Griechischer Gott

Ja, ich hatte mal ausgestreckte versucht, aber das zog mir zu sehr an der Bizepssehne. Mach sie jetzt leicht angewinkelt und so tief, bis ich einen starken Zug in der Brust merke, dann kontrolliert hoch. Ist momentan eine der wenigen Übungen, die die Schulter verträgt, weil ich sie mit 15 Wh im 1. Satz beginne und erst nach dieser Vorermüdung Schrägbankdrücken an der Multi mache. Dann noch breite Dips und 2 Sätze Butterfly. Tipp: Sitz so tief wie möglich einstellen, dann haste wieder mehr Belastung für die obere Brust. Ansonsten mal nach "Inside the muscles- best exercises for..." googlen. Da hat Bret Contreras diverse Übungen getestet, um per Emg-Messungen die Muskelaktivität zu bestimmen. Kurze Zusammenfassung für die Praxis: Brust oben: Kh-Schrägbankdrücken Brust mittig: Kh-Flachbank oder Fliegende Brust unten: Dips oder Fliegende Trizeps: Pushdowns mit Seil Gab natürlich immer mehrere Sieger, aber das sind IMO die wichtigsten Übungen. Fliegende mit 27,5 kg belasteten die Brust z.B. deutlich mehr als rund 120 kg Flachbankdrücken mit der LH und etwa genauso stark wie Kh-Flachbankdrücken mit den 45ern. Bankdrücken für'n Trizeps ist auch bei 120 kg nichts im Vergleich zu Dips mit Zusatzgewicht, aber die Beste Übung sind Pushdowns mit Seil. Die anderen Tests sind auch sehr spannend, ich kann bei Gelegenheit eine kleine Zusammenfassung machen. Z.B. belasten 27,5 kg Seitheben am Kabelzug den Nacken genauso stark wie 100 kg Lh-Shrugs. Die beste Übung für die seitliche Schulter ist, Übertaschung, Seitheben.

Ja, ich war mit meinem Naturalkollegen vor ner Weile da, er hat in 8 Sets sieben Nummern bekommen. :) Meinte aber auch, dass die Frauen teilweise echt, sagen wir, von schluchten Gemüt waren. Ich werd jedenfalls noch öfters im Nightrooms auftauchen! Ist eigentlich eine coole Location, weil man viel Chilloutfläche außerhalb der Dancefloors gibt.

Wie machste die Fliegende? Komplett ausgestreckt oder leicht angewinkelt?

Benutzungsordnung für Toiletten in Sachsen-Anhalt Gesetz- und Verordnungsblatt für das Land Sachsen-Anhalt, 4.Jahrgang, Magdeburg, den 01.April 1993, Nr. 15 (BoA) § 1 Definition Der Abort, umgangssprachlich auch Toilette genannt, besteht aus einem trichterförmigen Porzellanbecken zur Aufnahme der Exkremente mit einem klappbaren, auf dem Sitzrand angebrachten Sitzstück. § 2 Anwendungsbereich Diese Benutzungsordnung gilt für die Darmentleerung in allen Aborten in Behörden, Dienststellen und öffentlichen Gebäuden des Landes Sachsen-Anhalt § 3 Sitzgebot Die Toilette darf nur im Sitzen benutzt werden. Die stehende Benutzung ist nur an Urinalen erlaubt. Deren Benutzung ist in der Benutzungsordnung für Urinale (BoU) geregelt. § 4 Vorbereitungen Vor dem Hinsetzen auf das Sitzstück sind die Beinkleider bis zu den Knien herunterzuschieben. § 5 Sitzposition Der Benutzer setzt sich unter gleichzeitigem Anheben der Oberbekleidungsstücke so tief in die Hocke, bis das Gesäß in die Sitzaufnahme einrastet. Das Gewicht des Körpers ist gleichmässig, gleichseitig verteilt, der Oberkörper leicht nach vorn geneigt. Die Ellenbogen ruhen auf dem Muskelfleisch der Oberschenkel, der Blick ist frei geradeaus gerichtet. § 6 Darmentleerung Unter ruhigem Ein- und Ausatmen drängt der Benutzer unter gleichmäßigem Anspannen der Bauchmuskulatur den ausscheidungsreifen Inhalt des Mastdarms bei gleichzeitigem Entspannen des Afterschließmuskels in den dafür vorgesehenen Durchbruch des Porzellanbeckens. Die Äußerung von gutturalen Stimmlauten, umgangssprachlich auch Ächzen oder Stöhnen bezeichnet, ist auf das absolut notwendige Maß zu beschränken. § 7 Sichtkontrolle Nach beendeter Prozedur steht der Benutzer auf, macht eine Drehung um 180° nach links und nimmt eine Sichtkontrolle der Exkremente vor. Bei Auffälligkeiten ist eine Stuhlprobe sicherzustellen und an das nächstliegende Gesundheitsamt zu übersenden. § 8 Reinigung des Rektums Der dafür vorgesehenen Einrichtung sind Reinigungsfähnchen (14x10cm, einlagig) in ausreichender Stückzahl, höchstens jedoch 5, zu entnehmen. Das Reinigungsfähnchen wird mit dem Daumen und Zeigefinger der rechten Hand erfasst und von hinten der Reinigungszone, das ist der Bereich zwischen den Gesäßbacken, zugeführt. Das Reinigungsfähnchen wird unmittelbar vor den äußeren Geschlechtsorganen fest an den Körper gedrückt und mit einer ziehenden Bewegung bis unmittelbar vor das Steißbein geführt. Dieser Vorgang wird solange wiederholt, bis mindestens ein Blatt sauber erscheint, sofern dazu nicht die Verwendung von mehr als 5 Reinigungsfähnchen erforderlich ist. Im Bedarfsfall sind die Reinigungsfähnchen beidseitig !!! zu benutzen. Die benutzten Reinigungsfähnchen dürfen nicht mitgenommen werden, sondern sind ebenfalls in das Prozellanbecken zu entsorgen. § 9 Reinigung des Aborts Nach Benutzung des Aborts ist zwingend die Spülung zu betätigen. Eine Delegierung dieser Tätigkeit an andere ist ausdrücklich verboten. Nach dem Spülvorgang verbleibende Exkrementanhaftungen sind mit der dafür vorgesehenen Reinigungsbürste manuell zu entfernen. § 10 Verlassen des Aborts Vor dem Verlassen der Entleerungskabine sind die Beinkleider wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Bei Auftreten unangenehmer Gerüche ist das Öffnen einer Lüftungsklappe angezeigt. Eine abschliessende Reinigung der Handinnenflächen wird anheimgestellt. § 11 Inkrafttreten Diese Benutzungsordnung tritt am Tag nach ihrer Veröffentlichung in Kraft

Wie gesagt, interessiert außerhalb der Internetwelt ohnehin keine Sau. Die meisten ernstzunehmenden Pumper aus unserem Studio messen nicht einmal ihre Umfänge, also come on... Und da Muskelaufbau natural ohnehin ein Höllenritt ist, wird sich mit Sicherheit NIEMAND freiwillig beschneiden, der einen Topkörper als Ziel hat. Aber jeder ist seines Glückes Schmied. Macht, was ihr für richtig haltet.

Heute morgen fühlte ich mich miserabel. Erste Hürde: 30 kg Kurzhanteln/Hantelscheiben von der DHL am Bahnhof abholen und mit Bus in die Wohnung transportieren. Komme also 12.45 an, sechs Leute stehen vor der Tür. "Die Schweine lassen niemanden mehr rein, ist zu voll drin! Frechheit!" Wait, wut? Morgen gehts in die Hauptstadt, ich brauch mein Weihnachtsgeschenk?! Na gut, nach 5 min kommt eine der DHL-Damen an die Tür, macht sie auf, einen Satz später stürmen wir einfach rein. So muss es sein! Nachdem ein Mitarbeiter sich den halben Rücken verrenkt, habe ich das Teil endlich in den Händen, spaziere damit raus, belade die Trainingstasche mit 20 kg, 10 inne Hand, läuft. Schnäppchen, 25 Euro für insgesamt 30 kg. Zementfüllung eben, aber für meine Noobschwestern langt es! Dann nächste Hürde: Heute wären Beine dran. Rückenstrecker immer noch total zu, und mir gehts echt beschissen. Morgen vor der Fahrt nach Berlin kann ich noch einmal ins Studio, dann erst am 27. 2 Tage, aber 3er-Split? Hab dann heute ein Mash-Up der beiden Oberkörpertage weggepumpt, morgen dann Beine. War also grad eher Easy, aber ab und zu schadet auch nicht. Klimmzüge: +12,5x7, +12,5x5, +7,5x5 T-Bar-Rudern: 80x10,7,6 Fliegende: 2x20x16,13,10 Schrägbankdrücken 40* an MP: 65x10,8,6 Dann noch bisschen Arme und hintere Schulter, feddich.

