Griechischer Gott

Daran seh ich auch meine brutale Schwäche in den hinteren Deltas & Co. Reverse Butterfly: 35(?????) kgx12-13. Mehr geht nicht, da machen viele Anfänger mehr. Oder Rudern sitzend am Kabelzug: Ohne Spitzenkontraktion hinten gehen locker 20 kg mehr. Meine Klimmzüge brechen immer oben ein, wenn die hintere Schulter den Geist aufgibt usw. Daher die Schwächenbearbeitung.

Ich verstehe immer noch nicht, was du hier diskutieren willst. Dass große Männer mehr Chancen auf scharfe Weibchen haben als kleine Männer? Ok, hamwa verstanden. Ende der Durchsage.

Reha-Maßnahme. Achte einfach mal drauf, was bei Rückenübungen in welchem Bewegungsabschnitt primär belastet wird. Bzw. nimm ein leichtes Gewicht, setz dich an eine Rudermaschine und mach bei komplett zurückgezogenen Schultern mal 2-3 sec Spitzenkontraktion.

Ja Alpha, ich bin ein Psychowrack, mea culpa. Was schert dich denn so eine Scheiße? Entweder DU ziehst es eben durch oder auch nicht. Ob nun Frau A von Mann B genervt ist oder nicht...

Junge, du hast keine Ahnung. Die Ausführung ist entscheidend. Alle Zugübungen haben den Fokus auf einer maximalen Kontraktion der hinteren Schultermuskulatur plus umliegender Muskeln. Mit hohen Lasten beim LH-Rudern und Klimmzügen hat das nix zu tun, deswegen auch die Maschinen und deswegen auch die langsame Geschwindigkeit bei voller Kontraktion. Cable Cross geht übrigens, auch hier ist die Ausführung ausschlaggebend. P.S. Kniebeugen, Kreuzheben, Hex-Kreuzheben, LH-Bankdrücken. Dude, whaddya talkin bout? Klimmzüge und LH-Rudern hat Daniel genau deswegen nicht reingenommen, weil beide Übungen schnell zu Power-Übungen werrden, bei denen man in der Positiven explosiv arbeitet und maximale Lasten bewegen will; dabei ist in meinem Fall aber das letzte Bewegungsdrittel mit voller Kontraktion entscheidend für den Schultergürtel. Das klappt bei Kabelzugübungen deutlich besser und effektiver.

Ja, männliche Körpergröße IST ein Kriterium. Bis zu einem gewissen Limit allerdings. Mein 2,08 m großer Kollege kann davon ein Liedchen singen. Er hat immer ein Weibchen an der Seite, die auf Riesentypen steht, fällt dafür auch aus dem Raster vieler Frauen, denen er einfach zu groß und zu breit ist, weil sie Angst davor haben, im Bett von ihm zerquetscht zu werden. Wobei eine Freundin auch knapp unter 1,60 m war, da kamen natürlich diverse Sprüche... Standgebläse... hust... Nur: Was soll man darüber diskutieren? Entweder man spricht die große Frau als kleiner Mann an oder eben nicht. Und entweder man schläft mit ihr oder nicht. Was soll man diskutieren?

Das Defizit sind max. 500. Wie gesagt: 3000 zum Aufbau, folglich gut 2500 Maintenance, 2000-2100 zum langsamen Diäten, passt.

Genau, die personifizierte Männlichkeit ist angeboren. Gottgegeben. Entweder du hasses, oder du hasses nicht. Umwelteinflüsse sind irrelevant, Anlage ist bei Charaktereigenschaften Trumpf. Frank halt mal wieder. Der Thread macht ja noch weniger Sinn als Bedeutung des Aussehens, wo man sich zumindest auf den Konsens "Styling, Training, Körperpflege = Maximierung der Optik" hat einigen können.

