Griechischer Gott

Fuuuuuuuuuuuuuuu!!!!

Scheint so... ;))) ENDE APRIL. Mkäj?

Danke. Jedenfalls gut genug für 18% KFA.

Hier ein Pic aus dem Gym. Rechts vom Anti-Handy-Frosch ist ein anderes Froschschild: Wer nicht abräumt, wird erschossen! Und hier drei Videos, die unser Hardcoregym vorstellen, Daniel im Interview nach Umbenennung in Athletis: http://www.bodybuild...rtmund/3740.htm Und das alte Gym aka Fitnesstudio Maldener: http://www.bodybuild...rtrait/2134.htm http://clips.team-an...arco-kirsebauer Das obligatorische Frontpic nicht vergessen. ^^

Hängt vom Magen ab. Wobei ich einfach nicht verstehen kann, was manche hier veranstalten. Hauen sich Riesenmengen Carbs rein, der Körper wehrt sich, aber Joy und Dangery machens ja auch, also mit dem Kopf durch die Wand? Dann noch Natron in den Shake, und 33% der Wachzeit werden in nächster Nähe zu den eigenen Exkrementen verbracht. Aber was muss, das muss, hmm? ;))

Was für ein extremes Bulken? Ich hatte von Haus aus 15-17% KFA und war auch die meiste Zeit meines Trainingslebens in diesem Bereich. Von Hochbulken kann nicht die Rede sein, ich sehe lediglich jetzt!!! Erfolge und "never change a running system". Mein PSMF-Versuch bewies mir, dass auch bei 4,5 kg reinem Fettverlust in 3! Wochen nicht eine Wh oder ein Scheibchen Kraft verloren ging. Das wird evtl. unter 12% KFA etwas anders sein, dafür nehme ich mir aber auch 4 Monate Zeit. In unsrem Gym wird eigentlich nur gebulkt, bis die Schwarten krachen. Und zwar unabhängig davon, ob die Jungs noch in potentiellen Naturklassen auf die Bühne gehen oder weit darüber sind. Das Beispiel mit Lou kenne ich. Halte ich für einen Mythos, zumal diverse andere User auf Team Andro, auf Bb.com oder auch einfach Cranx beweisen, dass Bulking funktioniert.

Haha, ja, ich hab einfach nur Bulkvorbilder im Studio. ;) Der 19-jährige "Allnatural"-Knabe hat jetzt von 104-105 auf 95 kg abgenommen. "Das Wasser ist raus", Zitat. Sicher. Hat jetzt immer noch locker seine 17% KFA oder was, und obwohl er deutlich breiter ist, habe ich die geilere Brust. ^^ Egal. Also der Plan sieht so aus: Bis Ende April noch 4 kg drauflegen, damit dann rund 90 kg. Hab Kreatin immer nur sporadisch eingebaut, werds ab morgen wieder täglich nehmen (1 TL), so dass evtl. das aktuelle Gewicht noch etwas nach oben schießt. Irgendwas zwischen 89-92 kg sind also vor Anfang Mai angepeilt. Die aktuelle Bilanz sieht so aus: Ich nehme ziemlich genau 0,8-1 kg pro Monat zu. Der Blick auf Maßband und Spiegel verrät mir, dass ein guter Teil Muskelmasse ist. Kraftwerte gehen langsam, aber kontinuierlich nach oben, was insbesondere bei den Isolationsübungen für Muskelaufbau spricht. Wir haben im Studio einen internen Wettkampftag im August. Sommerfest. ;) Obwohl ich nicht offiziell teilnehmen werde, setze ich mir bis Ende August meinen Cutzeitraum. Ich werde dann von voraussichtlich 20% KFA in 4 Monaten (Mai-August) auf 10% KFA cutten. Soweit die Planung. Setzt alles voraus, dass ich, was mir nach der langen Gainsdurststrecke immer noch wie ein Traum vorkommt, weiterhin beständig Muskeln aufbauen werde mit dem aktuellen Minimalaufwand (3000 kcal, 3er-Split mit Lieblingsübungen und linearer Steigerung). WENN ich meinen Plan in die Tat umsetzen kann und Ende August mit 3-4 kg FFM und 10% KFA in den Spiegel sehe, wird eine weitere lange Bulkphase folgen bis etwa 15% KFA. Das sind so die Gedanken. Meilensteine sind: -90 kg und 42er Arm rechts bis Ende April -10% KFA bis Ende August Die Zukunft wird zeigen, was Realität wird! Stichwort Kraftwerte: Bis Ende April sind die in meiner Signatur angegebenen Trainingsgewichte zu erreichen. Da bin ich sehr optimistisch. Ausgehend von meinem alten Post-PSMF-Gewicht von 80 kg habe ich 2 cm Oberarm, 3 cm Brust und 3 cm Oberschenkel aufgebaut, während mein Körpergewicht um 5-6 kg stieg. Kraftwerte sind teilweise schwer zu vergleichen, wobei ich aber z.B. nur 7 Breite Klimmzüge mit 80 kg schaffte, heute 7 mit 86 kg plus 12,5 kg Zusatzgewicht. Einziges Sorgenkind bleibt die Drückmuskulatur, wo ich teilweise absolut lächerliche Gewichte bewege, die 10x 60 kg Schrägbank 40* sind etwa ein schlechter Witz im Vergleich zu 6x2*32,5 kg Schulterdrücken, die ich mal gepackt habe. Dafür habe ich aber seit 2 Brusttagen deutlich weniger Schulterprobleme, was absoluten Vorrang hat. Hohe Wh, Vorermüdung mit Fliegenden scheint die richtige Wahl zu sein. Rücken geht voran, Beine ohne jeden Zweifel. Auch hier war der Umstieg auf Wh-Zahlen über 8 im ersten Satz der Hauptübungen ein voller Erfolg.

