erstmal dicht, hab meinen Account bis Weihnachten sperren lassen. Beim nächsten Post wird hier 150 im Trap Bar Lift gezogen und die 30er hängt am Klimmzug! :)

Sorg doch mal dafür, dass sie häufiger gedeckt ist. Be the bonhomme. :)))

Hi, lade bitte entsprechede Hörbeispiele hoch, Selbstwahrnehmung der eigenen Stimme kann ausgesprochen stark von der Fremdwahrnehmung abweichen. :))

Ich auch. ^^

Sugarboy for dem rich cougar sugarwalls.

Kauft euch gemahlene Nüsse, wenn´s nur um die Kalorien geht. Rein damit in den Shake und runterspülen. 100 g auf 0,7 l Flüssigkeit oder so gehen LOCKER weg, und babababamm, 600+ kcal extra.

Ja, musst eben schneller sein als die Schilddrüse. :))) Bam, bam, bam, schaufeln bis zum Platzen. Keine Treppen laufen, kein Fahrrad fahren, im Bus immer sitzen, mittags ein Nickerchen. Tipp von nem ehemaligen britischen BB-Champion, den ich mal in Sydney getroffen hab.

Geh mal in eine beliebige Russendisco. Und trainiere in einem Hardcorestudio mit Leuten am Naturallimit UND Leuten weit darüberhinaus. :) Dann stellst du auf einmal fest, dass jeder zweite Russendiscogänger pumpt und davon mindestens ein Viertel offensichtlich stoffen. Ich weiß, wie 45er Oberarme aussehen, und wenn auf einmal so 10-12 Leute in der Disco damit auftrumpfen und 4-5 mit ca. 50ern unterwegs sind... Da spart man sich die Kommentare. :))) Wir haben einen Bodybuilder im Studio mit 49 cm Oberarmen, drückt 150 sauber 10x etc. 1,790 m, 115 kg bei maximal 20% KFA. Der gute Mann trainiert gelegentlich mit Dennis Wolf - what's more to say? Ohne Witz: Besagter Bodybuilder ist ein Monster. Ich bin sowas ja einigermaßen gewohnt, aber für den Ottonormalvebraucher ist das die Bestie aus dem Höllenschlund. Hat übrigens exakt die gleichen Maße wie Stefanco von Team Andro, der behauptet, 90% davon natural erreicht zu haben. Stichwort 90 kg FFM auf 1,79 m.Yeah, aaaaaaaaall naaaaatural, brah.

Gestern zum Abendessen: 6 Semmelknödel, Kugel Mozzzzzzzzarrrrrellllla, 6 Scheiben Putenaufschnitt, 4 Eier. Zum Nachtisch Liter laktosefreie Milch.

Kannte eine Dame mit einer Stoffwechselkrankheit, keine Ahnung, was genau es war. Sie war um die 1,65 m groß und wog knapp unter 50 kg. Das war ihr "Bulk"gewicht! Dafür musste sie bei normaler Studentenalltagsaktivität 5000 kcal reinknallen, um nicht wieder in ein Körpergewicht nahe der Magersucht zu fallen, was ihr bei unzureichender Kalorienzufuhr drohte. Die Vorstellung war göttlich... Das zierliche kleine Mädchen bombt jeden Pumper hier im Forum einfach weg, wenn ans Fressen geht. Die Dame hat im Grunde auf jede Beilage eine massive Schicht Sahnesoße draufgeknallt und Schokolade in rauhen Mengen konsumiert. Eat clean ist auch ein totaler Bullshit bei schnellem Stoffwechsel. Was soll "clean" überhaupt sein? Widernatürlich fettfreie Milchprodukte wie Magerquark, Ei ohne Eigelb? :)) Das versteht jedenfalls der Dummpumper darunter. Im Zweifelsfall würde ich hier wirklich Weight Gainer Shakes empfehlen - entweder selbstgemacht wie mein Vorschlag (oder googlen, gibt Varianten wie Arschlöcher auf diesem Planeten) oder auch fertige Mischungen mit Vollmilch und Sahne anrühren. Oder gleich mal die fettigste Kondensmilch kaufen, geht auch, damit mixen. Kann man ja schrittweise durch mehr Fleisch/Fisch und Beilagen ersetzen, aber wer sonst die Hâlfte isst, kann nicht in 25 h die doppelte Menge reinknallen, ohne auf Flüssignahrung zu setzen. Geht nicht. Bzw. geht schon, aber man liegt dann den halbem Tag auf der Couch und weckt die schockierten Nachbarn durch schneidende Darmstürme. Been there, done that. Nicht zu empfehlen. Oder eben schrittweise vorgehen, jede Woche 10% mehr Nahrung, dann ist man nach 2,5 Monaten angekommen und der Magen konnte sich anpassen. Oder wie auch immer, man muss es einfach wollen.