Die Durchschnittsgröße deutscher Männer zwischen 18–20 Jahren beträgt laut 1,81 m (laut Statistischem Landesamt Rheinland-Pfalz). Das heißt natürlich, dass da auch eine ganze Menge größer sind. Die fallen dir halt eher auf, als diejenigen, die gleich groß wie du oder knapp kleiner sind. In jedem Fall sind 2 cm aber ganz sicher kein „gutes Stück kleiner“. Schon mal drüber nachgedacht, ob die Ansprüche dieser Frauen gegenüber dir nur vorgeschoben sind, weil sie glauben, es wäre unhöflich dir ins Gesicht zu sagen, dass ihnen dein Charakter und deine Persönlichkeit auf die nerven gehen? Du sagst es hier ja selber: Das Problem sind nicht irgendwelche Frauen, sondern deine Komplexe. Also hör auf über Frauen zu jammern, und arbeite an deinen Problemen. Ich laufe durch die Innenstadt und sehe eine Gruppe Jugendlicher. Es kommt häufig vor, dass von 10 Jungs ALLE größer sind als ich. Bei den Frauen sind es IMO 1,70 m, wobei auch da die Zahl von Frauen über 1,80 m immer mehr in die Höhe schießt. Selbst Südländer und Südländerinnen werden immer größer.

Mit dem Plan kann ich mir das Cardio fast sparen. Fast. :)

Geh du jetzt in Mamas Schoß heulen oder tippst du wieder youporn in deine Browserleiste ein? Versager!!!

Warum ist das wenig? Hab mit 2800-3000 kcal je 1 kg pro Monat aufgebaut. Maintenance dürfte bei 2500 kcal liegen. 2000 sind auch nicht punktgenau 2000. Gestern waren's 2000, heute 2200. Das ergibt ein kcal-Defizit von 400-500 kcal, was beim aktuellen KFA absolut ok ist. Das Defizit wird wieder reduziert bei geringem KFA, wobei dann wohl eh die UD 2.0 mit fixen Vorgaben folgt.

Ich hol mir täglich 1-2x einen runter. An Dauergeil komm ich leider nicht ran, 12x täglich war doch sein Rekord? Da muss ich noch etwas üben! Die ersten Hautrisse sprechen gegen mich, aber ich gebe erst auf, wenn mir die Nudel abfällt.

1,77m und so klein, dass man ne OP braucht? €: Du über mir, pass mal auf, dass du nicht in deinem Selbstmitleid ersäufst. Kumpel von mir ist weit über 1,80 m und musste sich von seiner Ex anhören er wäre ja voll klein. Und die war selbst um die 1,60 m. Es sind nicht die Männer die damit ein Problem haben, man wird von den Frauen darauf aufmerksam gemacht. What? Der Dame kannste direkt mal die Statistik für Körpergrößen vorhalten und sie drauf aufmerksam machen, dass sie 10 cm unter der deutschen Durchschnittsfrau liegt. Zwergenliebe? Spaß beiseite. Ich bin 1,79 m und damit im Vergleich zur neuen Jugend ein gutes Stück kleiner als der Durchschnitt. Face it, die Jungs um die 16-18 sind mittlerweile sehr häufig 1,85 m aufwärts. Ich habe aber noch nie in meinem ganzen Leben eine Bemerkung über meine Körpergröße von irgendeiner Frau gehört. Doch, von einer Dame. Sie sagte, Zitat: Du bist echt scharf, schade, dass du nicht noch ein paar Zentimeter größer bist, dann wärst du der Traum! Sie war knapp über 1,80 m groß und ihr Freund, der übrigens auch PU kannte, war maximal 1,70 m. Und der coolste Typ des ganzen Abends.

Jau, Mischung aus beidem triffts gut. Tren heute war noch nicht mit vollen Satzzahlen, war unerwartet hart, bad day. Tag 1a: Kniebeugen 115x10, 115x10, 110x10, 110x8 Beinpresse 300x10, 300x10, 300x8 -> 250x22 zu 300x10-11? Geil!!!! Reverse Hypers: +20x8, +20x8, +20x8 Beinstrecken: 12 Plattenx8, 12 Plattenx10, 12Plattenx10 Latzug breit: 45x20, 45x15 Rudern sitzend mit PG: 60x8, 60x6, 60x6 Die neue Ausführung der Rückenübungen hats in sich. Zur vollen Kontraktion hin verlangsamen und Spitzenkontraktion rein, der Schultergürtel brennt. Die lächerlichen Gewichte sind da nur Randerscheinungen...

