Griechischer Gott

Beine: Beim letzten Beintraining schmerzten die Knie bis heute, lag mit großer Wahrscheinlichkeit an der Beinpresse; hab daher vorsichtshalber das Gewicht drastisch gedrückt und die Wh hochgeschraubt, mehr geht immer noch. Außerdem folgt ein seeeeehr langes Aufwärmen mit 10 Pumpsätzen, was sich ausgesprochen gelohnt hat. Die Knie waren so gut durchblutet wie noch nie und der Kniebeugeleistung tat es gar nicht weh. 12-10-8 war ok, es wäre überall noch eine Wh mehr gegangen. Noch eine TE stabilisieren, dann 5 kg drauf. Beincurls: 5 leichte Aufwärmsätze mit 25-10 Wh. Beinstrecker: 5 leichte Aufwärmsätze mit 25-15 Wh. Kniebeugen: 110x12, 110x10, 110x8 Beinpresse: 200x15, 200x15, 200x15 Good-Morning-Maschine: +30x10, +30x9, +30x8 Beincurls: 10 Plattenx16,13,14 Beinstrecker: 8 Plattenx15, 15, 15 Waden morgen mit dem Oberkörper, waren noch völlig verkatert von Sonntag, von wegen Ausdauermuskel (das ist eh nur der Soleus ^^ ).

Nun, wir haben 7 Einstellungen für die Bank, ich nehme jetzt die dritte -> macht knapp 39*. :)) Ich mache im Anschluss Brustdips (Fokus auf untere Brust), daher der etwas steilere Winkel beim Schrägbankdrücken (Fokus auf obere).

Quads vielleicht. Glutes+Hams im Rückenpic sind ja wohl sehr ordentlich. Ich finde aber auch keine guten Ganzkörperpics von ihm...

Hoppla, muss natürlich 7,62 cm sein, damit kommt man immer noch auf auf 1,9062 m. ;)) Edit: Aha, ein Fuß sind nämlich auch nicht 30,5 cm, sondern 30,48 cm. Damit sind dann 6'2 auch nur 190,5 cm. Close enough. ;)

Und falls jemand mal die Routine sehen möchte: Matus = König aller Discopumper. 2x die Woche 31(!!) Sätze Brust & 18 Sätze Bizeps, Rücken oder Beine nur 1x. Aber auch dort, unmenschliches Volumen... Alle Sätze 7-12 Wh. Monday: Chest/Biceps Flat Barbell Bench Press 8 sets Hammer Strength Flat Press 4 sets Pec Deck 5 sets Dips 4 sets Cable Crossovers 5 sets Smith Machine Incline Barbell Press 5 sets Seated Dumbbell Preacher Curls 5 sets Scott Bench Machine Curls 5 sets Standing EZ Barbell Curls 4sets Seated Dumbbell Hammer Curls 4 sets Tuesday: Legs Smith Machine Squats 7 sets Leg Extension 8 sets Leg Curls 5 sets Leg Press 4 sets Standing Machine Calf raises 5 sets Seated Calf Raises 5 sets Wednesday: Back/Triceps Pull-ups 4 sets T-bar Bent Over Rows 4 sets Cable Pulldowns Wide Grip 5 sets Seated Cable Rows 4 sets Cable Pulldowns Close Grip 3 sets Bent Over Lateral Dumbbell Raises 3 sets Seated Machine Rows 4 sets Hyper extensions3 sets Shrugs 3 sets Narrow (close) Grip Bench Press 5 sets Triceps Cable Pulldowns Super setting with Dips 5 sets One Arm Reverse Cable Pulldowns 5 sets Triceps (rope) Cable Pull Downs 3 sets Thursday: Chest/Biceps (same as Monday) Friday: Shoulders/Calves/Abs Incline Machine Shoulder Press 5 sets Lateral Shoulder Press on Machine 5 sets Standing Dumbbell Front Raises 5 sets Bent Over Dumbbell Lateral Raises 3 sets Standing EZ Barbell Front Raises 5 sets Standing Dumbbell Lateral Raises Super setting with Shrugs 5 sets Leg Extensions 5 sets Standing Calf Raises 5 sets Seated Calf Raises 5 sets Flat Bench Crunches with weight 3 sets Flat Bench Leg Raises 3 sets Crunches Machine 3 sets Kneeling Twist Machine 4 sets (2 sets each side) Roman Chair Leg Raises 3 sets I don’t work out Saturday & Sunday, those are my rest/recovery days.

Ja, Bauch ist nicht so brutal, die Brust ist dafür übermenschlich. 6 Feet = 6x30,5 cm = 1,83 m 3 Inches = 3x2,54 cm = 8,7 cm Also 1,907 m. :)

Große Hände bringen eine Menge, hast du mal Fat Gripz ausprobiert? Oder nimm mal zwei Schwämme mit und nach damit Kreuzheben/andere Zugübungen, dann weißte ungefähr, wie es sich mit kleinen Händen anfühlt. ;)) Hab die Fat Gripz auch mal angetestet, aber damit konnte ich dann gar nichts mehr greifen... Kommen vielleicht gerade deswegen noch mal ran, aus Trotz gegenüber meiner plöhden Handgenetik. ;)

Matus Valent, slowenisches Fitnessmodel als Vorbild für die Master Race, 6'3/1,90 m. Wiegt irgendwas um die 95 kg. 18,5" Arme (47 cm) angeblich. Gsus Kryste... Auf seiner bodyspace-Website sind auch Vorher-Pics.

Das ist kein Ziel. Mach es SMART. Wie viele kg Muskelmasse willst du aufbauen? Bis wann? Wie viel Prozent/kg Körperfett willst du abnehmen? Bis wann?

Soll ich etwa meinen feengleich-feinen Gourmetgaumen mit Plebejerschlangenfraß vergiften? Bisonfleisch braten nur behaarte Barbaren.

Pizza Alligator und Papageiensuppe. Aloa Chokolocoticihuacha!

Den Bullshit ignorieren, sie auf nen Kaka einladen, daten, berühren, küssen und deinen Tauchsieder in ihren Wasserkocher halten? Peut-être?!

Eine Perle ist nur eine echte Perle, wenn sie ein Zitat einer anderen Person ist! Wir Dichter-Bro's halten zusammen, weißte doch. Apropos. Mafaka. It's azzrap... äh, pardon.

Du meinst Paarreime. Das ist meiner Meinung nach genau das Problem an Texten ohne Melodie, es liest sich nur dann angenehm, wenn es einfache (am besten die einfachste) Reimschemata enthält. Solche Texte sind dementsprechend einfach(er) gehalten. Bei dem Song hatte ich zudem eine bestimmte Melodie im Kopf, die perfekt zu Schema und Text passen würde. Ach, es gibt immer viele Möglichkeiten. ABBA wäre ungewöhnlicher, aber nichtsdestotrotz eine spannende Variante, Beispiel: Über die Wolken, über die See Fliegt ein brennender Stock mit Benzin Lust auf Gefahren? Auf nach Berlin! Ich tauch meinen Schlong in die Spree Penner vorm Netto, Nutten im KIK Alles schmeckt heute so fade Ich gönne mir noch einen Schluck Limonade Und lad deine Mudda zum Fick Holladiwaldfee, Weidmanns Heil Ich jage besses'ne Patienten Im Park fütter ich mit Kurkuma die Enten Erhäng mich im Keller am Seil Wo sind meine Drogen? Küche, Bad, Klo? Das wird euch nun niemand verraten Es nagen schon meinen Leichnam die Maden Ein Häschen bumst grad meinen Po -> ABBA. Ganz einfach, und doch eine Alternative! Oder ein wenig gewagter, ABBAA, Beispiel: Schakeline hieß die Frau Und ihr Lustschlitz roch oft dreckig Ihre Oberschenkel speckig Sie war morgens, mittags blau Abends dann ne Atzensau Schakelin, die geile Stute Ging am Bannhoff Böllstoff holen Ticketschalter? "Einmal Polen!" Dort wo steht ihrm Mackers Bude Fern der Heimat Buxtehude

The Science of Aesthetixx.

