Griechischer Gott

Ich sündige nur an den Tagen zwischen den beiden Tagebuchseiten, und manchmal noch auch 31.12.

Shao, die Autokorrektur tut dir echt nicht gut... aber da kommen Sachen raus, meine Herrn... Schlossteichfasern. Energie-Theorie: Oger suchen Grundlagen für Muskelaufbau. Göttlich...

Gib alles, Kollegah! Wunderkind und Strothmann verirrten sich im Wald Es kam die böse Hexe und dacht´, sie macht uns kalt Ich grapschte ihre Brüste, Strothmann kam von hinten Da musst´ die Hexe stöhnen und sich ekstatisch winden Wunderkind und Strothmann fraßen sich durchs Hexenhaus Tranken erst den Brunnen leer, schmissen dann die Hexe raus Wunderkind vergnügte sich am devoten Bären Strothmanns stählernes Gemächt musst´ das Füchslein spüren Die Moral von der Geschicht wird Sixpack-Freunde lähmen: Das Kämpferherz von Dauerbulkern wirst du niemals zähmen!

Also entering, deine Trollversuche war auch schomma besser. Gibt ne einfache Faustformel: 7000 kcal = 1 kg Fett. Für Buben mit der Problemzone Hängebauchschweinbäuchle empfehlen sich Crunchls. Bei 80 kg Körpergewicht verbrennt ein sauberer Crunchl etwa 3,5 kcal, um also gezielt 1 kg Speck am Bäuchle abzubauen, muss man etwa 2000 Crunchls durchführen. Für Dirnen mit der Problemzone fettes Walarschle empfehlen sich eher Ausfallschrittlis ohne Zusatzgewicht, ein Ausfallschrittli verbrennt bei einer 70 kg Dirne etwa 8 kcal. Dirne Walarsch muss also etwa 875 Ausfallschrittlis (pro Seite) durchführen, um dem Traum vom Knackpopöli nahezukommen. Zu Honig und Knoblauch kann ich nur dringend(-st) EINLESEN empfehlen. Ein bisschen Selbstständigkeit kann man nun wirklich erwarten! EDIT. Grundsätzlich gilt: Viel hilft viel, noch mehr hlft noch vieler!

Scheiß auf die Vitamine, aber Gemüse sättigt. PSMF-Artikel lesen, Herr Piderman.

Oralverkehr ist Sex, ist es auch Ficken?

Inb4 HGH-cereals.

Bist du wahnsinnig? Ge-mü-se!!! Und zwar soviel wie môglich, nur Kh-reiche Geschichten wie Karotten und Co. aussparen.

Hardcore... die erhöhte Frequenz ist nicht ohne. Kniebeugen, heute wieder fast mit der guten Technik vom Herbst, weitere technikbedingte Kraftsteigerungen kommen demnächst noch; im dritten Satz dann leider die Stange verrutscht, müsste dann etwa 2 Wh vor Beinahe-Mv abbrechen. 110x12, 110x10, 110x6 45* Beinpresse, heute irgendwie mieses Feeling in den Knien im 1. Satz, dann ging's: 300x12, 300x10, 300x8 -> im Vergleich zu 290x15 ein schlechter Witz, aber Wayne, kommt alles! Good-Morning-Maschine: +30x12, +30x10, +30x7 Beincurls: 10 Plattenx12,10,7 Wadenheben stehend: 9 Plattenx12,10,8

Das Fett am Körper wär mir noch relativ egal, das im Gesicht schadet den facial aesthetics aber schon enorm und ist für mich Grund genug, nicht mit zu hohem KFA rumlaufen zu wollen. Ach Quatsch. Entweder ihr lebt in einer Traumwelt oder ich hab mal wieder den Fettverteilungsjoker gezogen. ^^

Ich pump meine Keulen 24/7, pump meine 24.7 in DD-Blondinen Fick die Ho's im Assitoaster, spritze auf die Liegen, Liebe für den Bizeps, bitch, musst du dir erst verdienen.

Warum? All u can swallow bis 17.59. 29 min Superbulk.

Gutes Vorbild für die Freunde des gepflegten Bulks:

Nur in Kombination mit Honig.

WKM macht aus seinem eigenen Plan auch keine Religion wie die Foren da draußen. Kenn ihn ja persönlich. ;)))

Ihr beschneidet euch FFM-technisch auf Dauer nur selbst mit dem Permaleanzwang, aber was weiß ich schon, bin ja nur die fette Bulksau mit minimalen Gains in 5 Jahren Training...