Danke euch allen! Hier der Plan. Ist für 12 Wochen ausgelegt, Änderungen vorbehalten. Tag 1 für Woche 1,3,5,7,9,11: Kniebeuge 4x10 Beinpresse 4x8 Reverse Hypers 4x8 Beinstrecken ODER Beincurls sitzend 4x8 Latziehen breit in den Nacken, langsam und schulterbetont: 2x20 Rudern sitzend am Kabelzug mit engem Parallelgriff: 4x6 Tag 2 für Woche 1,3,5,7,9,11: Handergometer als Warm-Up Push-ups mit Schaukelgriff: 3xmax. Schulterdrücken einarmig mit Kettlebell: 4x8 LH-Negativbankdrücken: 3x8 Pulldowns stehend: 4x8 Upper Cross am Kabelzug: 3x8 Schulterspezialübung, eine Art YTWs meets Folter: 3x1 min kreisende Bewegungen Tag 3 für Woche 1,3,5,7,9,11: Kreuzheben klassisch, enger Griff: 4x8 Good-Morning-Gerät: 4x6 Rudern sitzend am Kabelzug mit sehr breitem Griff: 3x8 Latzug eng mit Parallelgriff: 3x8 Latzug breit: 3x8 Torture Twist: 4x10 -> WTF? Keine Bizepsübung? Ursprünglich wäre Latzug im UG drin, klappt schulterbedingt aber nicht so gut, daher noch 2 Sätze Bizepsmaschine oder so. 4 dat dere pump. Tag 4 für Woche 1,3,5,7,9,11: Handergometer als Warm-Up Butterfly einarmig: 3x8 Cable Cross: 3x8 Seitheben einarmig mit KH: 3x10 Nosebreaker: 4x8 Trizeps Dart: 3x10 Trizeps Diagonal: 3x10 Rotational Facepull: 3x8 Tag 1 für Woche 2,4,6,8,10,12: Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine 4x20 Hip Thrust 3x15 Reverse Hypers 3x15 Beinstrecken ODER Beincurls liegend 4x15 Latziehen breit in den Nacken, langsam und schulterbetont: 2x20 Rudern sitzend am Kabelzug mit engem Parallelgriff: 4x15 Tag 2 für Woche 2,4,6,8,10,12: Handergometer als Warm-Up Push-ups mit Schaukelgriff: 4xmax. Schulterdrücken einarmig mit Kettlebell: 4x15 LH-Negativbankdrücken: 3x15 Pulldowns stehend: 3x20 Upper Cross am Kabelzug: 3x15 Schulterspezialübung, eine Art YTWs meets Folter: 3x1 min kreisende Bewegungen Tag 3 für Woche 2,4,6,8,10,12: Kreuzheben mit Hex Bar 4x15 Good-Morning-Gerät: 4x15 Rudern sitzend am Kabelzug mit sehr breitem Griff: 3x15 Latzug eng mit Parallelgriff: 3x15 Latzug breit: 3x15 Torture Twist: 4x10 -> WTF? Keine Bizepsübung? Ursprünglich wäre Latzug im UG drin, klappt schulterbedingt aber nicht so gut, daher noch 2 Sätze Bizepsmaschine oder so. 4 dat dere pump. Copy&Paste is my friend. Tag 4 für Woche 2,4,6,8,10,12: Handergometer als Warm-Up Butterfly einarmig: 3x15 Cable Cross: 3x20 Seitheben einarmig mit KH: 3x20 Nosebreaker: 4x15 Trizeps Dart: 3x15 Trizeps Diagonal: 3x15 Rotational Facepull: 3x12

Dem phatverteilungs-genetixx eher. Dangery hat schönere Abs, die direkt unter der Brust starten, zwischen Brust und Abs bei mir ist hingegen ein Streifen LEERE. Und die oberen zwei Abs sind schräg gestellt wie eine Tannenbaumkrone.