Frontsquats mit hohen Wh-Zahlen bzw. einem hohen Volumen werden evtl. problematisch, weil der Schultergürtel zunehmend erschöpft. Hab selbst lange Frontbeugen trainiert, irgendwann rundest du definitiv ein; lässt sich teilweise vermeiden durch die Verwendung von a) dem olympischen Griffs (wie hieß der korrekt?) bzw. b) das Imitieren des besaagten Griffs mit Zughilfen. Lyle z.B. rät daher, Frontbeugen mit niedrigen Wh-Zahlen durchzuführen. Eigene Erfahrung: Stimmt. Wenn sich der Fokus auf die Ermüdung von Trapez, hintere Deltas, Rhomboideen & Co. verlagert, geht die Technik auch bei hoher Konzentration zunehmend den Bach runter. Hab also immer meine 2-4x 5-8 reps gemacht; oder eben im moderaten Volumenbereich clustern, das ist bei Frontbeugen eine sehr sinnvolle Sache.

Dachte ich auch, dann kam 10x10. Und 10x10 ist ein Witz gegen das Volumen im Link. :)))

Alter... Schau in eine Kalorientabelle und improvisiere. 1,5 l Vollmilch, 200 g Sahne, 100 g gemahlene Nüsse, 100 g Proteinpulver, 2 kleingeschnittene Bananen, ab in den Mixer. Ergibt rund 2700 Kalorien auf 2 l oder so. Kaufste zwei Shaker, ein Drittel zum Frühstück, spülen, je ein restliches Drittel in die Shaker abfüllen, unterwegs/zwischendurch trinken. Dazu ein ordentliches Mittagessen (300 g Fleisch mit 500 g Kartoffeln; Beutel Reis mit 400 g Fisch etc.+ Salat dazu) und zum Abendessen z.B. 250 g 40% Quark mit irgendwelchen Früchten, Beeren... Mit Shake kommste so locker auf 4000 Kalorien und Eiweiß bis zum Abwinken. Alleine der Shake hat >150 g Eiweiß! Wenn du damit nicht aufbaust, haust dir morgens zusätzlich 6 in Butter gebratene Spiegeleier mit 4 großen bzw. 6 kleinen Vollkorntoasts + 100 g Erdnussbutter rein, gibt nochmal 1500 kcal und überschlagen 65-70 g Eiweiß. Fressen ist saueinfach - außer man verträgt einen Haufen Lebensmittel nicht wie ich. :)) Dafür brauche ich auch nur noch 3000 kcal zum Aufbau. Ich ess auch gerne diese Billig-Semmelknödel, 6 Stück bringen 800 kcal und 26?g Eiweiß, dazu 300 g Hühnchen oder 6 Eier, haut gut rein.

Ist im Grunde bei dem Ansatz scheißegal, aber andersrum: 5 negativ, 1 Pause, 1 positiv. Zerstöre den Bizeps durch x Trainingseinheiten am Tag, alle Winkel, alle Wh-Zahlen. Anschließend besorgste dir nen Trinkschlauch und füllst die Weight Gainer mit Milch ab, weil du mehrere Tage lang nicht mal einen verdammten Löffel ohne Zittern wirst halten können.

Kannst auch mehr als 2 Druckübungen durchführen, alles eine Splitfrage: in einem Ganzkörperplan eher sinnfrei bzw. unausgewogen, wenn man dann nur 1 Zugübung im Plan hat. Und mit2x Druck und 2x Zug hat man die Weichen für einen 2er -Split gelegt. :)) Steck's aber echt in die Einheit mit den Dips. Und sinnvollerweise nicht direkt hintereinander Dips und Schulterdrücken.

