Griechischer Gott

6 Semmelknödel, Apfelschorle, Proteinshake. Feels gewd man.

Come at me, fuckin fake alsowannabekingofmanlets! Come at me - im da masta of da manlet universe! There can only b 1!!!

Ja Mann! ;) Kopf hoch. Gainz bis zum Frühling, dann cutten. So mach ich's auch...

Ja, Manletclub. Und ich bin einer der heiligen drei Manletkönige aus dem Thread mit 5"10! ;))))

Rücken. Klimmzüge breit: 10,7,6 Latzug breit parallel: 65x12, 65x10, 65x8 Rudermaschine eng: 95x7, 95x6, 90x6 Rudern am Kabelzug sehr breit: 60x11, 60x7, 60x6 Überzugmaschine: 60x9, 60x6, 55x6 Shrugs an Wadenmaschine: 12 Plattenx10,9,8 Wadenheben stehend an Maschine: 11 Plattenx7,7,7

Ne, würd schon gehen, bei uns machen diverse Jungs olympische Lifts. ;) Gleich mal Rücken. Letztes Mal gingen 10,5 Breite Klimmzüge, ab 13 nehm ich wieder Zusatzgewicht.

Wenns auch nur 1 brutale Wh. mehr aus deinen ersten zwei Übungen rausquetscht, weil du sich fühlst wie eine Herde wütender Elefanten auf Meth, reichts doch. ;)

Kauf dir einfach eine beiden Stangen, die Shao empfohlen hat. Evtl. auf Ebay nach gebrauchten Top-Modellen schauen. Dazu kaufst du dir simple Gusseisenscheiben (muss kein geeichtes Profiequipment sein, du willst ja keine Rekorde aufstellen). Kostet für 1 gute Langhantel plus 200 kg Scheiben rund 500 Euro neu. Langt doch. 1000 Euro für ein Heimstudio musst du eben schon hinblättern. Eine stabile Flachbank mit 300+ kg Belastbarkeit und ein Half Rack oder Full Rack dazu, 2x 50 mm Kurzhanteln und zwei Gerüstböcke ausm Baumarkt für Dips, tadaa, fertig ist das Studio. 1200-1300 Euro kostet das Ganze dann und du kannst es für einen guten Preis wieder verkaufen, wenn du es nicht mehr brauchst.

Beinstrecker geht bei mir nur, wenn ich die letzten cm weglasse. Ich mache es so: Leicht vorbeugen, dann maximale ROM, dadurch fällt das "gefährliche" Drittel weg. Außerdem ist es wichtig, bei Maschinen jeder Art die Maschinenachse an die Gelenkachse anzupassen. Beim Beinstrecken ist an unsren Geräten die Schraube am Maschinengelenk auf einer Höhe mit der Mitte meiner Kniescheibe.

Mach die Lateral Raises lieber mit komplett(!) durchgestreckten Armen. An unsrem Trainingstag haste die zum Satzende hin ordentlich angewinkelt. Ist ein gewaltiger Unterschied. Ich konnte zu Zeiten maximalen Schultertrainings 6x2*32,5 kg Schulterdrücken und höchstens 10er beim sauberen Seitheben bewältigen.

King of Manlets, yeah baby! Mit 179 cm perfekte Größe fürs Bodybuilding.

Nein, hängt von Tonfall und Körpersprache ab. ;) Wenn man wie ich wie ein Honigkuchenpferd grinst, wird auch der fieseste Spruch entschärft.

Wenn wir Menschen im kurzen Leben so verschieden sind, würden wir auch als unsterbliche Geschöpfe das ewige Dasein in endlosen Facetten bewältigen.

Hey, auch mal ein Vorbild mit Lücke zwischen Brust und Abs. Ha, sieht also doch nicht so schlecht aus. ;)) Find ich jut!

Ja, denn Ich bin professioneller Aufreißer. Dein Glück: Heute gibt es eine Gratisprobe meiner Flirtkunst.

