Griechischer Gott

Achso! ;) Da kannst du Lyle's Schema (tension und fatigue) mit Borges Myoreps kombinieren, denk ich. 9-12 Wh. +10-15 Myoreps nimmste dann für die Übungen, bei denen Lyle 2-3x10-12 Wh. empfiehlt. 6-8 Wh. +5-10 Myoreps dann für die schweren Übungen im LBR-Plan (3-4x6-8). Die Myorepsschemata so aus dem Kopf, schau sonst nochmal im Myoreps-Artikel.

84 kg morgens nüchtern.

Bei mir leider ne halbe Stunde Gesamtweg plus Umziehen plus 10 min Warmup und wieder das gleiche beim Rückweg. ;) Daher dauern meine Krafteinheiten nie unter 75 min, muss sich schon lohnen.

Sehr eng ist aber nur beim Heben und Beugen saueklig. Press etc. ist unangenehm, aber machbar.

Ja, ich fahr ungern hin und zurück plus 2x umziehen (90 min), um dann 3 Sätze zu heben und einen Myosatz zu dippen. ;) Wobei mein Plan auch ein echt ordentliches Volumen hat, und ich muss nur alle 2 Wochen beugen, haha,

Jungs, das ist doch kein Training... Das ist noch weniger Volumen als Starting Strength.

Das wäre doch unverantwortlich - stell dir vor, die Welt wäre in 26 Jahren voll von suizidgefährdeten, frauen- und männer-ab-1,80m-hassenden Depressivzwergen. Ich bitte euch, setzt ihm bloß keinen Floh ins Ohr.

Noch 10x auf die Seite gehen, und du kniest auch vor deinem Nachbarn im Schnee.

Easy. Push 2A. 10 min Handergometer Butterfly einarmig: 37,5x8/8, 42,5x8/8, 37,5x8/8 Cable Cross von oben: 2x6 Plattenx8, 2x7 Plattenx8, 2x7 Plattenx8 Seitheben einarmig: 7,5x10/10, 7,5x10/10, 10x8/8 Nosebreaker: Stange+20x8, Stange+20x8, Stange+20x8 Trizeps Dart: 6 Plattenx10/10, 7 Plattenx10/10, 7 Plattenx9/9 Trizeps Diagonal: 5 Plattenx10/10, 5 Plattenx10/10, 4 Plattenx10/10 Rotational Facepulls: 12,10,8 Easy. Mehr Yoga als Hardcoregepumpe. ;)

Nächstes Wochenende geh ich feiern. Wer kommt mit?

Übungen sind doch zweitrangig. Nimm die üblichen Verdächtigen wie Kniebeugen und (rumänisches) Kreuzheben mit regulären Sätzen rein, Rest ist deine Sache. Schau dir einfach mal die Beispielpläne von Borge an. Was ist so kompliziert? Oberkörper: Eine Ruderübung Eine Zugübung Eine horizontale Druckübung (kein freies Bankdrücken) Eine vertikale Druckübung (kein freies Schulterdrücken) Reihenfolge ist dir überlassen. Jeweils ein Myosatz. Wenn keine Schulterpresse o.ä., gerne noch Seitheben rein. Facepulls für die Schultergesundheit schadet auch nie. Dann noch nach Lust und Laune 1 Bizeps- und/oder Trizepsiso rein, fertig. Sieht dann z.B. so aus: Klimmzüge breit Brustdips T-Bar-Rudern Schrägbankdrücken an der Multi LH-Curls Seitheben Facepulls Oder: Rack Pullups im schulterbreiten Untergriff Schulterpresse Rudern sitzend am Kabelzug im Parallelgriff Brustpresse Facepulls Trizepsdrücken am Seilzug Fürn Unterkörper kannste wunderbar Lyles Schablone übernehmen. Kniebeugen 3x6-8 Rumänisches Kreuzheben 3x6-8 Beinpresse nach Myo Beincurls nach Myo 1-2 Wadenübungen (wenn 2: 1x stehend, 1x sitzend) nach Myo Optional noch 1 Bauchübung nach Myo.

Nö, ich wohn ganz gerne alleine.

Danke Garching! Diät wird natürlich durchgezogen, sehe ja bereits nach einer Woche erste Resultate. Kleidergröße ist natürlich irrelevant, trage grundsätzlich immer je nach Schnitt M oder L und daran wird die Diät nur dahingehend etwas ändern, dass sich im engen Shirt Abs statt Fettpolster abzeichnen. Die Trainingspläne sind auch absolut machbar, denn letztlich muss ich nur die Kraftwerte der jeweils ersten Trainingseinheit halten; Steigerungen in neuen Übungen sind willkommen, aber optional.

Spielt der Geruch meines Arschlochs beim Rimming eine Rolle - oder alles nur ein LB?

Welcome to stupid pose wonderland.

Ich? Hast den falschen User zitiert. Hab so viel mit Informatik gemeinsam wie mit High Heels.

Ich gönns dir, du bist schließlich ma bitch. Denn: Watcha... ne, ich lass meine Sig sprechen.

Allerdings: http://www.exotic-kitchen.de/ Bestelle beliebige Lebensmittel von dieser Seite und kombiniere sie gelegentlich mit Gemüse.

Falsch, es hat für diejenigen Zukunft, die sich reinhängen. Studienkollegin von mir ist jetzt im Marketing bei Warner und verdient sich dumm und dämlich.

Würde ich dir nicht empfehlen, wenn du nicht in die Musikindustrie willst.

So ist es, Dauergeil. Du wirst niemals ein Stück vom Kuchen bekommen, also meld dich hier ab. Versager.

U gun be whale mode.

2 Esslöffel Salz sollten deinen Jieper stillen.

Hühnchen mit ein paar Stückchen Honigmelone

Schrägbank plus Seitheben und Facepulls = gesamte Schultermuskulatur abgedeckt Was ist an dem Plan scheiße? Brust wird (primär) in der transversalen Adduktion und in der Anteversion trainiert, Rücken in der transversalen Abduktion und in der Retroversion. Alle relevanten Bewegungsebenen werden abgedeckt. Und ich hoffe, du willst nicht wieder auf "bäh, Maschinen" hinaus. Mach meinetwegen T-Bar-Rudern oder LH-Rudern vom Rack aus, wenn du dir davon mehr Zuwächse als durch das Rudern am Kabelzug versprichst.