Drei Leute bei muscle-corps.de habens gemacht. Permanenter Zuwachs von 0,6-1 cm war drin. 2,5 cm ist natürlich Marketinggeblubber.

Bin Do auf einer Uniparty in Paderborn. :)) Fr mal sehen, meld mich morgen bei dir, Commodore!

War nicht der Hammer, Schulter meldete sich wieder... Breite Klimmzüge: +20x3, +15x4, +10x5, +5x5, +0x6 Rudermaschine: 95x7, 90x7, 90x6 Überzugmaschine: 65x8, 60x6 Brustpresse: Fail. 95x5, knockout, 90x4, ok, Abbruch. Alles zu. Heißt: Trizeps im Arsch, wie Lyle auch sagte, Rudern und Klimmzüge sowie natürlich die Überzugmaschine vernichten den langen Kopf. Schulter zog wieder, Dipmaschine angetestet, ging gut. Reverse Buttefly: 35x12,8 Bizepsmaschine: 65x6, 60x6 Hammercurls: je 15x6, 12,5x8 ARO mit Band: je 15,15 Klimmzüge zwar im ersten Satz eine Wh verloren, dafür je eine mehr in Satz 3+4. Gewicht heute morgen nüchtern: 83,8. Kreatin beginnt zu wirken.

Argh. Muskelkatze des Todes in Glutes und Quads... Geil, Hams haben sich wohl dran gewöhnt, obwohl ich sie genaugenommen mehr als die Quads belaste. Kreatin und Whey besorgt. Gleich gehts zum Oberkörpertraining. Bauch wieder etwas voll, wird böse bei den Klimmzügen. :)))

20 Uhr passt. :)

Kopf hoch, wir Krüppel müssen zusammenhalten. :))) Training eben: Trap Bar Deadlift: 135x6,6,6 Beinpresse einbeinig: je 140x10,8,7 Good Mornings am Gerät: +50x7, +45x6, +40x6 Beincurls liegend: 10 Plattenx11,8,6 Wadenheben stehend: 10 Plattenx6,6; 9 Plattenx7,6 Wenn es so läuft wie bisher, kann ich die Beine auch gleich nur 1x wöchentlich rannehmen. War durch missliche Umstände nämlich die letzten Wochen mehr als nur einmal der Fall und all kindz of gainz sind nicht zu bremsen. 150x6,6,6 sind definitiv drin bis Silvester. Ab morgen wieder mit Kreatin, der letzte Versuch ist 3 Jahr her, damals noch mit Ladephase. 3 kg drauf, 1 cm an den Armen, überall deutliche Kraftsteigerungen. Sollte diesmal auch drin sein! Gestern morgen 83,0 kg nüchtern, Oberarm rechts 38,8 cm - come at me, 40er.

Hab einfach Facepulls, ARO mit Band und Reverse Butterfly aufgenommen, dehnen, mobility Drills (bisher noch untegelmäßig). Brustpresse und Butterfly mit leicht reduzierter Rom, die Brust und die vorderen Deltas bekommen immer noch ordentlich was ab. Nur die seitlichen Deltas werden kaum belastet, aber das hat ja noch Zeit.

- Tom373 - PUWinner -Phenoooo -Wundes Kind

FYP. Ich hab dich trotzdem lieb! :) Tom hat's ja schon geschrieben: Ignoremodus, weitermachen. Funktioniert immer, wenn man den längeren Atem hat. Man kann auch die AMOGs (nehme ich gar nicht so wahr btw, für mich sind's Fans meiner Moves ^^ ) anlächeln und sie animieren, mit dir noch mehr abzugehen. Dann ziehen sie ab oder finden dich am Ende doch irgendwie cool und alles ist im Lot. Ist aber echt keine Kunst, kann wirklich jeder.

Internet unmöglich. Vielleicht als Landschaftsgärtner. Seminarmaterialien für Studenten laufen oft übers Net, Internetrecherchen, Maillisten... TV, Mp3-Player, Pc-Spiele nutz ich nicht, keine Herausforderung. ^^ -In Gayclub gehen und die wenigen Frauen approachen. :))))