Joy is full of joy. Erste paar Wochen werden ohnehin easy. Trainingsplan ist ausgelegt für 12 Wochen, dann sollte ich bei maximal 13% KFA liegen. Danach wahrscheinlich ein Zyklus UD 2.0 for dat dere ripped as shit Wonderkid. P.S. Meine Signaturlyrik passt übrigens mehr denn je.

Danke euch! Der Weg wird in der Tat hart. Hab einen neuen Plan vom Studioleiter bekommen, ist eigentlich sehr geil, wenn ich auch in der Diät keine großen Kraftsteigerungen in den Übungen erwarte - wobei, Technikverbesserung etc. dürfte da schon etwas bringen, speziell bei den neuen Übungen. 2000 kcal wird auf etwa 200 g Eiweiß, 150 g KH und 60 g Fett hinauslaufen, plus/minus paar zerquetschte kcal. KH könnte man eigentlich auf 100 g beschränken, ich schau aber, wie mein Körper reagiert. Neben den üblichen 4x60-80 min Krafttraining pro Woche werde ich wohl am Ende jeder Trainingseinheit noch 30 min Cardio aufm Radergo einbauen.

Nope. Zwischen 8-10 kg Fett werden krepieren bis zum Ende des Cuts. Zum Thema Bauchmuskeln bei 18-20% KFA (ist vor Beginn der Maintenancephase):

So, Kameraden! Hab endlich meinen Umzug aus OWL fertiggebracht und bin im Herzen Westfalens eingetroffen. Direkt mal angemeldet im besten Hardcorestudio des Bundeslandes: www.athletis.de Hieß früher Maldener, Karsten Pfützenreuter meinte zu dem Studio nur: Wer dort nix wird, wird nirgends was. Studioleiter ist Daniel Flaminio: Beuge 360kg, Bankdrücken 237,5kg, Kreuzheben 307,5kg. Do I have to say more? Hat sich direkt mal 2 h lang mit mir befasst. Körper abgecheckt, deutliche Seitskoliose festgestellt (kann auch ein Grund für die massiven Verspannungen in der rechten Körperhälfte sein), Knie begutachtet (halb so schlimm, Foamrolling = win). Schulter müsste ich mal MRTen lassen, meinte jedoch, dass man dort vermutlich nix mehr entdecken wird, auch wenn es z.B. zu einer Ruptur der Rotatorenmanschette o.ä. kam, was er nicht ausschließen kann. Ändert aber nix: Druckübungen wurden angepasst, Hauptaugenmerk liegt auf Zugübungen, um die Muskulatur um die Schulterblätter zu stärken. Erste Reaktion nach dem T-Shirt-Lüften war allerdings eine hochgezogene Augenbraue und die Frage, ob ich mal auf die Bühne will. Yeeha. Daniel hat auch ein paar Worte zur Ernährung verloren und mir einfach mal vorgeschlagen, mich auf 3000 kcal und rund 240 g Eiweiß zu halten. Die Progression der Trainingsgewichte würde dann definitiv für Muskelaufbau sorgen, da war er sich ganz sicher. Zitat: Wenn du erstmal 4x4x150 kg beugst, siehst du auch danach aus. Trainiert wird nach einem 2er-Split mit alternierenden Wiederholungszahlen. Die Zahl vor dem Schrägstrich steht für die ungeraden Wochenzahlen, die Zahl nach dem Schrägstrich steht für die geraden Wochenzahlen. Push 1: ARO mit Band als Warm-Up: 3x10/3x15 Brustpresse, leicht negativ: 4x6/4x15 Butterfly einarmig: 4x8/3x15 KH-Überzüge: 3x6/4x12 Pushdowns: 4x8/3x12 Push-ups eng auf "Schaukelgriff": 2xmax./3xmax. Cuban Rotation mit KH: 2x15/2x20 Beine/Pull 1: Low Bar Kniebeuge: 4x4/4x12 Bulgarische Kniebeuge: 3x6/3x12 Glute-Ham-Raise-Maschine: 4x10/4x15 Latziehen mit Fat Grips: 3x10/3x20 Rudermaschine einarmig: 3x6/3x12 Donkey Calf Raise: 4x10/4x15 Push 2: Landmine Press einarmig: 4x6/4x15 Enge Dips: 4x6/4x15 Bankdrücken mit Swiss Bar: 2x8/2x12 Seithebemaschine: 4x8/3x20 Facepulls: 4x10/3x15 Scheibenwischer-Übung: 3x20/4x20 Beine/Pull 2: Sumo Kreuzheben: 3x4/3x10 Schnell-Rückenstreckermaschine: 4x6/4x12 Rudermaschine weiß: 4x6/4x12 Klimmzug OG: 3xmax./3xmax. Reverse Butterfly: 3x10/3x20 Bizepsmaschine: 4x6/4x10 Über den Trainingsplan wird übrigens nicht diskutiert. Hat alles seinen Sinn. P.S. Aufm Weg zum Training direkt mal eine sehr zutreffende Charakterisierung meiner Person gehört von zwei halbstarken Migrantenkindern: Migrant A: Stylergay. Migrant B: Mit Buschhaaren aufm Kopf.

