Griechischer Gott

Ist auch in Arbeit:

Listen to your friends...

Jupps. Artikel gabs mal auf fitness-experts, wobei die Bilder aufgrund verschiedener Lichtverhältnisse nicht sooo berauschend waren. Funktioniert auf JEDEN Fall. Hab an den Schummeltagen sogar ein Bierchen gezischt. Ist aber auch eine Herausforderung für Körper und Psyche. Die erste Woche war echt übel, weil ich vor Hunger kaum einschlafen konnte. Die zweite und dritte Woche war schon deutlich angenehmer, wobei ich da auch (fälschlicherweise, dachte, ich sei da schon unter 15%) die kcal bzw. die Eiweißzufuhr etwas hochgeschraubt hatte (an regulären Tagen von 800 auf 1100-1200, soweit ich mich erinnere). Schadete aber im Endeffekt kein bisschen.

4,5 kg in 3 Wochen hab ich abgenommen. 20% auf 15% oder so, hab erst anschließend mit Caliper gemessen. 82,5 kg auf 78 kg NACH Carbloading. Kraftwerte alle erhalten, maximal 1 Wh verloren.

Hier eine Inspiration: Ne,

Ja, eben, ist doch scheißegal. Wenn ich in 2 Jahren mit definierten 68er Oberschenkeln aufm Ballermann aufkreuze, wird mich auch keiner nach meiner Beugeleistung fragen.

Haste dich an die Richtlinien gehalten bei der PSMF? Kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass wir so dermaßen unterschiedliche Körper haben. Ich hab 3 Wochen lang PSMF durchgezogen, hab max. 1 Wh bei allen Grundübungen verloren bei 2x Training/Woche mit Kreuzheben/Dips/Klimmzüge bzw. Beinpresse/Schrägbank/LH-Rudern, je 3 Sätze zu 5-8 Wh. 4,5 kg reiner Fettverlust. 82,5 kg runter auf 78 kg NACH dem letzten Carbload und auch in der Maintenancephase, Kraftwerte praktisch identisch vor und nach der Diät. Aber gut, das spielt ja keine Rolle, war meine Erfahrung. De facto hast du nur 2 Möglichkeiten: a) Du riskierst, bis auf 20% KFA hochzugehen und machst das, was definitiv zum Muskelaufbau führen muss: Leichter Kalorienüberschuss und ein Trainingsplan irgendwo zwischen 2er-Split mit 3-4 TE und 3er-Split mit 4-5 TE pro Woche, vorwiegend im Bereich 6-10 Wh kurz vor dem Muskelversagen, Mischung aus Grundübungen UND Isolationsübungen. Anschließend Diät deiner Wahl, kannst auch eine stinknormale Diät machen, dann brauchste eben etwas länger, bis das Fett runterkommt. b) Du machst weiterhin irgendwelche halbherzigen Versuche (fettfreier Aufbau, Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss etc.) und bleibst da, wo du jetzt bist. Diverse mir bekannte Bodybuildingtrainer haben auch nichts gegen Bulking in vernünftigem Rahmen einzuwenden (und nein, es läuft nicht jeder Athlet mit einem Sixxer rum; 20% KFA als oberes Limit sind absolut kein Problem, man muss sich einfach mal mit ein paar echten Athleten unterhalten. Und kommt mir nicht mit "Alles Stoffer", das ist kein Argument.) EDIT: Du hast 5-6% Körperfett zugenommen, ok. Wie sind paralel dazu dein Kraftwerte gestiegen?

Sicher kann man das, ich könnte an sich auch im Power Rack beugen (wenngleich die etwas eng sind, würde aber irgendwie gehen). Nur: Wozu der Aufwand? Ein gewisses Verletzungsrisiko bleibt dabei, und beim Trap bar Deadlift hab ich die Probleme erst gar nicht. Außerdem trainiere ich die Griffkraft mit, ist eh eine große Schwachstelle. Und mir gehts sowieso nur um dicke Beine, werd nie an einem Kraftdreikampf-Wettbewerb teilnehmen.

1) Du bist mir zu pink. 2) Meine Frauen sind immer 3 Köpfe größer als ich, damit ihre Titten auf Augenhöhe liegen. 3) Die lauteste Stumme der Welt? Geil! Unterschreib auf meiner Wange mit deinem Lippenstift!

Zu viel Aufwand beim Spottersuchen, alleine beuge ich nicht, war bei geringen Wh-Zahlen einfach zu heikel. Hab alle Übungen eliminiert, bei denen ich Hilfe gebraucht hätte, so kann ich mich deutlich besser auf die einzelnen Zielmuskeln konzentrieren. Da die Beine ihre 2cm-Wachstumsphase hatte, bevor ich ins neue Studio kam, sind sie mit Beinpresse+Beincurls blendend gewachsen, außerdem ist Trap Bar Kreuzheben eine sehr geile Alternativübung. ;)

Nach länger Pause wieder Beine: Trap Bar Deadlift: 145x2, 135x3,3,3 Beinpresse einbeinig: 100x12,12,12 Good-Morning-Gerät: +40x6, +35x6, +35x6 Beincurls: 11 Plattenx10,8,6 Wadenheben stehend: 11 Plattenx6,6,6 Gar nicht so übel wie erwartet. Kreuzheben war natürlich übelste hart nach länger Beinpumperabstinenz, also hab ich einfach das Trainingsgewicht behalten bei deutlich reduzierten Wh-Zahlen. Morgen wieder Brustpumpen.

