Griechischer Gott

Macht lieber ein Video mit freien Kniebeugen bis zur Parallele. Oder halt, das war mein Plan... ;))) Nennt sich dann "Race to 130*12".

Bulgarian Split Squats? Sicher kann man die mit Gewichten machen. 20er pro Hand ging, spätestens mit den 27,5ern wurde aber bereits das Einnehmen der Startposition extrem unangenehm, zudem muss man auch sehr darauf aufpassen, möglichst wenig Belastung aufs hintere Bein zu legen. Ganz ehrlich: Entweder nur für hohe Wh-Zahlen oder ganz raus. Da finde ich reguläre Kniebeugen aber technisch deutlich einfacher und 100x leichter zu steigern.

Dat secret path 2 total analhilation. Dat große böse Murat Orlowski (gleich zwei Vorurteile mit einer Klappe) an der Tür weist dir gerne dem Wegz.

Mo: Kreuzheben,Klimmzüge,Dips. Fr/ Beinpresse,Kh-Schrägbank,Kh-Rudern. Je 3x6-8 Wh. Oder andersrum. So hab ich PSMFt. Cardio? Not even 1c.

Hallo ihr Sexgötter! ;) Ich gehe morgen ins Nightrooms, wer kommt mit?

Wobei der Beweis nicht sehr stichhaltig ist. Fitnessmodels haben von Natur aus fast immer eine schmale Taille sowie ein schmales Becken bei breiten Schlüsselbeinen. Interessant wird es eben, wenn man nicht solche perfekten Voraussetzungen mitbringt. Aber wie gesagt, ich persönlich: Dont give a fuck.

Niemand MUSS beugen für maximal hypertrophierte Oberschenkel, Punkt. Siehe Squat vs Leg Press von Lyle.

Bitte tut mir einen Gefallen: Setzt NICHT Maschinen = Rumturnen und Freihanteln = Hardcoretraining. Das schimmert immer wieder durch und ist so pauschal formuliert absolut falsch. Ein ausgedehnter Myorepssatz an der Beinpresse mit 350 kg ist nicht zu vergleichen mit 3x5x50 kg Viertelsquats. Und mit 1000%iger Sicherheit wird ein mit sauberer Technik unter Einhaltung aller Overload- und Deloadprinzipien trainierender Athlet erheblich mehr Muskeln aufbauen als ein Freihanteljünger, der nie an seine Grenzen geht und vor sich hin pumpt. Langfristig ist entscheidend, wer sich hart genug den Arsch aufreißt, ausreichend futtert und regeneriert, dabei seine Gewichte über kurz oder lang deutlich erhöht und zugleich verletzungsfrei bleibt. Und nicht ob der Athlet seine Brustmuskelfasern mit der Langhantel oder an der Brustpresse maximal kontrahiert. ;))

Squats falsch ausgeführt = snap yo shit up Squats richtig ausgeführt = dem wheelz of glory Und jetzt rasiere ich meine Brust, um von Shaos Elektroschockschlagstock gegeißelt zu werden.

Oder eine Sonderausgabe Nr. 666 anlässlich der Wiedergeburt des dreigehörnten Gabelfüßlertoasters vom Pluto.

Es geht weniger um die Wh an sich, sondern um das kleinste Gewicht, dass für die maximale Muskelfaseraktivierung notwendig ist, das liegt meines Wissens bei einem regulären Satz zwischen 80-85%. Die entscheidende Frage ist nun: Wie viele Wh. schaffe ich denn mit 80-85% meines Maximalgewichts? Dazu gibt es viele verschiedene Untersuchungen. Es gibt beispielsweise auf www.exrx.net neben den Kraftstandards für 1 RM einige Umrechnungstabellen für höhere Wh.-Zahlen, die aber leider nicht für alle Menschen zutreffen. Irgendwo in meinen dicken Wälzern namens Sportbiologie bzw. Optimales Training gab es eine recht ausführliche Studie dazu, bei der z.B. manche Testpersonen, speziell bei der Beinpresse erheblich(!) höhere Wh-Zahlen schafften, als es etwa die Tabellen auf exrx suggerieren. Da reden wir dann von 20 Wh. mit 80% des Maximalgewichts, manche Probanden schafften teilweise noch mehr. Bei mir sind die exrx-Tabellen auch etwas ungenau: Mit 80% meiner Maximalgewichts, wobei ich bisher nur wenige gewagt habe, gingen grundsätzlich etwa 10 Wh. beim Oberkörper und 11-12% bei den Beinen. Die Geschichte mit dem Muskelversagens ist wohl ein Buch mit sieben Siegeln. Kein Kraftdreikämpfer in unsrem Studio macht sich darum überhaupt Gedanken. ;) Grundsätzlich trainiert praktisch niemand bei Kniebeugen und Kreuzheben bis ans Muskelversagen, und bereits Koordinationsversagen bei diesen Übungen wär auch eine schlechte Idee. Trotzdem bleiben die Fortschritte nicht aus, wenn man beugt und hebt, bleibt man auch immer kurz vor dem KV/MB. Nun ist es aber auch so, dass MV en masse primär eine hohe Belastung des ZNS darstellen, die Muskeln können i.d.R. viel ab. Das ZNS freut sich wenig über Beinpresse bis MV, aber 2 Sätze Curls mit erzwungenen Wh sind eine andere Geschichte. Kein Zwang, aber es bringt auch niemanden ins Übertraining. Echt nicht. ;) Natürlich kann man sich einfach vom MV und meinetwegen auch vom KV fernhalten, wann aber bricht man ab? Borge von Myoreps definiert KV als deutlichen Geschwindigkeitseinbruch, wenn man vorher alle positiven Bewegungen explosiv durchführte. So ergibt das für mich viel Sinn. Im Endeffekt spielt auch alles keine Rolle, solange man sich steigern kann, aber gerade Anfänger haben noch kein entsprechendes Gefühl dafür, wie sich Muskelversagen überhaupt auf die Wiederholung auswirkt. Die Gefahr ist dann, durchgehend deutlich unterm Limit zu trainieren, was bei 50 kg Kniebeugen scheißegal sein mag, weil man noch verdammt weit von seinem Limit trainiert, irgendwann kommen aber die Fortschritte zum Erliegen. Was sagt denn eure Rippetoe-Bibel dazu?

Und BD ist wiegesagt momentan bei 85 kg (mit Spotter, sonst 75, als Arbeitssätze mit sicherer Ablage und sauberer Ausführung). KH habe ich erst vor kurzer Zeit begonnen, da werde ich mich aber relativ schnell steigern können, so zumindest mein Gefühl. Ich habe ja nirgends erwähnt, dass die Ziele alle gelci hweit weg liegen, 2013 ist ja noch lang! Und glaub mir, bei uns rennen Typen rum, die drücken auf der Bank 10 x 95 Kilo alleine, und deren Arme sind deutlich dünner als meine, und die Brust sieht auch schlechter aus. Und dann gibt es welche, die quälen sich bei 65 oder 70 Kilo und versuchen die Stange IRGENDWIE nach oben zu bewegen, und sehen im Vergleich zu mir aus wie Schränke... Und meine Beine und mein Arsch wachsen selbst bei den 105 Kilo Squats so gewaltig, dass ich bald wieder neue Jeans brauche, weil meine Oberschenkel nicht mehr in meine alten Jeans passen. Seh also definitiv nicht aus wie "skip leg day every day"! Zum Glück nicht... Grüsse vom Strothmann So isses. ;)) Wobei die richtig dicken Brummer eigentlich immer ordentliche Gewichte bewegen, hab noch keine Ausnahmen gesehen. Schwächer als Kraftdreikämpfer ja, aber doch sehr passabel.

Maschinenplan als Beispiel: Beinpresse Beincurls Latzug Brustpresse Rudermaschine Schulterpresse Back Extensions Wadenheben 3x pro Woche. Je 2 Sätze, 12-15 Wh für'n Einstieg, dann schrittweise hoch auf je 3 Sätze. Dann nach 3 Monaten runter auf 8-12/6-10 Wh. Gerne zum Aufwärmen noch 2-3 Sätze Cuban Press oder Außenrotation am Kabelzug.