So, ich meld mich einmal kurz von den Toten. Ich cutte ab morgen 17 Wochen lang bis Ende Mai. Ziel sind ausgehend vom aktuellen KFA (18-20%, hab grad keinen Caliper) etwa 9 kg Fettverlust für die magischen 10% bei angepeilten 77-78 kg Körpergewicht. PSMF wird es wohl nicht geben, bei einem 17-wöchiger Cut kann ich mit geringem kcal-Defizit und KH-armer Kost ganz im Stile klassischer Bodybuilderdiäten vorgehen. 0,5 kg Fett pro Woche werden mit Sicherheit drin sein in der ersten Diäthälfte, wenn ich dann bei 13-14% KFA angekommen bin, werde ich mit der UD 2.0 liebäugeln - aber das ist noch offen, je nachdem wie die Fortschritte sind. Viel Erfolg euch allen! @Joy: Shut the fuck up. Ich gebe niemals auf.

So Jungs und HBs! Hier das versprochene "Vorher"pic. Die ersten zwei von links ohne Pump, die anderen mit Pump, aber wen kümmert das schon. Aktuell auf bekannte 1,79 m gute 87-87,5 kg morgens nüchtern, 40,3 cm Oberarm rechts, Oberschenkel je nach Messung 63-64 cm, Wade rechts 39,3 cm, Brust spar ich mir, wohl irgendwas um die 107-108 cm. KFA geschätzt knapp unter 20%, wird also bis April noch ein kleines Stückchen steigen, wenn ich auf 90 kg hochgehe. Kraftwerte: 11 breite Klimmzüge ohne Zusatzgewicht T-Bar-Rudern 12-13x Stange+65 kg MP-Schrägbankdrücken 13-14x75 kg nach Vorermüdung durch Fliegende mit 15x2*25 kg (nicht ganz ausgestreckte Arme) 14x110 kg Kniebeugen 24x250 kg Beinpresse 45* Das so als kurzer Abriss, der Rest ist weniger relevant. BIS BALD!

Ja, Piderman, gilt ab morgen, muss noch ein paar PNs beantworten. Ich lad nachher noch ein letztes "Vorherpic" hoch und dann komm ich irgendwann vorm Sommer wieder. ;) Danke euch, pumpt weiter und wachst! ;)

Mir platzt der Kopf und ich hab außer Job, Training (Seminare ab Februar nicht mehr) und einer Stunde Gesang pro Woche kein Leben. Ok, noch 1x Woche Spieleabend mit Freunden, aber eher 1x in 2 Wochen.