Also nach 400 g Reis würd ich auch aufm Pott sitzen. :) Wie gesagt/ Teile es doch einfach auf, for fuck's sake. Heute morgen war ich bei 86.2 kg, Anfang September noch bei 82,5-83 kg. Ernährung z.B.: 200 g Reiswaffeln mit 2 Tl Honig, 40 g Whey mit 400 ml Milch 1,5% = rund 1100 kcal Beutel Reis, 400 g Huhn, Salat mit EL Öl, 300 ml Orangensaft = 1050 und paar zerquetschte kcal 250 g Vollfettquark, 5 Eier = 750 kcal Gibt auch über 200 g Eiweiß. Statt Huhn mal Fisch und dann irgendwo noch 100 kcal reinschieben durch ne Handvoll Nüsse z.B. Und zwischendurch noch eine Banane oder irgendn Schokoriegel meinetwegen = 3000 kcal.

Ach, was soll's. Warum verschwende ich eigentlich meine Zeit mit diesem Kampf gegen Windmühlen? Ich weiß es selbst nicht. Macht und glaubt einfach, was ihr wollt.

So wird das nix, min Jung! ;))) Ne, wie steht's um die Ernährung? Genug gefressen?

Ich vertrag keine Vollkornprodukte, keine Hülsenfrüchte, keine Nüsse, kein Mais/Maismehl und vor allem keine Haferflocken und keine Hirse. Weißmehlprodukte in kleinen Mengen gehen. Google mal nach Phytinsäure und schau mal in der Tabelle nach, was ganz oben steht. Reis verträge ich ziemlich gut, allerdings sind für mich Kh-Orgien trotzdem tabu. Wozu auch der CBL-Wahn? Ich bau z.B. momentan mit rund 3000 kcal pro Monat 0,8-1 kg auf bei aktuell 85,5 kg auf 1,79 m. Dafür brauchste 3 Mahlzeiten und einen Shake.

Ich halte also fest: Weil Max von heißen Chicks keine Signale bekommt, ist sein Aussehen nicht gut genug. Er sollte es vielleicht mit 5 kg mehr Muskeln und einem Sixpack versuchen, aber ganz ehrlich, mit 1,72 m Körpergröße und einem eher durchschnittlichen Gesicht braucht er sich keine allzu großen Chancen ausrechnen. Und nun? Wie seltsam, dass die größten Frauenhelden, die ich kannte, nie die Modeltypen waren, während die Modeltypen keineswegs immer Frauenhelden waren...

Du missverstehst mein Anliegen. Welchen Vorteil bietet die Erkenntnis, dass das eigene (optimierte) Aussehen hauptsächlich über den Erfolg beim anderen Geschlecht entscheidet? Und welchen Vorteil bietet die Erkenntnis, dass diverse etwa bei RSD beschriebene Faktoren entscheidender sind? Darum gehts doch.

Brust, Trizeps und etwas Schulter. Fliegende: 2x20 kgx15,12,10 Schrägbankdrücken an der Multi, 39*: 60x10,8,6 Breite Brustdips: +0x10,8,6 Butterfly, Bank unten: 42,5x12,10 Pushdowns mit Seil: 65x10, 60x8 Seithebemaschine: 8 Px10, 7 Plx9, 7 Plx6 Und noch 2 Sätze ARO mit Band.

Ha! Das ist doch nur was für Luhsa. Echte Männlets essen um 3.48 zwei!!! Tafeln 99%ige Schokolade, und zwar ohne eine Miene zu verziehen.

Ich esse seit einigen Wochen etwa 33% meiner kcal vor dem Training (das meistens gegen 19-20 Uhr beginnt), die restlichen 66% nach dem Training. Im Endeffekt kommt es nah an IF an, wenn ich die Essens-Zeitfenster überschlage...

Solche Vollpfosten haben wir erst gar nicht im Gym. ;)) Aber bei meinen gelegentlichen Ausflügen in Mc Fit und Co. sage ich kein Wort, wenn mich niemand fragt!

Honig vs Knoblauch ist wie Hantel vs Heben. Just wrong. Unzertrennlich!

Scheißegal. Manche ziehen sich ihre 6-8 Mahlzeiten am Tag rein, manche dank IF nur 1-2 große. Die Vergangenheit hat gezeigt, dass beides in puncto Aufbau funktioniert. IF/CBL haben allerdings Vorteile beim Verhältnis FFM/Fettaufbau.

Oida... Crippling soreness in ma legz and glutez. Ouch. Brust kommt gleich!

Joy: Hast du zufällig eine leichte Seitskoliose? Mein linker Lat setzt z.B. deswegen etwas höher an als der rechte. Du könntest einseitige Latübungen testen, z.B. Latziehen einarmig.

Was soll auch in Naturaldiskussion groß diskutiert werden? Der entsprechende Athlet ist auf Stoff oder eben nicht.

Der Insider fängt mit "Ho" an und endet mit "lauch".

Das kommt von Martín, Lyle und ihren Kollegen. Grundschulkenntisse reichen dabei aus: Größe in cm minus 100 = Wettkampfgewicht in kg. Plus/Minus 2-3 kg. Damit werden dann auch fast alle Athleten der GNBF und WNBF abgedeckt, mit einigen Ausnahmen, wo man sich immer wieder über den Naturalstatus streitet (etwa Jim Cordova).

Leute. Warum muss alles hinterfragt und diskutiert werden? Joy baut mit CBL auf, Punkt. Wunderbar. Nur nervige Propaganda dafür muss nicht gemacht werden, insbesondere nicht in fremden Threads. ;))