Ok, heute total beknacktes Training. Zu spät aufgestanden, nix außer einem Red Bill vorm Training. Kein Muskelgefühl, keine Power. Auf dem Papier sogar Steigerungen dabei, aber nie wieder sowas. Klimmzüge = mal wieder Krafteinbruch. Was für eine Drecksübung... ;)) Nur Alc scheint sie zu lieben. Und dann noch Zeitdruck, also fielen einige Sätze raus. 2 Sätze ARO am Kabelzug. Klimmzüge: 9.5. Wait, what? 5 danach. Toll. Zu kurze Pause. Dann noch einige PITT-Wh hinterher, Wayne... T-Bar-Rudern; Stange+60x13,11,10 Fliegende: Warmup, dann 2*22,5x15 Mp-Schrägbank: 70x12,7 (lol) Brustdips: 10,7 Facepulls: 40x16,14 Seitheben: 6 Plattenx15,13

Fasted Training, nur ein Red Bull, gleich Oberkörper.

Vielleicht trainiert er für den einarmigen Handstand? Fanktschnenell Trejninck und so?

Yeah, bin auch gespannt, ob ich meine Signatur packe. ;)) Wahrscheinlich wird's wohl jeweils 10 kg weniger, aber das hole ich dann im Herst nach dem Cut nach; zumal 12x140 kg Beugen auch schon gute 200 kg Maximalgewicht sind, das wär schon ne Ansage. ^^

Er ist Schwanzmodel und du bist noch keine 18.

Wasch drükschtu Bruda?

Pornoparty mit Freunden und Unbekannten, Plasmafernseher mieten, youporn-Videos downloaden, Playlist mit dem Media Player erstellen, Popcorn und Cock Rings bereitstellen, Flyer drucken, 2 € Eintritt kassieren. Die Bude wird rammelvoll!

Das sind nun alles keine Gewichte, die eine beeindruckende Brust in der Regel bewegen kann. ;)) Würd einfach schauen, dass du sowohl in einer Bankdrückvariante als auch bei einer Isolationsübungen deiner Wahl kontinuierliche Steigerungen irgendwo zwischen 6-12 Wh hast. Außerdem würde ich an deiner Stelle versuchen, ein besseres Gefühl für den Brustmuskel zu bekommen. Ich bewege selbst fast die gleichen Gewichte bei Druckübungen wie einige Monate nach Trainingsbeginn, aber ich bin deutlich stärker bei Isolationsübungen und aktiviere die Brust viel stärker. Jetzt ist die Brust zu einer meiner guten Körperpartien geworden.

Rücken ist dafür nicht schlecht für ein Fitnessmodel. Auf Team Andro wird jetzt ein fortgeschrittener Athlet modeln und hat doch als Vorgabe: Auf keinen Fall mehr Rückenbreite. Da wird wohl häufig ein bestimmter Look gesucht, könnte mir durchaus vorstellen, dass die Beine ebenfalls keinen 70er Umfang haben dürfen. ;))) Matus posiert ja nicht nur für Fitnessmagazine.

Wie lange wollen eure Müdda noch stalken? Mein Schlong ist kein Hochdruckreiniger.

Wenn man sportlich vorgebildet und beweglich ist, auf jeden Fall. Aber ich würde im Internet eher 6 Monate Maschinen und risikoarme Übungen empfehlen. Da haben die meisten auch respektable Erfolge, bauen Muskeln auf, kriegen Motivation und ein annehmbares Muskelgefühl. Und anschließend kann man immer noch auf Beugen und Heben wechseln.

So, jetzt mal Tacheles, weg von diesen Grundübungsmetaphern. Du musst dich steigern. Auf Dauer. Ob du nun Bankdrücken oder Butterfly für die Brust machst, Latzug oder Klimmzüge fürn Rücken, Kniebeuge oder Beinpresse für die Quads usw. Wenn du in einem Jahr praktisch die gleichen Gewichte bewegst wie heute, wird NIX gewachsen sein. Punkt, Ende. Also sorge dafür, dass du dich steigern kannst. Grundübungen, siehe Starting Strength, sind dafür wunderbar geeignet, aber auch ein durchdachter Maschinenplan wie die Anfängerroutine von Lyle ist eine Option, wenn man keine kompetenten Trainer zur Stelle hat.