Natürlich kann man einen dicken Oberkörper mit Lauchbeinen aufbauen. Sieht eben extrem beschissen aus. Und Beine brauchste eh bei diversen alltäglichen Kraftakten.

Brustpresse: 75x12,5, 75x10, 75x9 Kh-Schrägbankdrücken: 2x27,5x8, 2x27,5x8, 2x27,3765x6 Butterfly: 37,5x12, 37,5x10, 37,5x9 Cable CRoss: 2x6 Plx12, 2x6 Plx10, 2x6 Plx9 ARO mit Band: je 20,20,15 Beinheben angewinkelt: 15,13,11

Ach was, 4500 kcal gehen klar. Wenn man es denn braucht. ;) Hab mit 2800-3000 aufgebaut. Hängt massiv vom Alltag ab, Dangery arbeitet auf dem Bau als Motivationskraft für bulgarische Steinlegerinnen, alleine die schwitzenden Hotbabes verbrennen beim reinen Anblick 100 kcal je Stunde je Girl.

Für Athleten am Naturallimit vielleicht. ;)) Es hat schon seine Gründe, weshalb ein Anfänger mit Starting Strength mehr Fortschritte macht als mit HIT.

Man muss auch ein wenig differenzieren. Positives Muskelversagen und Wiederholungsmaximum sind meiner Meinung zwei gute Begriffe dafür. Wm: Letzte mögliche saubere Wh bei voller Rom. Pos. Mv: Abbruch, weil vor Erreichen der vollen Rom keine weitere Bewegung (nur statisches Halten) möglich ist. Letzteres mache ich gelegentlich auch, kann man aber bei höher Volumen und Fokus auf Grundübungen knicken. Manchmal überschneiden sich die beiden Sachverhalte, wenn ich z.B. die letzten cm bei Klimmzügen nicht mehr schaffe o.ä. Was einfach brutal hart ist: Nach besagtem zu 85% geschafften Klimmzug noch eine Wh anfangen und soweit kommen, wie es irgendwie geht. Und das macht selbst in unsrem Hardcorestudio fast niemand. Bei Kniebeuge, Kreuzheben und selbst Beinpresse ist beim Wm Schluss. Hab vor 3 Wochen einen 2er-Maximum-Satz Kniebeugen durchgeführt. 2. ging, Spotter stand hinter mir, ich gehe also auf die 3. Wh. (ging die Woche davor auch;))) ). Runter ging natürlich, hoch: Ich bleibe stecken auf der Hälfte des Weges. Spotter muss gut mithelfen. War danach erstmal 10 Minuten weg vom Fenster und hockte halb besinnungslos auf der Bank. Beim nächsten Mal bin ich abgehärtet. Das war dann mal Beugen bis zum positiven Mv. :) Macht,wie gesagt, höchstens ein vollgestoffter Pro.

Ihnen wird das schwarze Gold aus dem Höschen laufen.

Kein Mensch braucht Muskelversagen, das ist Blödsinn zum Quadrat. Myoreps und PiTT arbeiten komplett ohne MV. Was stimmt: Nähe am Mv(!) arbeiten. Ob jetzt PiTt-Zone oder eben wie bei Lyle 1 Wh vor Mv abbrechen. Versucht doch mal 10x10 mit Muskelversagen. Geht nicht? Hoppla. Ich gehe in der Tat häufig ans Mv, allerdings nicht beim Kreuzheben. Bei Isos ist das auch weitaus unproblematischer als bei Grundübungen.

Quatsch. Einfach eine statische 90* Kniebeuge machen und die Nacktschnecke in die Fluten abdrücken.

Ersetz Titten durch einen Euphemismus wie "zwei pralle Argumente." Als wäre ihre Aussage einem biederen Bürosmalltalk entsprungen. ;))

Frank45 ist die wahre Perle. Piderman dichtet für Kite: