Griechischer Gott

Ich werde mich für unbestimmte Zeit aus dem Forum verabschieden. Wünsche allen viel Erfolg!

Ich fühle mich auch unwohl. Dennoch geh ich bis 90 hoch, weil ich endlich gaine und keinerlei Kraftstagnation verzeichne. Andernfalls würde ich wohl auch cutten. ;)

Und warum? Lässt du die Stange beim Kniebeugen auch immer aus der höchsten Position fallen nach jeder Wh? Oder die Stange nach Erreichen des höchsten Punktes beim Schulterdrücken?

Spar dir CBL und bulke wie Arnold. Brathähnchen und Bier all you can swallow.

Dudelsack lieber.

Jou, genau. Und Muskelgefühl ist zumindest bei mir deutlich(!!!) besser ab 10 Wh., deswegen ja die ganzen High reps im Training bei mir. Oder solche Geschichten wie 2-3 Sätze Fliegende vor dem Mp-Schrägbankdrücken.

Ich mach 13x75 Schrägbank an der Multi und stoppe eine Handbreite vor der Brust ab, trotzdem wächst die Brust. Joy macht 40er KH auf der Schrägbanl, konnte ich noch nie. Kraft ist eben nicht alles. Seitheben mach ich an der Maschine mit Minigewichten, Schultern sind eine Stärke usw. Entscheidend ist nur, dass du dich steigerst.

Wunderbärchen! Raum finden wir schon. Schwarze Kerzen und Kreide bring ich dann mit.

Nein. Bei meinem Anakondaweibchen zur kompromisslosen Spontanpaarung treibenden Riesenglied sieht ein schmächtiger Skinnyphatbody aus wie dicke Möpse an Pidermans linkem Zehnagel. It'd be wrong, oh Lord, so so wrong. Ich unterkompensiere folglich mein Gigantgemächt mit Bodybuilding.

Kein Problem! Wir pissen uns woanders gegenseitig an. Wait. WTF?!!!!

Nix größer. Laut MISC-Tabelle bin ich mit 1,79 m hochoffiziell King Of Manlets Kniet nieder, ihr verdammten Zwerge! Hier spricht der Gnomkaiser Wonderphag God III. Kniet nieder vor dem heiligen Kreuzzug gegen die unförmigen, kleinpimmligen Bohnenstangen, in dem wir blutige Rache üben werden an all jenen, die uns unsere Napeonkomplexe vor Augen halten!

Im Gegensatz zum Wonderphaggot. Trainiert wie ein Broscientist, gaint wie ein Dinosaurier auf Stoff.

Wo du letztlich die Stange hältst, ist ja für die Waden wenig relevant. Kannst auch eine Wh Kreuzheben und dann oben bleiben, die Winzgewichte wirste ja wohl für 6-8 Wh halten können. Oder eben Stange innen Nacken wie beim Kniebeugen. Oder zwei Kurzhanteln. Oder, das wäre die simpelste Methode, an der Wadenmaschine. Für die Waden macht es in der Tat KEINERLEI Unterschied, die Bewegung ist so simpel, wie sie nur sein kann. EDIT: Wunderkind ist übrigens auch im englischen Sprachraum vertreten, brauchst also keine Misc-Übersetzung, du fuckin phaggot.

Cooler Typ! Darf ich dich heiraten?

Bisher noch nicht. Ich vermute, wir treffen uns wie beim letzten Mal in Commodores Liebeshöhle und knien nieder im Schein schwarzer Kerzen, um dem heiligen dreigehörnten Lustprinzen zu huldigen... Ach stop, das war nicht bei Commodore...

Bisher noch nicht. Ich vermute, wir treffen uns wie beim letzten Mal in Commodores Liebeshöhle und knien nieder im Schein schwarzer Kerzen, um dem heiligen dreigehörnten Lustprinzen zu huldigen... Ach stop, das war nicht bei Commodore...

Weiß auch nicht, was da abgeht. Sogar Waden wachsen plötzlich, obwohl ich die Wadenübungen praktisch immer weglasse. ;) Grad Beine, heute tierisch müde, komme aber allmählich gaaaaaanz vorsichtig in einen Schlafrhythmus rein. Wenn ich das bis Ende Februar regelmäßig schaffe, wird's bestimmt noch mehr Gainz geben. Jedenfalls einfach lockeres Gepumpe heute. Keine Kniebeugen, erst wieder Montag mit Trainingspartner. Morgen Oberkörper. Keine Lust, das Gepumpe zu notieren. Beinpresse 250x24 im 1. Satz war ganz ordentlich, werd die 250 am Montag auch nach dem Beugen behalten, Knie gehen d'accord. Ganz ehrlich: Ich versteh nicht, warum ich weiter zunehme. Sowohl Bwe-technisch, als auch an fettarmen Zonen wie Oberarm/Wade. Kraft steigt auch kontinuierlich. Ich gehe nicht gerade regelmäßig trainieren, verwende "ineffektive" Sätze mit hohen Wh-Zahlen und bin 90-120 min im Gym pro Trainingseinheit. Ich esse selten mehr als 150-160 g Eiweiß pro Tag und hab häufig Junk dabei. Gut, an den meisten Tagen hab ich ne Art zufälliger IF-Ernährung, weil das Gros der kcal nach dem Pumpen bzw. generell abends konsumiert wird, aber ich zieh mir tagsüber auch gerne irgend einen Mist wie Kuchen + Kaffee oder Snickers rein. Wie auch immer. Kcal wurden aber auf rund 3200 kcal hochgeschraubt, Eiweiß versuch ich mal eher auf 200 g zu kommen!

Ein Raum nur für Phags. Brilliant! Ist Piderman schon angemeldet?

Da ich seit Jahren kein Buch mehr gelesen habe, ist alles was ich schreibe auf meinem eignen Mist gewachsen. ;) Freut mich, wenns dir gefällt!

Wie groß warste nochma? Und mach dir keinen unnötigen Stress. Man muss nicht in jedem Training steigern. ;)

Danke! Danke auch an alle, die mir hier helfen wollten.

Jau, ich gebe ja auch nur meine Erfahrungen wieder, gepaart mit etwas gesundem Menschenverstand, viel Broscience und dem einen oder anderen wissenschaftlich fundierten Schmankerl. Volumenplan mit hohen Wh-Zahlen war die absolut beste Idee. Alle paar Wochen sehe ich kleinere Zuwächse und die Kraft geht trotz bzw. vielleicht auch wegen der hohen Wh- und Satzzahlen kontinuierlich vorwärts.

Klassisches Kreuzheben passt im Grunde nur in einen 2er mit der Aufteilung Beine+Rücken+Bizeps // Brust+Schultern+Trizeps. Natürlich wird beim Kreuzheben "irgendwie alles mitbelastet", ob allerdings "irgendwie alles" in ausreichendem Maße für einen gezielten Wachstum belastet wird, ist eine ganz andere Frage. Für die hintere Schulter sind Facepulls optimal, wobei auch die seitliche Schultern ordentlich was abbekommen, dazu noch 2 Sätze sauberes Seitheben und fertig. Schulterdrücken ist absolut überbewertet. C-Rox hat bereits Schrägbankdrücken und Facepulls im Plan, womit vordere und hintere Schulter mehr als ausreichend belastet werden, die seitlichen Deltas bekommen beim Schulterdrücken leider nur wenig ab, daher 2 Sätze Seitheben. Les euch mal diesen Artikel von De Franco durch zum Thema Schulterdrücken: http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../shoulder_shocker Latbelastung ist beim Kreuzheben natürlich vorhanden, aber nichts im Vergleich zu Klimmzügen oder Rudern. Da stellt sich dann einfach die Frage: Was will man mit Kreuzheben zum Wachsen bringen (und nein, es geht hier ums reine Bodybuilding). Quads: Kniebeugen sind besser. Lat: Klimmzüge/Ruder sind besser. Rückenstrecker: definitiv, aber rumänisches Kreuzheben ebenso geeignet. Beinbizeps: siehe Rückenstrecker. Kreuzheben ist sicher eine tolle Übung, aber ich würde sie eben nur in einem 2er mit der Aufteilung Beine+Rücken // Push trainieren, der meiner Meinung nach etwas unausgewogen ist.

Nix Iso. Ist ne Grundübung mit mehr Fokus auf Beinbeuger als die klassischen Deads, bei denen auch die Quads noch gut beteiligt sind. Iso ist gut... alleine die Stabiarbeit beim Halten des Gewichts, dem Zurückziehen der Schultern, der gesamten Körperspannung ist verdammt anstrengend.

Anlage-Umwelt-Debatte ist an dir offenbar spurlos vorbeigezogen...