Jepps. Ich drück mich auch immer vorm Beintraining, machs dann aber trotzdem. Wobei ganz objektiv betrachtet mein unterer Rücken mehr als 4 Tage zur Erholung braucht... Hab heute wieder das Problem: Wollte meine Frequenz auf Beine/Pull/Push/frei/Beine... hochschrauben, leider ist aber auch am 5. Tag (heute) der Rückenstrecker völlig zu. Beine sind natürlich wieder fit. Irgendwelche Ideen? Einzige Môglichkeit, die mir einfällt: Beine 1x wöchentlich, Brust/Rücken rotieren. Mo: Beine Di: Rücken/Bizeps Do: Brust/Trizeps Sa: Rücken Mo: Beine Di: Brust/Trizeps Do: Rücken/Bizeps Sa: Brust etc. Und dann jeweils am Donnerstag zusätzlich Waden einbauen.

Quatsch. Nix reißt da bei der Superslimfit. Einfach Gewöhnungssache. Für Nö-Fapper natürlich nicht machbar aufgrund zu dicker Eier.

Wie viele Frauen über 1,70 m haben dich abgewiesen?

Bloß nicht diese Scheiße mit dem Handgelenk. Ist schlicht Unfug. Sofort!!! vergessen. Was Mehrgelenksübungen angeht: Super, wenn es funktioniert. Wenn nicht: Isolationsübungen einbauen. 3 Sätze Bizepscurls 2x Woche verträgt auch das ZNS eines Säuglings.

Alter... wen juckt dieser Hirnschiss? Wenn du aufbauen willst, bausste auf. Wirste zu fett, nimmste ab. Und wenn du eben eine schlechte Veranlagung für Muskelaufbau hast, wirste eben nicht der zweite Arnold bzw. es dauert länger und kann verflucht hart werden, einen einstelligen KFA zu erreichen, wenn die Gene dagegen sind. Machbar ist alles, wenn der Wille stimmt.

Pendlay Rows?

Allerdings. Siehe Profilbild. ;)

Ich habe eigentlich immer einen Bart, rasiere mich 1x die Woche. Sieht bei mir als südländischer Typ immer gut aus.

Bei 18% KFA kein Wunder. Allerdings nur an der Antifit, sonst 34. ;)

Und ne Multi!

Also ich sage nie "no homo." :)) No ho? Mo'!!!

Also momentan trage ich eine Stan-Antifit von Jack&Jones. 36/32. Passt wie angegossen, an den Waden etwas freier. Definitiv zu empfehlen! Und zugegeben: Seitdem hatte ich die Superslimfit nicht wieder an. ^^

H&M! ;)

Alter... muss man dafür fremde Nerds im Internet fragen? Mach doch was du willst. Ich persönlich würd entweder richtig abfeiern und dabei riskieren, dass Gabi das Aquarium umwirft, Uwe den Perserteppich vollkotzt und Arne ins Waschbecken kackt.. ...oder eben selbst bei einer Silvesterfete sturzbesoffen hirnverbrannte Scheiße abziehen. Aber es ist dein Leben, also sei ein Mann und zieh die Eier aus dem Hosenschlitz!

Nix da, offensichtlich pflanzen sich Trolle im Internet fort wie die Karnickel! Trollina hat auch was...Oder Trölline... Trölline, tu ma dat Mäh ei!

Nix da! 63-64 er Oberschenkel und 39er Waden passen inclusive massiven Glutez in die 33/32er Superslimfit von H&M. Fieldtested. ;)))

Und ich dachte es hieß Trollin? Oder Tröllin? Trolline? Mannomann, jeden Tag ein bisschen klüger.

Feige! Ein Alpha scheut nie den Feindkontakt:

Thx. Haha, die absolute Schwachstelle, rechts verletzt und ich kann ich sie bis auf die hintere Schulter kaum trainieren. Seitheben am Gerät bleibt erstmal drin, mal schauen, wie es geht...