Flachbankdrücken an der Multipresse würde ich sofort wieder rausschmeißen. Mehr Gift für die Schulter geht kaum, Schrägbankdrücken funktioniert da hingegen recht problemlos. Ansonsten Top-Kraftwerte! Haste mal ein paar aktuelle Maße? Brustumfang, Oberarmumfang, Oberschenkelumfang?

Dann fehlen dir 30 g Eiweiß täglich, um auf 2 g pro kg BWE zu kommen. Das sind so 125 g Hühnchen/Pute bei 24-26 g Ew/100 g. Oder 40 g Whey pro Tag. Huhn kostet rund 6 Euro pro kg, normales Whey häufig um die 20 Euro pro kg, hat dann aber 3x so viel Ew auf 100 g. Isolat entsprechend teurer. Wie du siehst: Der Unterschied ist jetzt nicht so gewaltig. Würde an deiner Stelle einfach pro Woche 1 kg mehr Fleisch kaufen als mir über Whey den Magen zu verderben; und Isolat leert den Geldbeutel. ;)

Also komplett lactosefrei habe ich noch nix gefunden. Warum eigentlich Whey? Hol dir Soja oder Erbse, die paar Gramm Pulver wirste schon runterkriegen. ;) Wie schwer biste denn?

Hängt sehr von der Ausführung ab! Hatte die Fliegenden erst verworfen, dann aber mit höheren Wh-Zahlen (13-15 um ersten Satz) und leicht angewinkelten Armen durchgeführt, Schultern nach hinten gezogen wie beim BD und maximaler Fokus auf dem schwersten Punkt der Bewegung (beim Stretch unten). Bei den letzten 1-2 Wh. kannste im Zweifelsfall leicht abfälschen und den Trizeps mithelfen lassen. Dann geh ich z.B. von 2*22,5x13,10 zügig an die Multipresse mit knapp 40* Schräge und nehme dort ein Gewicht, mit dem ich 11-12 Wh im 1. Satz bewältige, dann noch 2 Sätze mit dem gleichen Gewicht. Im Anschluss 2-3 Sätze Brustdips, hier zieht die Schulter wieder etwas, ich Schau mal, wie es sich entwickelt. Ohne Vorermüdung durch die Fliegenden klappt es nicht so gut.

Alternativ auch der breite Parallelgriff, da hatte ich ein Topgefühl für'n Lat! Aber wie gesagt, mach lieber die Rack Chins, denn WKM sagt: 3x8-12. Und 12 breite schaffe ich selbst immer noch nicht. ;))

Bankdrücken kann ich schulterbedingt sowieso nicht. :)) Ich mach Fliegende mit 22,5ern als Vorermüdung und anschließend 40* Schrägbankdrücken an der Multi, 10x70 sind drin. Also nicht grad die Mörderleistung. ^^

Tipp: Mach Rack-Klimmzüge. Deutlich besser als Latziehen und leichter, da die Füße aufgelegt werden! Hier ein Link: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_beginner/power_rack_chinups_tipping_and_bolting_down

Als Kraftdreikämpfer, jupps. :) Als Bodybuilder machen Straps plus Unterarmtraining durchaus Sinn. Ich mach's jedenfalls so. Kreuzheben (Trap Bar) bei mir ist eine Beinübung am Beintag und bei Kniebeugen muss ich auch nicht die Stange abschmeißen, nur weil die Unterarme zu schwach sind. Ich hab kleine Hände, ich lass aber meine Oberschenkelentwicklung davon sicher nicht behindern. Dann lieber Shrugs mit Fat Gripz oder sowas in der Art.

Hey, Danke dir. Der Rücken ist eigentlich superschwach, siehe Klimmzüge. :)) Und die Latansätze sind nicht symmetrisch. V-Form dürfte aber ein ordentlich Stück besser werden, sobald der Hüftspeck weg ist. Zum Trainingsplan: Ich experimentier einfach seit dem Herbst mit verschiedenen Übungen und Frequenzen. Werd jetzt bei einem Oberkörper/Unterkörper-Split bleiben, weil Rücken und Brust auch mit wenigen Übungen (dann aber den richtigen!) gut belastet werden. Die Schulter macht mir nach wie vor etwas zu schaffen, die aktuellen Druckübungen funktionieren aber.