P.S. 3 Eingeiten mit einem 2er funktionieren wunderbar. Nm zum Beispiel einen Torso/Extremitäten-Plan. Torso Schrägbank Brustdips Klimmzüge Rudern am Kabelzug Seitheben Facepulls 1 Bauchübung Extremitäten: Kniebeuge Rumänisches Kreuzheben Beinpresse Beincurls Wadenheben stehend Lh-Curls French Press Beuge, Heben, Schrägbank, Klimmzüge: 3x6-8. Rest 2-3x10-12. 3x die Woche, immer ein Ruhetag zwischenden Einheiten.

Ach was, ich hab in 3 Wochen PSMF von 19-20% auf 15% abgenommen, das geht ratzfatz. Anschließend machst du 6-8 Wochen Ud 2.0 plus Maintenance und bist Ende des Sommers bei deinem Sixxer. So mach ich das. Wenn du 2:1 aufbaust, wirste so schnell nicht fett. ;)

Mach einfach eine Sache und bleib dabei. Mir wollen sie alle ausreden, bei 18% KFA weiter zu Bulken und ich mache es trotzdem. Warum? Ich fühl mich ehrlich gesagt nicht wirklich wohl mit dem aktuellen KFA. Aber: ich habe zum ersten Mal echte Gains gesehen nach 4 Jahren Rumpimmeln. Wie? Gewichte gesteigert und gefressen. Und so mach ich auch weiter. Natürlich kannst du auch mit einem 3er Split einsteigen, mach deine 4 Trainingseinheiten pro Woche und feddich. So mach ich das auch. Push,Pull,Beine ist klasse. Push: Kh-Schrägbankdrücken Brustdips Butterfly Seitheben Pushdowns 1 Bauchübung Pull: Klimmzüge Rudern am Kabelzug Überzüge am Kabelzug Reverse Butterfly Lh-Curls Hammercurls Beine: Kniebeugen Rumänisches Kreuzheben Beinpresse Beincurls Wadenheben stehend Wadenheben sitzend Jeweils 3 Sätze. Kannst auch mal 4 für die Grundübungen und 2 für die Isos machen, who cares. Erste Übung für jeden Muskel 6-8 Wh, zweite eher 10-12. Passt. Satzpausen bei der jeweils ersten Übung nach Gefühl und lange genug, bei der zweiten maximal 1,5-2 min. 300-500 kcal überm Grundumsatz bzw. 0,8-1 kg pro Monat zunehmen, 2-3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, Gewichte steigern, solange es geht.

Nicht doch, gleich kommt Kite!

Männer ewig 25, Frauen ewig 18. Die Welt wäre ein Traum... :))))

Zu wenige Kalorien + zu viel Stress/Energieverbrauch. Hab alleine August-September 1 cm Oberarm und fast 2 cm Oberschenkel aufgebaut. Wie? Gewichte gesteigert, 3000 kcal, 150 (nicht grad viel, wa? :) ) g Eiweiß. Typ A ist übrigens ein Wnbf-Pro und hat sicherlich mehr Trainingspraxis als wir alle zusammen. Ich finde es nur immer amüsant. Da sieht man das Foto eines Berufsbodybuilders und glaubt, dieser hätte nicht längst alle Schwachstellen erkannt und wäre nicht stets darum bemüht, diese auszumerzen. ;)

Die Schminktussi von oben hat rhetorisch fast noch mehr drauf als Devil. Wow! I wanna shag them both.

Suchs nachher mal raus. Da muss man aber mit MEHR als 1 kg Gewichtzunahme pro Monat rechnen. Bei vernünftiger Diätplanung ist der Muskelmasseverlust zu vernachlässigen, sofern man nicht auf Wettkampfniveau will, da muss man schon verdammt reinklotzen.

@lazaros: Schlecht nicht, aber zwischen "nicht schlecht" und "wow!" liegen Welten. Vergleich bitte mal Zyzz und diesen Herrn: Wer hat die bessere Brust? Wer hat die besseren Abs? Wer die schmalere Hüfte? Muskelansätze entscheiden über die Ästhetik. KFA kann man beeinflussen, Muskelmasse in gewissem Rahmen auch. Muskeansätze nicht.

Gestern Rücken. Wh-Zahlen spar ich mir, lag bis auf die Klimmzüge durchgehend zwischen 6-9. Klimmzüge breit: 11,6,5 -> hey, läuft doch! Zusatzgewicht mit 3-4er Max hat sich also gelohnt. Konnte vorher nur 6-7 breite. Latzug breit: 70,65,60. Rudermaschine: 90,90,85. Überzugmaschine: 60,55,55. Bizepsmaschine: 65,60,55. Hammercurls: 2*12,5, 2*12,5, 2*12,5. Facepulls: (hier 15 reps) 35,35,35. Reverse Butterfly vergessen, kommt auch noch mit rein. Hat gut reinghauen.

Space Marine vs Slaaneshbestie.