Echt mal... War mal mit einer Dame in der Karaokebar was trinken/singen... Da kommt irgendne gar nicht so freakig wirkende Schrulle an unsern Tisch und meint doch glatt zu mir: "Darf ich dir in die Hand kotzen?" -Klar, aber vorher spritz ich dir in den Mund! Madame hat dann ein wenig geflirtet, aber ich war ja verplant an dem Abend... ;)

Wie lange will deine Mudda noch klingeln? Ich hab ihr 100x gesagt: Kein Bongobongo an Neujahr!

Achja. Und Kraftwertziele bis Ende 2013: Kniebeugen 10x160 T-Bar-Rudern 10x120 Schrägbankdrücken an der Multipresse 10x110

Jo. Kein Pic. Bekannter eines guten Freundes auf der Silvesterfete kennengelernt. Genetixx of Heaven. Ich glaub, ich Spinne.. Trainiert 10 Jahre, letzten paar Jahre unregelmäßig, vielleicht 1-2x die Woche ins Gym für 45 min. Noch nie Beine trainiert... zeigt dann mal seine Waden, locker 45er Umfang, sowas hat nicht einmal unser Hardcorestoffer mit DEUtLIcH mehr Muskelmasse. Arme 43-44 cm bei seiner letzten Messung, recht gut definierte 100 kg auf 1,85 m. 6-7x130 auf der Bank bis runter zur Brust. Ernährung? Kalorienzählen? Nö. Hat mal 1,5 Jahre jeden Tag nur 5x Magerquark gegessen, mit kleinen Ausnahmen am WE. Und war da runter auf <10% KFA, hab seine alten Pics gesehen.

6 kg Muskelmasse, am Jahresende nach Sommerdiät bei <15% KFA landen. As usual: Dicke Arme, pralle Brust, dein Chic läuft aus vor blanker Lust.

Klimmzüge: 10,7,6 T-Bar-Rudern: +60x12,10,8 Überzugmaschine: 60x12,9 Fliegende: 2*22,5x13,10 Mp-Schrägbankdrücken 40*: 70x10, 65x10, 65x7 Brustdips: 12,9 Facepulls: 45x16,13 Seithebemaschine: 6 Plattenx15,12 Curls mit vorgeladener Stange: +20x9,6 Läuft. Hier und da kleinere Steigerungen. Bei meinen Kleckerzielen für jeden Monat (+5 kg bei den Brust- und Rückenübungen, 7,5 kg beim Beugen z.B.) reicht 1 Wh alle 2 TE als Steigerung.

Die altbewährte Tomatensuppe ist lecker, aber kalorienarm. Würde da eher eine Steinpilz-Cremesuppe mit oooooordentlich Sahne empfehlen!

Luvely faze. Would bang... a firecracker on it...

Bulking funktioniert, basta. Ist nun nicht auf meinem Mist gewachsen, also kannste gleich wieder alles zurücknehmen, was meine Trainingserfolge angeht. Nobody gives a fuck. Kannst ja gerne mit Karsten Pfütenreuter darüber diskutieren, meld dich einfach im Pitt Force Forum an und frag ihn mal. Ist ein netter Kerl, er antwortet gerne. Oder auch mal mit ein paar IFBB-Wettkämpfern unterhalten, wie sie ihre Masse aufgebaut haben, noch BEVOR sie mittels Stoff in die nächste Gewichtklasse rutschten. Der Unterschied ist einfach: Ich kenne die Leute. Und ich kann mich mit ihnen unterhalten. Daher weiß ich auch, was so alles funktioniert. In meinem Gym werden seit 30 Jahren Wettkampf-BBler produziert, das sollte als Referenz genügen. CBL und Leangains kennt hier hingegen niemand. Und: Fitnessmodels haben natürlich extrem niedrige KFAs, weil sie Fotoshootings all year round haben. Surprise.

Und der altbewährte Stoffernacken darf nicht fehlen! Gefällt mir aber gut, hab ja eine ähnliche Form. Mit etwas mehr Fett noch, aber wartet nur, bis der Sommer kommt.